Diario: un nobile inglese in palestra

[Acid Angel]

Originariamente inviato da orange

A volte però è un vantaggio, pensa Acid con tutte quelle scarpe quanto tempo perderebbe se si allenasse a casa

Ma no, Ory!
La scarpa è abbinata al resto dell'outfit! Il tempo lo perdo a vestirmi, non a scegliere le scarpe

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

La scarpa è abbinata al resto dell'outfit!

In pratica, se si rompono le stringhe, c'e' da buttare via meta' del guardaroba.

:-)

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 25 Febbraio 2014

Sto cominciando a realizzare che questa parte del programma sara' molto piu'impegnativa di quello che immaginavo.


peso x reps x sets


Power Snatch

30 x4
35 x4
40 x4
42.5 x4
45 x4
47.5 x4
50 x4


Deadlift

70 x5 x2
90 x5 x2
100 x5 x2
110 x5 x2
120 x5 x2

Cinquanta ripetizioni; sembrano tante, ma le prime le fai con poco peso, le altre sei bello caldo, vai tranquillo. Tranquillo una fava, non vedevo l'ora di finire.


Press

45 x5 x5

In crescendo, forse avrei dovuto riposare di piu' dopo lo stacco, perche' le prime due serie sono venute mediocri.


Push ups

10 x4

Per quattro. Non per cinque perche' sono di nuovo finito lungo coi tempi.


Post WO: pucciata di un paio di minuti nella vasca appena riempita di acqua fredda. Beverone maison con olio EVO, weetabix, formaggio di capra e burro di arachidi.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 26 Febbraio 2014

peso x reps x sets


Jerk

40 x4
45 x4
50 x4
54 x4
58 x4
62.5 x4

Mi sono accorto che il programma di oggi era 'leggero', quindi mi sono preso piu'tempo per salire un pochino con questo esercizio.



Front Squat

50 x5 x5

Un graditissimo ritorno.



Panca

52.5 x5 x5



Chins (30'' rest)

2 x10

Molto meno facili del previsto, specie dalla sesta doppia in poi.


Penso che spostero le rows del lunedi' ad oggi, mettendo i chins, che richiedono meno tempo, al lunedi.


Buona giornata.

[alberto.m]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Beverone maison con olio EVO, weetabix, formaggio di capra e burro di arachidi.

Gourmet!!! azz che fame!! Poi i weetabix sono uno spettacolo, anni fa quando abitavo ancora coi miei li consuvamo quotidianamente...all'inizio mio padre era scettico ma alla fine, come da tante altre miei abitudini alimentari, è stato sopraffatto. Saranno 8 anni che i "mattoncini" come li chiama lui sono un must della sua colazione con latte, frutta fresca e burro d'arachidi (definito "quella roba che allappa").

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 28 Febbraio 2014

Stamattina c'e' qualcosa che non va.

peso x reps x sets



Squat

20 x5 questa non conta
20 x5 si parte da qui
40 x5
60 x5
80 x5
90 x5 prima serie di lavoro
95 x5 (belt) discretamente repellente. Target per settimana prossima.
97.5 x5 extra set ad incremento libero
100 x1 extra incremento
104 x1 ultimo incremento
77.5 x8 back-off

Un incastro disastroso. Non riesco a decidermi se provare a tenere i gomiti piu' bassi (che continua a sembrarmi insensato, e non fa altro che rammollire spalle e trapezi) oppure andare avanti come ho sempre fatto, che e' come mi trovo di gran lunga meglio.



Panca

40 x5
50 x5
55 x5
60 x5 fin qui, una cosa orrenda
65 x5 questa buona
70 x4 back to horrid
72.5 x1 a questo punto non me ne fregava piu' tanto
75 x1

E niente back-off perche' proprio me ne sono dimenticato. Cazzo serve leggersi il foglietto dove e' marcato tutto? molto meglio una occhiata veloce e poi andare a memoria. Il fatto che fossi piuttosto furioso per la mediocrita' delle alzate a contribuito a farmi passare in fretta ad altro.


