Diario: un nobile inglese in palestra

IlPrincipebrutto · 21-10-2014, 11:25 AM

Martedi' 21 Ottobre 2014

peso x reps x sets

Power Clean

50 x3
50 x3
54 x3
58 x3
60 x3 x5

Penso sia la prima volta che nella stessa settimana faccio Power Clean e squat con lo stesso peso.

Jerk

20 x3
30 x3
40 x3
50 x3
54 x3 x5

Chiudo con la notizia di quella che a me pare una conquista storica, e forse, spero davvero, l'inizio di una rivoluzione. Un uomo paralizzato dalla vita in giu' a causa di una coltellata alla schiena e' tornato a camminare (con l'aiuto di un tutore speciale) dopo il trapianto di alcune cellule nervose prese dal suo naso.
La storia, inclusa la ragione per la quale le cellule sono state prese dal naso, e' raccontata qui.

BBC News - Paralysed man walks again after cell transplant

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 22-10-2014, 10:27 AM

Mercoledi' 22 Ottobre 2014

E' cambiata l'aria, mi pare si sia girata tramontana. Stamattina per la prima volta ho contemplato la possibilita' di accendere le manopole riscaldate della moto.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
40 x4
50 x3
50 x3 (rifatti causa gita in bagno)
60 x2
66 x5 x3

Press

20 x5 x2
30 x4
40 x3
42 x2
44 x5 x3

Deadlift

50 x5
70 x5
90 x5

Dopo tre anni e passa, sto pensando di re-introdurre le dips. In questo momento non riesco a farne nemmeno una. Devo riavvicinarmici con cautela, perche' farsi male e' un attimo.
Oggi ho fatto per esempio 5 (dicasi cinque) dips mettendomi di traverso su una panca, con i piedi per terra. Giusto per sentire che lavoro fa la spalla con quel tipo di movimento e di escursione.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 24-10-2014, 10:45 AM

Venerdi 24 Ottobre 2014

Peso x reps x sets

Power Snatch

40 x3
42 x3
44 x3 x5

Irritante siparietto durante la terza serie. Avevo appena rimesso la sbarra a terra dopo la seconda alzata che si avvicina una tizia, una che viene di solito al mattino, e mi chiede per quanto tempo ne avevo ancora. Le ho abbaiato di aspettare un secondo, due volte, ma questa invece di mantenere la distanza di sicurezza si e' avvicinata e mi e' passata dietro per andarsi a prendere un fazzoletto di carta dal distibutore a muro. Tutto questo mentre facevo la terza alzata, infilandosi tra l'estremita' della sbarra ed una delle finestre.
Un gesto di una stupidita' eclatante.
Salta fuori che voleva la sbarra (oggi ho usato quella da 10Kg, l'unico modo di fare combinazioni tra i 40 e i 50Kg ora che non abbiamo piu' bumpers).

Piu' tardi, una volta impossessatasi della sbarra, si e' messa a fare 'squat', caricando un disco da 5Kg per lato. Le ho fatto notare che quel peso era equivalente a quello della sbarra 'normale', da 20Kg. La sua rispsta e' stata che preferisce usare la sbarra da 10Kg, piu' corta, perche' quella lunga la sbilancia.
Mi sono permesso di dirle che la cosa non era sorprendente, visto che usa un asciugamano arrotolato sulla sbarra; al che la sua faccia ha assunto una espressione tra l'atterrito e il sorpreso, e mi ha risposto che la sbarra direttamente sulla schiena fa troppo male.

Fair enough.

Front Squat

20 x5 x2
30 x5
40 x5
50 x5 x3

Con girata, visto che il rack era occupato da un curlatore prima, e dalla damigella di cui sopra poi.

