Diario: un nobile inglese in palestra

IlPrincipebrutto · 29-11-2012, 05:53 PM

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Originariamente inviato da milo

In entrambe le ripetizioni, quando il bilanciere supera la metà della coscia. La flessione sulle braccia è minima, direi trascurabile, quello che noto maggiormente è che inizi anticipatamente la scrollata alzando le spalle prima di aver finito di aprire completamente gli angoli alle ginocchia e anche.

Adesso qui in ufficio non posso, ma stasera daro' un'occhiata. Grazie.

IlPrincipebrutto · 30-11-2012, 11:48 AM

Venerdi' 30 Novembre 2012

peso x reps x sets

Front Squat

80 x2 x8

A seguito delle osservazioni fattemi qualche giorno fa, ho cercato di uscire dalla buca piu' dritto. Il che implica rallentare la risalita, il che implica a sua volta faticare molto di piu' ad ogni singola alzata. Fatica ben spesa ? di certo il movimento era diverso rispetto al solito. Aspetto di consolidarlo un pochino prima di sottopormi di nuovo alla prova video.

Jerk

64 x3 x5

Nel tentativo di migliorare l'esecuzione, mi sono preparato una lista di controlli e comandi mentali degna della procedura di lancio dello Shuttle. Gomiti piu' bassi. Ricorda di strizzare il core. Scendi piano e non troppo. E comincia a spingere di braccia DOPO che hai finito la spinta di gambe (sembra facile...). Il tutto richiede una bella spesa in concentrazione, il che vuol dire che al momento di coordinare la sforbiciata sotto la sbarra mi sono spesso trovato in deficit.
Anche qui il set-up e' da consolidare prima di ripetere la prova video.
Da segnalare due polsi ben masticati alla fine, regalo dei gomiti piu' bassi del solito.

Press (wide grip)

32 x10 x4

Un bel pump per finire la settimana :-)

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 03-12-2012, 11:18 AM

Lunedi' 3 dicembre 2012

peso x reps x sets

Squat (the bad)

105 x2 x8

Qualche sticking point e troppa differenza tra una serie e l'altra.

Press (the good)

55 x2 x8

Non esaltante, ma meglio comunque dello squat. Alzate meno veloci della settimana scorsa, i Kg cominciano a farsi sentire (siamo oltre l'83% della miglior prestazione di sempre, che risale a settembre)

Chins 20' (the ugly)

Era piu' di un anno che non facevo cinque trazioni di seguito

5 x5

E continua ad essere da piu' di un anno che non faccio cinque trazioni di seguito. Due serie boh?, due cheated ed l'ultima con addirittura uno stop/restart alla fine, nonostante la presa piu' stretta. Ho l'impressione che questo sistema a onda abbia bisogno di piu' frequenza per essere produttivo.

Buona giornata.

**spike** · 03-12-2012, 11:51 AM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ho l'impressione che questo sistema a onda abbia bisogno di piu' frequenza per essere produttivo.

vero, ma lascialo stare così, non possiamo tirare tutti gli esercizi dobbiamo dare delle priorità e ora come ora le trazioni sono all'ultimo posto

IlPrincipebrutto · 04-12-2012, 11:01 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

non possiamo tirare tutti gli esercizi dobbiamo dare delle priorità e ora come ora le trazioni sono all'ultimo posto

Balsamo per le mie orecchie :-)

Martedi' 4 dicembre 2012

Le trazioni di ieri mi hanno lasciato dei calli grossi, spessi e piuttosto fastidiosi. Proprio quello che ci vuole in previsione di un allenamento di tirate.

peso x reps x sets

Panca

75 x3 x5

Deadlift

125 x2 x8

Non bene. Tanto per cominciare, avevo problemi di presa. Con la sbarra ben dentro il palmo, mi si schiacciavano i calli, dando una discreta sensazione di bruciore. Con la sbarra alla base delle dita i calli stavano bravi, ma la presa era meno sicura, meno solida. Inoltre, oggi la sbarra pesava, era piu' lenta a venire su. A volte mi pareva di sentire la bassa schiena curvarsi, anche se alla prova video questo non si vede. Insomma, non una grande sessione di stacco. Ma dopo e' andata peggio.

Power Clean

75Kg l'ultima volta. Solito incremento da 5 ? Ma si, il riscaldamento e' andato benino.

80 x 1+F e' andato benino una fava. Scala, scala ...
77.5 xF WTF ??

