Diario: un nobile inglese in palestra

[alberto.m]

fantastico, la retrospettiva principesca! Me li voglio godere nel pomeriggio, dopo pranzo...e dopo il caffè! A dopo!

[Shade]

Ciao Principe, forse mi sono perso qualche passaggio (quindi scusami se lo hai già spiegato) ma come mai le scarpe da squat per lo stacco??

[orange]

Il tempo è poco, lo spogliatoio è lontano e i compagni di palestra sono dei burloni...non fai in tempo a distrarti che ti fanno sparire il bilanciere buono

[alberto.m]

le riprese sono fantastiche cavolo, a parte lo schock iniziale del sedere e del titano che incombe da sopra, io non noto alcun dettaglio malvagio nell'esecuzione di queste assai brillanti rep. Tu come ti senti? Sempre alla ricerca di un incastro che non c'è? Perchè da fuori il movimento è molto bello, essenziale, coerente, linea pulita eccetera....se vogliamo trovare qualcosa che non va su cui lavoare si può sempre, è una attimo in sto sport da fanatici.

[alberto.m]

Ma proprio unA attimo...unA baleno.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Shade

ma come mai le scarpe da squat per lo stacco??

Vado in palestra con un solo paio di scarpe (che ho da quasi due anni, peraltro). Voi che vi allenate a casa non potete capire.

:-)


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da alberto.m

Tu come ti senti?

Di merda, non lo avevo gia' detto / scritto nella presentazione?

:-)



Martedi 18 Febbraio 2014

Giornata impegnata, il che spiega perche' aggiorno il diario soltanto adesso, senza nemmeno aver avuto il tempo di leggere i commenti di ieri.


peso x reps x sets


Deadlift

125 x4 x5

Meglio di venerdi'. Piedi appena piu' vicini (un paio di centimetri al max, probabilmente meno), sbarra piu' indietro, e 'show me your tits' prima di ogni alzata, nel tentativo di settare la schiena come si deve. Il risultato e'che ho fatto meno fatica di venerdi', e al tempo stesso mi sono sentito anche meno storto o avvitato.



Panca

70 x5 x5

Prendo e porto a casa



Power Snatch

30 x5
34 x5
36.5 x5
39 x5

Solo quattro serie perche' deadlift e panca hanno preso 55 minuti, e se volevo fare anche la Press con i recuperi necessari dovevo per forza tagliare qualcosa.



Press

45 x6 x5



Buona giornata.

[orange]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Vado in palestra con un solo paio di scarpe (che ho da quasi due anni, peraltro). Voi che vi allenate a casa non potete capire.

:-)


Buona giornata.

A volte però è un vantaggio, pensa Acid con tutte quelle scarpe quanto tempo perderebbe se si allenasse a casa

[alberto.m]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Di merda, non lo avevo gia' detto / scritto nella presentazione?

:-)

...i see...però capisci, questa bad sensation non ha alcuna ripercussione sul movimento visto da fuori. Io spesso confondo il "come mi sento" e il "come è venuta in realtà l'alzata". Ti ripeto, in my humble opinion quegli stacchi sono ottimi. Devi solo lavorare per migliorare la tua percezione o feeling chiamalo come vuoi, tanto il movimento c'è! Secondo me sei a cavallo

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 19 Febbraio 2014

peso x reps x sets
(jolly day)


Chins (30'' rest)

2 x5


Power snatch

30 x3
34 x3
36.5 x3
39 x3
42.5 x3
45 x3
47.5 x3
50 x3


Chins (30'' rest) + 2.5 Kg

1 x7



Panca

40 x4
45 x4
50 x4
55 x4
60 x4
65 x4
70 x4 (ma vaff...)



Chins (30'' rest)

1 x10


Buona giornata.

[alberto.m]

Quando hai tempo e voglia mi fai un video del tuo strappo in piedi?
Grazie ciccio.

Chins chins

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da alberto.m

Quando hai tempo e voglia mi fai un video del tuo strappo in piedi?

Sorry mate, I don't take requests

:-)


Ok, ok, lo vuoi coi pesi della Chicco, o con quelli della Barbie?