Chins

2 x12

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 28-10-2014, 11:46 AM

Martedi' 28 Ottobre 2014

Se gli dei non si mettono a fare dispetti, ieri sono terminati i lavori in casa. Nel senso di lavori che richiedono l'intervento di ditte esterne. Ci sono ancora una miriade di piccoli ritocchi da fare, ma per riempire un buchino con lo stucco o attaccare due lampade a muro basta il sottoscritto (o almeno per le lampade a muro dovrebbe).
Il giorno di riposo extra sembra aver fatto bene, stamattina mi sentivo molto presente e reattivo.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
40 x4
60 x3
70 x2
72 x5 x3

Press

20 x5 x2
30 x4
40 x3
44 x2
46 x5 x3

Chins

2 x14

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 29-10-2014, 12:03 PM

Mercoledi' 29 Ottobre 2014

peso x reps x sets

Power clean

50 x3
56 x3
60 x3
64 x3 x5

Jerk

20 x3
30 x3
40 x3
50 x2
54 x2
58 x2

Dopo non ricordo piu' quanto tempo, sono riuscito a fare un bagno freddo come si deve. La vasca era in manutenzione fino a stamattina, e quando sono uscito la stavano riempiendo, stavolta usando soltanto l'acqua del rubinetto (e non anche quella della pompa lavapavimenti, che e' tiepida).

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 30-10-2014, 12:02 PM

Giovedi' 30 Ottobre 2014

Stamattina entro in sala pesi e...sul rack c'e' la sbarra da 10Kg, con un asciugamano rosa avvolto intorno, ed una bottiglia d'acqua per terra. So di chi sono, ma la tizia in questione non c'e'.
Aspetto alcuni minuti, e ancora non si vede nessuno.
Ho l'impressione che si sia 'prenotata' il rack, andando poi a cambiarsi con calma.
Anyway, decido che non e' il caso di montare un caso, e riordino al volo l'allenamento.

Press

20 x5 x2
30 x4
40 x3
44 x2
46 x2 (fino a qui, con girata da terra per cominciare)
47 x5 x3

Per le serie di lavoro il rack si e' liberato, quindi ho continuato su quello.

Squat

20 x5 x2
40 x4
60 x3
70 x2
80 x5 x3

I pesetti da 2Kg erano gia' presi, quindi ho deciso di passare direttamente a 80Kg, invece dei 78 che avevo in programma. Poco prima della terza serie, il tizo che fa manutenzione in palestra e' entrato, si e' piazzato a fianco al rack ed ha cominciato a cambiare i pomoli che servono per appenderci i pesi.
Queste continue dimostrazioni di stupidita' e maleducazione (non lo vedi che non ho ancora finito?) cominciano davvero a diventare irritanti. La maggioranza dei frequentatori del mattino sembra aggirarsi in sala pesi in preda ad un costante e pernicioso miscuglio di eterea sorpresa e fanciullesco stupore. Un giorno o l'altro qualcuno rinsavira' a colpi di bilanciere in fronte.

Deadlift

50 x5
70 x4
90 x3
100 x5

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 31-10-2014, 12:06 PM

Venerdi 31 Ottobre 2014

Devo aver fatto qualcosa di strano nello stacco di ieri, perche' stamattina mi sono svegliato con dei DOMS ai glutei. E' una situazione rara.

Peso x reps x sets

Power snatch

40 x1
40 x3
42 x3
44 x2
46 x3 x5

La prima tripla e' sempe sofferta. Mi dovrei prendere piu' tempo e fare qualche singola col peso di lavoro per abituare il sistema, prima di lanciarmi. Me lo dico da tempo, ma non l'ho ancora fatto.

Front Squat

20 x5 x2
40 x4
50 x3
60 x5 x3

Chins

3 x5

IlPrincipebrutto · 03-11-2014, 09:09 AM

Lunedi' 3 Novembre 2014

This could be a revolution.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x3
40 x4
60 x3
70 x2
80 x1
82 x5 x3

Incremento prudente rispetto alla settimana scorsa.

Press

20 x5 x2
30 x4
40 x3
45 x2
47 x2
48 x 5 x3

Chins

3 x6

A buon intenditor poche parole. E a tutti buona giornata.

IlPrincipebrutto · 04-11-2014, 08:35 AM

Martedi' 4 Novembre 2014

peso x reps x sets

Dips

1 x3

Esatto, quelle sono tre singole. Tre piccole, insignificanti, faticosissime dips, le prime dips da piu' di tre anni a questa parte. Venti minuti di preparazione, quindici secondi totali di esercizio, e tanta soddisfazione.

Buona giornata.

Acid Angel · 04-11-2014, 09:24 AM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

tanta soddisfazione.