<pausa di riflessione>

77.5 x2 x5 prima tirata di solito decente, seconda di solito molto problematica.

77.5 x1+F
Buona la prima, ma sulla seconda mi si e' semplicemente spento il cervello, complice anche un discreto casino che avevo intorno a me (si vedra' dal video).

Problemi ? tanti (ma vah !)
Tanto per cominciare, non potevo tenere la sbarra che alla base delle dita, e questo non aiuta per nulla.
Poi, ero stanco, stanco di nervi. Non sono mai riuscito a coordinare bene i movimenti. Questo e' stato particolarmente evidente ad ogni seconda alzata, quando una volta completato il setup tendevo la schiena e semplicemente mi sembrava di non sapere cosa fare. Che sia riuscito a fare cinque doppie non deve trarre in inganno, in parecchi casi sono state alzate molto brutte.

A conferma del tutto, e' stato un allenamento complessivamente molto lungo, oltre i 90 minuti. Di solito lo faccio con un altro ritmo.

Ho fatto dei video, spero di poterli mettere online nei prossimi giorni.

Buona giornata.

**spike** · 04-12-2012, 11:53 AM

mi sembra ovvio che qualcosina devi abbassare ma di questo abbiamo già parlato sul come.

I calli ogni tanto vanno curati non c'è storia, non dico estirpati ma almeno ridotti sì.
Immergi la mano in acqua tiepida per 15 minuti. passa sopra i callli un coltello da burro sartando il centro del callo, viene via facilmente. Sciacqua le mani in acqua fredda e poi lima un po' con la pietra pomice nei bordi

IlPrincipebrutto · 04-12-2012, 12:28 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

I calli ogni tanto vanno curati non c'è storia

Sono d'accordo, ogni tanto li riduco. Ma ieri sera erano ancora 'molli', non c'e' stato tempo di farlo. Stasera, mentre carico i video, vado di limetta.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 05-12-2012, 10:23 AM

Buongiorno,

ecco alcuni dei video fatti ieri, in ordine di esecuzion degli esercizi.
La giornata era cominciata non bene, ma decentemente, con la panca.
Qui c'e' una ripresa da dietro, dalla quale si vede bene che potrei (o forse dovrei) stringere ancora di piu' l'impugnatura.

4 Dec 2012 Bench 75Kg set3 on Vimeo

Un po' troppa fretta nel fermo pero', come conferma anche questa ripresa:

4 Dec 2012 Bench 75Kg set4 on Vimeo

Si prosegue con il deadlift, piu' confuso del solito. Dalla ripresa di lato si vede un accenno a strappare la sbarra da terra, e una piccola fuga in avanti nella prima parte della traiettoria. Bruttino, niente da dire:

4 Dec 2012 Deadlift 125Kg Set6 on Vimeo

L'allenamento si e' chiuso con un Power Clean lento e stanco. Nonostante le apparenze, le due riprese che seguono sono fatte a velocita' normale, il che e' tutto dire.

4 Dec 2012 PowerClean 77 5Kg set2 on Vimeo
4 Dec 2012 PowerClean 77 5Kg set4 on Vimeo

Per l'ultima doppia, alla fatica si e' aggiunto il casino. A parte il tipo dietro di me che carica la shoulder machine, c'era un tizio alla mia sinistra, in piedi rivolto verso di me con una sbarra in mano. Si vede che gli faccio cenno di passare, ma lui e' semplicemente rimasto li per vedere cosa facevo. Idem un altro habituee' del mattino, che stava facendo spalle alla macchina sulla mia destra, appena fuori inquadratura. Insomma, c'era pubblico. La prima alzata e' persino decente, ma sulla seconda ero troppo distratto, partivo sconfitto ancora prima di cominciare la tirata.

4 Dec 2012 PowerClean 77 5Kg set6 on Vimeo

Mercoledi' 5 dicembre 2012

peso x reps x sets

Jerk

55 x2 x5

OHS (!)

20 x5 x5

Da qui a fine anno i mercoledi' saranno dedicati al ripasso del jerk, e a fare un po' di pratica dell'OHS. Nel primo, devo imparare a scendere dritto, il secondo dovrebbe servire a migliorare l'incastro dello snatch. A proposito dell'OHS, dopo aver fatto le prime serie ever, apprezzo ancora di piu' i risultati che Acid Angel ottiene in questo movimento.

Buona giornata.