Deadlift

70 x5
90 x5
100 x5
110 x5
120 x5
125 x4
130 x1
135 x1

Niente cintura. Niente back-off perche' non e' previsto.


Un allenamento con davvero poche soddisfazioni.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 3 Marzo 2014

peso x reps x sets


Power Clean

45 x4
50 x4
55 x4
60 x4
64 x4
68 x4
72.5 x4

Ci ho dato una botta coi cambi peso, e con gli intervalli tra una serie e l'altra. Nessun grosso problema con questi carichi.



Panca

40 x5 x2
50 x5 x2
60 x5 x2
65 x5 x2
70 x5 x2

Cosi' cosi'. Anche qui ho fatto alla svelta fino ai 60Kg inclusi, poi ho allungato di un pochino i recuperi per le ultime serie.



Squat

40 x5 x2
60 x5 x2
75 x5 x2
85 x5 x2
95 x5 x2

Niente cintura stavolta, a differenza di venerdi' scorso, e non mi spiego il perche'. In generale, meglio degli squat fatti la settimana scorsa, specie come incastro.



Chins (30'' recupero)

2 x10

Come preannunciato, ho sostituito le Rows, per quali proprio non c'era tempo. Sono andato meglio di mercoledi' scorso, ho cominciato ad affaticarmi piu' tardi.



E' stato tutto sommato un buon allenamento. Togliere le Rows e sostituirle con un esercizio piu' rapido mi ha permesso di gestire con piu' tranquillita' il tempo a disposizione. Arrivare a fine allenamento all'ora giusta, e sapendo di aver fatto tutto quello che avevo previsto, e' una sensazione appagante.




Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 4 Marzo 2014

peso x reps x sets

Power Snatch

30 x4
35 x4
40 x4
44 x4
46.5 x4
49 x4
51.5 x4


Deadlift

70 x5 x2
90 x5 x2
105 x5 x2
115 x5 x2
125 x5 x2

Qui sto ritrovando il mio solito binario, che avevo smarrito per un certo periodo.


Press

49 x5 x5

Curiosamente meglio della settimana scorsa, nonostante l'incremento di 4Kg.



Push-ups

10 x4



Nuove frontiere del fitness:

Stamattina in palestra ho visto l'ultima aggiunta al parco attrezzature. Una Flexi-bar nuova di pacca. Nel caso non avese mai incontrato prima questa meraviglia della scienza motoria, ecco a voi un breve video dimostrativo:



Pare si possa usare anche per gli OHS, tenendola agli estremi e facendo vibrare l'impugnatura centrale. Suppongo serva per far lavorare il core, ma pare faccia miracoli anche per la muscolatura dei polsi.

La prima volta che vedo qualcuno usarla, spero di avere con me la macchina fotografica.


Buona giornata.

[orange]

Ne ho vista una giusto qualche sera fa su Discovery Channel, la usavano in un carcere nord coreano per massaggiare la schiena agli oppositori del partito.
Mi pare la chiamassero chaejjig

[Acid Angel]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Venerdi' 28 Febbraio 2014

Stamattina c'e' qualcosa che non va.

... a contribuito a farmi passare ...

Decisamente c'era qualcosa che non andava.

Tu quoque?


Poi ho una domanda da farti, da molto tempo: come mai scrivi sempre tutte le vocali con l'apostrofo senza accento? Io sul forum non so come fare le maiuscole accentate, mentre le minuscole le posso accentare (sia con accento acuto che grave nel caso della "e"). E' una precisa scelta la tua, o hai problemi con la tastiera?

Ecco, io faccio:

A' E' I' O' U'

àéèìòù

[vodka]

Originariamente inviato da Acid Angel

Decisamente c'era qualcosa che non andava.

Tu quoque?

àéèìòù

Io uso la tastiera col layout inglese mentre lavoro e son spesso troppo pigra per cambiarla quando scrivo mail/forum etc. Tento di distinguere tra apostrofi con ' e ` per gli accenti in genere.
Ma magari il buon principe nasconde dei segreti piu` oscuri...il composite...

