Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 13 dicembre 2012


peso x reps x sets


Squat

105 x3 x5
Mattinata di congiunzioni astrali favorevoli, ha funzionato quasi tutto. I migliori squat con questo peso di questo ciclo. Tanto che sono tentato di alzare il carico a 110 per la prossima settimana. So che si era deciso un'altra cosa, ma sull'onda della prestazione odierna ho cambiato idea.



Panca 3"

70 x2 x6

Per ora, meglio della panca 'normale' a 75.


Chins
(x4, in 20')

4 x 7

Mica poteva andare tutto bene.
OK le prime quattro. La stanchezza ha cominciato a farsi sentire su quinta e sesta. L'ultima serie e' andata una chiavica. Ho finito con un minuto e mezzo di anticipo, troppo poco per provare ad aggiungere una serie in piu'.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 14 dicembre 2012

peso x reps x sets


Front Squat

85 x2 x8

Nessun miglioramento evidente rispetto alla settimana scorsa, ma oggi sono andato ben piu' veloce. Ho praticamente tenuto il ritmo di una doppia ogni due minuti, tutto compreso, che per le mie abitudini non e' male. Per la prossima settimana potrei alzaer, ma se lo faccio penso aumentero' di soli 2.5Kg.


Jerk

67.5 x3 x4
67.5 x2+F (Press out)
67.5 x1 x2 extra

Meglio della settimana scorsa. Anzitutto, ho tenuto i gomiti piu' alti, il che scarica un po' di peso dalle braccia quando il bilanciere e' in posizione di partenza (ma mi complica l'infilata rispetto ad una posizione di partenza a gomiti bassi). Inoltre, e cosa piu' importante, mi sono concentrato nel cercare di far finire la spinta di gambe prima di cominciare a infilarmi sotto la sbarra. La settimana scorsa, ho avuto l'impressione di cominciare a spingere la sbarra con le braccia troppo presto, sprecando quindi lo sforzo di gambe e stancando spalle e braccia oltremisura.

Ho anche aumentato il riposo tra una serie e l'altra, arrivando a prendermi quasi tre minuti. Nonostante i progrssi, questo rimane l'esercizio piu' impegnativo e tassante di tutta la settimana.

Nota: per almeno tre serie ho avuto un incentivo extra: un tipo si e' messo a giocare col bilanciere proprio sulla panca che c'e' davanti al rack. Vale a dire, vietato mollare la sbarra in avanti, a meno di non volergli fare una CPR con i bumpers.


Press (wide grip)

34 x10 x4

E anche per questa settimana e' finita...phew!



Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Domenica 16 Dicembre 2012

Convenienze logistiche che non perdo tempo a spiegare dettano di anticipare di un giorno gli allenamenti di questa settimana. E nonostatne tutto mi sa che non riusciro' a fare quello del venerdi'.


peso x reps x sets.


Squat

110 x2 x8 (cintura)

Non proprio malvagio, specie una volta che ho trovato la stance giusta coi piedi (che e' un pelo piu' stretta di quella che parrebbe naturale).


Penca

77.5 x3 x5

Anticipo la panca ad oggi perche' trovarla libera di lunedi' e' poco probabile. Peso molto impegnativo, alzate ben piu' lente del solito, e grande difficolta' a tenere l'assetto per tutta la durata di una serie.



Chins (triple in 20')

3 x11



Buona serata.

[orange]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Domenica 16 Dicembre 2012

Convenienze logistiche che non perdo tempo a spiegare dettano di anticipare di un giorno gli allenamenti di questa settimana.

Visto che li vediamo tutti in differita dubito che qualcuno abbia lamentele a riguardo.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 17 Dicembre

A beneficio dei menefreghisti che saltuariamente capitano da queste parti, ecco il resoconto di un allenamento fatto un numero non specificato di ore fa.
:-)


peso x reps x sets


Press
57.5 x2 x8

Buone notizie: ho chiuso tutte le alzate. Cattivie notizie: e' stata una faticaccia, tanto che stavolta dubito seriamente di riuscire a fare le triple la prossima settimana. A dire il vero, dubito di riuscire ad allenarmi la prossima settimana.


Deadlift

130 x2 x8

Ancora senza cintura, e meglio delle doppie di un paio di settimane fa con 125Kg. Continuano i problemi di presa causa calli, specie alla mano sx. Ho cominciato a lavorare per ridurli, ma e' un processo laborioso e molto lento. Inoltre, nessuna delel limette che ho in casa sembra avere alcun effetto sulla pelle, anche dopo aver tanuta la mano in acqua tiepida per svariati minuti.


Power Clean

79 x2 x6

Allora, 79 Kg sono troppi. A 75 va ancora tutto bene, la tirata e' giusta e l'infilata sotto abbastanza veloce. A 79, tutte le energie nervose finiscono nella tirata, e l'infilata rimane abortita, un di piu' fatto per inerzia. Che la sbarra comunque non cada non mi soddisfa, vorrei arrivare allo stesso risultato ma con un movimento piu' bello.
Con lo stupendo senno di poi (per chi legge e' il senno della diretta, giusta l'osservazione di cui al post precedente), avrei dovuto limitarmi a 77.5, il peso al quale avevo cominciato a fallire delle alzate.


Buona giornata.

