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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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15-11-2014, 10:43 PM
E dai, guarda pure Zeus che bel bracciotto che ha, mica gli e' venuto cosi' soltanto a furia di fare dips no? Sabato 15 Novembre 2014 Ieri sera sono tornato troppo tardi per andare in palestra. Ho recuperato oggi, con un'altra sessione serale. peso x reps x sets Power Snatch 30 x3 35 x3 40 x3 43 x2 46 x2 48 x3 x5 50 x1 Lo snatch e' quello che sta soffrendo di piu' dopo il trasloco. La sbarra sale, ma non ne ho il controllo, non riesco ad essere consapevole di quello che faccio. E mi sposto troppo in avanti, anche se qui penso che la responsabilita' sia della pedana. Dips 1 x6 Domanda alla community: qual'e' la larghezza giusta per le maniglie della dips? In questo momento le tengo appena dentro la larghezza delle spalle. Diciamo che sono un po' piu' larghe delle ascelle. Mi pare che vadano piu' o meno bene, ma vorrei conferme. Buona serata. PS Devo sempre una risposta a Milo + Somoja |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
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15-11-2014, 11:03 PM
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http://www.fituncensored.com/forums/...parallele.html Quote:
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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17-11-2014, 12:17 PM
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Lunedi' 17 novembre 2014 peso x reps x sets Squat 20 x5 x3 40 x4 60 x3 80 x2 90 x1 92.5 x5 x3 Stamattina non ingranava, ho fatto una cosa fino ai 60 Kg, e poi finalmente sono riuscito a trovare il movimento giusto. Forse ormai sono cosi' forte che ho bisogno di un certo peso per lavorare al meglio (si, come no...). Press 20 x5 x2 30 x4 40 x3 45 x2 49 x1 50 x5 x3 41 x10 Parecchia fatica. Non siamo ancora al grind completo, ma non ci siamo nemmeno molto distanti. Perla gioia dei colleghi WLers, prima di smontare tutto ho fatto la solita (e' gia' solita?) serie da 10 di curl col bilanciere vuoto. Una serie sola non fa nulla, diciamo che mi serve a prendere familiarita' con il movimento. Buona giornata. |
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UncensoredModerator
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Località: Arezzo
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18-11-2014, 12:17 PM
distanza per i ginnasti: dalgomito alla punta del dito medio più 4 dita dell'altra mano |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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18-11-2014, 12:37 PM
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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18-11-2014, 11:28 PM
Martedi' 18 Novembre 2014 Seduta serale. Peso x reps x sets Jerk 20 x2 x2 30 x2 x2 40 x2 50 x2 55 x1 60 x1 62 x3 x5 Non ancora convincente, ma meglio dell'ultima volta. Inoltre, a questo giro ho evitato di darmi la sbarra sul mento, un altro deciso miglioramento. Chins 3 x8 Stasera mi sembrava di fare un esercizio completamente diverso rispetto al solito. Mi e' sembrato di venire su tutto gobbo, e praticamente soltanto di bicipiti. Pero' ho fatto otto serie, evidentemente la cura di curl comincia a dare i suoi frutti. Buona notte. |
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All the Truth Member
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19-11-2014, 01:35 PM
Mercoledi' 19 Novembre 2014 Sessione mattutina. Quindi fanno due nelle ultime dodici ore, con una notte di sonno in mezzo. peso x reps x sets Power Clean 40 x3 x2 50 x2 60 x2 65 x1 x2 67 x3 x5 Per un po' sono andato un po' troppo cauto, come se avessi paura di fare rumore con lo stomp dei piedi. Verso la fine mi sono sciolto un po' di piu'. In ogni caso, un peso che non da grossi problemi. Dips 1 x8 Ho fatto alcuni esperimenti con la larghezza delle maniglie, penso finalmente di aver trovato una misura che mi aggrada. Buona giornata. |
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All the Truth Member
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19-11-2014, 03:27 PM
Per curiosità, di quanto si discosta dalle indicazioni di Spike (che per altro non ho capito se si riferisce alla larghezza tra gli interassi o tra le parti interne delle parallele)? |
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All the Truth Member
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19-11-2014, 11:00 PM
Ciao Milo, Quote:
E' un distanza appena superiore a quella tra le due spalle. Spike a questa misura aggiungeva quattro dita; la chama distanza da ginnasti, e per questo secondo me va adattata. Un ginnasta, specie di alto livello, e' una persona in genere brevilinea, con estremita' piuttosto corte (o forse appaiono corte, perche' sono cosi' grosse da sembrare gonfiate con il compressore) e mani piuttosto tozze. Per un atleta cosi, aggiungere le quattro dita da' lo spazio epr muoversi tra le parallele. Per una persona dalle proporzioni piu' longilinee, magari con mani lunghe e magre, non si puo' usare la stessa procedura. Se aggiungi quattro dita ad uno che gia' ha le estremita' lunghe ma le spalle piccole, ottieni una distanza tra la maniglie troppo ampia. Quella che ho finito per determinare mi fa stare comodo (mi sembra) senza costringermi troppo. E' venuta cosi', senza le quattro dita aggiuntive. Buona serata. |
