Sandro's diary

**spike** · 07-12-2009, 05:49 PM

matalo metti il tuo peso attuale e gli obiettivi?

matalo · 07-12-2009, 11:44 PM

1,69x70kg l'obiettivo è mettere su massa possibilimente senza mettere su troppa ciccia

**spike** · 08-12-2009, 10:02 AM

io starei sulle 2500-2600kcal lì ne vedo si e no 2000.

con le pro sei sopra le 120 quindi direi ok, ma i grassi sono pochi, forse non raggiungi i 60 e anche con i carbo sei sui 250 scarsi.

la frutta toglila dai pasti e mettila negli spuntini

il prewo sembra un pasto prima di andare in guerra: troppa roba e con troppo poco margine di tempo, quei bcaa li butti nel secchio presi così

nella cena degli allenamenti non capisco la scelta della totale abolizione dei carboidrati

matalo · 08-12-2009, 05:40 PM

ok allora magari aggiungo un po di evo in giro nei pasti e un po di frutta secca i fiocchi di latte li sostituisco con 50g di grana e vedo di reintrodurre carbo a cena.
Diciamo che la mia volontà era visto che prima ero troppo alto in pro di calare un pochino però nel limare ho anche limitato carbo e grassi erroneamente ok vedrò di risistemare il tutto

**spike** · 09-12-2009, 08:00 AM

devi provare e pesarti costantemente, se in una settimana rimani uguale o metti qualche etto va bene, se metti di più o vai in negativo devi aggiustare.

Il problema del prewo è che è troppo a ridosso dell'allenamento: o mangi meno o lo fai prima

matalo · 09-12-2009, 10:30 AM

ok allora magari anzi che un'ora prima lo faccio 1 ora e mezza/2 prima in modo tale che è tutto digerito eccezion fatta per i bcaa che li assumo 30 minuti prima della seduta

**spike** · 09-12-2009, 03:09 PM

Quote:

Originariamente inviato da matalo

ok allora magari anzi che un'ora prima lo faccio 1 ora e mezza/2 prima in modo tale che è tutto digerito eccezion fatta per i bcaa che li assumo 30 minuti prima della seduta

guarda qul pasto ti ci vuole 2 ore e mezza o 3, se non lo fai in quel modo almeno i bcaa si fermeranno nello stomaco assieme all'uovo e non ne trarrai benefici

matalo · 10-12-2009, 09:30 AM

ok grazie al solito spike comunque la maxivolume va a gonfie vele ora quando tra 2 settimane la finisco aggiornerò su quanto sono cresciuto

matalo · 11:57 AM

4 settimana di Maxivolume andata ok rispetto alle prime finalemnte comincio a non arrivare più morto a fine seduta inoltre sarà per l'alta intensità dell'allenamento ma vedo i risultati vedo che non ho preso ciccia.Per non essere in ritardo vorrei programmare cosa fare dopo la prox settimana. Pensavo ad un ciclo HST che ne pensate?
Miconsigliate altro diciamo che quello che vorrei è proseguire un lavoro che mi sta facendo crescere di peso quindi proseguire nell'aumentare in massa

**spike** · 12-12-2009, 04:42 PM

bhe l'Hst da lanciato non lo consiglio molto. Semmai ti consiglio un lavoro opposto, cioà un super accumulo.

cominci con un 5x6 e ogni settimana aggiungi una serie fino ad arrivare ad un 10x6. Se hai fatto bene questo programma (parlo di esecuzioni e di esplosività) puoi partire con un 60%, se ti senti meno sicuro metti invece un 55%

matalo · 12-12-2009, 05:49 PM

ok l'idea non mi dispiace piccolo problema non ho mai fatto niente del genere...

Questo programma di super accumulo in quanti allenamenti a settimana deve consistere? Quanti esercizi a volta? E' una Full body o c'è una divisone per gruppi muscolari? il 60% che mi hai dato è sull'6rm vero? ecc. ecc. troppe domande avrei spike non è che mi potresti fare un'esempio di programma?

**spike** · 12-12-2009, 06:02 PM

dimmelo tu quante volte a settimana ti vuoi allenare, il programma va bene dalle 2 alle 4, da lì poi si decide il resto.

il 60% è sull'1rm (quello vecchio con cui sei partito a fare il maxivolume mi pare)

matalo · 12-12-2009, 06:12 PM

Intanto complimenti per la velocità di risposta!"!!!

mi alleno di solito 3 volte a settimana quando posso anche 4 la volta in più di solito alleno le gambe o un po le braccia dove di fatto sono maggiormente carente però nel complesso 3 volte ok quindi il 60% dell'1rm.

