Diario: un nobile inglese in palestra

[orange]

Winter is coming

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Winter is coming

:-)



Lunedi' 16 Settembre 2013

peso x reps x sets


Jerk

52.5 x6 x6

Mollicci, disordinati e con poco brio. E' tutta colpa del fatto che ho dovuto usare una sbarra diversa dalla mia solita. Ne sono sicuro.



OHS

35 x10 x6

Uno di quegli esercizi che a farli appena meno che perfettamente fatichi il triplo. Se la sbarra esce dal groove di due centimetri, ci vuole uno sforzo notevole per non farla cadere e riportarla sulla retta via. Il trucco e' nel lasciarla andare bene indietro, tenerla ben oltre la testa; sembra che ti mandi in rotazione le spalle, ma poi ti rendi conto che in quella posizione si lavora meglio.



Power Snatch

44 x6 x6

Basta! Non una alzata di piu', no no no.




Buona giornata.

[Acid Angel]

Non sono mai stata bannata nemmeno io.
Solo una volta avevo un avatar composto da più immagini, una gif animata e una delle immagini, benché censurata, risultava un po'... succinta. Ebbubba mi mandò un mp gentilissimo in cui mi pregò di cambiarla, e io mi scusai perché non pensavo nemmeno di violare il regolamento.

Nei forum in cui ci sono i cartellini, le rep, le srep e i Grazie la cosa si fa' molto più interessane invece

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 17 settembre 2013

Aerobica (con pupo e passeggino).

Stamattina ho portato mia figlia scuola, col passeggino. E' vero, c'e' chi la porta col Range Rover, ma avete idea di cosa gli costa tra bollo e assicurazione?

Ho fissato i punti di partenza e arrivo, ed ho preso il tempo, giusto per avere un primo riferimento.
All'andata, 14'20'', con passeggino carico ma un bel vento a favore lungo tutta la promenade.
Pensavo di metterci di piu' al ritorno, la leggerezza del passeggino ora vuoto piu' che compensata dal forte vento contro, ma, a sorpresa, ho fermato il cronometro a 14'06''. Ed ho perso almeno 30 secondi per indicare ad un gruppo di turisti probabilmente scandivani (gia' sudati di mattina presto, con tutta quell'aria?) la strada per la stazione.

Buona giornata.

[milo]

Il percorso è piano?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Il percorso è piano?

Sostanzialmente si, direi che il dislivello massimo sara' di 5 metri su tutto il percorso. Ma non mi chiedere quanto e' lungo il percorso perche' non ne ho idea. Direi piu' di 1Km, meno di 3.

Buona giornata.

[orange]

Con il range rover avresti avuto il contachilometri

(Se costa tanto c'è un motivo)

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

(Se costa tanto c'è un motivo)

In effetti, se fosse per me ce l'avrei gia' nel garage, ma senza contachilomteri proprio non me la vogliono vendere. E allora che se la tengano!


Mercoledi' 18 settembre 2013

peso x reps x sets


Squat

75 x10 x6

Mi sentirei di dire che questo e' andato persino abbastanza bene, specie come ritmo.



Front Squat

70 x6 x6

Qui ho pagato il ritmo nello squat fatto qualche minuto prima. Parecchie volte sono andato a prendere un rimbalzo un po' piu' allegro per aumentare il dinamismo in risalita.



Panca

52.5 x10 x6

Non riesco a rompere l'impasse. E' chiaro che sono storto da qualche parte, ma non riesco a capire dove. Non ho modo di fare una ripresa dall'alto, e non c'e' alcuna persona della quale mi fidi per farmi dare un'occhiata. Finche' non trovo qualcuno che mi osservi di persona, la panca e' destinata a rimanere com'e' adesso.




Nuove frontiere del Fitness presenta: usi innovativi della macchina per trazioni assistite.

L'altro giorno una tizia si e' esibita in questa manovra, invero mai vista. Ha caricato la macchina per le trazioni assistite, la cui piattaforma e' quindi salita fino all'altezza massima.
La tizia si e' poi piazzata con le gambe sulle pedane poggiapiedi piu' alte. A questo punto, ha messo un piede sulla piattaforma, ed ha cominciato a spingerla verso il basso; partenza con ginocchio piuttosto alto, arrivo a gamba completamente stesa.

Lo stesso movimento lo si potrebbe replicare con piu' efficacia con uno stacco ben eseguito, ma non e' questo l'aspetto piu' peculiare dell'esercizio.
L'aspetto piu' peculiare e' che la tizia e' quasi sicuramente una di quelle che non fa stacco perche' "fa male alla schiena", pero' e' completamente rilassata nell'effettuare una spinta unilaterale con il bacino inclinato da un lato di almeno 20 gradi. E quello, sicuramente, per la colonna e' un godimento unico.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 19 Settembre 2013

peso x reps x sets
(e qui finisce la prima puntata)


Deadlift

85 x6 x6



Chins

3 x10

Faticati, molto peggio della settimana scorsa.



Panca 3"

52.5 x6 x6

Mi sembra di essere tornato a sei mesi fa, quando due serie di panca avevano la capacita' di rovinarmi la giornata. Allora non avevo la forza di spingere; adesso, mi sento tutto storto e scomposto. Ma il risultato finale e' lo stesso.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi'23 Settembre 2013

Una combinazione di circostanze, alcune previste altre no, ha determinato un gap di quattro giorni nell'allenamento, il che pero' non vuol dire che sono stato con le mani in mano.

