Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 11 dicembre 2012

peso x reps x sets

Panca

75 x3 x5

Prima serie orribile. Ho messo male la mano sinistra, che ha cominciato a fare male da subito, e questo mi ha tolto ogni concentrazione sul movimento. Sistemato il grip, sono rimaste le scapole, alle quali mi sono reso conto di non fare caso. solo la quarta e quinta serie sono venute non dico bene, ma almeno con la concetrazione giusta.


Stacco

125 x3 x5

Meno problemi coi calli, quindi alzate piu' pulite. Meglio della settimana scorsa.


Power snatch

52 x1+F
52 x2 x6
52 x1

Giovedi' scorso, stesso peso di oggi, ho finito lo snatch sicuro di poter finalmente fare 60Kg un giorno non troppo lontano. Oggi, lo stesso obiettivo mi sembra praticamente irraggiungibile, specie a livello di tirata. L'unico aspetto positivo e' l'aver dominato la delusione di quella prima doppia fallita male (ho abortito la tirata a meta' perche' era ormai compromessa) per fare comunque le sei che avevo in programma.


In chiusura, nota perbenista moraleggiante: l'ultimo video di Justin Bieber (non e' colpa mia, lo passano in TV) sembra la ripresa di una festa di Arcore, ma con piu' minorenni.



Buona giornata.

[orange]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

In chiusura, nota perbenista moraleggiante: l'ultimo video di Justin Bieber (non e' colpa mia, lo passano in TV) sembra la ripresa di una festa di Arcore, ma con piu' minorenni.



Buona giornata.

Sicuro?

Comunque non sapevo che Justin Bieber facesse canzoni di burlesque, cercherò il video

[agent zero]

Ciao principe,

come ti trovi con questo programma rispetto al precedente?

[IlPrincipebrutto]

Ciao Agent,

Originariamente inviato da agent zero

come ti trovi con questo programma rispetto al precedente?

dunque, schematicamente e in nessun ordine particolare

- vado piu' veloce. In ogni allenamento faccio piu' roba di prima, quindi ho dovuto ridurre le pause.

- C'e' una maggiore enfasi sulla velocita' del movimento rispetto a prima, quando l'unica metrica valida era chiudere le alzate. Questo vale in particolare per squat e panca.

- C'e' meno volume complessivo, almeno a giudicare dal fatto che rispetto a prima sono un paio di Kg piu' leggero. Non sembra necessario per ora aumentare di peso, ma e' una situazione da tenere sotto controllo.

- Sono partito da molto indietro, e le prime settimane sono risultate abbastanza facili. Sono con quest'ultimo ciclo ho cominciato a picchiare contro qualche ostacolo. Ed e' praticamente l'ultimo ciclo che riusciro' a fare.

- Psicologicamente, mi ci e' voluto del tempo ad abituarmi ad usare carichi inferiori, di parecchio. Sono ancora sotto (in alcuni casi di molto) a quello che facevo prima. Pero' mi sono imposto di fidarmi di quello che mi si dice di fare, convinto che a tempo debito la differenza si vedra'.

- E' un programma molto duro per i movimenti veloci, che vengono fatti tutti in condizioni di stanchezza piu' o meno pronunciata. Conseguenza: poche soddisfazioni, ma vedi punto sopra.

- Non mi piace dover dipendere in tutto da un'altra persona, dover chiedere sempre come andare avanti, non avere alcuna idea di dove sto andando. Il che era uno degli obiettivi del programma: per una volta, affidarsi a qualcuno senza farsi domande. Ma ci vuole comunque un bello sforzo per abituarmi a non avere il controllo di quello che faccio.

- Il programma ha dei punti di criticita' logistici, per quello che riguarda l'attrezzatura. Ho poco tempo, e per fare tutto quello che devo fare occorre che quando mi servono panca, o rack, o uno spazio per le tirate, ci deve essere, e dev'essere pronto. Se un giorno trovassi la panca occupata (il rack e' piu' raro), dovrei tagliare qualcosa. Per ora non e' successo, ma penso sia questione di tempo.


Spero che quanto sopra sia di aiuto. Se hai altre domande, chiedi pure.

Buona giornata

[agent zero]

chiarissimo...chiedevo perchè anche a me sembrava che stessi tenendo un volume non molto alto e visto che vieni da un periodo in cui tanti ti criticavano il basso volume, quindi una difficoltà nell'aumentare, mi chiedevo come andasse con questo.

sei stato chiarissimo

L'eseguire serie di certi esercizi quando si è morti ci sono abituato anch'io...nel ghiri sport è quasi la norma... -.-

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da agent zero

chiedevo perchè anche a me sembrava che stessi tenendo un volume non molto alto e visto che vieni da un periodo in cui tanti ti criticavano il basso volume...

Curioso vero ?

buona giornata.

[agent zero]

si ma se il coach vuole così si fa così. sto imaprando anch'io a fare ciò che mi viene detto anche se va contro la mia logica...la gente più esperta servirà a qualcosa no?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da agent zero

si ma se il coach vuole così si fa così.

Quando ho scritto 'curioso' mi riferivo ad altro. Anyway, niente di importante.

Buona giornata.

[agent zero]

se posso...a cosa ti riferivi?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da agent zero

se posso...a cosa ti riferivi?

certo che puoi, mica e' un segreto anzi, lo hai scritto proprio tu:

- segui il tuo programma, e qualcuno ti dice che c'e' poco volume.
- ti fai seguire da qualcuno (nel mio caso, Spike), e anche se il volume e' identico a prima, nessuno ti dice che c'e' poco volume.

E semplicemente un fatto. Dentro, ci puoi leggere quello che vuoi.

Buona serata.

[orange]

Probabilmente ora tutte quelle osservazioni se le trova Spike nella casella dei PM

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Probabilmente ora tutte quelle osservazioni se le trova Spike nella casella dei PM

Battuta azzeccata, come sempre.



Mercoledi' 12 Dicembre 2012

peso x reps x sets


Jerk

57.5 x2 x5



OHS

30 x5 x5



Buona giornata.

[spike]

il volume arriverà...a tempo debito, ma senza possibilità di scampo, dovrà arrivare

[agent zero]

quindi questa fase come la definisci o a cosa serve?

[spike]

l'obiettivo è duplice: riprendere confidenza con i movimenti (non con i pesi, quella è una facilissima conseguenza) dopo lo stop estivo. Imparare a rimanere concentrati in situazioni di parziale stanchezza.