Diario: un nobile inglese in palestra

[spike]

luuuuuke...trasmetti ciò che imparato hai.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

luuuuuke...trasmetti ciò che imparato hai.

Eh ? Il thread sui fumetti e' nell'altra sezione, qui si parla di atleti che si allenano con dedizione e serieta'.



Martedi' 20 Maggio 2014


peso x reps x sets


Jerk

72.5 x3 x5

Stavolta sono uscite tutte, anche se probabilmente un giudice avrebbe acceso le luci rosse in qualche occasione. Il peso e' decisamente impegnativo, come volume e intensita' (90%) siamo in territorio PR, senza discussioni. Dal punto di vista tecnico, non mi pare di essere stato molto veloce (il piede avanti non ha mai fatto un BANG! convinto), pero' ho usato meglio del solito gli addominali al momento del setup.


Power Snatch

Allora, il programma chiamava cinque triple a 57.5. Fino alla prima tripla e'venuto fuori questo:

40 x3
50 x1
50 x2
55 x1
55 x1
57.5 x1,1,F

Dove F sta per 'non piu' di una tirata alta'

A questo punto ho capito che se tenvo quel peso mi sarei solo fatto una riga di nulli e tanto nervoso. Inoltre, ho dovuto mettermi in un posto diverso dal solito, molto vicino alle panche e proprio davanti ad una colonna porta dischi; fallire una alzata mollando la sbarra in queste condizioni poteva essere davvero poco simpatico.
Ho quindi deciso di calare il peso, scendendo a 56.
Ed e' venuto fuori questo:

56 x1,1,F (press out evidente braccio dx)
56 x3 (un po' cosi', probabile che anche qui la terza fosse nulla)
56 x3 x3

Bad news: non ho fatto quello che avrei dovuto fare. Good news: non ho buttato via una sessione. Altre good news: 56Kg sono comunque un altro PR per le triple.


A questo punto erano gia' le 8:15, ma gia' sapevo dopo il Jerk che oggi il Power Clean sarebbe stato sacrificato. Non si possono fare quindici serie di personal best in un'ora e mezza, il ritmo richiesto e' semplicemente insostenibile per me.


Power Clean

82.5 x3 x2

Due triple, giusto per dimostrare che si puo' fare, anche se alla fine della seconda ero molto, molto cotto, e l'incastro e' stato da dimenticare. Non che ci riusciro' tanto presto, perche' l'ho preso sul gomito sx, che non ha goduto per nulla.

Per compensare, mi sono chuso un lembo del mignolo dx tra disco e manicotto da 25Kg, mentre infilavo quest'ultimo sulla sbarra. Ho chiaramente dissimulato, ma dentro di me morivo a poco a poco.


Da decidere: se e quando recuperare le triple di Power Clean.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 21 Maggio 2014


Spingere o tirare? questo e' il problema.
E' forse piu' utile per il massimale,
la barra caricar sui deltoidi e affondar nella buca?
o tirarsela in testa?

(W. S.)*


Solo all'ultimo ho deciso cosa fare. Due le alternative:

- farmi la maratona da venti serie di lift veloci. Qui c'era una ulteriore scelta da fare, se continuare con lo snatch, o recuperare almeno in volume quello che non ho fatto ieri di intensita' nel Power Clean (che sto trascurando relativamente). Anyway, lift veloci oggi implica provare a recuperare la sessione con front e stacco sabato prossimo (venerdi' ho un impegno), il che mi lascerebbe solo un giorno di riposo prima dello squat molto impegnativo di lunedi' prossimo.

- farmi front, stacco e panca oggi. Di buono c'e' che questo mi lascia ampio spazio per farmi la maratona di lift veloci sabato prossimo, cosa che richiede meno recupero e quindi potrei partire meglio lunedi' prossimo. Di contro, fare front e stacco oggi potrebbe essere duretta, visto che dopo due giorni molto intensi, specie ieri, oggi mi sentivo un po' stanchino.


peso x reps x sets


Front Squat

80 x5 x5

Non facile, ma direi buono. Mi prendo piu' tempo per curare bene l'incastro; se riesco a tenere la sbarra bene attaccata al collo, faccio meno fatica a risalire e nelle pause tra una alzata e l'altra. Di contro, il front che faccio sta divergendo un pochino da quello che mi toccherebbe faer dopo un clean: la sbarra e' troppo indietro (nel clean non sempre si riesce a metterla bene indietro, anche perche' il rischio e' di farsi male alla gola) e la presa e' troppo stretta rispetto ad un clean vero e proprio.



