Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

ogni tanto penso che tu sia sprecato per questo forum

C'e' un del po' di ambiguita' nelle tue parole...



Giovedi' 7 Febbraio 2013


Squat

97 x3 x4
97 x3 slo-mo

<tumbleweeds rolling in the background>



Bench (fermo 3")

66 x2 x5
66 x2 fermo 5"

Un po' meno peggio di martedi' scorso.




Chins (20 minuti)

5 x5.8

La trentesima e ultima e' venuta una discreta ciofeca, ergo la decurtazione di 0.2 nel computo delle serie. Per le prime quattro serie ho cavalcato una piccola onda di entusiasmo, cominciavo a pensare di poter chiudere sei serie per bene (sarebbe stato una specie di PR). Poi l'onda si e' infranta sugli scogli della fatica e dell'entusiasmo e' rimasto un ricordo, effimero come l'acqua che si ritira dalla battigia.




Buona giornata.

[zac]

principe ti alleni tutti i giorni?

niente recupero?

come mai?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

niente recupero? come mai?

Because I can.

:-)


Zac, quello del mercoledi' e' un allenamento per modo di dire, sono due cazzatine giusto per passarsi un'ora in palestra.
Ed anche quello di oggi, in fin dei conti, e' un allenamento non molto tassante, se pensi a tutto il riposo che prendo mentre faccio le trazioni.

Buona giornata.

[zac]

ok

mi ero stupito perchè tempo fa mi avevi consigliato di non allenarmi tutti i giorni a causa della mia veneranda età........

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

mi ero stupito perchè tempo fa mi avevi consigliato di non allenarmi tutti i giorni a causa della mia veneranda età........

Mi sono sbagliato, ma l'ho fatto per rispetto verso una persona anziana e fragile.

:-)

Scherzi a parte, e' tutta questione di recupero. Se riesci a recuperare, perche' non allenarti tutti i giorni ? chiaramente, non puoi allenarti tutti i giorni con la stessa intensita', ma se moduli il carico in maniera corretta non dovresti avere problemi.
Nel mio caso, l'allenamento del mercoledi' e' piuttosto leggero, quindi (per ora) non mi pare mi crei dei problemi con il recupero.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 8 febbraio 2013

peso x reps x sets



Front Squat

80 x2 x7
80 x2 slo-mo



Jerk

66 x3 x5

Niente gym-rage questa volta, i curly brothers si sono messi un po' piu' in la.




Press (wide grip)

34 x10 x4




Nota per il coach: Dopo mesi di studio, sono giunto alla conclusione che gli incrementi di jerk e front squat andrebbero sfalsati. Quando il front aumenta, le spalle si stancano parecchio, e quindi il jerk successivo parte gia' in deficit. Se oltre a questo aggiungi in ulteriore incremento, l'esecuzione ne risente. Meglio aumentare il front una settimana, e poi aumentare il jerk quella dopo, quando il maggior peso del front e' gia' stato assorbito. Ormai per me e' tardi, ma in futuro, se qualcuno dovesse rifare questo programma, potrebbe essere una variazione da considerare.
Oggi, in ogni caso, era la seconda settimana con questi pesi, quindi il Jerk ha avuto relativamente pochi problemi.




Buona giornata.

[spike]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Nota per il coach: Dopo mesi di studio, sono giunto alla conclusione che gli incrementi di jerk e front squat andrebbero sfalsati. Quando il front aumenta, le spalle si stancano parecchio, e quindi il jerk successivo parte gia' in deficit. Se oltre a questo aggiungi in ulteriore incremento, l'esecuzione ne risente. Meglio aumentare il front una settimana, e poi aumentare il jerk quella dopo, quando il maggior peso del front e' gia' stato assorbito. Ormai per me e' tardi, ma in futuro, se qualcuno dovesse rifare questo programma, potrebbe essere una variazione da considerare.
Oggi, in ogni caso, era la seconda settimana con questi pesi, quindi il Jerk ha avuto relativamente pochi problemi.

capito e lo terrò in considerazione ma il mio obiettivo immediato non è sentire il peso leggero o avere la possibilità di un incremento pulito ma trovarsi in difficoltà. Difficoltà data dalla stanchezza e in quel preciso contesto attivare le energie mentali che mi spoingano ad un miglioramento tecnico. In un successivo passo quando poi saranno cercati dei diretti incrementi è invece ovvio che una situazione di stanchezza no è auspicabile.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi 11 Febbraio 2013

Siamo in allerta neve da ieri pomeriggio, ma per ora nessun problema. Piove, una pioggia insistente e assolutamente gelida, ma a parte un po' di freddo alle mani, via guanti non impermeabili, si va. C'e' da sperare che la temperatura tenga, perche' se scende di un paio di gradi allora domattina per muoversi tocchera' emulare la Kostner.


peso x reps x sets


Squat

102.5 x2 x7
102.5 x2 slo-mo (cintura)

Good news: un carico del genere senza cintura non l'avevo mai fatto.
Bad news: non ci sono bad news.



Press

54 x2 x7
54 x2 slo-mo

La seconda alzata slo-mo e' andata davvero a tanto cosi' dal piantarsi. Sono ripartito completamente scarico, per chiudere il movimento ci ho messo ben piu' dei 4/5 secondi che avevo a disposizione. Preoccupante.



Chins (20 minuti)

4 x8



Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 12 Febbraio 2013

peso x reps x sets


Panca

74 x3 x4
74 x3 fermo 3"

Oggi meglio di martedi' scorso, piu' concentrato e meno dispersivo.



Deadlift

122.5 x2 x7
122.5 x2 slo-mo



Power Clean

77 x2 'nsomma
77 x2 cosi' cosi'
77 x2 good
77 x2 and good again
77 x2
87 x2 pull only.



Ieri mattina uno dei due Curl Brothers con i quali c'era stato il battibecco qualche giorno fa e' rimasto inchiodato sotto la sbarra facendo panca. Era da solo, ed aveva avuto l'intelligenza di usare la panca-divano, che fa schifo ma ha le sbarre di sicurezza. Lavorando a cedimento, come al solito, e' arrivato al punto di non poter piu' finire una alzata, ed l'ha quindi appoggiata sulle sicurezze. A quel punto pero' non poteva piu' sfilarsi da sotto, ed ha dovuto aspettare che passasse un tizio per chiedeer aiuto. Ci sono volute due persone, una paer parte, per sollevare il bilanciere e liberarlo (75Kg, non che io ci faccia caso a queste cose...).
Prima o poi capitera' anche a me di rimanerci sotto, ma sono gia' premunito; non metto piu' le molle per fermare i pesi.



Buona giornata.

[lawrencetb]

Principe, visto che sei un affezionato della serie curl into the rack feat. swissball, ti regalo questa perla

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da lawrencetb

Principe, visto che sei un affezionato della serie curl into the rack feat. swissball, ti regalo questa perla

OMFG, my eyes are burning !

Devo subito disinfettare la pagina del diario con qualcosa di forte. Questo dovrebbe bastare:

http://www.ironmind.com/ironmind/exp...3-cover_lg.jpg

[Gianlu.....]

occhio princ!! il link non si vede!!! il diario è ancora pesantemente infetto!!!!!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Gianlu.....

occhio princ!! il link non si vede!

Just click it, FFS !

[orange]

Magari, se just clikko vedo



Probabile che si possa vedere solo oltralpe

[lawrencetb]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Just click it, FFS !

FFS è per pochi intenditori
Comunque sottoscrivo, non si vede!