Diario: un nobile inglese in palestra

[taker_83]

Ciao, quanto tieni di riposo nel 6x6?

[orange]

Abbastanza per venire da te a bere un caffè e tornare indietro.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da taker_83

Ciao, quanto tieni di riposo nel 6x6?

Per ora me la prendo comoda. Finisco il set, torno in casa, marco quello che ho fatto, bevo un sorso, poi mi giro e guardo l'orologio. Da quel momento prendo tre minuti circa (quattro per esercizi impegnativi come lo stacco, o l'OHS - che pero' non faccio in 6x6).

Piu' avanti nel programma comincio ad accorciare i tempi in maniera piuttosto drastica.

In ogni caso, nelle pause preferisco leggere.


Givoedi' 24 Gennaio 2019

peso x reps x sets

Press<warm-up>
45 x6 x6


OHS
<warm-up>
55 x3 x5

Momento paura durante la terza (o era la quarta?) serie, quando mi sono trovato sbilanciato in avanti e con i talloni sollevati a meta' discesa. Ho cosi' tanta avversione a mollare il peso dietro (di mattina poi...) che finisco sempre col tenere la sbarra troppo in avanti. Parliamo di due, tre centimetri, ma su un esercizio come questo fanno la differenza.


Deadlift (Serale)

<warm-up>
104 x5 x6


Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 25 Gennaio 2019

Continuano le mattine molto pulite; quando comincia il giorno il cielo si tinge di una tonalita' che metter freddo solo a guardarla (come se non bastasse quello che dice il termometro). Tre strati sono d'obbligo, piu' la giacca della tuta quando preparo la pedana.

peso x reps x sets

Front Squat
<warm-up>
62 x6 x6


Power clean
<warm-up veloce - tre serie>
57 x4 x6

Faceva cosi' freddo stasera che invece dello Snatch ho deciso di fare il Clean, che e' mentalmente meno impegnativo (e meno frustrante). Inoltre, il clean lo impugno sulle zigrinature, che per qualche ragione mi trasmettono meno freddo che le parti lisce della sbarra, che impugno in uno strappo.

Buona notte.

Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Giovedi' 25 Gennaio 2019

See, buonanotte. E nessuno dei miei lettori che lo abbia notato...secondo me siete qui solo per guardare le figure.


Sabato 26 Gennario 2019

peso x reps x sets

Power Snatch
<warm-up>
41 x4, 4, 3+F, 4, 4, 4

Mi sono allenato a ridosso di mezzogiorno, in pantaloncini corti e due mezze maniche (una delel quali termica). Ero tentato anche dal mettermi gli occhiali da sole, tanta era la luce.
E' stato un allenamento umiliante, nel senso di 'che fa tornare umili'.
"Quarantuno chili, ah ah, va be che ho trascurato questo esercizio, ma fino alla settimana scorsa facevo doppie piu' pesanti."
Solo che oggi ogni serie era lunga il doppio, ed anche posando la sbarra per rimettere i piedi a posto dopo le prime due, mi sono trovato in debito di forze e di lucidita'.
Ho finito ogni serie sbuffando forte, e a fine allenamento ero molto affaticato. Che differenza che hanno fatto nu paio di alzate un piu'.


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Domenica 27 Gennaio 2019

peso x reps x sets

Press
<warm-up>
45 x6 x7

Si e' alzato il vento, forse il tempo sta per cambiare. Al ritorno da una passeggiata, abbiamo notato una nuvola di fumo arrivare dalle parti dietro Vence. Abbiamo poi scoprto che si trattava di un incendio a Tourrettes sur Loup. La cosa strana non e' l'incendio; non piove da un mese, ed e' tutto secco come fosse pieno luglio. La cosa strana e' che da queste parti gli incendi sembrano essere molto rari, questo dev'essere il primo, al massimo il secondo di cui ho notizia da quando sono qua (giu' nel Var la situazione e' diversa, l'anno scorso ci fu un rogo immane, con centinaia di sfollati).

Buona notte.

[taker_83]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Per ora me la prendo comoda. Finisco il set, torno in casa, marco quello che ho fatto, bevo un sorso, poi mi giro e guardo l'orologio. Da quel momento prendo tre minuti circa (quattro per esercizi impegnativi come lo stacco, o l'OHS - che pero' non faccio in 6x6).

Piu' avanti nel programma comincio ad accorciare i tempi in maniera piuttosto drastica.

In ogni caso, nelle pause preferisco leggere.