**spike** · 05-12-2012, 12:36 PM

Nella panca devi cercare di fare un fermo immobile, controllato al massimo e con ripartenza decisa che inizia con una tensione della schiena. Occhio che il fermo non si trasformi in un rallenatamento, non si tratta di lunghezza ma proprio di marcare bene la differenza fra moto e quiete. Pensa ad aprire al massimo il petto.

stacco da come lo avevi descritto mi immaginavo una schifezza: se questi sono i giorni no, va benissimo

nel powerclean lasciando perdere l'ultima serie, ti sei fatto condizionare troppo dal peso. Una volta che la sbarra è in movimento, non è più una questione di peso voi due (tu e il bilanciere) dovete andare veloci senza "adeguarsi" al peso percepito nella prima fase di stacco. Sinceramente ora diventa più difficile dato che sai che questo peso "puoi" fallirlo

IlPrincipebrutto · 06-12-2012, 12:31 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

Una volta che la sbarra è in movimento...dovete andare veloci senza "adeguarsi" al peso percepito nella prima fase di stacco.

Faccio rispettosamente notare che a volte il bilanciere si mostra riluttante e poco collaborativo quanto a muoversi velocemente.

:-)

Giovedi' 6 Dicembre 2012

peso x reps x sets

Squat

105 x3 x5 (cintura)

Forse meglio di lunedi, forse. Qualche rallentamento c'e' stato, ma inchiodate vere e proprie direi forse di no. Anyway, le serie sono venute piu' uguali tra loro, e mi sentivo piantato meglio sui piedi.

Panca 3"

70 x2 x6

Un esercizio che continua a stupirmi, non tanto per il carico, quanto per il fatto che mi piace farlo. E dire che una volta la panca la facevo proprio controvoglia.

Mentre stavo marcando le serie di warm-up sul quaderno, il ragazzo che occupava l'altra panca (quella Panatta fatta come un divano da bordello) mi ha chiesto di fargli da sicurezza, giusto per avere una mano nel caso fosse rimasto sotto la sbarra. Non c'e' stato alcun problema, ha fatto 8 reps con 80Kg (la forma non interessa). Un paio di minuti dopo, mentre stavo riposando dopo la prima serie di lavoro, mi ha detto che se avevo difficolta' lui veniva senz'altro a darmi una mano. Mi ha probabilmente visto che facevo solo due ripetizioni, e con la sbarra ferma a lungo al petto, e deve aver pensato che fosse troppo pesante per me. Per un attimo ho pensato a dirgli che lo facevo apposta ma poi ci ho ripensato, e gli ho semplicemente detto che potevo fare da solo.

Dulcis in fundo (e' successo tutto durante la panca), ad un certo punto in TV e' apparso questo:

Le TV sono nuove. Quelle di prima erano piuttosto grandi, ma queste lo sono ancora di piu', delle LG nuove di pacca. E' bello sapere che invece di investire una cifra modesta per una pedana, la palestra preferisce spendere un capitale per sostituire tutte le TV, cosi' ci possiamo godere appieno delle robe come il Pulcino Pio...in francese !

Power Snatch

52 x2 x6
52 x1 x2 (extra)

Dopo il Power clean schifezza di martedi', un ritorno alla normalita'. Giusto per rivincita, ho aggiunto due singole extra alla fine.

Buona giornata.

PrisonBreak · 06-12-2012, 08:10 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Dulcis in fundo (e' successo tutto durante la panca), ad un certo punto in TV e' apparso questo:

Principe, purtroppo ti devo informare che in Italia la visione del video che hai postato non è consentita, è un vero peccato...

IlPrincipebrutto · 07-12-2012, 10:38 AM

Venerdi' 7 dicembre 2012

La faccenda comincia a farsi seria...

peso x reps x sets

Front Squat

85 x2 x9

La singola piu' pesante che ho mai fatto risale a meta' settembre, con 95Kg. Oggi e' stata dura. Non dura da fermarsi a meta' di una alzata, ma dura da doversele conquistare tutte per non farle fermare.

Jerk

67.5 x3 x2
67.5 x2 (1)
67.5 x3
67.5 x2+F

(1) dopo la prima alzata, al momento di riportare la sbarra sulle spalle, ho perso i grip dai mignoli. Ho provato a muovere le mani come ho potuto per rimetterli in posizione, ho fatto la seconda alzata ma era storta, asimmetrica. Temendo il disastro, ho preferito fermarmi, perche' a quel punto con le mani in posizione balenga tutto il setup era andato a farsi benedire.

