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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 290
Data registrazione: Mar 2013
Età: 40
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30-01-2014, 01:15 PM
Acidella sei veramente noiosa..già partecipo poco al forum..se poi quando lo faccio mi tratti così.... -.- |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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30-01-2014, 01:42 PM
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(#2718)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,825
Data registrazione: Aug 2010
Età: 44
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30-01-2014, 08:15 PM
Quote:
Lasciamogli fare la prima donna un po', dai… |
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(#2719)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 290
Data registrazione: Mar 2013
Età: 40
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31-01-2014, 09:09 AM
MISERRIME ARMI!!! wtf!!!! |
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(#2720)
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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31-01-2014, 10:56 AM
Tre punti esclamativi di seguito. Due volte nella stessa frase. Ho bisogno di un po' di collirio. :-) Venerdi' 31 Gennaio 2014 Giornata che si annuncia pesante. E non sono nelle condizioni migliori. Il raffreddore annunciato e temuto non e' ancora esploso in tutta la sua virulenza, e magari anche stavolta me la scampo. Ma un po' di infezione me la sento addosso, non sono al 100%. peso x reps x sets Jerk 40 x5 44 x5 49 x5 52.5 x5 56.5 x5 Nessun dolore alle gambe questa volta. A sorpresa, una buona velocita' di esecuzione, specie nell'incastro. Pero'bisogna 'volerlo' fare ad ogni alzata, e la cosa stanca il cervello (che ha capacita' limitate, come sanno i lettori di un altro thread). Squat 75 x10 x3 Qui si e' cominciata a sentire la fatica. E dopo questo, una piccola incognita con... Press 37.5 x10 x3 Pensavo di fare piu' fatica. Non una passeggiata, ed in serie cosi' lunghe non riesco a stare duro e compatto come vorrei. Pero', noto che se riesco a far scendere la sbarra sulle spalle avendo cura di riportare le scapole bene all'indietro (un po'come nella panca), posso cavarmela anche con una ripartenza un pochino rilassata. In altre parole, come nella panca, la posizione delle scapole e' molto importante, una delle chiavi dell'esercizio. Altro punto importante e' il tenere le scapole indietro e pari il piu'a lungo possibile, per evitare che le spalle scappino fuori spinta (Dan90 ne sa qualcosa, mi pare). A questo punto era gia' piuttosto masticato, ed avevo ancora da fare il peggio. Deadlift 110 x8 x4 Per la prima volta da non so quanto tempo, sono arrivato quasi a cedimento con le gambe. Durante lúltima alzata dellúltima serie ho sentito chiaramente le gambe appannarsi, perdere un po' di sensibilita', come mi succede per esempio alle braccia durante una serie lunga di Press. Insomma, ho finito molto stanco. Ma ho finito. Buona giornata. |
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(#2721)
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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03-02-2014, 11:02 AM
Lunedi' 3 Febbraio 2014 peso x reps x sets (da capo, ma un po' diverso) Power Clean 45 x5 49 x5 54 x5 57.5 x5 61.5 x5 65 x5 Panca 60 x10 x3 Non proprio con il rimbalzo. Ma nemmeno proprio con un fermo evidente per tutte le alzate. Anche cosi', ci vuole quasi tutta a finire per bene. Squat 80 x10 x3 Velocita' a calare verso la fine di ciascuna serie, e tre minuti pieni per recuperare. Non banali per nulla. Rows 45 x5 x5 La prossima settimana aumento, ma non di 5Kg, mi sembrano troppi. Allo specchio (si si, mi controllo allo specchio) sembro andare su dritto e con il bilanciere in bolla. A sensazioni, mi sembra invece una cosa completamente diversa. Buona giornata. |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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05-02-2014, 02:01 PM
