Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 30 Marzo 2015

Risveglio nell'oscurita', una vera botta alle pelotas. Preparazione molto lenta e tranquilla, ho dato tempo al sistema di attivarsi, non era proprio il giorno per forzare il ritmo. Di conseguenza, allenamento cominciato un quarto d'ora dopo il solito, secondo l'orologio digitale, vale a dire 45 minuti prima del solito, per quello biologico.


peso x reps x sets

Squat

20 x5
30 x5
40 x4 x2
60 x3 x2
80 x2
100 x1 (cintura)
105 x1
110 x2 x3
110 x1 x5


E poi basta, e' andata gia' bene cosi'.


Buona giornata.

[Acid Angel]

Eeehhhh!!!
Vedi perché amo 'sto forum!

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 31 Marzo 2015

Serata caldissima, spazzata da un vento molto forte dal sapore africano. Ventiquattro gradi sul terrazzo alle sei e mezza di sera, e non dico altro.


peso x reps x sets


Power Snatch

30 x1
35 x1
40 x1
45 x1 x2
50 x1 x 2
53 x pull
53 x1
55 x2 x2
55 x 1, F, 1, 1, 1, 1

Allenamento bruttino e stanco. A parte l'alzata fallita (e presa al volo, non me la sento ancora di mollare la sbarra sulla pedana), ilpoblema piu' grosso e' che per prendere la sbarra mi muovo in avanti in maniera sostanziale.
E a volte non basta e mi tocca inseguire il bilanciere, come l'alzata di mezzo di questo video dimostra:

https://vimeo.com/123768746


Noto anche che devo partire piu' dritto con le tibie, il bilanciere parte con un leggero movimento in avanti.



Buona serata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

ilpoblema piu' grosso e' che per prendere la sbarra mi muovo in avanti in maniera sostanziale.
E a volte non basta e mi tocca inseguire il bilanciere, come l'alzata di mezzo di questo video dimostra

La porta finestra è di larghezza inferiore alla distanza tra le bumpers? In caso di impatto le piastre urterebbero il muro giusto?

A me sembra che hai scrollato le spalle troppo in anticipo rispetto al finale di tirata, perdendo gran parte dell'inerzia potenziale.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

La porta finestra è di larghezza inferiore alla distanza tra le bumpers? In caso di impatto le piastre urterebbero il muro giusto?

La risposta e' no in entrambi i casi, anche perche' la pedana non e' centrata sulla porta finestra.
Mi alleno con la tapparella abbassata, una protezione davvero minima, ma e' il massimo che posso fare. Ed e' anche obbligatoria, altrimenti mi vedrei riflesso nei vetri, cosa che mi distrarrebbe molto.

Re: tirata
In una alzata in particolare, o in tutte e tre?


Mercoledi' 1 Aprile 2015

Mi sono svegliato con un forte mal di collo. Per alzarmi ho dovuto girarmi di fianco, perche' sollevare la testa stando supino faceva troppo male.
Mi sono scaldato a lungo spalle e collo, con piu' cura e pazienza del solito. Poi ho provato alcune (cinque!) serie a bilanciere scarico. L'unico modo per non sentire male era di tenere le spalle rilassate, il che non e' esattamente compatibile con una Press efficace e dinamica.

Ho dovuto mio malgrado prendere atto che stamattina non era cosa.


Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Re: tirata
In una alzata in particolare, o in tutte e tre?

Mi riferivo alla seconda, quella nella quale hai incastrato a braccia non tese e ti sei sbilanciato in avanti.

[spike]

I lavori domestici sono logoranti, per alcuni anche più che logoranti

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

I lavori domestici sono logoranti, per alcuni anche più che logoranti

Hai presente quelli che vendono assicurazioni infortunistiche porta-a-porta? Ecco, secondo me si presentano proprio in questo modo.

:-)

Ehi, visti i numeri della Press? va a finire che quello che abbiamo fatto funziona (almeno sulla Press, of course).


Buona giornata.

[orange]

Originariamente inviato da spike

I lavori domestici sono logoranti, per alcuni anche più che logoranti

Quindi gli consigli di abbandonare l'home gym e darsi all'agricoltura?


Piccola nota, non so perchè il browser ha tradotto in automatico tutte le pagine aperte, tra cui anche questa, e Spike me lo mostrava come un tale Punta

[milo]

Complimenti per la press, in particolare l'ultima singola del video, ed anche per essere uscito indenne dalla caduta lungo il sentiero.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Complimenti per la press, in particolare l'ultima singola del video, ed anche per essere uscito indenne dalla caduta lungo il sentiero.

Sei un vero gentleman. Avresti potuto benissimo percularmi senza rimorso alcuno per quell'aborto inguardabile di Power Clean.

Buon WE.

[orange]

Se ti può consolare avevo già scritto mezzo post riguardo i tuoi stivaloni di gomma, poi è squillato il telefono, mi ha chiamato mio fratello per questioni varie ed eventuali, ho iniziato a fare altre cose e solo ora mi è tornato in mente quello che stavo facendo stamani.
Ora la poesia (intesa come attimo proficuo, i versi li lascio a te) è svanita, ma mi rimangono due dubbi, che fine ha fatto la pagina aperta? ( Ma se spegni il portatile qua e la durante la giornata...)
E soprattutto, cosa avevo scritto?

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Avresti potuto benissimo percularmi senza rimorso alcuno per quell'aborto inguardabile di Power Clean.

Evidentemente o hai avuto un feedback interno differente da quanto si vede in video o sei molto esigente da te stesso perché a me non sembra male... a meno che non stia inconsapevolmente abbassando lo standard di osservazione.

[sOmOja]

a me sembrano ottimi sia il press che il powerclean

[IlPrincipebrutto]

Allora a questo punto e' chiaro che sto uscendo di senno, perche' ho visto un film completamene diverso.



Sabato 11 Aprile 2015

Allenamento pomeridiano, giornata quasi serena, ma con venticello fastidiosi, tanto che mi sono tenuto addosso anche il secondo strato.


peso x reps x sets

Squat

20 x5 x3
40 x4 x2
60 x3
80 x2
100 x2
110 x1 x2 (cintura)
114 x1 x2
118 x1 x2
122 x1 x2
126 x1

Avevo il compito di cercare alzate pesanti in condizioni di stanchezza, e direi che l'obiettivo e' stato raggiunto, con una ultima alzata molto sofferta.


Dips

3 x15 una serie ogni 1' 25''.


Tra una singola e l'altra di squat mi sono preso tutto il riposo di cui avevo voglia, e alla fine ho sfiorato le due ore comlpessive di allenamento.


Buona serata.