L'ultima alzata dell'ultima serie l'ho tirata su ma non l'ho chiusa, quindi l'ho lasciata andare in avanti.

La criticita', di queste triple non sono le gambe, nonostante il front squat pesante che le precede, sono le spalle. La prima alzata viene sempre piuttosto bene, ma gia' al momento di riportare la sbarra al punto di partenza si perde qualcosa. Tempo di arrivare alla terza, ed i polsi fanno male, il peso non e' piu' bene sulle spalle ma un po' sulle braccia, e la spinta viene quindi dispersa.
Vale a dire: non riesco a riprodurre tre volte il buon setup della prima alzata.
Inoltre, non ho semplicemente abbastanza forza nelle spalle per sopportare il su/giu' ripetuto e prolungato. Con una Press e un panca piu' alte di una decina di Kg, sono sicuro che avrei meno problemi (Catalano, op, cit.), anche senza cambiare nulla nella tecnica.

Press (wide grip)

34 x10 x4

Otto, noooove, Dieaaaaaaaarghci ! anche per questa settimana e' finita.

Buona giornata.

orange · 10:50 AM

Ma il verso onomatopeico degli animali non dovrebbe essere universale?

Un cane, un gatto, ecc si esprimono nello stesso modo ad ogni latitudine.

Evidentemente in Francia anche i pulcini sono snob.

Piou

Comunque i televisori sono una piaga incomprensibile.

Pensa che da 2 settimane l'ortolano (ebbene si, avete capito bene) dove vado regolarmente ha appeso un 40" alla parete dove si vedono ferma immagini di insalate, mele, noci e compagnia bella.
Ammetto di spendere molto in frutta e verdura, ma non pensavo di averlo arricchito così tanto.

IlPrincipebrutto · 07-12-2012, 11:54 AM

Quote:

Originariamente inviato da orange

Pensa che da 2 settimane l'ortolano ha appeso un 40" alla parete dove si vedono ferma immagini di insalate, mele, noci e compagnia bella.

Pensa se facesse la stessa cosa il trippaio :-)

Quote:

Originariamente inviato da orange

Ammetto di spendere molto in frutta e verdura, ma non pensavo di averlo arricchito così tanto.

Saranno tutti gli scontrini che ti fa quando compri da lui.

Buona giornata.

PS
Giusto per faer un esempio, in UK il cane fa woof woof, non bau bau.

IlPrincipebrutto · 10-12-2012, 12:55 PM

Lunedi' 10 dicembre 2012

peso x reps x sets

Squat

105 x2 x8

Dopo quattro serie ho finalmente raggiunto la consapevolezza: le mani sulla sbarra non ci sono per figura. Se le appoggio e basta, la sbarra si muove al momento dell'inversione in fondo alla buca, e questo non fa bene all'assetto. Se invece uso le mani per stringere bene la sbarra, questa non si muove, l'assetto non cambia e la risalita dalla buca viene meglio. DOH !

Press

55 x3 x6

Una serie extra, anche per compensare la quinta che e' venuta maluccio.

Power Clean

75 x2 x2
75 x3 x4

Allora, 75 li abbiamo. I 77.5 li abbiamo quasi. Per gli 80, vediamo al prossimo giro. In ogni caso, senza problemi di calli stamattina e' venuto tutto piu' semplice.

Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	30-11-2012, 11:48 AM Venerdi' 30 Novembre 2012 peso x reps x sets Front Squat 80 x2 x8 A seguito delle osservazioni fattemi qualche giorno fa, ho cercato di uscire dalla buca piu' dritto. Il che implica rallentare la risalita, il che implica a sua volta faticare molto di piu' ad ogni singola alzata. Fatica ben spesa ? di certo il movimento era diverso rispetto al solito. Aspetto di consolidarlo un pochino prima di sottopormi di nuovo alla prova video. Jerk 64 x3 x5 Nel tentativo di migliorare l'esecuzione, mi sono preparato una lista di controlli e comandi mentali degna della procedura di lancio dello Shuttle. Gomiti piu' bassi. Ricorda di strizzare il core. Scendi piano e non troppo. E comincia a spingere di braccia DOPO che hai finito la spinta di gambe (sembra facile...). Il tutto richiede una bella spesa in concentrazione, il che vuol dire che al momento di coordinare la sforbiciata sotto la sbarra mi sono spesso trovato in deficit. Anche qui il set-up e' da consolidare prima di ripetere la prova video. Da segnalare due polsi ben masticati alla fine, regalo dei gomiti piu' bassi del solito. Press (wide grip) 32 x10 x4 Un bel pump per finire la settimana :-) Buona giornata.

