Sandro's diary

matalo · **Sandro's diary -** 15-09-2009, 12:32 PM

Eccomi qui mi presento mi chiamo alessandro ho 21 anni 1,69x69kg pratico palestra da 2 anni e vedendo altri diari mi è venuta l'idea di postare anche i miei progressi...

Obiettivo per il periodo di massa aumentare almeno 6/7 kg

per il momento ho incominciato con un microciclo di un mese per la forza ottenendo buoni risultati ed incremento di peso negli esercizi.

Mi allena quattro volte a settimana e grosso modo la mia scheda total body è questa.

Addominali crunch al cavo 3x8 50kg
panca piana 3x8-6-4 60-70-80 kg
parallele con peso 3x8 22kg
lento dietro 3x8-6-4 40-50-60kg
tricipiti presa stressa su panca 3x8-6-4 40-50-60kg
calf in piedi 3x10 70-80-80kg
squat 3x8-6-4 80-100-120kg
dorso stacchi 3x6-4-20 80-90-30kg
rematore con bilanciere 3x8-6-6 70-80-85kg
bicipiti curl inpiedi 3x8-6-4 24-30-35kg

che ne pensate? in più ho integrato per questo mese con 1cps di multicentrum+2 di fieno greco + 1 di tribulus a colazione
a pranzo 1 di tribulus
prework 2 di fieno greco
cena 1 di tribulus
prenanna 3 di Zma
diciamo che questa è un'integrazione di preparazione al prossimo mese quando ho intenzione di incominciare un ciclo di pool di aminoacidi e glutamina

A livello di alimentazione sto messe piuttosto bn di media riesco ad assumere solo mangiando solido o frullati x 5/6 volte ( assicuro ke arrivi a fine giornata che non ne puoi più) 300g carbo + 160g pro + 50g grassi

aspetto vostri pareri e consigli

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	Sandro's diary - 15-09-2009, 12:32 PM Sandro's diary Eccomi qui mi presento mi chiamo alessandro ho 21 anni 1,69x69kg pratico palestra da 2 anni e vedendo altri diari mi è venuta l'idea di postare anche i miei progressi... Obiettivo per il periodo di massa aumentare almeno 6/7 kg per il momento ho incominciato con un microciclo di un mese per la forza ottenendo buoni risultati ed incremento di peso negli esercizi. Mi allena quattro volte a settimana e grosso modo la mia scheda total body è questa. Addominali crunch al cavo 3x8 50kg panca piana 3x8-6-4 60-70-80 kg parallele con peso 3x8 22kg lento dietro 3x8-6-4 40-50-60kg tricipiti presa stressa su panca 3x8-6-4 40-50-60kg calf in piedi 3x10 70-80-80kg squat 3x8-6-4 80-100-120kg dorso stacchi 3x6-4-20 80-90-30kg rematore con bilanciere 3x8-6-6 70-80-85kg bicipiti curl inpiedi 3x8-6-4 24-30-35kg che ne pensate? in più ho integrato per questo mese con 1cps di multicentrum+2 di fieno greco + 1 di tribulus a colazione a pranzo 1 di tribulus prework 2 di fieno greco cena 1 di tribulus prenanna 3 di Zma diciamo che questa è un'integrazione di preparazione al prossimo mese quando ho intenzione di incominciare un ciclo di pool di aminoacidi e glutamina A livello di alimentazione sto messe piuttosto bn di media riesco ad assumere solo mangiando solido o frullati x 5/6 volte ( assicuro ke arrivi a fine giornata che non ne puoi più) 300g carbo + 160g pro + 50g grassi aspetto vostri pareri e consigli