Lunedi' sera, al momento di mettermi a letto, mi e' venuto mal di denti. Sembra una non-notizia, ma e' la prima volta che mi viene un mal di denti tale da impedirmi di prendere sonno. La prima volta ever (che culo eh?). E me lo ha impedito alla grande, tanto che verso mezzanotte ci ho rinunciato e sono andato in salotto a leggere un po' di Internet. Ed ho appreso che avevamo appena perso il Derby. Di male in peggio. All'una stravolto dalla stanchezza, sono finalmente riuscito ad addormentarmi. Ieri mattina quindi niente palestra. Ieri sera ho dormito bene, e stamattina quando sono arrivato dal dentista non avevo alcun male. Adesso ha ripreso. This is not looking good. Mercoledi' 5 Febbraio 2014 peso x reps x sets Deadlift 115 x8 x4 Nient'affatto una passeggiata, ma fatto come primo esercizio, a gambe fresche, e' meglio che farlo a fine seduta, con le gambe cotte dallo squat. Chi lo avrebbe mai detto? Panca 65 x10 x3 Niente fermo, non c'era modo di finire alcuna serie altrimenti. Molta stanchezza, molta fretta, molta soggezione nei confronti del peso. Al limite e oltre, a meno di non avere tempo illimitato a disposizione per i recuperi. A questo proposito... Power Snatch 30 x5 34 x5 36.5 x5 39 x5 Solo quattro serie, perche' a questo punto era gia' quasi passata un'ora, e c'era ancora tutta la Press da fare. Recuperero' domani, col jolly. Press 37.5 x10 x4 Queste invece sono venute bene e corrette, senza tanti rimbalzi, e con una buona gestione dello sforzo in tutte le serie. Da tre minuti pieni in su di recupero anche qui, altrimenti col cavolo che ci riuscivo. Finito in ritardo mostruoso rispetto al solito, e quindi niente bagno freddo a fine allenamento, per non mancare l'appuntamento col dentista. Buona giornata. |
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UncensoredMember
Messaggi: 108
Data registrazione: Jan 2014
Località: Chieri (TO)
Età: 42
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05-02-2014, 06:29 PM
Un sacco di volume! Com'è andata dal dentista? |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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06-02-2014, 10:48 AM
Meglio di come temevo; purtroppo la prossima votla sara' molto peggio. Giovedi' 6 Febbraio 2014 C'e' qualcuno che si allena da queste parti, o siete tutti nella sezione hot shots a guardarvi le fitness models (e il problema sarebbe...?). Il giovedi' e' un buon giorno per allenarsi dalle mie parti. Nessuno fa chest, quindi le panche sono libere. E chi fa gambe comincia col cardio, quindi il rack e' libero. Il che e' piuttosto irrilevante comunque, visto che oggi non l'ho usato. pesi x reps x sets (jolly day) Chins (30'' recupero) 2 x5 (invece che 1 x5 della settimana scorsa) Power snatch 30 x3 34 x3 36.5 x3 39 x3 42.5 x3 45 x3 47.5 x3 50 x3 Chins + 2.5 Kg (30'' recupero) 1 x7 (invece che BW e basta della settimana scorsa) Panca 40 x5 45 x5 50 x5 55 x5 60 x5 65 x5 70 x5 Niente da fare, oltre i 70 col ramping non riesco ad andare. Chins (30'' recupero) 1 x 10 (no change rispetto a settimana scorsa) Buona giornata. |
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(#2725)
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All the Truth Member
Messaggi: 15,223
Data registrazione: Apr 2008
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06-02-2014, 10:52 AM
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Se invece ti riferisci al lavoretto che ti farà al prossimo appuntamento su col morale, il peggio è ancora da fatturare, e quella è senza anestesia! |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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06-02-2014, 11:07 AM
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All the Truth Member
Messaggi: 1,857
Data registrazione: Feb 2013
Località: Torino
Età: 38
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06-02-2014, 11:53 AM
Sono fighi i tuoi workout. Per i denti sai che mi è successa la stessa cosa parecchie volte (e io sono dental mastah), ovvero super-algìa-portami-via....seduta con il dottore...tutto a posto. Loop così. Occhio che poi diventi come me |
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(#2728)
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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06-02-2014, 11:57 AM
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(#2729)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,857
Data registrazione: Feb 2013
Località: Torino
Età: 38
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06-02-2014, 12:47 PM
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(#2730)
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UncensoredMember
Messaggi: 108
Data registrazione: Jan 2014
Località: Chieri (TO)
Età: 42
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06-02-2014, 01:14 PM
Quote:
Non conoscevo la sezione hot shots, faccio subito un giro... |
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