Che bello, Pri'!

beppo · 04-11-2014, 11:09 AM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Martedi' 4 Novembre 2014

peso x reps x sets

Dips

1 x3

Esatto, quelle sono tre singole. Tre piccole, insignificanti, faticosissime dips, le prime dips da piu' di tre anni a questa parte. Venti minuti di preparazione, quindici secondi totali di esercizio, e tanta soddisfazione.

Buona giornata.

Direi che é un bellissimo inizio! Essere soddisfatti é forse ha cosa più importante

IlPrincipebrutto · 04-11-2014, 08:48 PM

Non mi aspettavo tanto entusiasmo per delle dips insignificanti, ma in ogni caso grazie mille.

Martedi' 4 Novembre 2014

peso x reps x sets

Power Clean

40 x3
50 x3
60 x3
62 x1
64 x1
65 x3 x5

Buona serata.

orange · 04-11-2014, 10:01 PM

Scusa se non mi sono fatto sentire fino ad ora, ma quando ho letto sono uscito a festeggiare!
Dopo aver girato tutti i locali di Milano ed essermi accorto che nessuno fa l'apertura pomeridiana sono tornato un po' deluso, ma un po' di Mumm a casa per le feste inaspettate c'è sempre.

Comunque credo che a nessuno importasse delle dips, l'entusiasmo era per la tua soddisfazione, ci andava bene anche con dei curl.

edit: Non c'è neanche il Mumm, che amarezza

IlPrincipebrutto · 05-11-2014, 09:29 AM

Quote:

Originariamente inviato da orange

Comunque credo che a nessuno importasse delle dips, l'entusiasmo era per la tua soddisfazione, ci andava bene anche con dei curl.

E' davvero cosi' raro vedermi entusiasta?

Mercoledi' 5 Novembre 2014

Ieri sera pioggia e vento fortissimo, stamattina solo tanta pioggia. E' tutto zuppo.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x3
40 x4
60 x3
80 x1
85 x5, 5, 5,

Press

20 x5 x2
30 x4
40 x3
45 x2
48 x1
48.5 x5, 5, 5
40 x10

Prima serie clamorosamente sbagliata, mi sono persino ritrovato a dover fare un passo in avanti per recuperare la posizione. Meglio le altre due.
Morale: una piccola ma importante correzione al setup.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 06-11-2014, 09:15 AM

Giovedi' 6 Novembre 2014

Undici gradi al risveglio, ma c'e' sempre molto umido. La roba stesa ieri e' ancora bagnata.

peso x reps x sets

Front Squat

20 x5 x3
40 x4
50 x3
60 x2
63 x5 x3

Dips

1 x4

Un notevole incremento del 33.3% rispetto all'ultima volta che le ho fatte. Way to go!

Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	21-10-2014, 11:25 AM Martedi' 21 Ottobre 2014 peso x reps x sets Power Clean 50 x3 50 x3 54 x3 58 x3 60 x3 x5 Penso sia la prima volta che nella stessa settimana faccio Power Clean e squat con lo stesso peso. Jerk 20 x3 30 x3 40 x3 50 x3 54 x3 x5 Chiudo con la notizia di quella che a me pare una conquista storica, e forse, spero davvero, l'inizio di una rivoluzione. Un uomo paralizzato dalla vita in giu' a causa di una coltellata alla schiena e' tornato a camminare (con l'aiuto di un tutore speciale) dopo il trapianto di alcune cellule nervose prese dal suo naso. La storia, inclusa la ragione per la quale le cellule sono state prese dal naso, e' raccontata qui. BBC News - Paralysed man walks again after cell transplant Buona giornata.

	(#3122)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	22-10-2014, 10:27 AM Mercoledi' 22 Ottobre 2014 E' cambiata l'aria, mi pare si sia girata tramontana. Stamattina per la prima volta ho contemplato la possibilita' di accendere le manopole riscaldate della moto. peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 40 x4 50 x3 50 x3 (rifatti causa gita in bagno) 60 x2 66 x5 x3 Press 20 x5 x2 30 x4 40 x3 42 x2 44 x5 x3 Deadlift 50 x5 70 x5 90 x5 Dopo tre anni e passa, sto pensando di re-introdurre le dips. In questo momento non riesco a farne nemmeno una. Devo riavvicinarmici con cautela, perche' farsi male e' un attimo. Oggi ho fatto per esempio 5 (dicasi cinque) dips mettendomi di traverso su una panca, con i piedi per terra. Giusto per sentire che lavoro fa la spalla con quel tipo di movimento e di escursione. Buona giornata.