[Lion14]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ancora senza cintura, e meglio delle doppie di un paio di settimane fa con 125Kg. Continuano i problemi di presa causa calli, specie alla mano sx. Ho cominciato a lavorare per ridurli, ma e' un processo laborioso e molto lento. Inoltre, nessuna delel limette che ho in casa sembra avere alcun effetto sulla pelle, anche dopo aver tanuta la mano in acqua tiepida per svariati minuti.


Buona giornata.

Devi usare un coltello tagliente,facendo attenzione a rimuovere solo la pelle morta.Se ci riesci,non avrai più problemi!O perchè li avrai tolti,o perchè ti sarai amputato le dita!

Con la giusta attenzione il metodo,seppur barbaro,funziona.

[IlPrincipebrutto]

Buongiorno,

Video della sessione di ieri (che sembrano non funzionare, ma se clikkate su Play partono).

Una delle ultime doppie di Press: https://vimeo.com/55841082

E poi quattro orride serie dello zero speed Power Clean di ieri, davvero deludente.

https://vimeo.com/55841217
https://vimeo.com/55841348
https://vimeo.com/55841470
https://vimeo.com/55841647

Ho come l'impressione che in almeno una serie ci sia qualcosa di peggio della mancanza di velocita', ma vediamo se l'impressione e' confermata da qualcun altro.


Buona giornata.

[PrisonBreak]

Ciao Principe, mi permetto di fare qualche commento ai video di power clean, spero non ti dispiaccia.
Si nota, più o meno in tutti, che incastri male la sbarra per poi metterla a posto quando ti rimetti in piedi, questo si vede molto nell'ultimo video, ma sicuramente questo l'avrei già visto pure tu; e penso che tu ti riferissi a questo nel tuo post sopra.
Poi nel secondo video ho notato (sopratutto alla seconda alzata) che quando termini la tirata la punta del piede dx rimane a terra mentre il piede sx si alza e si sposta indietro.
Poi ovviamento non devo certo venire io, ad insegnare a te come si fa il power clean, semmai è il contrario!

Un saluto

[Prof77]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Continuano i problemi di presa causa calli, specie alla mano sx. Ho cominciato a lavorare per ridurli, ma e' un processo laborioso e molto lento. Inoltre, nessuna delel limette che ho in casa sembra avere alcun effetto sulla pelle, anche dopo aver tanuta la mano in acqua tiepida per svariati minuti.

Con questo aggeggio riesco a ridurli abbastanza di spessore, anche se non a eliminarli del tutto:

[milo]

Io per i calli uso un tronchesino come questo:



ci vuole un po' di attenzione ma poi sono a posto per quasi un mese.

Per quanto riguarda i power clean cerchi la botta sulle cosce e il bilanciere va in parabola. L'attenzione dovrebbe essere quella di cercare la strisciata sulla coscia (a partire da appena sopra le rotule) e passare vicino al busto.

[orange]

Di questo passo non oso pensare cosa ti proporranno nel prossimo intervento.

[Prof77]

[Gianlu.....]

ahahahahahahahah

io mi trovo molto bene con questa, basta avere un pò di cautela

[IlPrincipebrutto]

Non capisco se questo e' ancora un diario di allenamento o e' diventato un thread di ferramenta...

Originariamente inviato da PrisonBreak

Ciao Principe, mi permetto di fare qualche commento ai video di power clean, spero non ti dispiaccia.

Non mi dispiace affatto, e quello che dici e' corretto.
Sono PC brutti, punto. Fino a 75Kg riesco a fare un certo movimento, da li' in poi non ci riesco piu', e quindi compenso con le porcate che tu hai fatto notare. Anyway, come puoi leggere qui sotto, ci sara' presto un sacco di altra roba da commentare.

:-)




Giovedi' 20 dicembre 2012


Ripresa dopo due giorni di mini-break.

peso x reps x sets


Squat

110 x3 x5

Duretti, me lo aspettavo. A settembre ero arrivato a una tripla con 119. Frane cinque con 110 comincia ad essere impegnativo.


Panca 3"

72.5 x2 x6

Inaspettatamente, rimane un esercizio che mi da soddisfazione. Tre secondi di fermo cominciano ad essere lunghi, e a volte e' dura tenere la concentrazine. Specie quando la Tv esplode con roba come questa:



Come si fa a restare fermi ?



Snatch

54 x2, 1+F

Dopo aver annunciato urbi et orbi che avevo mancato l'alzata (anche coi bumper, mollarela sbarra per terra fa parecchio rumore), prendo la macchina fotografica e mi rivedo il video.
Una mazzata. La prima alzata, quella venuta, e' una tirata di braccia immonda, con i gomiti che si piegano gia' quando al sbarra e' ancora a meta' coscia. Un errore che davvero speravo di non rivedere piu'.
Decido quindi di scendere di peso.

52 x2 x5

Anche qui ho fatto dei video, ma mi pare mi dicano la stessa cosa. Da rivedere quando riesco a metterli online. In ogni caso, una discreta batosta. So cosa fare se riesco ad andare in palestra durante le feste.


Buona giornata.

[spike]

è normale che all'aumentare del peso si esaltino i tuoi difetti ecco perché è così importante annullarli completamente anche a pesi più bassi.
Ora non sono francamente preoccupato della tirata di braccia però la lentezza dell'incastro è così palese che inconsciamente le inventi di tutte per tirarlo dove vuoi tu. Quando tornerai ad un peso più facile ti dovrai sentire un cretino dall'impegno che dovrai profondere per incastrare in anticipo rispetto a tempo che stai impiegando adesso