Diario: un nobile inglese in palestra

[orange]

Ci sto, anche se mi sa di fregatura.

Visti i tuoi resoconti dovrò raccattare ghisa sparpagliata qua e la.

[IlPrincipebrutto]

giovedi 20 settembre

Agricolo workout

Entroterra ligure, tempo di vendemmia. Nelle fasce, le sottili strisce di terra che si arrampicano su per i ripidi versanti, i grappoli sono ormai biondi e pronti per la vendemmia. La raccolta dell'uva offre spunti per un allenamento vario e di insospettabile completezza.

Si comincia con alcuni esercizi di mobilita', da eseguire durante il taglio. Taglio che si puo' compiere o in posizione accosciata, con punte divaricate, ginocchia in linea e schiena ben iperestesa, oppure chinandosi in avanti, stile goodmorning.
Ogni grappolo viene messo dentro la banastra, una cesta di plastica di circa 60x40x40 centimetri. Una banastra normalmente piena pesa dai 35 ai 45 Kg. Ma minaccia pioggia, e l'accesso alle fasce e' costituito da ripidissime gradinate di scalini malsicuri, quindi pericolosi. Meglio quindi ridurre il numero di viaggi, e riempire ciascuna cesta al massimo fisicamente possibile.
Una volta riempita la cesta, occorre mettersela in spalla. Questa è una operazione in tre fasi. Nella prima si tira la cesta fino alla vasca del trogolo (un prowler al contrario). Poi, la si issa di forza sul bordo della vasca, a circa un metro di altezza. Questo sembra in tutto e per tutto un bel deadlift, ma e' mooooolto piu' funzionale, in quanto l'attrezzo e' non standard.
Ultima fase, vi accosciate schiena al muro della vaca, assicurate la cesta contro le spalle vi rialzate. E' in pratica un high-bar, ass-to-the-grass squat, eseguito senza negativa; roba da fare invidia a qualsiasi crossfitter.
Il trasporto fino alla cantina avviene giu' per le ripidissime scalinate di cui si e' parlato poc'anzi, un utile esercizio di propriocezione e l'occasione per ripassare il vostro vocabolariodi smadonnamenti assortiti.

Arrivati in cantina, comincia la parte dinamica del workout. Una volta che avete messo la cesta a terra, dovete infatti rialzarla fino al bordo del tino, in modo da versare i grappoli dentro la spremitrice. Gli atleti intermedi si affidano ad un power clean un po' tirato di braccia, seguito da una push press (o una press rigorosa se la banastra e' semivuota). I piu' epici (Milo, etc...) portano la cesta direttamente da terra a quota spremitrice in unico movimento di strappo. Se vi cade un acino per terra il sollevamento e' nullo, e va ripetuto.
L'intero circuito va ripetuto per il numero di banastre necessarie a completare la vendemmia. Per finire il workout consigliamo alcuni minuti di torchia, un movimento simile al rematore, ma fatto in orizzontale e molto piu' completo, perche' la torchia oppone resistenza sia a spingere che a tirare.


Buona giornata.

[orange]

E per finire in maniera soft la giornata, esercizi per l'equilibrio, dopo aver "provato" del buon vino, e allungamento, possibilmente sul letto, altrimenti si spera che qualcuno ti raccolga dal pavimento.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

...Gli atleti intermedi si affidano ad un power clean un po' tirato di braccia, seguito da una push press (o una press rigorosa se la banastra e' semivuota)...

ogni riferimento a fatti e\o persone è puramente casuale!

[INDIO79]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

giovedi 20 settembre

Agricolo workout

Entroterra ligure, tempo di vendemmia. Nelle fasce, le sottili strisce di terra che si arrampicano su per i ripidi versanti, i grappoli sono ormai biondi e pronti per la vendemmia. La raccolta dell'uva offre spunti per un allenamento vario e di insospettabile completezza.

Si comincia con alcuni esercizi di mobilita', da eseguire durante il taglio. Taglio che si puo' compiere o in posizione accosciata, con punte divaricate, ginocchia in linea e schiena ben iperestesa, oppure chinandosi in avanti, stile goodmorning.
Ogni grappolo viene messo dentro la banastra, una cesta di plastica di circa 60x40x40 centimetri. Una banastra normalmente piena pesa dai 35 ai 45 Kg. Ma minaccia pioggia, e l'accesso alle fasce e' costituito da ripidissime gradinate di scalini malsicuri, quindi pericolosi. Meglio quindi ridurre il numero di viaggi, e riempire ciascuna cesta al massimo fisicamente possibile.
Una volta riempita la cesta, occorre mettersela in spalla. Questa è una operazione in tre fasi. Nella prima si tira la cesta fino alla vasca del trogolo (un prowler al contrario). Poi, la si issa di forza sul bordo della vasca, a circa un metro di altezza. Questo sembra in tutto e per tutto un bel deadlift, ma e' mooooolto piu' funzionale, in quanto l'attrezzo e' non standard.
Ultima fase, vi accosciate schiena al muro della vaca, assicurate la cesta contro le spalle vi rialzate. E' in pratica un high-bar, ass-to-the-grass squat, eseguito senza negativa; roba da fare invidia a qualsiasi crossfitter.
Il trasporto fino alla cantina avviene giu' per le ripidissime scalinate di cui si e' parlato poc'anzi, un utile esercizio di propriocezione e l'occasione per ripassare il vostro vocabolariodi smadonnamenti assortiti.

