Diario: un nobile inglese in palestra

[spike]

non è un gatto che fa le fusa vero?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

non è un gatto che fa le fusa vero?

This is a good one.
In ogni caso no, non e' un gatto che fa le fusa.

:-)


Lunedi' 29 Giugno 2015

Ho avuto un week-end prosciugante. Due giorni pieni (dalle 8 alle 18) di corso di guida in moto, con alcune ore passate in un parcheggio a fare manovre a bassa velocita'. Poi ieri pomeriggio abbiamo fatto la guida su strada, un paio d'ore su e giu' per le strade del Var e poi verso Conte', a tratti, a dire il vero, ad andatura un po' troppo rilassata. Sia sabato che ieri sono state bellissime giornate, calde e soleggiate, ottime per andare in spiaggia, meno ottime per girare a passo d'uomo su una lastra di asfalto, con stivali, pantaloni di pelle eccetera. Per le prove in parcheggio alternavano la pratica a lunghe soste sotto un albero, durante le quali ci si poteva togliere il giubbotto, il guanti e il casco. La gita di ieri pomeriggio e' stata fatta quasi in un tappa sola, tanto che dopo un'ora e venti di cottura mi sono fermato.
Arrivato a casa a fine pomeriggio, mi sono fatto una doccia fredda (se penso che dove abitavo prima la doccia non aveva regolazione di temperatura, e l'acqua veniva sempre almeno tiepida), e nonostante tutto sono rimasto surrisicaldato tutta la sera. E' stata una prova molto intensa, sia fisicamente che mentalmente.
Stamattina mi sono quind limitato ad un lavoro molto leggero.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x4 x2
40 x3
45 x2
50 x2
54 x1
55 x1 x4
52 x2 x2
49 x2 x2

Tenuto conto delle condizioni, non mi incavolo nepprue tanto del fatto che le singole a 55Kg siano venute su con molta fatica.


buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 29 Giugno 2015

peso x reps x sets

Deadlift

50 x5
70 x5
85 x5
100 x4
113 x4 x4


Easy peasy e buona serata.

[orange]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ho avuto un week-end prosciugante. Due giorni pieni (dalle 8 alle 18) di corso di guida in moto...

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

...con alcune ore passate in un parcheggio a fare manovre a bassa velocita'.

https://62e528761d0685343e1c-f3d1b99...1343444769.jpg

[IlPrincipebrutto]

Non male la seconda, non male davvero.


Martedi 30 Giugno 2015

Giornata molto calda, e pare che il peggio debba ancora arrivare, a partire da giovedi'. Mattinata spesa per commissioni, pomeriggio a smistare un po' di roba arretrata, a casa.
Allenamento pomeridiano leggermente anticipato rispetto al solito.

peso x reps x sets


Squat

20 x5 x2
40 x4 x2
60 x3
80 x2
90 x2
100 x1 (cintura)
110 x1
114 x1 x4
108 x2 x2
102 x2 x2

Sara' stato il caldo, o le commissioni di stamattina, o il pranzo non molto sostanzioso, fatto sta che ho fatto piu' fatica di quanto mi aspettavo.

Vado a farmi una doccia fredda.

Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 1 Luglio 2015

Mattinata calistenica.


peso x reps x sets

Chins

5 x7 una ogni 3'30''


Dips

4 x 13 una ogni 2'10''



A differenza della settimana scorsa, stamattina le piu' dure sono state le trazioni, mentre le dips sono andate senza grossi cali prestazionali.


Buona giornata.

[Acid Angel]

Pri', sei un ansioso ossessivo, in parte ci assomigliamo, quindi che te devo di'?
Scialla!

Ricordi? Io ho avuto le peggiori coliche nella settimana dei massimali. Si può essere più rincojoniti? Non credo.
Un abbraccio

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

Pri', sei un ansioso ossessivo

Diciamo che mi sono ampiamente stufato di non avere alcun risultato degno di nota.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 3 Luglio 2015

Come se non bastassero il caldo (invero non eccessivo) e l'umidita' (pero' si e' visto di peggio), stasera pure le zanzare si sono messe a rompere le scatole con piu' insistenza.

peso x reps x sets


Jerk

20 x2 x2
30 x2 x2
40 x2
50 x2
55 x2
60 x2
65 x2 x8

Anche qui ho introdotto un piccolo cambiamento nel caricamento, accorciandolo di poco e cercando di andare anche indietro, non soltanto in basso (la speranza e' quella di ottenere una risultante piu' verticale di quella corrente).
Il risultato e' stato che in almeno un paio di occasioni ero sicuro avrei sperimentato la robustezza della pedana (per non parlare del terrazzo).


Buona serata.

