Diario: un nobile inglese in palestra

[Acid Angel]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Mi pare un giudizio un po' drastico. Questo e' un diario a volte poco serio e a volte molto caustico, e lei si adegua.

In ogni caso, qui non si chiude la porta a nessuno, quindi puoi passare quando vuoi.

buona giornata.

Oh, Principe, non preoccuparti, albepv è stato punto nel vivo e sfodera le sue miserrime armi contro di me , ma sa bene che non sono noiosa, così come conosce il tono di questo diario

Lasciamogli fare la prima donna un po', dai…

[albepv1984]

MISERRIME ARMI!!! wtf!!!!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da albepv1984

MISERRIME ARMI!!! wtf!!!!

Tre punti esclamativi di seguito. Due volte nella stessa frase. Ho bisogno di un po' di collirio.

:-)


Venerdi' 31 Gennaio 2014

Giornata che si annuncia pesante. E non sono nelle condizioni migliori. Il raffreddore annunciato e temuto non e' ancora esploso in tutta la sua virulenza, e magari anche stavolta me la scampo. Ma un po' di infezione me la sento addosso, non sono al 100%.


peso x reps x sets


Jerk

40 x5
44 x5
49 x5
52.5 x5
56.5 x5

Nessun dolore alle gambe questa volta. A sorpresa, una buona velocita' di esecuzione, specie nell'incastro. Pero'bisogna 'volerlo' fare ad ogni alzata, e la cosa stanca il cervello (che ha capacita' limitate, come sanno i lettori di un altro thread).


Squat

75 x10 x3

Qui si e' cominciata a sentire la fatica. E dopo questo, una piccola incognita con...



Press

37.5 x10 x3

Pensavo di fare piu' fatica. Non una passeggiata, ed in serie cosi' lunghe non riesco a stare duro e compatto come vorrei. Pero', noto che se riesco a far scendere la sbarra sulle spalle avendo cura di riportare le scapole bene all'indietro (un po'come nella panca), posso cavarmela anche con una ripartenza un pochino rilassata. In altre parole, come nella panca, la posizione delle scapole e' molto importante, una delle chiavi dell'esercizio. Altro punto importante e' il tenere le scapole indietro e pari il piu'a lungo possibile, per evitare che le spalle scappino fuori spinta (Dan90 ne sa qualcosa, mi pare).


A questo punto era gia' piuttosto masticato, ed avevo ancora da fare il peggio.


Deadlift

110 x8 x4

Per la prima volta da non so quanto tempo, sono arrivato quasi a cedimento con le gambe. Durante lúltima alzata dellúltima serie ho sentito chiaramente le gambe appannarsi, perdere un po' di sensibilita', come mi succede per esempio alle braccia durante una serie lunga di Press. Insomma, ho finito molto stanco.
Ma ho finito.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 3 Febbraio 2014

peso x reps x sets
(da capo, ma un po' diverso)


Power Clean

45 x5
49 x5
54 x5
57.5 x5
61.5 x5
65 x5


Panca

60 x10 x3

Non proprio con il rimbalzo. Ma nemmeno proprio con un fermo evidente per tutte le alzate. Anche cosi', ci vuole quasi tutta a finire per bene.



Squat

80 x10 x3

Velocita' a calare verso la fine di ciascuna serie, e tre minuti pieni per recuperare. Non banali per nulla.



Rows

45 x5 x5

La prossima settimana aumento, ma non di 5Kg, mi sembrano troppi.
Allo specchio (si si, mi controllo allo specchio) sembro andare su dritto e con il bilanciere in bolla. A sensazioni, mi sembra invece una cosa completamente diversa.



Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' sera, al momento di mettermi a letto, mi e' venuto mal di denti. Sembra una non-notizia, ma e' la prima volta che mi viene un mal di denti tale da impedirmi di prendere sonno. La prima volta ever (che culo eh?).
E me lo ha impedito alla grande, tanto che verso mezzanotte ci ho rinunciato e sono andato in salotto a leggere un po' di Internet. Ed ho appreso che avevamo appena perso il Derby. Di male in peggio.
All'una stravolto dalla stanchezza, sono finalmente riuscito ad addormentarmi.
Ieri mattina quindi niente palestra. Ieri sera ho dormito bene, e stamattina quando sono arrivato dal dentista non avevo alcun male. Adesso ha ripreso.
This is not looking good.

Mercoledi' 5 Febbraio 2014

peso x reps x sets


Deadlift
115 x8 x4

Nient'affatto una passeggiata, ma fatto come primo esercizio, a gambe fresche, e' meglio che farlo a fine seduta, con le gambe cotte dallo squat. Chi lo avrebbe mai detto?