Arrivati in cantina, comincia la parte dinamica del workout. Una volta che avete messo la cesta a terra, dovete infatti rialzarla fino al bordo del tino, in modo da versare i grappoli dentro la spremitrice. Gli atleti intermedi si affidano ad un power clean un po' tirato di braccia, seguito da una push press (o una press rigorosa se la banastra e' semivuota). I piu' epici (Milo, etc...) portano la cesta direttamente da terra a quota spremitrice in unico movimento di strappo. Se vi cade un acino per terra il sollevamento e' nullo, e va ripetuto.
L'intero circuito va ripetuto per il numero di banastre necessarie a completare la vendemmia. Per finire il workout consigliamo alcuni minuti di torchia, un movimento simile al rematore, ma fatto in orizzontale e molto piu' completo, perche' la torchia oppone resistenza sia a spingere che a tirare.


Buona giornata.

Ciao principe anche io eseguo questa scheda una volta l'anno da 15 anni,solo che io uso normali casse di plastica,quelle che si incastrano una sopra l'altra per capirci,ed opto per lo stacco camminato con due casse una sopra l'altra con mezzo pawer clean finale quando devo caricare sulla jeep.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da INDIO79

ed opto per lo stacco camminato con due casse una sopra l'altra

Due casse alla volta ? sei l'incredibile Hulk !

[PO-OL]

E vogliamo parlare del tonnellaggio!?!?!? Se l anno è buono si possono sfiorare i 10.000kg!!! Altro che GTV!!!

[novellino]

Ecco..... finalmente ti stai allenando in maniera seria... altro che Rippetoe

[INDIO79]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Due casse alla volta ? sei l'incredibile Hulk !

A fine giornata divento di quel colore ma la schiena si lamenta quindi credo di no.

[IlPrincipebrutto]

Quindici giorni di assenza, e sono quasi in cima a pagina 2 ? Ma c'e' qualcuno che si allena qui dentro, o siete tutti chiacchere e multipower ?

:-)

A prestissimo.

[orange]

Le chiavi le ho io e entra solo chi dico io

Comunque vedo che hai trovato quella di scorta sotto lo zerbino.

Buon qualunque cosa tu stia facendo, torna presto che qui la polvere si accumula ad una velocità incredibile.

[PrisonBreak]

Qui il multipower non sappiamo neanche com'è fatto!

Buona serata!

[IlPrincipebrutto]

Domenica 7 ottobre

E finalmente si riparte, che voglia che ne avevo.

Si riparte da un numero: 89, quello che mi ha detto la bilancia stamattina. A meta' settembre, quando sono partito per le vacanze, ero 92.5. Ho preso un buco sulla cintura dei pantaloni.

Si riparte spegnendo il cervello. Ho chiesto aiuto a Spike; faro' quello che mi dice di fare, senza farmi troppe domande. Altrimenti detto, lui e' la mente, io il braccino.

Si riparte con una sala pesi insolitamente affollata di facce mai viste. E siccome le sciocchezze in vacanza non ci vanno, gia' all'esordio ci sono due inediti assoluti da segnalate. Come il front squat al Multipower, fatto con piedi bene avanti. Della serie senti che sforzo; senti che fuoco nei quads. Senti la patella che sta per essere espulsa in avanti tipo proietto da obice.
Ma anche il pullover con manubrio fatto occupando la panca da bench press, mettendo i piedi sopra la sbarra, non e' male.



Peso x reps x sets.


Squat

85 x2 x6

Dovevano essere otto serie. Alla fine della sesta ho cominciato a sentire tirare dietro la coscia sinistra. Vale a dire, il muscolo tirava anche piegandomi in avanti per raggiungere il blocco note, o la bottiglia di latte. Breve discussione interiore tra il partito della prudenza e quello celodurista, e vittoria del primo ai punti. Perche' rovinarsi il rientro e l'esordio della nuova stagione, c'e' tanto tempo per recuperare quelle due serie.



Press

45 x2 x8



Chins

1 x14

Per le trazioni vado a tempo. Venti minuti in totale, e l'obiettivo e' piazzarne il piu' possibile. Siccome erano almeno 15 mesi che non facevo trazioni, mi sono preso un minuto e mezzo pieno tra una e l'altra, quindi ne sono venute solo 14, il che va benissimo.


Buona giornata.



PS

Un ringaziamento ad Orange per aver tenuto in ordine. Come te lo offro il bicchierozzo di latte, scremato o intero ?

[Shade]

Bentornato e buona ripresa , si sentiva la tua mancanza

[Doc]

Bentornato, i tuoi resoconti sono sempre molto piacevoli da leggere.