	(#1758)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	03-12-2012, 11:18 AM Lunedi' 3 dicembre 2012 peso x reps x sets Squat (the bad) 105 x2 x8 Qualche sticking point e troppa differenza tra una serie e l'altra. Press (the good) 55 x2 x8 Non esaltante, ma meglio comunque dello squat. Alzate meno veloci della settimana scorsa, i Kg cominciano a farsi sentire (siamo oltre l'83% della miglior prestazione di sempre, che risale a settembre) Chins 20' (the ugly) Era piu' di un anno che non facevo cinque trazioni di seguito 5 x5 E continua ad essere da piu' di un anno che non faccio cinque trazioni di seguito. Due serie boh?, due cheated ed l'ultima con addirittura uno stop/restart alla fine, nonostante la presa piu' stretta. Ho l'impressione che questo sistema a onda abbia bisogno di piu' frequenza per essere produttivo. Buona giornata.

	(#1761)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	04-12-2012, 11:53 AM mi sembra ovvio che qualcosina devi abbassare ma di questo abbiamo già parlato sul come. I calli ogni tanto vanno curati non c'è storia, non dico estirpati ma almeno ridotti sì. Immergi la mano in acqua tiepida per 15 minuti. passa sopra i callli un coltello da burro sartando il centro del callo, viene via facilmente. Sciacqua le mani in acqua fredda e poi lima un po' con la pietra pomice nei bordi

	(#1763)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	05-12-2012, 10:23 AM Buongiorno, ecco alcuni dei video fatti ieri, in ordine di esecuzion degli esercizi. La giornata era cominciata non bene, ma decentemente, con la panca. Qui c'e' una ripresa da dietro, dalla quale si vede bene che potrei (o forse dovrei) stringere ancora di piu' l'impugnatura. 4 Dec 2012 Bench 75Kg set3 on Vimeo Un po' troppa fretta nel fermo pero', come conferma anche questa ripresa: 4 Dec 2012 Bench 75Kg set4 on Vimeo Si prosegue con il deadlift, piu' confuso del solito. Dalla ripresa di lato si vede un accenno a strappare la sbarra da terra, e una piccola fuga in avanti nella prima parte della traiettoria. Bruttino, niente da dire: 4 Dec 2012 Deadlift 125Kg Set6 on Vimeo L'allenamento si e' chiuso con un Power Clean lento e stanco. Nonostante le apparenze, le due riprese che seguono sono fatte a velocita' normale, il che e' tutto dire. 4 Dec 2012 PowerClean 77 5Kg set2 on Vimeo 4 Dec 2012 PowerClean 77 5Kg set4 on Vimeo Per l'ultima doppia, alla fatica si e' aggiunto il casino. A parte il tipo dietro di me che carica la shoulder machine, c'era un tizio alla mia sinistra, in piedi rivolto verso di me con una sbarra in mano. Si vede che gli faccio cenno di passare, ma lui e' semplicemente rimasto li per vedere cosa facevo. Idem un altro habituee' del mattino, che stava facendo spalle alla macchina sulla mia destra, appena fuori inquadratura. Insomma, c'era pubblico. La prima alzata e' persino decente, ma sulla seconda ero troppo distratto, partivo sconfitto ancora prima di cominciare la tirata. 4 Dec 2012 PowerClean 77 5Kg set6 on Vimeo Mercoledi' 5 dicembre 2012 peso x reps x sets Jerk 55 x2 x5 OHS (!) 20 x5 x5 Da qui a fine anno i mercoledi' saranno dedicati al ripasso del jerk, e a fare un po' di pratica dell'OHS. Nel primo, devo imparare a scendere dritto, il secondo dovrebbe servire a migliorare l'incastro dello snatch. A proposito dell'OHS, dopo aver fatto le prime serie ever, apprezzo ancora di piu' i risultati che Acid Angel ottiene in questo movimento. Buona giornata.

