Diario: un nobile inglese in palestra

[orange]

Originariamente inviato da novellino

Non credo proprio , di "casari" ultimamente su FU ve ne sono fin troppi

Non vorrai aprire una sezione dedicata anche per loro?

[novellino]

Originariamente inviato da orange

Non vorrai aprire una sezione dedicata anche per loro?

Per quelli , fosse per me , la soluzione sarebbe molto ma molto "radicale"

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 30 settembre 2013

Ho passato un WE a fare l'infermiere pediatrico, turni di notte inclusi. Alla cantina sociale non servivo piu', visto che ormai il vino bolle nelle damigiane da giovedi' scorso.

peso x reps x sets


Power snatch

46.5 x3 x10

Visto che uno dei due dischetti da 1Kg e' ormai disperso da due settimane, ho dovuto arrangiarmi con una combinazione inconsueta. Diciamo inoltre che ho conigliato e non me la sono sentita di passare direttamente a 47.5 (dai 45 di lunedi' scorso).



Jerk

55 x2 x8



Press

37.5 x5 x8



Nonostante le circostanze e il sonno a intermittenza, per ora la chimica funziona; c'e' da sperare che la termodinamica regga*.



Buona giornata.


*doveroso inchino al mio prof di chimica del secondo anno.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 2 Ottobre 2013

Per una serie di circostanze troppo lunga da spiegare, ieri mi sono allenato nel pomeriggio. Pensavo che alle tre e mezza avrei trovato la palestra semivuota, salvo qualche pensionato su una BOSU ball. Invece sono finito nel club dei grossi, il cui criterio minimo di accettazione sono 45 cm di braccio, o almeno 100Kg di peso. O entrambe le cose. Seriously, mi sono sentito come un geometra del catasto tra i rinoceronti.


peso x reps x sets


Power Clean

70 x3 x10

Stesso peso della settimana scorsa.


Front Squat

75 x5 x6

A questo punto ci stava la panca, ma era occupata per la ripresa di un nuovo episodio di New Frontiers in Fitness. Quindi, con le gambe ancora cotte dal PC, sono passato direttamente a questo, incrementando pero' il peso rispetto alla settimana scorsa.



Press

40 x5x8

I rinoceronti sembrano essere molto territoriali, e quello che occupava la panca non faceva eccezione. Tra l'altro, per le prime due serie non si e' accorto che i due ritti erano ad altezza diversa. Finche' non e' arrivato un geometra - chi altri? - a farglielo notare.
Anyay, ho dovuto improvvisare una sostituzione fuori programma, e mi sono fatto un po' di Press.



Nuove frontiere del fitness: lifeboat bench press.

Questa e' una variante della famosa Board Bench Press, nella quale al posto di un solido pezzo di legno, si usa un giubbino di salvataggio. L'esecuzione e' la solita: la sbarra scende in modo balistico, affonda nella gommapiuma del giubbino e rimbalza fino ad un certo punto; da qui in poi, e' solo questione di chiudere il movimento, magari con un po' di aiuto da parte del compagno di allenamento.



buona giornata.

[alberto.m]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Questa e' una variante della famosa Board Bench Press, nella quale al posto di un solido pezzo di legno, si usa un giubbino di salvataggio. L'esecuzione e' la solita: la sbarra scende in modo balistico, affonda nella gommapiuma del giubbino e rimbalza fino ad un certo punto; da qui in poi, e' solo questione di chiudere il movimento, magari con un po' di aiuto da parte del compagno di allenamento.

Do you even bench, bro?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da alberto.m

Do you even bench, bro?

Infatti, mi limito a fare l'osservatore imparziale.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 4 Ottobre 2013

Allenamento mattutino, un piccolo passo verso il ritorno alla normale routine settimanale. Purtroppo l'allenamento jolly saltera' quasi di sicuro, domani non penso di riuscire ad incastrarlo da nessuna parte.


peso x reps x sets


Squat

80 x5 x10

Per qualche ragione, avevo le gambe, specie la parte interna, molto indolenzite e rigide. L'indiziato numero uno e' il front di mercoledi' pomeriggio, ma di solito non mi lascia in queste condizioni. I primi squat di riscaldamento sono stati imbarazzanti, ed mi sono sciolto per bene soltanto dopo la seconda serie di lavoro.



