Diario: un nobile inglese in palestra

[PO-OL]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Venerdi' 26 ottobre 2012


Si narra, ma ho l'impressione che sia una storia apocrifa, che ai tempi delle Crociate (piu' o meno) ai marinai genovesi venisse offerta la possibilita' di scegliere la paga; si poteva guadagnare X, ed obbedir tacendo. Oppure si poteva guadagnare X-tot, avendo in cambio la liberta' di mugugnare. Pare che nonostante la proverbiale attrazione verso il denaro, i figli della Superba scegliessero immancabilmente la seconda opzione, pur di avere la possibilita' di lamentarsi a nastro di tutto e di tutti.

Sei un inestimabile fonte di conoscenza, dopo avermi aiutato indirettamente a capire come fare decentemente gli esercizi (per colpa mia, bene è una parola grossa, però quantomento senza farmi male), ora mi arricchisci anche con queste perle storiche

[Lke]

Originariamente inviato da PO-OL

Sei un inestimabile fonte di conoscenza, dopo avermi aiutato indirettamente a capire come fare decentemente gli esercizi (per colpa mia, bene è una parola grossa, però quantomento senza farmi male), ora mi arricchisci anche con queste perle storiche

This +1

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

So che per adesso non hai la percezione di questo obiettivo, fidati che presto arriverà.

Aye aye sir.
Il comandante traccia la rotta, la ciurma rema, e il mondo e' in ordine.

[Lke]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Aye aye sir.

Questo non è esattamente genovese...
Immagino che almeno i mugugni lo siano invece.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Non mi è chiara una cosa però, a cosa hai rinunciato per il diritto al mugugno

Facile: ho rinunciato all'indipendenza.

Se scelgo io il programma, ho tutto quello che mi serve.
Se mi affido a qualcuno che faccia il programma per me, devo chiedere tutto: da come organizzare gli esercizi, a quanto incremento fare. Senza contare che con un programma scelto da me ho gia' davanti la strategia, l'obiettivo a lungo termine.
Adesso invece, vado avanti di settimana in settimana, ma non ho alcun idea di come il lavoro che faccio adesso andra' ad incastrarsi con quello che faro' in futuro.

E' una situazione di dipendenza completa, che posso tollerare per un periodo di tempo finito (il che non vuol dire breve).


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Domenica 28 ottobre

Visto che giovedi' e' festa, e magari avro' di meglio da fare che passare la mattina in palestra, questa settimana anticipo gli allenamenti di un giorno.


peso x reps x sets


Squat

90 x 2 x8

28 Oct 12 Squat 90Kg Set5 on Vimeo
28 Oct 12 Squat 90Kg Se6 on Vimeo

Dalla ripresa posteriore si vede che il tallone dx si muove troppo, devo farci attenzione. Mi pare ci sia anche un piccolo serpeggiamento in risalita, il che e' un mezzo miracolo se si considera quanto storti sono i gomiti tra loro. La posizione dei gomiti e' una bruttura che mi trascino da troppo tempo, e' ora di fare qualcosa.


Press

47.5 x3 x5

28 Oct 12 Press 47 5Kg set2 on Vimeo
28 Oct 12 Press 47 5Kg set5 on Vimeo

La ripresa frontale non serve a mostrare la mia bella faccia, quanto a verificare che piu' o meno vengo su dritto.



Power Clean

60 x2 x2
60 x3 x3

Ho fatto una ripresa ai piedi durante la terza serie, per essere sicuro di spingere piu' o meno pari e di non sollevarne uno prima/piu' in alto dell'altro. Purtroppo Vimeo ha fatto i capricci ed il video non e' pronto. Spero lo sia per domattina.


Post-WO: gnocchi al pesto.
Integrazione serale: raclette con patate o peperoni, con aggiunta di fette di coppa. Visto che il riscaldamento si e' guastato con tempismo encomiabile, direi che e' un menu' adatto.


Buona serata.

[GiulioWL]

Principe hai qualcosa di Christopher Walken, ma meno perfido

[spike]

vedi l'ultima ripetizione della seconda serie di milirary? devi entrarci sotto sempre in quel modo.
attenzione che quando senti di aver ormai chiuso l'alzata tendi a cedere con i polsi

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da GiulioWL

Principe hai qualcosa di Christopher Walken

Ammetto che non sei il primo che me lo dice.


Mi dovro' studiare quella serie di Press perche' io non ci vedo alcuna differenza a velocita' normale. Ma evidentemente qualche differenza ci dev'essere.



Lunedi' 29 Ottobre 2012

Prima di tutto, due video del Power clean di ieri. Il primo e' praticamente controsole, e la ripresa e' bruttina, ma dovrebbe essere sufficnete a controllare di non tirare storto. Nel secondo si vedono solo i piedi, come detto l'ho fatto per controllare che si muovano pari e a tempo.

28 Oct 12 PoweClean 60Kg Set2 on Vimeo
28 Oct 12 PoweClean 60Kg Set3 on Vimeo

Ed ora passiamo al workout di oggi.


Peso x reps x sets


Panca

67.5 x3 x5

C'e' mancato veramente poco che stamattina mi toccasse lavorare sulla panca Panatta, quella fighetta con tanto di cuscino rialzato per la testa. Ho bruciato sul tempo un paio di ragazzi che avevano gia' adocchiato la panca buona, ma e' stata roba di un minuto nemmeno.


Deadlift

110 x3 x5


Power Snatch

44 x2 x7

Una serie extra perche' avevo tempo.

Per quelli che tengono d'occhio la densita', un paio di dati: l'allenamento di ieri e' durato meno di 1h10m. Quello di oggi meno di 1h20m, inclusa la doppia extra di snatch. Tempi intesi dal primo saltello di riscaldamento a quando butto via le salviette di carta dopo aver pulito la sbarra.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

attenzione che quando senti di aver ormai chiuso l'alzata tendi a cedere con i polsi

Da cosa lo capisci, visto che i polsi finiscono fuori inquadratura ? considero valida anche una risposta tipo "uso i miei superpoteri".

[orange]

Quindi preferisci il genere comics?

Ci starebbe bene anche una risposta thriller del tipo "ero dietro di te mentre la facevi"

[spike]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Da cosa lo capisci, visto che i polsi finiscono fuori inquadratura ? considero valida anche una risposta tipo "uso i miei superpoteri".

perché li perdi un po' prima che escano dall'inquadratura
ma con questo non voglio dire che non me ne sarai accorto lo stesso anche senza vedere il video

[PO-OL]

Principe come ti sei approcciato a suo tempo al Power Snatch? Come hai iniziato? Che carichi consigli?

[spike]

stringere i un capello la stance del powerclean perché nonostante la tua spinta in fuori delle ginocchia tendi a stare un po' nell'interno piede.
per quanto riguarda l'incastro vedo che stai provando ad essere più veloce

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

perché li perdi un po' prima che escano dall'inquadratura

Ben mi sta. Uno interroga l'oracolo, ma poi sono casi suoi ad interpretare la risposta. La prossima volta, mutismo e fare di si' con la testa.


@PO-OL

Ti devo una risposta.