[orange]

Ma la tastiera "fisica" com'è? Chiedo perchè ho avuto un portatile con tastiera americana ed era un casino, anche se se avessi cambiato il layout avrei avuto molti tasti sballati quindi lettere a parte avrei dovuto usarli quasi alla cieca.
(quindi utilizzavo la soluzione "principesca")

[vodka]

Originariamente inviato da orange

Ma la tastiera "fisica" com'è? Chiedo perchè ho avuto un portatile con tastiera americana ed era un casino, anche se se avessi cambiato il layout avrei avuto molti tasti sballati quindi lettere a parte avrei dovuto usarli quasi alla cieca.
(quindi utilizzavo la soluzione "principesca")

Ammetto di essermi col tempo sconnessa dal layout fisico della tastiera. Uso indifferentemente quella italiana/inglese a seconda di dove io mi trovi (al momento cmq ho sia portatile che fisso in ufficio con quella italiana). A volte mi perdo un attimo, specie quando cerco i simboli e sto usando la configurazione italiana (si intende, senza guardare la tastiera), ma poca roba. Da giovine ho vissuto un periodo di transizione in cui avevo una tastiera italiana con segnati in uniposca i tasti di quella inglese.
...
...
...la portano via forzosamente.

Magari poi il proprietario del diario semplicemente odia i caratteri accentati.
E.

[IlPrincipebrutto]

Oh, non vi scappa neanche una mosca eh?

Originariamente inviato da Acid Angel

Poi ho una domanda da farti, da molto tempo: come mai scrivi sempre tutte le vocali con l'apostrofo senza accento?

Non ho tasti accentati sulla tastiera. Quando partecipo alle chat di lavoro, che sono in francese, e' una strage ortografica. Non che conti molto, visto che e' niente rispetto ai pogrom di sintassi nei quali mi esibisco.

La riga di mezzo della mia tastiera, quella che comincia con la 'A' a sx, finisce con: ;'# (e :@~ con lo SHIFT premuto).

Potrei imparare a memoria i codici ASCII delle lettere accentate, e usare lo shortcut+codice (quattro battute invece di una). Oppure potrei chiedere una tastiera francese. O tenere la tastiera che ho e mettere il driver francese, in modo che non ci sia piu' alcuna corrispondenza tra quello che c'e' sopra i tasti e cosa viene fuori quando li premi. Andrei ben presto a tenere compagni all'alcolica qui sopra.

Il fatto e' che, fondamentalmente, I can't be arsed. Non che ne sia proud, of course.



Mercoledi' 5 Marzo

peso x reps x sets


Jerk

40 x4
45 x4
50 x4
55 x4
59 x4
63 x4
65 x4

Sbarellamenti un po' a sorpesa per le prime tre serie, poi ho cominciato a ingranare, ed e' venuto fuori uno sprint finale decente.



Front Squat

55 x5 x5

Easy peasy lemon squeezy.



Panca

56.5 x5 x5



Rows

55 x5 x5


Mi aspettavo piu' commenti sulla Flexi bar; non e' che sotto sotto siete un branco di aficionados della Power Plate, e la concorrenza vi fa paura?



buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

come mai scrivi sempre tutte le vocali con l'apostrofo senza accento?

Faccio notare che la frase e' piuttosto ambigua.

mettendo le parentesi:

>> scrivi sempre tutte le (vocali con l'apostrofo) senza accento?

Non sono le vocali con apostrofo ad essere scritte senza accento.


>> scrivi sempre (tutte le vocali) con l'apostrofo senza accento?

E chiaramente non sono nemmeno tutte le vocali ad essere scritte con l'apostrofo e senza accento


Sono semmai le vocali con accento ad essere scritte con l'apostrofo.



Scusa Ameri, scusa Ameri, qui a Grosseto c'e' il pareggio quasi immediato degli albionici, che sfruttano una clamorosa confusione degli avversari.