Jerk

55 x2 x4




Power Clean

70 x2 x6

Per qualche ragione ero convinto di dover fare Snatch, tanto che avevo cominciato a riscaldarmi con qualche esecuzione dalla hang position. Per fortuna ho dato un'occhiata al taccuino, e mi sono reso conto dell'errore.



Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Domenica 6 Ottobre 2013

peso x reps x sets
(seduta jolly)



Panca

55 x5 x10

Recupero di quella saltata giovedi' scorso



Deadlift

95 x5 x5



Chins

3 x9 (con 1.25Kg di sovraccarico)
3 x1



Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 7 Ottobre 2013

Peso x reps x sets


Power snatch

47.5 x3 x10

La mattina comincia bene. La sbarra buona era sul rack, quindi quando sono entrato era ancora libera, tutta per me.



Jerk

57.5 x2 x8

Un giorno di questi ammazzo qualcuno, e sara' un incidente. Nel senso che prima o poi una alzata la falliro', e quel giorno il bilanciere carico si sfracellera' sul cranio (probabilmente non troppo pieno) di quelli che insistono a volersi mettere a meno di un metro di distanza, o a passarmi davanti a meta' serie.



Press

40 x5 x8



Allenamento molto lungo, e molto stancante. Avevo ancora i muscoli parecchio indolenziti da ieri. E continuo a sudare in maniera inusuale; un po' di sudore e' normale, chiaro, ma sono piuttosto sicuro che una volta non grondavo gia' alla quarta serie di snatch.


Buona giornata.



PS
Visto ieri sulla promenade di Nizza, un'idea per la yummy mummy con poco tempo e troppe cose da fare: bici e palestra combinate in unico esercizio salvatempo. In pratica, si pedala tenendo il manubrio con una mano sola; il braccio non impegnato nella guida puo' quindi dedicarsi a fare dei curl per il bicipite. Nel caso specifico, a carico naturale (cioe', senza alcun peso). Le Nuove Frontiere del Fitness continuano ad avanzare verso orizzonti gloriosi.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 8 Ottobre 2013

peso x reps x sets
(quanto hai detto che manca alla fine?!)


Power Clean

<robetta a sbarra vuota per lubrificare le giunture>
40 x2
60 x2 x2
70 x2
75 x3 x10



Panca

40 x5
50 x5
57.5 x5 x10



Front Squat

20 x5
40 x3
60 x3
70 x1
75 x5 x6



Ho fatto le corse. Per riuscire a finire tutto entro un'ora tollerabile, ho tagliato sia il riscaldamento (e' per questo che oggi l'ho indicato) che il recupero tra le serie di lavoro. Ho posato la sbarra dopo l'ultimo front che mi tremavano leggermente le braccia, anche se solo per qualche secondo. Una faticaccia, meno male che domani riposo.
Il rovescio della medaglia e' che sono piuttosto contento, visto che e' riuscito tutto. C'e' qualcosa da rivedere nel front, dopo un paio di alzate sento molta pressione sul braccio dx, come se la sbarra scivolasse dall'incastro. Penso di ruotare un pochino le spalle quando scendo verso la buca, devo ricordarmi di fare un video dall'alto (che dovevo fare oggi, ma poi mi sono dimenticato).

Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ho fatto le corse. Per riuscire a finire tutto entro un'ora tollerabile,

Ho contato 36 serie, per curiosità quanto c'hai messo (da quando hai preso in mano il bilanciere fino a quando lo hai riposto)?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Ho contato 36 serie

The math is strong in this one :-)

Originariamente inviato da milo

per curiosità quanto c'hai messo (da quando hai preso in mano il bilanciere fino a quando lo hai riposto)?

Sono entrato in sala pesi tra le 7:05 e le 7:10. E sono uscito alle 7:35, dopo aver rimesso a posto i pesi e pulito la sbarra.

Buona giornata.

[orange]

In pratica è un allenamento aerobico
Il recupero consiste nel tempo necessario per aggiungere peso al bil o per cambiare esercizio

[novellino]

7:35 - 7:05 = 30' = 1800 "
36 serie
1800/36 = 50"

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da novellino

7:35 - 7:05 = 30' = 1800 "

Ho scritto davvero una coglionata del genere?
Si, l'ho scritta davvero.

Scusatemi: l'ora di uscita e' completamente cannata (ma va?).
Quella giusta e' 8:35.

Buona giornata.