Sul serio, non faccio video in questo periodo perche' con i pesi che uso non ritengo siano rilevanti o significativi. A meno che non ci siano grossi problemi, come nel caso dello stacco.

Non puoi andare a vedere uno dei video gia' in linea? ce ne sono alcuni di strappo che risalgono a due/tre mesi fa, non saranno attualissimi, ma non e' che siano cambiate tante cose.

Buona giornata.

[alberto.m]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Sorry mate, I don't take requests

:-)


Ok, ok, lo vuoi coi pesi della Chicco, o con quelli della Barbie?

Sul serio, non faccio video in questo periodo perche' con i pesi che uso non ritengo siano rilevanti o significativi. A meno che non ci siano grossi problemi, come nel caso dello stacco.

Non puoi andare a vedere uno dei video gia' in linea? ce ne sono alcuni di strappo che risalgono a due/tre mesi fa, non saranno attualissimi, ma non e' che siano cambiate tante cose.

Buona giornata.

certo che li ho visti ! ma se dici che non sono cambiate grandi cose allora non ti scasso
Io uso i pesi della Barbie, tu fai con i Chicco. Ci dividiamo il mercato.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 21 Febbraio 2014

Parecchia gente stamattina in palestra, forse vanno tutti ad una festa di Carnevale mascherati da mister Muscolo, e quindi hanno bisogno di una rifinitura agli Abz.


peso x reps x sets


Jerk

40 x5
44 x5
48 x5
52.5 x5
56.5 x5

Bad news: non c'e' mai tempo per fare almeno 60Kg.
Good news: alcune alzate sono venute veramente bene.
Bad news: non c'e' alcuna prova video dell'affermazione precedente.
Good news: tanto voi vi fidate no?


Squat

95 x5 x3

Good news: senza cintura.
Bad news: all'inizio della seconda serie, proprio mentre stavo riempiendo il torace prima della discesa, ho sentito una fitta bella estesa alla parte alta e centrale della schiena (basso collo incluso)

A fine squat mi sono chiesto: ed ora, con la Press, cosa succede?



Press

47.5 x6 x5

La risposta e' che non succede granche'. Ma sorge allora un altro dilemma: e con lo stacco?



Deadlift

130 x4 x4 (cintura)

Ho messo la cintura perche' mi sentivo un po' stanco, e per potermi concentrare sul setup, che la settimana scorsa mi ha dato cosi' tanti problemi.
Il risultato e' stato buono, un abisso rispetto alle lotte della settimana scorsa. E nessun problema alla schiena, per ora. Mi aspetto pero' di pagare il fio tra qualche ora, quando l'effetto delle endorfine sara' scemato. Insomma, stasera prevedo di avere il collo bello duro, sara' una impresa anche solamente mettersi il casco.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 24 Febbraio 2014

peso x reps x sets
(cominciano le complicazioni)


Power Clean

45 x4
50 x4
55 x4
59 x4
63 x4
67.5 x4
71.5 x4

La sola cosa da notare che e' questa e' la prima volta che vado sopra i 70 da fine dicembre.


Panca

40 x5 x2
50 x5 x2
55 x5 x2
60 x5 x2
65 x5 x2

Me l'hanno spacciata come 'fai otto serie di riscaldamento', immagino per non farmi scappare; mi avessero detto 'fatti un ramping doppio' non l'avrei presa altrettanto bene.



Squat

40 x5 x2
60 x5 x2
70 x5 x2
80 x5 x2
90 x5 x2

Abbastanza interminabile.



Rows

50 x5 x3

Avrei dovuto fare cinque serie, ma non c'era tempo. C'e' tanta roba da fare, ed anche tagliando dove possibile i recuperi sono comunque finito lungo.


Due note di colore per chiudere il post e cominciare bene la giornata.

- lento avanti/dietro (portando la sbarra da davanti le spalle a dietro, sul collo, and back, con una EZ bar (?)
- curl ai bicipiti con straps (e non per figura, avvolte attorno all'impugnatura), 15Kg per manubrio.


Buona giornata.