Diario: un nobile inglese in palestra

[Acid Angel]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Giovedi' 21 febbraio 2013

Nirvana,

Ieri tra l'altro sarebbe stato il 46° compleanno di Kurt. Tra un anno e 2 mesi (anzi meno) saranno passati 20 anni dalla sua morte...

Ciao Principe!!!

[taproot]

con i nirvana in sottofondo io staccherei 3.5 volte il mio peso, soprattutto con smells like teen spirit mi mette una carica incredibile

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 22 febbraio 2013

Stamattina infilandomi il casco mi si e' contratto qualcosa nella schiena, piu' o meno nel punto che mi ha dato fastidio qualche giorno fa. Stavolta pero' il problema era un pochino piu' serio, tanto che ad un certo punto, mentre aspettavo che aprissero la palestra, non riuscivo a stare in piedi con lo zaino sulle spalle senza che la schiena mi facesse male.

Come da procedura standard, ho cominciato a scaldarmi, per vedere se era possibile allenarsi. Con mossa poco ortodossa, ho abbassato la sbarra di uno dei due Multipower fino all'altezza giusta, passando poi a strusciarmici contro di schiena per cercare di sbloccare la parte contratta. I risultati sono stati scadenti, a parte dimostrare che persino un Multipower puo' risultare utile.


peso x reps x sets


Front Squat

85 x2 x7
85 x2 slo-mo

Sentivo male alla schiena (vedi sopra) al momento di caricare la sbarra, con dolore attenuabile alzando i gomiti in maniera davvero esagerata. Inoltre, ero limitato nella capacita' di gonfiare il petto e alzare le spalle, e quindi non potevo essere compatto come avrei voluto. Piu' fatica di quanto avrei dovuto farne.


Jerk

68 x3 x5

Meno dura che la settimana scorsa, e un po' me lo aspettavo.



Press (wide grip)

35 x10 x4



Come gia' successo di recente, questa mattina le TV erano sintonizzate su MTV, invece che sul canale locale MCN. La programmazione e' certamente piu' varia, e mancano quasi totalmente le canzoni francesi, che le emittenti locali sono costrette per legge a passare in una percentuale minima. Tra un jerk e l'altro, ho avuto modo di apprezzare la prestazione giovanile di quella che poi sarebbe diventata una famosa principessa degli elfi (gli anglofoni apprezzerrano il doppio senso, specie dopo aver visto le immagini). Epic ballad, wonderful video.





Buona giornata.

[orange]

Gran pezzo e gran video.

Approfitto dell'allenamento pomeridiano per rovistare tra i "ciddì" e fare un Steve Tyler trainig.

Si preannunciano crampi alla mascella.

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

ho abbassato la sbarra di uno dei due Multipower fino all'altezza giusta, passando poi a strusciarmici contro di schiena per cercare di sbloccare la parte contratta. I risultati sono stati scadenti, a parte dimostrare che persino un Multipower puo' risultare utile.

dato che dopo non sei stato meglio non puoi dire che il multipower sia utile

io ribadisco che può essere utilizzato solo come attaccapanni

[spike]

Price ma farti dare un occhio da qualcuno di competente quando magari il problema è ancora facilmente risolvibile?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

Price ma farti dare un occhio da qualcuno di competente quando magari il problema è ancora facilmente risolvibile?

Ti ringrazio per la preoccupazione, ma l'idea di andare da un medico per una banalita' che non mi impedisce nemmeno di allenarmi mi pare completamente fuori misura.


Alcuni video dell'allenamento di ieri.

La serie slo-mo di front squat: https://vimeo.com/60274897

Come detto, non potevo gonfiarmi come avrei voluto, e penso che si veda.


