Sandro's diary

[matalo]

oggi ho fatto quel fatidico giorno che si aggiunge ai 3. Come hai detto tu spike ho fatto solo cardio e addome tranquillo e liscio come l'olio purtroppo cardio frequenzimetro non c'è... mi chiedevo questo giorno aggiuntivo lo posso sfruttare magari anche facendo un esercizio per i bicipiti ed uno per i tricipiti che sono i muscoli in cui nonostante ho forza sono più carente. O magari visto che in questo periodo siparla molto di allungamento fasciale per fare un po di extreme stretching per pettorali bicipiti e quadricipiti? Lo so tu dirai è troppa carne al fuoco mi fido di tutte le dritte che mi dai anche perchè fin'ora ho raggiunto buoni risultati però questi risultati li voglio massimizzare

[spike]

Originariamente inviato da matalo

oggi ho fatto quel fatidico giorno che si aggiunge ai 3. Come hai detto tu spike ho fatto solo cardio e addome tranquillo e liscio come l'olio purtroppo cardio frequenzimetro non c'è... mi chiedevo questo giorno aggiuntivo lo posso sfruttare magari anche facendo un esercizio per i bicipiti ed uno per i tricipiti che sono i muscoli in cui nonostante ho forza sono più carente. O magari visto che in questo periodo siparla molto di allungamento fasciale per fare un po di extreme stretching per pettorali bicipiti e quadricipiti? Lo so tu dirai è troppa carne al fuoco mi fido di tutte le dritte che mi dai anche perchè fin'ora ho raggiunto buoni risultati però questi risultati li voglio massimizzare

allora per quanto riguarda il cardio è meglio fare meno che più in questo contesto: già fare una camminata veloce è probabilmente sufficiente tanto per darti un'idea

un giorno di specializzazione per le braccia lo ritengo controproducente adesso, se però tu facessi un esercizio di recupero potrebbe servire: ad esempio curl in 5x10 o french press in 5x10, devi essere perfetto altrimenti rischi di crearte infiammazioni dato che già fai un buon volume settimanale (decidi tu)....metti che ti fermi poi ti martelli le palle. Il carico deve essere una cavolata, forse 10kg nel curl sono troppi, non so se mi spiego...devi finire l'esercizio che pensi di riuscire a farne altre 5 serie.

Buonissimo invece sarebbe dedicare una giornata allo stretching, non estremo però, per tuttp il corpo

[matalo]

ok allora per evitare di "martellarmi le palle" penso che ridurrò il cardio a una 15/20 minuti e farò stretching per quest'ultimo che mi consigli? i soliti esercizi utilizzabili per allungamento fasciale(croci e compagnia bella...) possono andare bene o devo fare altro? scusa se ti travolgo di domande ma finalmente riesco ad allenarmi davvero bene e sto ricominciando ad aumentare di peso e questo mi fa gasare