Panca

65 x10 x3

Niente fermo, non c'era modo di finire alcuna serie altrimenti. Molta stanchezza, molta fretta, molta soggezione nei confronti del peso. Al limite e oltre, a meno di non avere tempo illimitato a disposizione per i recuperi. A questo proposito...



Power Snatch

30 x5
34 x5
36.5 x5
39 x5

Solo quattro serie, perche' a questo punto era gia' quasi passata un'ora, e c'era ancora tutta la Press da fare. Recuperero' domani, col jolly.



Press

37.5 x10 x4

Queste invece sono venute bene e corrette, senza tanti rimbalzi, e con una buona gestione dello sforzo in tutte le serie. Da tre minuti pieni in su di recupero anche qui, altrimenti col cavolo che ci riuscivo.



Finito in ritardo mostruoso rispetto al solito, e quindi niente bagno freddo a fine allenamento, per non mancare l'appuntamento col dentista.


Buona giornata.

[DusTech]

Un sacco di volume!

Com'è andata dal dentista?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da DusTech

Com'è andata dal dentista?

Meglio di come temevo; purtroppo la prossima votla sara' molto peggio.


Giovedi' 6 Febbraio 2014

C'e' qualcuno che si allena da queste parti, o siete tutti nella sezione hot shots a guardarvi le fitness models (e il problema sarebbe...?). Il giovedi' e' un buon giorno per allenarsi dalle mie parti. Nessuno fa chest, quindi le panche sono libere. E chi fa gambe comincia col cardio, quindi il rack e' libero. Il che e' piuttosto irrilevante comunque, visto che oggi non l'ho usato.

pesi x reps x sets
(jolly day)


Chins (30'' recupero)

2 x5
(invece che 1 x5 della settimana scorsa)



Power snatch

30 x3
34 x3
36.5 x3
39 x3
42.5 x3
45 x3
47.5 x3
50 x3


Chins + 2.5 Kg (30'' recupero)

1 x7
(invece che BW e basta della settimana scorsa)



Panca

40 x5
45 x5
50 x5
55 x5
60 x5
65 x5
70 x5

Niente da fare, oltre i 70 col ramping non riesco ad andare.


Chins (30'' recupero)

1 x 10
(no change rispetto a settimana scorsa)




Buona giornata.

[orange]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Meglio di come temevo; purtroppo la prossima votla sara' molto peggio.

Capisco, devi tornare per saldare il conto.

Se invece ti riferisci al lavoretto che ti farà al prossimo appuntamento su col morale, il peggio è ancora da fatturare, e quella è senza anestesia!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Capisco, devi tornare per saldare il conto.

Un grande ritorno ai tuoi livelli consueti!

[alberto.m]

Sono fighi i tuoi workout.


Per i denti sai che mi è successa la stessa cosa parecchie volte (e io sono dental mastah), ovvero super-algìa-portami-via....seduta con il dottore...tutto a posto. Loop così.

Occhio che poi diventi come me

[DusTech]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

C'e' qualcuno che si allena da queste parti, o siete tutti nella sezione hot shots a guardarvi le fitness models (e il problema sarebbe...?).

Mi piacerebbe allenarmi se non mi facesse male la cassa toracica anche solo a tossire, mannaggia alla sfiga.
Non conoscevo la sezione hot shots, faccio subito un giro...

[alberto.m]

Io ero al rack con le maniche sù e bretelle giù che facevo i wrist curl in super serie con gli zottman curl

[alberto.m]

dio mio ho le lacrime agli occhi ti prego guarda e SENTI che figata.

[spike]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Niente da fare, oltre i 70 col ramping non riesco ad andare.

e tu non ci andare, anzi, se una volta vengono pure meno di 70 va bene lo stesso... ma la velcità di spinta ti stai impegnabdo a renderla interessante? questo farà alla lunga molto più la differenza rispetto a 10kg in più

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

questo farà alla lunga molto più la differenza rispetto a 10kg in più

Alla lunga quando? sono cinque anni che me lo meno con 70Kg, sarebbe gratificante vedere qualche progresso prima della pensione.

:-)



Lunedi' 10 Febbraio 2014

peso x reps x sets


Power Clean

5 x45
5 x 49
5 x 53
5 x57.5
5 x 61.5
5 x 65
5 x 69

Una serie in piu'del solito, visto che il resto del programma non sembrava avrebbe richiesto molto tempo.



Panca

55 x5 x5



Rows

50 x5 5



Deadlift

120 x4 x4



Squat rack occupato, quindi ho dovuto cambiare programma al volo. Prima ho fatto le rows, sperando che l'occupante si sbrigasse. Una volta visto che non si sarebbe sbrigato, ho deciso di anticipare ad oggi lo stacco di domani, e di recuperare lo squat domattina, sempre di riuscire a trovare il rack libero.


Buona giornata.



PS
Sto scherzando...