Una serie di Jerk, con figurazza finale. Di solito rimetto la sbarra a posto sul rack, ma stavolta l'ho persa davanti e l'ho lasciata cadere in posizione di hang. Da li' ho provato a girarla sulle spalle, ignorando il fatto che il bumper di sx toccava di brutto il ritto del rack (si vede bene nel video). Il risultato e' ben visibile.
Terminata la ripresa, ho messo la sbarra a posto, stavolta ben lontana dal ritto, e l'ho girata senza problemi.

https://vimeo.com/60275618



La quarta serie di jerk, con la fatica che cominciava a farsi sentire, e parecchio. Infatti la traiettoria e' ben peggiore, anche se la velocita' mi pare rimanga accettabile.

https://vimeo.com/60280164



Buona giornata.

[spike]

Come va il tuo peso corporeo?

Nel jerk c'è sempre il solito difetto di traiettoria ma nel primo video è meno accentuato

Ricorda che è la gamba anteriore che deve essere recuperata per prima e se lo trovi innaturale significa che sia la traiettoria che la distribuzione del peso non ti facilitano il compito

Non aiuta cmbiare la sforbiciata, dovresti trovare la tua e sviluppare quella senza paura di creare scompensi o asimmetrie

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

Non aiuta cambiare la sforbiciata, dovresti trovare la tua e sviluppare quella senza paura di creare scompensi o asimmetrie

Spiacente, su questo non cambio.



25 Febbraio 2013

peso x reps x sets


Squat

110 x 2 x7
110 x2 slo-mo



Press

58 x2 x6
58 x1+F
58 x2

Parecchie alzate molto lente per conto proprio, senza nemmeno andare a cercare lo slo-mo. Ruga parecchio quella F nella penultima serie, visto che poi la dopia successiva l'ho alzata.




Chins (20 minuti)

2 x 18





Per la seconda volta in poco piu' di un mese quell'inutile branco di segaioli che amministra il polo tecnologico di Sophia Antipolis ha dimostrato tutta la propria inettitudine e incompetenza lasciando gelare i soliti 300 metri di discesone tra la rotatoria del Golf e quella di Euganaude (giusto per non fare nomi). Ergo, traffico bloccato da ben prima dell'uscita autostradale e migliaia di persone intrappolate in auto (niente bus, perche' qui quando cadono due fiocchi i bus li sospendono). Per non aver mandato due addetti con un camioncino a fare i lavoro di un'ora, si e' persa una decina di anni uomo di lavoro (qualcuno ha fatto il conto).

Visto che rispetto alla nevicata di gennaio il discesone suddetto era semplicemente coperto di neve molle, invece che di una lastra di ghiaccio, era possibile rimanere in piedi anche con due sole ruote, e sono riuscito ad arrivare in ufficio con una misera ventina di minuti di ritardo rispetto al solito.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

Come va il tuo peso corporeo?

Scusa, non ho ancora risposto a questa domanda.
Sono stabile intorno ai 90Kg da mesi. A volte 89.5, a volte 90.5, ma sono oscillazioni fisiologiche. Il programma non sembra avere alcun effetto, sia in un senso che nell'altro.
A mio gusto, sono un po' leggerino, direi che mi mancano almeno 3Kg; in ogni caso, non mi pare ci siano grosse conseguenze sulle prestazioni atletiche, e stare piu' comodo nei pantaloni da moto e' un plus. Ergo, continuo cosi', e tengo la situazione sotto controllo.


Martedi' 26 febbraio 2013

peso x reps x sets


Panca

78 x3 x4
78 x3 fermo 3"

Sto per avere una attacco da checca isterica. Here we go.

Stamattina, quando sono entrato in palestra, la panca vicina alla mia (e' la panca-divano della Panatta sport, con la seduta divisa in tre pezzi imbottiti) c'era gia' una sbarra caricata con quattro dischi da 20, 100Kg in totale. L'aveva messa un tipo entrato assieme a me, un cestista di due metri e qualcosina x direi almeno 100 Kg, che ogni tanto vedo fare dei quasi-squat...sorry, cerchiamo di non divagare. Il tipo era entrato nello spogliatoio con me, ma essendo gia' cambiato in sala pesi ci e' arrivato prima lui. E' ancora andata bene che non abbia preso possesso della panca migliore.

