Sandro's diary

[spike]

Originariamente inviato da matalo

-il mio pasto prework(1 ora prima) fatto da 2 uova sode intere è corretto?
-ho finito il mio ciclo prenanna nel giorno in cui non vado all'università per cui mi salta un pasto al mattino prima di andare a mangiare 50g di grana sono congrui o meglio qualcos'altro tipo yogurt magro o fiocchi di latte(i fiocchi non mi fanno impazzire)

le uova sode nel prewo ti rimangono sullo stomaco 3 ore buone, per l'altra domanda basta che le calorie le redistribuisci fra gli altri pasti

[matalo]

ok allora posto la mia attuale dieta:

Colazione:
300ml latte+ 60g fiocchi d'avena+ 20g nocciole+ 1cpr multicentrum+ 1cpr betotal plus

Metà mattinata:
Panino integrale con 100g tacchino

Pranzo:
100g pasta condita con sugo semplice al basilico e grana+ 100g carne(o 2 uova intere)+ verdura a volontà(insalata/crauti/cicoria/spinaci)+ 1 arancia grande o 4 mandarini

Spuntino metà pomeriggio( prework 1ora prima dell'allenamento):
1 banana+2 uova intere(da cambiare) o 100g sgombro o tonno+ un cucchiaino burro d'arachidi+3g bcaa

Postwork(1 ora prima di cena ovviamente nei giorni off non lo faccio):
25g proteine+20g destrosio+4g bcaa+ 4g creatina il tutto in 700ml d'acqua

Cena:
150/200g carne o pesce verdura a volontà + 1 arancia o 4 mandarini

Prenanna(quando mi salta il pasto di metà mattinata):
200g fiocchi di latte ma non mi fanno impazzire e li sostituirò con 50g grana

Note: il sale l'ho praticamente eliminato per il resto carne o pesce e verdurà conditi sempre con olio extravergine

[spike]

matalo metti il tuo peso attuale e gli obiettivi?

[matalo]

1,69x70kg l'obiettivo è mettere su massa possibilimente senza mettere su troppa ciccia

[spike]

io starei sulle 2500-2600kcal lì ne vedo si e no 2000.

con le pro sei sopra le 120 quindi direi ok, ma i grassi sono pochi, forse non raggiungi i 60 e anche con i carbo sei sui 250 scarsi.

la frutta toglila dai pasti e mettila negli spuntini

il prewo sembra un pasto prima di andare in guerra: troppa roba e con troppo poco margine di tempo, quei bcaa li butti nel secchio presi così

nella cena degli allenamenti non capisco la scelta della totale abolizione dei carboidrati

[matalo]

ok allora magari aggiungo un po di evo in giro nei pasti e un po di frutta secca i fiocchi di latte li sostituisco con 50g di grana e vedo di reintrodurre carbo a cena.
Diciamo che la mia volontà era visto che prima ero troppo alto in pro di calare un pochino però nel limare ho anche limitato carbo e grassi erroneamente ok vedrò di risistemare il tutto

[matalo]

Originariamente inviato da matalo

ok allora posto la mia attuale dieta:

Colazione:
300ml latte+ 60g fiocchi d'avena+ 20g nocciole+ 1cpr multicentrum+ 1cpr betotal plus

Metà mattinata:
Panino integrale con 100g tacchino+ 1 arancia grande

Pranzo:
100g pasta condita con sugo semplice al basilico e grana+ 100g carne(o 2 uova intere)+ verdura a volontà(insalata/crauti/cicoria/spinaci)

Spuntino metà pomeriggio( prework 1ora prima dell'allenamento):
1 banana+2 uova intere(da cambiare) o 100g sgombro o tonno+ un cucchiaino burro d'arachidi+3g bcaa (il prework che mi consigli di mangiare?)

Postwork(1 ora prima di cena ovviamente nei giorni off non lo faccio):
25g proteine+20g destrosio+4g bcaa+ 4g creatina il tutto in 700ml d'acqua

Cena:
150/200g carne o pesce verdura a volontà + 4/5fette di pane+ 1 arancia o 4 mandarini

Prenanna(quando mi salta il pasto di metà mattinata):
50g grana

Note: il sale l'ho praticamente eliminato per il resto carne o pesce e verdurà conditi sempre con olio extravergine

Così può andare bene? sempre i soliti dubbi su cosa mangiare nel prework cosa mi consigli?

[spike]

devi provare e pesarti costantemente, se in una settimana rimani uguale o metti qualche etto va bene, se metti di più o vai in negativo devi aggiustare.

Il problema del prewo è che è troppo a ridosso dell'allenamento: o mangi meno o lo fai prima

[matalo]

ok allora magari anzi che un'ora prima lo faccio 1 ora e mezza/2 prima in modo tale che è tutto digerito eccezion fatta per i bcaa che li assumo 30 minuti prima della seduta

[spike]

Originariamente inviato da matalo

ok allora magari anzi che un'ora prima lo faccio 1 ora e mezza/2 prima in modo tale che è tutto digerito eccezion fatta per i bcaa che li assumo 30 minuti prima della seduta

guarda qul pasto ti ci vuole 2 ore e mezza o 3, se non lo fai in quel modo almeno i bcaa si fermeranno nello stomaco assieme all'uovo e non ne trarrai benefici

[matalo]

ok grazie al solito spike comunque la maxivolume va a gonfie vele ora quando tra 2 settimane la finisco aggiornerò su quanto sono cresciuto

[matalo]

4 settimana di Maxivolume andata ok rispetto alle prime finalemnte comincio a non arrivare più morto a fine seduta inoltre sarà per l'alta intensità dell'allenamento ma vedo i risultati vedo che non ho preso ciccia.Per non essere in ritardo vorrei programmare cosa fare dopo la prox settimana. Pensavo ad un ciclo HST che ne pensate?
Miconsigliate altro diciamo che quello che vorrei è proseguire un lavoro che mi sta facendo crescere di peso quindi proseguire nell'aumentare in massa

[spike]

bhe l'Hst da lanciato non lo consiglio molto. Semmai ti consiglio un lavoro opposto, cioà un super accumulo.

cominci con un 5x6 e ogni settimana aggiungi una serie fino ad arrivare ad un 10x6. Se hai fatto bene questo programma (parlo di esecuzioni e di esplosività) puoi partire con un 60%, se ti senti meno sicuro metti invece un 55%

[matalo]

ok l'idea non mi dispiace piccolo problema non ho mai fatto niente del genere...
Questo programma di super accumulo in quanti allenamenti a settimana deve consistere? Quanti esercizi a volta? E' una Full body o c'è una divisone per gruppi muscolari? il 60% che mi hai dato è sull'6rm vero? ecc. ecc. troppe domande avrei spike non è che mi potresti fare un'esempio di programma?

[spike]

dimmelo tu quante volte a settimana ti vuoi allenare, il programma va bene dalle 2 alle 4, da lì poi si decide il resto.

il 60% è sull'1rm (quello vecchio con cui sei partito a fare il maxivolume mi pare)