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All the Truth Member
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20-11-2014, 10:51 AM
Giovedi' 20 Novembre 2014 peso x reps x sets Squat 20 x5 x3 40 x4 x2 60 x3 80 x2 90 x1 95 x5 x3 Le serie a 20Kg sono necessarie per oliare le giunture, ma e' un periodo che fanno piu' male che bene al sistema nervoso. Con un peso cosi' leggero non riesco a trovare alcuna scioltezza nel movimento. E questo spiega perche' poi faccio due serie con 40Kg. Con quel peso comincio a sentire un po' di reistenza al movimento, e rendo meglio. Altra considerazione: e' un periodo che mi viene meglio la stance stretta. Diventa pero' un movimento che da' piu' enfasi ai quads, cosa non voluta ma accettata. Press 20 x5 x2 30 x5 x2 40 x3 45 x2 50 x1 50.5 x5 x3 41 x10 Meglio dei 50Kg di lunedi'. Oggi sono partito riuscendo a sparare bene la sbarra verso la faccia, passava davvero vicina al naso. Close to the nose. E' un bel promemoria mentale, e fa pure la rima. L'ho usato per tutte le serie di lavoro, mi pare efficace. Buona giornata. |
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All the Truth Member
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20-11-2014, 01:21 PM
Quote:
La stessa cosa che sto sperimentando io da quando ho stravolto lo squat. A sbarra vuota, stare "sul piede", non cadere all'indietro, affondare in una valida, caricare e spingere...sono un bel problema, richiedono fortissima componente neurale. Invece, con l'altro squat da equilibrista che facevo, da barra vuota a carico di lavoro avevo grosso modo le stesse dinamiche e scioltezza. Forse man mano che il movimento di squat inizia ad assomigliare ad una "pressa" e viene impostato per fare kg in modo sano e ottimale...la sbarra vuota mette in difficoltà. Vado contro alle mie teorie cinesi del "bastone di legno a vita" lo so. Però ho il dubbio di aver detto minchiate. |
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All the Truth Member
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21-11-2014, 01:00 PM
Venerdi' 21 Novembre 2014 Ieri e' stata una buona giornata fin verso le cinque di sera. Poi mi e' arrivato uno sgradito padulo sul lavoro. E tornato a casa ho combinato una belinata da record, sulla quale e' meglio soprassedere. Il risultato complessivo e' che stanotte, rientrato a letto dopo la consueta visita in bagno, ho cominciato a rimuginare e a ripensare ad entrambe le cose, col risultato che non sono piu' riuscito a prendere sonno. C'e' di buono che ne ho perso soltanto un'ora. Peso x reps x sets Front Squat 20 x5 x3 40 x4 50 x3 60 x2 67.5 x5 x3 Questo rimane uno dei lift che ha sofferto di piu' il cambio di attrezzatura. Il programma prevedeva anche lo snatch, che pero' al mattino non posso fare. Se ce la faccio, lo recupero stasera, ma so gia' che non ce la faro', perche' ci sono dei quadri da piantare e parecchia rumenta da sfrattare di casa. Ergo, mi sa che la seconda parte di questa sessione slittera' a domani pomeriggio, impegni familiari permettendo. Buona giornata. |
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All the Truth Member
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23-11-2014, 05:49 PM
Domenica 23 Novembre 2014 Il recupero previsto per ieri e' stato poi sopraffatto dagli eventi, che nel caso specifico hanno assunto la forma di una festa di compleanno per feti un po' cresciuti. peso x reps x sets Power Snatch 30 x3 35 x3 40 x2 45 x2 47 x1, 1 (la prima non mi aveva convinto) 49 x1 49 x3 x5 Di seguito, con finalita' di cazzeggio esplorativo: Hang snatch 20 x3 x3 Vale a dire, a sbarra vuota, dalla posizione di hang, snatch seguito da accosciata completa; come appunto se fosse uno snatch vero e proprio. Last but not least: e' un po' che non metto alcun video online. Oggi e' giunto il momento di rimediare. https://vimeo.com/112621727 Buona giornata. |
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(#3164)
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All the Truth Member
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23-11-2014, 06:16 PM
uhhhhhh! |
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(#3165)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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23-11-2014, 08:10 PM
Un ottimo modo per utilizzare una terrazza e intrattenere i vicini, complimenti e auguri in ritardo Edit: mi piacerebbe avere delle spiegazioni più dettagliate, magari romanzate, sto rodendo dalla curiosità ... sbaglio o sono gli ALight ? Come fai per le intemperie? Sotto la terrazza cosa c'è?... |
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