	(#1764)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	05-12-2012, 12:36 PM Nella panca devi cercare di fare un fermo immobile, controllato al massimo e con ripartenza decisa che inizia con una tensione della schiena. Occhio che il fermo non si trasformi in un rallenatamento, non si tratta di lunghezza ma proprio di marcare bene la differenza fra moto e quiete. Pensa ad aprire al massimo il petto. stacco da come lo avevi descritto mi immaginavo una schifezza: se questi sono i giorni no, va benissimo nel powerclean lasciando perdere l'ultima serie, ti sei fatto condizionare troppo dal peso. Una volta che la sbarra è in movimento, non è più una questione di peso voi due (tu e il bilanciere) dovete andare veloci senza "adeguarsi" al peso percepito nella prima fase di stacco. Sinceramente ora diventa più difficile dato che sai che questo peso "puoi" fallirlo

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	07-12-2012, 10:38 AM Venerdi' 7 dicembre 2012 La faccenda comincia a farsi seria... peso x reps x sets Front Squat 85 x2 x9 La singola piu' pesante che ho mai fatto risale a meta' settembre, con 95Kg. Oggi e' stata dura. Non dura da fermarsi a meta' di una alzata, ma dura da doversele conquistare tutte per non farle fermare. Jerk 67.5 x3 x2 67.5 x2 (1) 67.5 x3 67.5 x2+F (1) dopo la prima alzata, al momento di riportare la sbarra sulle spalle, ho perso i grip dai mignoli. Ho provato a muovere le mani come ho potuto per rimetterli in posizione, ho fatto la seconda alzata ma era storta, asimmetrica. Temendo il disastro, ho preferito fermarmi, perche' a quel punto con le mani in posizione balenga tutto il setup era andato a farsi benedire. L'ultima alzata dell'ultima serie l'ho tirata su ma non l'ho chiusa, quindi l'ho lasciata andare in avanti. La criticita', di queste triple non sono le gambe, nonostante il front squat pesante che le precede, sono le spalle. La prima alzata viene sempre piuttosto bene, ma gia' al momento di riportare la sbarra al punto di partenza si perde qualcosa. Tempo di arrivare alla terza, ed i polsi fanno male, il peso non e' piu' bene sulle spalle ma un po' sulle braccia, e la spinta viene quindi dispersa. Vale a dire: non riesco a riprodurre tre volte il buon setup della prima alzata. Inoltre, non ho semplicemente abbastanza forza nelle spalle per sopportare il su/giu' ripetuto e prolungato. Con una Press e un panca piu' alte di una decina di Kg, sono sicuro che avrei meno problemi (Catalano, op, cit.), anche senza cambiare nulla nella tecnica. Press (wide grip) 34 x10 x4 Otto, noooove, Dieaaaaaaaarghci ! anche per questa settimana e' finita. Buona giornata.

	(#1768)
orange All the Truth Member Messaggi: 15,222 Data registrazione: Apr 2008	07-12-2012, 10:47 AM Ma il verso onomatopeico degli animali non dovrebbe essere universale? Un cane, un gatto, ecc si esprimono nello stesso modo ad ogni latitudine. Evidentemente in Francia anche i pulcini sono snob. Piou Comunque i televisori sono una piaga incomprensibile. Pensa che da 2 settimane l'ortolano (ebbene si, avete capito bene) dove vado regolarmente ha appeso un 40" alla parete dove si vedono ferma immagini di insalate, mele, noci e compagnia bella. Ammetto di spendere molto in frutta e verdura, ma non pensavo di averlo arricchito così tanto. Ultima Modifica di orange : 07-12-2012 10:50 AM.

	(#1770)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	10-12-2012, 12:55 PM Lunedi' 10 dicembre 2012 peso x reps x sets Squat 105 x2 x8 Dopo quattro serie ho finalmente raggiunto la consapevolezza: le mani sulla sbarra non ci sono per figura. Se le appoggio e basta, la sbarra si muove al momento dell'inversione in fondo alla buca, e questo non fa bene all'assetto. Se invece uso le mani per stringere bene la sbarra, questa non si muove, l'assetto non cambia e la risalita dalla buca viene meglio. DOH ! Press 55 x3 x6 Una serie extra, anche per compensare la quinta che e' venuta maluccio. Power Clean 75 x2 x2 75 x3 x4 Allora, 75 li abbiamo. I 77.5 li abbiamo quasi. Per gli 80, vediamo al prossimo giro. In ogni caso, senza problemi di calli stamattina e' venuto tutto piu' semplice. Buona giornata.