	(#3123)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	24-10-2014, 10:45 AM Venerdi 24 Ottobre 2014 Peso x reps x sets Power Snatch 40 x3 42 x3 44 x3 x5 Irritante siparietto durante la terza serie. Avevo appena rimesso la sbarra a terra dopo la seconda alzata che si avvicina una tizia, una che viene di solito al mattino, e mi chiede per quanto tempo ne avevo ancora. Le ho abbaiato di aspettare un secondo, due volte, ma questa invece di mantenere la distanza di sicurezza si e' avvicinata e mi e' passata dietro per andarsi a prendere un fazzoletto di carta dal distibutore a muro. Tutto questo mentre facevo la terza alzata, infilandosi tra l'estremita' della sbarra ed una delle finestre. Un gesto di una stupidita' eclatante. Salta fuori che voleva la sbarra (oggi ho usato quella da 10Kg, l'unico modo di fare combinazioni tra i 40 e i 50Kg ora che non abbiamo piu' bumpers). Piu' tardi, una volta impossessatasi della sbarra, si e' messa a fare 'squat', caricando un disco da 5Kg per lato. Le ho fatto notare che quel peso era equivalente a quello della sbarra 'normale', da 20Kg. La sua rispsta e' stata che preferisce usare la sbarra da 10Kg, piu' corta, perche' quella lunga la sbilancia. Mi sono permesso di dirle che la cosa non era sorprendente, visto che usa un asciugamano arrotolato sulla sbarra; al che la sua faccia ha assunto una espressione tra l'atterrito e il sorpreso, e mi ha risposto che la sbarra direttamente sulla schiena fa troppo male. Fair enough. Front Squat 20 x5 x2 30 x5 40 x5 50 x5 x3 Con girata, visto che il rack era occupato da un curlatore prima, e dalla damigella di cui sopra poi. Chins 2 x12 Buona giornata.

	(#3124)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	28-10-2014, 11:46 AM Martedi' 28 Ottobre 2014 Se gli dei non si mettono a fare dispetti, ieri sono terminati i lavori in casa. Nel senso di lavori che richiedono l'intervento di ditte esterne. Ci sono ancora una miriade di piccoli ritocchi da fare, ma per riempire un buchino con lo stucco o attaccare due lampade a muro basta il sottoscritto (o almeno per le lampade a muro dovrebbe). Il giorno di riposo extra sembra aver fatto bene, stamattina mi sentivo molto presente e reattivo. peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 40 x4 60 x3 70 x2 72 x5 x3 Press 20 x5 x2 30 x4 40 x3 44 x2 46 x5 x3 Chins 2 x14 Buona giornata.

	(#3125)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	29-10-2014, 12:03 PM Mercoledi' 29 Ottobre 2014 peso x reps x sets Power clean 50 x3 56 x3 60 x3 64 x3 x5 Jerk 20 x3 30 x3 40 x3 50 x2 54 x2 58 x2 Dopo non ricordo piu' quanto tempo, sono riuscito a fare un bagno freddo come si deve. La vasca era in manutenzione fino a stamattina, e quando sono uscito la stavano riempiendo, stavolta usando soltanto l'acqua del rubinetto (e non anche quella della pompa lavapavimenti, che e' tiepida). Buona giornata.

