Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 19 Aprile 2016

peso x reps x sets


Press (mattina)

20 x5 x2
30 x5 x2
40 x4
45 x3
49 x4 x4
52 x3 x3
55.5 x1 x3




Power Clean (pomeriggio)

40 x2
50 x2
58 x2
53 x2
68 x1
70 x2 x7

Alcune brutte. Un paio orrende. Parecchie mosce.
Insomma, un Power Clean da dimenticare in fretta.


Buona serata.

[cicciodila]

ecchemenefotteammè io faccio la pressa che c'ho la mobilità limitata.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da cicciodila

ecchemenefotteammè io faccio la pressa

Con o senza zaino?

[cicciodila]

Gambe venerdì, schiena mercoledì. Quindi lo zaino va di mercoledì.

[milo]

Originariamente inviato da cicciodila

Gambe venerdì, schiena mercoledì. Quindi lo zaino va di mercoledì.

Guarda che lo zaino è per le gambe.

[Zachary]

Sono confuso..

[cicciodila]

Ricordi male milo.
http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post453513

[IlPrincipebrutto]

A dark and sad day.

Rest in peace, you sexy mother fucker.
And thanks for the music.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 21 Aprile 2016

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5
50 x4
70 x3
90 x2
100 x1 (cintura)
102 x4 x4
109 x3 x3
115 x1 x2

Per mancanza di tempo ho dovuto saltare l'ultima singola a 115. Ho finito piuttosto logoro. Nel primo pomeriggio, in ufficio, mi doleva persino il dorso degli avambracci, per che cosa non ho ben capito.

Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 22 Aprile 2016

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x5 x2
38 x4
45 x3
48 x2
49 x4 x4
52 x3 x3
55 x1 x3


Esercizione per un bicipitone da esposizione (chins + 4.5 Kg)

5,5,4,4



Power snatch (serale)

30 x2
37 x2
42 x2
47 x2
50 x2
52 x2,2,1+F
52 x2 x4

Brutto Power Snatch. Salti in avanti a profusione. E troppe serie con la prima alzata molto buona, e la seconda terribile (infatti una l'ho proprio ceffata). Prossima settimana, si rifa lo stesso peso, magari con un video, sono sicuro che ci sono dei problemi evidenti.

Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 25 Aprile 2016

Ieri sono andato a passeggio pr alcune ore. TRa il sole, il vento e il resto, a sera ero un po' masticato, e stamattina ero meno riposato di quello che speravo, specie dopo il WE.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
40 x5
60 x4
80 x4
95 x2
105 x1 (cintura)
109 x3 x4 (avrei dovuto farne 5, ma ho conigliato per risparmiare energie)
114 x3 x2
120 x1 x3

Serata PR (public relations, a scanso di equivoci) , quindi niente allenamento.

Buona serata.

[Zachary]

Piu che le tirate (che non saranno perfette ma non ce n'è quasi nessuna davvero brutta) mi preoccuperei sull'incastro dello strappo. Il peso sale e quando rallenta stai ancora tirando e ti trovi spesso a prenderlo con lentezza, inoltre sembra che cerchi di tenere la schiena verticale quando incastri il bil. e questo ti da poco stabilità. (Un po lo stesso problema che tu hai notato nella mia spinta.)

[IlPrincipebrutto]

Ciao Zachary,

Originariamente inviato da Zachary

Piu che le tirate ...

sulla poca velocita' niente da dire. Sulla posizione del busto, ho una buona scusa: non posso permettermi di far cadere il bilanciere. Piu' in basso prendi il bilanciere maggiore e' la probabilita' di mancare l'incastro, maggiore quindi la probabilita' di dover mollare tutto e farlo cadere dietro di se'.
E' un rischio che non posso permettermi. Ho fatto una prova una volta: ho messo 50Kg in tutto sulla sbarra, l'ho tirata su, come fosse uno stacco, e poi l'ho mollata. Fai conto una bomba combinata con le vibrazioni di un terremoto.
Visto che sotto ho dei vicini, vicini che per ora sono stati fantastici e non hanno mai detto nulla, non posso tirare bombe una volta alla settimana.
Quindi, prendo il bilanciere alto, e magari sto pure dritto, perche' dritto l'incastro e' piu' solido. Il giorno che avro' la mia palestra senza vicini magari mi mettero' a provare uno strappo come si deve. Ma per ora, questo passa il convento.


Martedi' 3 Maggio 2016

Giornatina pesantuccia, anche se in fondo positiva.


Press

20 x5 x2
30 x5
37 x4
42 x4
46 x3
50 x2
52 x1
54 x1
54.5 x3 x3
59 x1
54.5 x3
59 x2 (non male...)
54.5 x3
59 x1



Deadlift (serale)

50 x5
70 x4
90 x3
110 x2
130 x1 (cintura)
136 x3 x3
146 x1
136 x3
146 x2
136 x3
146 x1

Col setup non ci siamo, e la sbarra continua a partirmi in avanti. Dimostrazione video con la doppia pesante di stasera.

http://vimeo.com/165196272

(I piu' accorti potrebbero notare una piccola novita')


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 4 Mggio 2016

Giornata relativamente meno impegnativa, anche perche' piu' impegnativa di ieri non era facile.

peso x reps x sets


OHS

20 x5 x2
30 x4
35 x4
40 x3
45 x2
50 x2
51 x4 x4



Dips (+5 Kg)

3 x5




Jerk (in serata)

20 x2
30 x2
40 x2
50 x2
57 x2
64 x1
67 x1
69 x2 x7

Tutte le alzate, incluse le facilissime a 20, con il nuovo accessorio, per vedere che effetto fa.

Buona serata.

[orange]

A: Paio di stringhe regolamentari
B: Acqua di colonia di Klokov
C: Tendaggio del salotto (motivazionale)
D: Cintura con fondina per tenere la boccetta di aminoacidi


Comunque per me è D