Sabato ho dato una mano a mio padre a fare la vendemmia. Qualche mezzo squat per caricare le ceste d'uva, ed un brusco risveglio giu' dalla rampa che collega la fascia al piano cantina, quando ho messo un piede su un mattone di cemento ancora un po' umido. Nessun danno, anzi, nemmeno nessuna caduta, ma uno spike non da poco nel grafico del battito cardiaco. Tra parentesi, e' da mesi che diciamo che su quella rampa ci vanno messi dei gradini come si deve.

Arrivati alla cantina, curl pesanti per sollevare le ceste fino al ripiano di appoggio, e poi gran lavoro di braccia per girare gli ingranaggi della schiacciatrice.

Per finire, una bella sessione di vogatore, nell'armo uno senza, con la torchia (immagino abbiate presente il movimento no?).

Nel pomeriggio, aerobica + para-KB. La parte aerobica per raggiungere il vecchino casino (diminutivo di casa, maliziosi che non siete altro) su per il monte. Il para-KB e' consistito invece in qualche centinaio di swings unilaterali, sia a dx che a sx, usando come attrezzo un bel penatto (volgo: roncola). Il sentiero e la zona intorno al casino sono sopraffatti da rovi, prugni selvatici e altri parassiti vegetali assortiti, e non c'e' altro modo di fare pulizia che menare fendenti a destra e a manca. A parte gli ovvi vantaggi per la muscolatura di spalle e braccia, usare il penatto e' un ottimo allenamento per la presa. Il colpo che arriva su un ramo e' efficace solo quanto e' solida la presa sull'attrezzo. Se la mano e' molla, la lama non penetra nel legno, e servono N colpi quando uno ben dato basterebbe.

Dulcis in fundo, 200 e passa Km di autostrada in moto per tornare a casa, con conseguenti isometriche di bicipite per rimanere attaccato al manubrio (ma non troppo, altrimenti la stabilita' del mezzo ne risente, e su certi curvoni dell'Autofiori la stabilita' la si apprezza un casino).

Ieri sera avevo difficolta' ad aprire il barattolo del miele, tanti erano i DOMS ai palmi delle mani.

Da domani si torna a fare qualcosa di piu' facile, in palestra.


Buona giornata.

[novellino]

Ottimo !
Vendemmia sulle terrazze , ( bianco o rosso ) ?
Tuo padre , per quanto tempo lo lascia in vinaccia il mosto ?
La roncola è molto efficace , colpire sempre dall'alto verso il basso

[IlPrincipebrutto]

Ciao Novellino,

Originariamente inviato da novellino

Vendemmia sulle terrazze , ( bianco o rosso ) ? Tuo padre , per quanto tempo lo lascia in vinaccia il mosto ?
La roncola è molto efficace , colpire sempre dall'alto verso il basso

quanto sto per dire schifera' parecchio gli amanti del buon vino.
Raccogliamo tutto in una botta, sia uva nera che uva bianca. Non solo, la raccogliamo anche se non e' tutta allo stesso livello di maturazione. Questo perche' la data della vendemmia l'avevamo fissata un paio di settimane fa, in modo che io potessi organizzarmi con le ferie. L'anno prossimo, proporro' di cambiare, e di ridurre il preavviso a qualche giorno soltanto; in questo modo, se e' il caso di lasciarla a prendere ancora qualche giorno di sole, ce la si puo' lasciare.
Quest'anno per esempio l'uva era tutta sana, abbiamo trovato pochissimi acini marci, ma se fosse rimasta appesa ancora fino a domani, prendendo altri tre giorni di sole, male non le faceva.

Abbiamo un tino solo, poco tempo, e uno di noi ha gia' qualche primavera. ergo, buttiamo tutto dentro, uva bianca e uva nera. Nonche' ragnetti, tenaglie (tagiacuggie, in dialetto, e ti lascio scoprire la traduzione) e tutte le altre bestiole che girano. Se non altro, e' uva alla quale non viene dato niente di chimico per le ultime settimane, mi pare solo un po' di verderame a inizio stagione.

Visto che c'e' piu' uva di quanta ce ne sta nel tino (che e' da 200 litri), una parte la mettiamo subto nella torchia, per fare spazio. Sto raccogliendo adesioni per aggiungere un tino piu' piccolo, diciamo 100 litri, alla cantina, in modo che l'anno prossimo di possa fare bianco e nero separati, e lasciare il raspo in vinaccia senza doverlo subito torchiare.

Per quanto riguarda le tempistiche, direi che nel tino ci stara' fino almeno a giovedi' (ieri per esempio ancora non aveva cominciato a bollire come si deve); se non mi sbaglio, entro fine settimane potrebbe finire nelle damigiane, dove continuera' a bollire, e poi da li', a tempo debito, nelle bottiglie.

Con la roncona a volte ci do' anche di lato, dipende da cosa devo tagliare. Se sono rami e alberi di piccolo diametro, il colpo e' ovviamente dall'alto. Se sono un fascio di rovi, meglio andare di lato, per non picchiare la lama contro le pietre nel terreno.


Buona giornata.

[novellino]

Una settimanella, allora è buon vino
Comprendo... alla fine viene cmq un bel rosato... 13/14° ?
Le tagiacuggie , presumo che in dialetto sia "taglia e cuce" , quindi molto vicino almeno concettualmente al siciliano "forficitti"( foribicine).
Per i rovi... meglio la pala

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da novellino

Le tagiacuggie , presumo che in dialetto sia "taglia e cuce"

Quello sarebbe tagiaechixe.
Le 'cuggie' sono i testicoli.
Il riferimento, come in siciliano, e' alla forma delle appendici, che ricorda appunto quella delle forbici, e da li' arriva il resto.

:-)

Buona giornata.

[novellino]

cuggie... e cugghiuni.... in effetti