[cicciodila]

Le zanzare te lo dicevano one more rep?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da cicciodila

Le zanzare te lo dicevano one more rep?

Mi sembrava preferissero di piu' veicolare Britney: baby suck me one more time*.



Lunedi' 6 Luglio 2015

Ieri sera sono andato a letto ad un'ora quasi normale, ma non sono riuscito a prendere sonno. Mi sono poi svegliato verso le quattro, per la solita gita in bagno, ed ho di nuovo fatto molta fatica a prendere sonno. Stamattina, quando la sveglia ha suonato alle sei, mi sentivo un po' stracco. Tanto stracco che ho aperto la porta che da sul terrazzo, mi sono messo i pantaloncini, e poi sono tornato a letto, cercando di grattare una mezz'oretta se non di sonno, almeno di ulteriore riposo.
Con queste premesse, ho cominciato ad allenarmi alle sette, ben in ritardo sulla tabella di marcia solita. In programma c'era solo la prova di Press, quindi, in fin dei conti, andava bene anche cominciare alle sette.


peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x4 x2
40 x3
45 x2
50 x2
54 x1 (troppo lenta, la rifaccio)
54 x1 molto meglio, si puo' procedere
56 x1
58 x1 fin qui va bene, ma il bello comincia dalla prossima
60 x1 rallentamento piuttosto marcato
62 x1

Troppo nervosismo, mi sono reso conto che avevo braccia, stomaco e gambe poco reattive, come succede dopo una forte scarica di adrenalina. Nonostante tutto, battagliando due centimetri alla volta ho chiuso l'alzata.

62.5 x1

Paradossalmente, questa e' venuta meglio. Avendo chiuso i 62, che rappresentavano un progresso pur minimo rispetto al peso di riferimento, avevo meno pressione psicologica su questa alzata. Mi sono subito reso conto che stringevo meglio il bilanciere, e questo per dire in che condizioni avevo fatto i 62Kg. Buona partenza, piu' verso la faccia, poi solita spinta un centimetro alla volta nella parte centrale, ma non ho mai avuto la sensazione di non farcela, una volta che la sbarra e' passata dalla fronte, sapevo che era solo questione di insistere ed avere pazienza.

Risultato finale: +1.5Kg, vale a dire quasi il 2.5%.

Stasera se ho tempo posto i video delle prove.

Buona giornata.



*
Lo so, il titolo era un po' diverso

[IlPrincipebrutto]

Buona sera,

video delle prove di stamattina:

https://vimeo.com/132738982


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 7 Luglio 2015

Nottata migliore di quella precedente, ed e'gia' qualcosa. La temperatura rimane fastidiosa anche al mattino. Pare, si dice, che potrebbero arrivare dei temporali per giovedi', ma non ci faccio molto affidamento. Tocca sudare e tacere, il che e' molto simile a cio' che avviene quando ci si infila sotto un bilanciere.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
40 x4 x2
60 x3
80 x2
90 x2
100 x1 (cintura)
110 x1 non male
120 x1

Per non 'sprecare' energie ho fatto un grosso incremento, ed e' venuta fuori una alzata molto brutta (c'e' nel video). Avrei dovuto metterci una singola a 115.

125 x1

Parecchio sofferta, sono sceso troppo veloce, e troppo mollo di schiena. Al rimbalzo la sbarra mi ha schiacciato, e lo schiacciamento ha assorbito lo slancio dell'uscita in buca. Non un buon viatico per la prova seguente, tanto che per un attimo ho pensato di rifarli, o lasciare perdere.

130 x1

Mi sono concentrato nello scendere un pochino piu' lento e controllato, e nel cercare di contrastare con la schiena il peso del bilanciere al momento dell'inversione. Poi, mi sono fatto violenza imponendomi di pensare a spingere di botto, in modo brutalmente improvviso, appena preso il rimbalzo, fregandomene delle linea di spinta e di quant'altro; spingere e basta, e poi vediamo cosa succede.
Alla fine, anche se non e' un bello squat (troppo sulle punte), e' venuta la migliore alzata del giorno, nonche' un piccolo progresso sul peso di riferimento.
Nessuna chance di provare a fare anche solo 1Kg aggiuntivo; mi ero gia' detto da tempo che se arrivavo a questo carico, ero gia' contento, ed una volta accontentato, non avevo proprio la rabbia o la fame per provare a fare di piu'.

Risultato finale: +3Kg (poco piu' del 2%)


Video delle ultime tre alzate:

https://vimeo.com/132791949


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 8 Luglio 2015

Qualcosa di rapido e veloce, per riempire un buco.

peso x reps x sets

Chins

5 x7 una serie ogni 3' 25''



Buona giornata.

[sOmOja]

saggia decisione