Grazie per la risposta.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 28 Gennaio 2019

Peso x reps x sets

Pull-ups (+3 Kg)

1 x16 una ogni 1' 20''

Visto che ho fatto Press ieri pomeriggio, stamattina ne ho approfittato per portarmi avanti con i complementari. Il dolore agli avambracci e' diventato piu' sporadico, penso di fare ancora una settimana di questo esercizio (che proprio non mi piace, perche' non riesco a farlo) e poi torno per un po' sulle altre trazioni.


Jerk
<warm-up>
53 x4 x7

Curiosamente, stasera l'esecuzione con la gamba destra avanti proprio non ingranava. Di solito e' quella piu' affidabile, piu' rumorosa (quindi piu' potente), ma non stasera. Non ho alcuna idea del perche'.


Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 29 Gennaio 2019

peso x reps x sets

Squat
<warm-up>
90 x6 x7

Ho cominciato davvero ad ingranare solo alla quinta serie. Molta confusione sull'impugnatura, l'ho cambiata almeno tre volte.


Power Clean
<warm-up>
58 x4 x7

Sono rientrato tardi a casa, quindi invece di fare il Power Snatch, che richiede parecchio riscaldamento e molto recupero tra le serie, ho optato per il Power Clean, che e' piu' veloce.


Buona notte.

[Shade]

Non tirarti sfiga , almeno tu salvati ...scappa hahahaha

[PrisonBreak]

Giusto per tenerti aggiornato i sentori erano corretti, dopo tre anni di "astinenza" oggi sono a letto con l'influenza!
Con il senno di poi sarebbe stato più prudente non allenarsi affatto ieri...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Con il senno di poi sarebbe stato più prudente non allenarsi affatto ieri...

E pensi che se non ti fossi allenato non avresti preso l'influenza?

;-)


Martedi' 5 Febbraio 2019

Mattinata fredda e serena; il che, come vedremo, ha avuto le sue conseguenze.

Chins (+10 Kg)

2 x8
1 x1 una serie ogni 2' 40''

Qui ho dovuto abbassare le pretese; per evitare di sforzare troppo i gomiti, mi sono accontentato di arrivare con la testa sopra la sbarra, invece che toccare quest'ultima al petto ad ogni ripetizione.


OHS
<warm-up>
58 x3 x5

All'ultima serie il sole era gia' abbastanza alto da illuminare tutto il terrazzo. Ho quindi scoperto, o meglio riscoperto, che c'e' una cosa peggiore che allenarsi davanti allo specchio: allenarsi di fronte alla propria ombra.
Peraltro, uno specchio per l'OHS servirebbe.
Per la prossima volta sto meditando di girarmi verso l'esterno; cosi' oltre che l'OHS faro' anche una specie di 'Saluto al Sole'.

Buona serata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

allenarsi di fronte alla propria ombra

Anche a me disturba parecchio, anche se a generarla è una luce artificiale, per questo durante lo squat evito di mettermi fronte al muro.

Per quanto riguarda lo specchio capisco che nell'OHS potrebbe aiutare a tenere il bilanciere orizzontale sul piano frontale ma non offre nessun aiuto nella valutazione tridimensionale e distoglie a livello propriocettivo (non ricordo chi faceva eseguire lo strappo ad occhi chiusi).

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Per quanto riguarda lo specchio capisco che nell'OHS potrebbe aiutare a tenere il bilanciere orizzontale sul piano frontale ma non offre nessun aiuto nella valutazione tridimensionale e distoglie a livello propriocettivo (non ricordo chi faceva eseguire lo strappo ad occhi chiusi).

A me sarebbe utile per assicurarmi di avere la sbarra in piano al momento di partire. Fatto quel controllo, potrei semplicemente guardare fisso un punto riflesso lontano, come facevo ai tempi della palestra per lo squat.
Ultima nota: lo strappo ad occhi chiusi e' roba da Bruce Lee.


Giovedi' 7 Febbraio 2019

Stamattina avevo la bassa schiena un po' dura, ed anche il retro delle gambe. Devo dare la colpa allo squat o al Jerk?


peso x reps x sets

Press
<warm-up>
45 x6 x8


In serata sono rientrato un po' tardi del solito; parliamo di un quarto d'ora, forse qualche minuto in piu', ma mi ha fatto passare la voglia di allenarmi, specie perche' avrei dovuto farlo di corsa.

Buona serata.

[orange]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Stamattina avevo la bassa schiena un po' dura, ed anche il retro delle gambe. Devo dare la colpa allo squat o al Jerk?

O delle gambe di legno?
I buoni propositi per iniziare a fare un po' di stretching che fine hanno fatto?