	(#3126)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	30-10-2014, 12:02 PM Giovedi' 30 Ottobre 2014 Stamattina entro in sala pesi e...sul rack c'e' la sbarra da 10Kg, con un asciugamano rosa avvolto intorno, ed una bottiglia d'acqua per terra. So di chi sono, ma la tizia in questione non c'e'. Aspetto alcuni minuti, e ancora non si vede nessuno. Ho l'impressione che si sia 'prenotata' il rack, andando poi a cambiarsi con calma. Anyway, decido che non e' il caso di montare un caso, e riordino al volo l'allenamento. Press 20 x5 x2 30 x4 40 x3 44 x2 46 x2 (fino a qui, con girata da terra per cominciare) 47 x5 x3 Per le serie di lavoro il rack si e' liberato, quindi ho continuato su quello. Squat 20 x5 x2 40 x4 60 x3 70 x2 80 x5 x3 I pesetti da 2Kg erano gia' presi, quindi ho deciso di passare direttamente a 80Kg, invece dei 78 che avevo in programma. Poco prima della terza serie, il tizo che fa manutenzione in palestra e' entrato, si e' piazzato a fianco al rack ed ha cominciato a cambiare i pomoli che servono per appenderci i pesi. Queste continue dimostrazioni di stupidita' e maleducazione (non lo vedi che non ho ancora finito?) cominciano davvero a diventare irritanti. La maggioranza dei frequentatori del mattino sembra aggirarsi in sala pesi in preda ad un costante e pernicioso miscuglio di eterea sorpresa e fanciullesco stupore. Un giorno o l'altro qualcuno rinsavira' a colpi di bilanciere in fronte. Deadlift 50 x5 70 x4 90 x3 100 x5 Buona giornata.

	(#3127)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	31-10-2014, 12:06 PM Venerdi 31 Ottobre 2014 Devo aver fatto qualcosa di strano nello stacco di ieri, perche' stamattina mi sono svegliato con dei DOMS ai glutei. E' una situazione rara. Peso x reps x sets Power snatch 40 x1 40 x3 42 x3 44 x2 46 x3 x5 La prima tripla e' sempe sofferta. Mi dovrei prendere piu' tempo e fare qualche singola col peso di lavoro per abituare il sistema, prima di lanciarmi. Me lo dico da tempo, ma non l'ho ancora fatto. Front Squat 20 x5 x2 40 x4 50 x3 60 x5 x3 Chins 3 x5

	(#3128)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	03-11-2014, 09:09 AM Lunedi' 3 Novembre 2014 This could be a revolution. peso x reps x sets Squat 20 x5 x3 40 x4 60 x3 70 x2 80 x1 82 x5 x3 Incremento prudente rispetto alla settimana scorsa. Press 20 x5 x2 30 x4 40 x3 45 x2 47 x2 48 x 5 x3 Chins 3 x6 A buon intenditor poche parole. E a tutti buona giornata.

	(#3129)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	04-11-2014, 08:35 AM Martedi' 4 Novembre 2014 peso x reps x sets Dips 1 x3 Esatto, quelle sono tre singole. Tre piccole, insignificanti, faticosissime dips, le prime dips da piu' di tre anni a questa parte. Venti minuti di preparazione, quindici secondi totali di esercizio, e tanta soddisfazione. Buona giornata.

	(#3132)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	04-11-2014, 08:48 PM Non mi aspettavo tanto entusiasmo per delle dips insignificanti, ma in ogni caso grazie mille. Martedi' 4 Novembre 2014 peso x reps x sets Power Clean 40 x3 50 x3 60 x3 62 x1 64 x1 65 x3 x5 Buona serata.

	(#3133)
orange All the Truth Member Messaggi: 15,222 Data registrazione: Apr 2008	04-11-2014, 10:01 PM Scusa se non mi sono fatto sentire fino ad ora, ma quando ho letto sono uscito a festeggiare! Dopo aver girato tutti i locali di Milano ed essermi accorto che nessuno fa l'apertura pomeridiana sono tornato un po' deluso, ma un po' di Mumm a casa per le feste inaspettate c'è sempre. Comunque credo che a nessuno importasse delle dips, l'entusiasmo era per la tua soddisfazione, ci andava bene anche con dei curl. edit: Non c'è neanche il Mumm, che amarezza

	(#3135)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	06-11-2014, 09:15 AM Giovedi' 6 Novembre 2014 Undici gradi al risveglio, ma c'e' sempre molto umido. La roba stesa ieri e' ancora bagnata. peso x reps x sets Front Squat 20 x5 x3 40 x4 50 x3 60 x2 63 x5 x3 Dips 1 x4 Un notevole incremento del 33.3% rispetto all'ultima volta che le ho fatte. Way to go! Buona giornata.