**spike** · 12-12-2009, 06:17 PM

Quote:

Originariamente inviato da matalo

Intanto complimenti per la velocità di risposta!"!!!

mi alleno di solito 3 volte a settimana quando posso anche 4 la volta in più di solito alleno le gambe o un po le braccia dove di fatto sono maggiormente carente però nel complesso 3 volte ok quindi il 60% dell'1rm.

quindi 3 ...potresti fare:

squat
panca

trazioni
military

dip/panca declinata o panca inclinata
stacco (però questo al 55%)

più complementari

matalo · 12-12-2009, 06:26 PM

ok quanti complementari ad allenamento? sempre serie 5x6? come li devo distribuire?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	07-12-2009, 05:49 PM Sandro's diary matalo metti il tuo peso attuale e gli obiettivi?

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	07-12-2009, 11:44 PM 1,69x70kg l'obiettivo è mettere su massa possibilimente senza mettere su troppa ciccia

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	08-12-2009, 10:02 AM io starei sulle 2500-2600kcal lì ne vedo si e no 2000. con le pro sei sopra le 120 quindi direi ok, ma i grassi sono pochi, forse non raggiungi i 60 e anche con i carbo sei sui 250 scarsi. la frutta toglila dai pasti e mettila negli spuntini il prewo sembra un pasto prima di andare in guerra: troppa roba e con troppo poco margine di tempo, quei bcaa li butti nel secchio presi così nella cena degli allenamenti non capisco la scelta della totale abolizione dei carboidrati

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	08-12-2009, 05:40 PM ok allora magari aggiungo un po di evo in giro nei pasti e un po di frutta secca i fiocchi di latte li sostituisco con 50g di grana e vedo di reintrodurre carbo a cena. Diciamo che la mia volontà era visto che prima ero troppo alto in pro di calare un pochino però nel limare ho anche limitato carbo e grassi erroneamente ok vedrò di risistemare il tutto

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	09-12-2009, 08:00 AM devi provare e pesarti costantemente, se in una settimana rimani uguale o metti qualche etto va bene, se metti di più o vai in negativo devi aggiustare. Il problema del prewo è che è troppo a ridosso dell'allenamento: o mangi meno o lo fai prima

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	09-12-2009, 10:30 AM ok allora magari anzi che un'ora prima lo faccio 1 ora e mezza/2 prima in modo tale che è tutto digerito eccezion fatta per i bcaa che li assumo 30 minuti prima della seduta

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	10-12-2009, 09:30 AM ok grazie al solito spike comunque la maxivolume va a gonfie vele ora quando tra 2 settimane la finisco aggiornerò su quanto sono cresciuto

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	12-12-2009, 11:34 AM 4 settimana di Maxivolume andata ok rispetto alle prime finalemnte comincio a non arrivare più morto a fine seduta inoltre sarà per l'alta intensità dell'allenamento ma vedo i risultati vedo che non ho preso ciccia.Per non essere in ritardo vorrei programmare cosa fare dopo la prox settimana. Pensavo ad un ciclo HST che ne pensate? Miconsigliate altro diciamo che quello che vorrei è proseguire un lavoro che mi sta facendo crescere di peso quindi proseguire nell'aumentare in massa Ultima Modifica di matalo : 12-12-2009 11:57 AM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-12-2009, 04:42 PM bhe l'Hst da lanciato non lo consiglio molto. Semmai ti consiglio un lavoro opposto, cioà un super accumulo. cominci con un 5x6 e ogni settimana aggiungi una serie fino ad arrivare ad un 10x6. Se hai fatto bene questo programma (parlo di esecuzioni e di esplosività) puoi partire con un 60%, se ti senti meno sicuro metti invece un 55%

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	12-12-2009, 05:49 PM ok l'idea non mi dispiace piccolo problema non ho mai fatto niente del genere... Questo programma di super accumulo in quanti allenamenti a settimana deve consistere? Quanti esercizi a volta? E' una Full body o c'è una divisone per gruppi muscolari? il 60% che mi hai dato è sull'6rm vero? ecc. ecc. troppe domande avrei spike non è che mi potresti fare un'esempio di programma?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-12-2009, 06:02 PM dimmelo tu quante volte a settimana ti vuoi allenare, il programma va bene dalle 2 alle 4, da lì poi si decide il resto. il 60% è sull'1rm (quello vecchio con cui sei partito a fare il maxivolume mi pare)

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	12-12-2009, 06:12 PM Intanto complimenti per la velocità di risposta!"!!!mi alleno di solito 3 volte a settimana quando posso anche 4 la volta in più di solito alleno le gambe o un po le braccia dove di fatto sono maggiormente carente però nel complesso 3 volte ok quindi il 60% dell'1rm.

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	12-12-2009, 06:26 PM ok quanti complementari ad allenamento? sempre serie 5x6? come li devo distribuire?