Anyway, questo individuo si e' messo sulla panca, ed ha cominciato a fare una serie da, boh, saranno state otto, alzate, tutte a circa un palmo dal petto, una di seguito all'altra. A me ste cose fanno incazzare dentro. Si, lo so, e' segno di debolezza, di invidia, di scarsa autostima eccetera. Pero' porca paletta, vedere uno che arriva, senza alcun riscaldamento, senza alcuna struttura, senza alcun rispetto per l'impegno che ci vuole a fare una panca decente, e comincia di punto in bianco a macinare alzate da 100Kg cosi', ne faccio' un po' e vedo come viene, e alzo il culo, e sbatto la testa e di scapole addotte non se ne parla e di fermo al petto nemmeno...mentre tu sei li' che muori ogni volta per provare stare compatto, a tirare fuori tre alzate decenti, a spingere di schiena e tutte quelle altre cose li' che sono anni che ci sputi sopra ed ogni Kg in piu' te lo devi conquistare con le unghie (sorry, troppi puntini e poca punteggiatura). E allora alla fine di tutto non puoi fare a meno di pensare, o almeno io non posso fare a meno di pensarlo e sono consapevole delle conseguenze e della responsabilita' che mi assumo davanti a dio e agli uomini per quello che sto per dire, penso che certa gente non si merita la forza che ha, che una sproporzione tale tra impegno e risultati e' una ingiustizia profonda che fa male.

Toh! tanto casino, tanta isteria, per scoprire che il mondo e' ingiusto. E dove sarebbe la novita' ?



Deadlift

130 x2 x7
130 x2 slo-mo




Power Clean

77.5 x2 x5
87.5 x2 pull only



Buona giornata.

[Acid Angel]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

(sorry, troppi puntini e poca punteggiatura)

Ciao Principe,
non sentire la necessità di chiedere scusa per l'abuso di puntini e l'avarizia di segni di punteggiatura; non perché nell'insieme vi sia equilibrio se facciamo la media (infatti non ha senso ), ma perché la tua scrittura riflette il tuo stato d'animo.

Uno stream tale è e deve, per l'appunto, fluire nel modo che gli è più congeniale.
Le tue riflessioni le posso rapportare in maniera speculare a me, ogni qual volta io veda un essere umano (non importa il sesso) che è naturalmente magro, o in forma come vorrei essere io, o che mangia molto più di me (non dico junk, ma anche riso bianco eh) senza prendere un grammo...
Penso che i miei sacrifici non siano commisurati (non più per lo meno) ai miei risultati, e credimi, raggiungo livelli di infantilismo e isteria inenarrabili.
Soprattutto, ci sto MALE. Pensa che se vedo qualcunA che conosco che è dimagrita mi sento mancare il fiato... o se noto che persone nel corso di anni sono rimaste immutate (mediamente in forma) mentre io sto seguendo il trend che mi spaventava, sento un senso di ingiustizia...

Sabato scorso è stata una delle rare sere in cui sono uscita, e ho presentato a Lorenzo una coppia di amici miei che non vedevo da tempo. Sono entrambi harleysti, un mondo che non vivo più.
Lei ha 10 anni meno di me, è sempre stata piuttosto robusta, anzi un bel po', e forte di cosce e sedere. Avevo intuito da FB che era dimagrita, e infatti... si è presentata in tubino strettissimo e stivali con tacco 15. Le ho fatto i complimenti ma dentro... dentro sono morta un po'.