Deadlift

120 x5 x5

Direi quasi meglio dei 115 della settimana scorsa.



A questo ptuno avrei dovuto fare panca, ma questa era occupata da uno di quelli che fa panca ogni volta che viene in palestra (grrrr...). Dovendo improvvisare, la scelta era tra trazioni e qualcosa di spinta (e' il giorno dei dilemmi).


Press

52.5 x 1,2,3,4,5
52.5 x 1,2,3,4


E meno male che anche oggi e' finita.



Buona giornata.


*
Weightlifting Sucker

[alberto.m]

wl sucks, but this shot gonna make your day:

http://i.imgur.com/Eb2cSpG.jpg?2
E' il tipo del sissy squat....qui impregnato in 5xMax di curl ai cavi bassi, sdraiato.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da alberto.m

E' il tipo del sissy squat....qui impregnato in 5xMax di curl ai cavi bassi, sdraiato.

Il tuo comportamento nei suoi confronti comincia a rasentare lo stalking. Spero che sia soltanto per fini di ricerca scientifica, anche se il lapsus freudiano evidenziato sopra punta verso pulsioni piu' profonde.

[alberto.m]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Il tuo comportamento nei suoi confronti comincia a rasentare lo stalking. Spero che sia soltanto per fini di ricerca scientifica, anche se il lapsus freudiano evidenziato sopra punta verso pulsioni piu' profonde.

aahahahhahah cacchio lo giuro in testa avevo anche di scrivere "sudato marcio" ...è venuta fuori la crasi più estrema e astratta della storia.

Guarda la chiudo così e poi basta:

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da alberto.m

Guarda la chiudo così e poi basta

What the hell was that??
E come cavolo lo hai trovato?

(confessa, lo hai messo solo perche' il tizio fa lo split snatch)

[alberto.m]

Ormai mi sono bevuto il cervello, non dirlo a Milo ma ho scovato una sottospecie di youtube russo dove tutti i sollevatori falce e martello postano allenamenti, chicken dance negli spogliatoi, retroscena di camp checkhov e altre amenità che solo un popolo privo di senso dell'umorismo e buon gusto può produrre.

[milo]

(x_x)

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da alberto.m

... e altre amenità che solo un popolo privo di senso dell'umorismo e buon gusto può produrre.

Non stavamo parlando dei russi?



PS
ho cancellato almeno due versioni ben piu' incendiarie.

[alberto.m]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Non stavamo parlando dei russi?



PS
ho cancellato almeno due versioni ben piu' incendiarie.

caustic prince

[alberto.m]

Originariamente inviato da milo

(x_x)

tranquillo Milo, lo condivido a breve...sto solo cercando di racimolare un po' di materiale.

Berestov che fa push press dietro la nuca presa strappo con 130kg in mutande e infradito post workout e sauna. TI DICO SOLO QUESTO.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da alberto.m

Berestov che fa push press dietro la nuca presa strappo con 130kg in mutande e infradito post workout e sauna.

Ecco, gia' sentivo un certo rimescolamento inguinale, une certaine frisson, come dicono quei maestri di seduzione dei miei padroni di casa, alla prospettiva di vedermi questo esemplare tostissimo esibirsi in virilissime calisteniche, per di piu' dopo averlo immaginato sudato nella sauna ma...dico, dovevi proprio ammazzarmi la libido a quel modo? dovevi assolutamente, menzionare le infradito?

[milo]

Originariamente inviato da alberto.m

Berestov che fa push press dietro la nuca presa strappo con 130kg in mutande e infradito post workout e sauna. TI DICO SOLO QUESTO.

Ha ha, questo lo avevo già visto, come pure quello dei bulgari in costume e piedi scalzi in raduno siculo .

Un'altra celebre alzata in tema:

E io che mi sono fatto problemi ad usare un paio di scarpe da running trail...

[alberto.m]

Mi ricordo un tuo squat con famiglia sulla groppa della scorsa estate, IMPAGABILE.

In ogni caso rilancio con questo: sascha krasnov che balla mezzo nudo sulla pedana imitando micheal jackson tra un clean pull e l'altro. Meglio di lady gaga.