Mi ha detto che ha dovuto iniziare a mangiare per bene ("Sai Vale, io mangiavo le cose che mangiano TUTTI, vedrai, latte e biscotti la mattina, affettati pasta formaggi a pranzo e cena... Ora per dei problemi di -presunte, ndr - intolleranze ho dovuto aumentare frutta e verdura, legumi e cibi più naturali. Ah, avevi ragione, mi sei venuta in mente te!!!") e ha spontaneamente perso 6 kg o più.

Mi sono sentita doppiamente morire... lei non si era mai accorta del mio problema (non mi vedeva da quando ero fortemene sottopeso ma è un po' ingenua va') e quando mi ha detto che se temo la pizza c'è quella integrale che è meno calorica (va beh non ho perso tempo a spiegarle cosa sia uno specchietto per le allodole) sono morta doppiamente, perché vai a spiegare che per TE le cose integrali sono quasi veleno? Per tutto quello che hai fatto al tuo intestino?

Mi veniva da piangere, credimi.
Tutta 'sta pappardella per arrivare però a una conclusione... lei mi ha specificato il motivo per cui ha iniziato a mangiare così... si tratta del suo ennesimo tentativo di curare un problema molto evidente di acne che le causa la formazione di brufoli anche molto grandi che deve incidere per eliminarne il contenuto in pus.

Già il suo volto non è proprio gradevole, ma questa cosa la fa' sentire estremamente a disagio, non esce senza strati di stucco sulla faccia, è sempre a pensare a un modo per migliorare la sua pelle.

Non ha mancato di dirmi (con rassegnazione ma con affetto) che il suo più grande desiderio sarebbe avere la pelle come la mia, che esco sempre senza truccarmi e ho l'incarnato compatto e (nei limiti del possibile eh) senza imperfezioni.

Buffa la vita, vero?
Io la pelle bella ce l'ho sempre avuta, senza sforzo.
Lei ha un buon corpo ora praticamente senza sforzo. Lei farebbe a cambio con me, io no.
Forse sono messa meglio io ma... non ne sono poi così convinta.

Non so se è successo anche a te, ma la mia vita è stata costellata da inviti a non curarmi troppo del mio guscio dato che il mio nocciolo (emozionale e cerebrale) è di valore... Mah...
Intanto io ti dico che ti capisco.

[Afellay]

Principe hai ragione.. purtroppo c'è gente che la prima volta che entra in palestra fa già 80-90kg di panca...sono sicuro che è per questo che non si impegnano a migliorare la loro tecnica d'esecuzione..tanto che gli frega, loro crescono già così! inoltre gli basta allenarsi in monofrequenza che già raggiungono risultati incredibili...
noi comuni mortali invece dobbiamo stare lì a cercare l'esecuzione perfetta, ripetere il gesto almeno 3 volte a settimana, studiare progressioni, metodi di allenamento, per cosa poi?per guadagnare quel chiletto in più che ci rende tanto felici? che amarezza...

[Doc]

Originariamente inviato da Afellay

noi comuni mortali invece dobbiamo stare lì a cercare l'esecuzione perfetta, ripetere il gesto almeno 3 volte a settimana, studiare progressioni, metodi di allenamento, per cosa poi?per guadagnare quel chiletto in più che ci rende tanto felici? che amarezza...

Ma quale amarezza? , se un risultato ti arriva subito e facilmente che soddisfazione c'è a raggiungerlo.
Il bello è il viaggio, non la meta.

[thunderstruck]

e perchè arrabbiarsi?
probabilmente se a quel tizio chiedi di fare con 100 kg le ripetizioni con il fermo al petto regolare ne fa al massimo 2, ci rimane sotto e si ridimensiona.
2 rep con il bw non sono poi un risultato eclatante.

E' come se tu andassi a correre e ti superasse uno in bicicletta, non ci vuole poi tanto.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da thunderstruck

2 rep con il bw non sono poi un risultato eclatante.

Io sono arrivato a farne una l'anno scorso a settembre, dopo piu' di tre anni di tentativi.

Mi hai proprio sollevato il morale.

:-)