Diario: un nobile inglese in palestra

[cicciodila]

Ma solo io ad ogni botta sento un tac?

[milo]

Hai qualche orologio o sveglia nei dintorni?

Cosa intendi dire cicciodila?

[cicciodila]

Ogni volta che scende il principe un sento "tac".

[milo]

Ora ho capito cosa intendi , tengo sempre l'audio del pc disattivato .

Ricordo di aver letto che in palestra attirava gli sguardi per questo fatto .

Comunque, in sua difesa, devo dire che anche le mie lo fanno, seppure in maniera più moderata.

[orange]

Forse è quello scricchiolio alle ginocchia di cui parlava in qualche altra discussione.

Sembra comodo, fa da segnale sonoro quando supera il parallelo.
Discesina..taaaac, salita; Te capì!

[IlPrincipebrutto]

Salve,

Ho tempo solo per alcun risposte lampo:

bumpers: 150Kg. Con la sbarra sono 170 Kg in tutto. Al ritmo col quale progredisco, ne ho fino alla pensione.

stance: non ho idea, se mi ricordo (e' un grosso 'se') la prossima volta ci faccio caso e misuro.


Martedi' 10 Dicembre 2014

Sessione mattutina, temperatura di quasi 11 gradi.


peso x reps x sets


Front Squat

20 x5 x3
40 x4 x2
60 x3
70 x2
74 x5 x3


Visto poi che avanzano alcuni minuti...


Curl (con bilanciere)

20 x10 x2



Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

tuttavia ...incastro.

In altre parole, ho uno squat quasi bello come il tuo, perfino nella calzamaglia. Dico sul serio, come precisione e costanza del movimento il tuo squat e' un riferimento, e' proprio bello da vedere.

Capisco la tua frustrazione. Questi anni (pochini) di pesi mi hanno insegnato che la salute e' la cosa piu' importante, la base di ogni progresso. Schede, tecnica, progressioni contano zero se si hanno dei malanni e non ci si puo' allenare come si vorrebbe.
Dopo la salute, viene la possiblita' di allenarsi con costanza. Ma la salute conta di piu' di tutto il resto.


Riguardo agli schiocchi...dal vivo non mi sono mai reso conto di quanto sia rumoroso. Quello sulla prima alzata me lo ricordavo, ma gli altri no, risentirli nel video fa una certa impressione.
Non so quanto faccio bene, ma ho sempre ignorato la tendenza delle mie ginocchia a fare tanto rumore, anche perche' a tanto volume non corrisponde, almeno finora, alcuna sensazione di dolore, ma proprio nessuna.
Per i prossimi video magari abbassero' il volume, per non urtare le orecchie sensibili.


buona giornata.

[Ugo51]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Dopo la salute, viene la possiblita' di allenarsi con costanza. Ma la salute conta di piu' di tutto il resto.

Amen

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 9 Dicembre 2014

Seduta serale.
Rientrando dall'ufficio, ho per la prima volta acceso il riscaldamento delle manopole della moto. Eppure, quando ho cominciato ad allenarmi il termometro segnava quasi dodici gradi.

peso x reps x sets


Deadlift

50 x5 x2
70 x4 x2
90 x3
110 x2
120 x1
130 x5

Non ero molto convinto di fare i 130, e soprattutto di farne una serie da cinque. Questione di aspettative eccessive e di paura di una potenziale delusione. Ma dopo la singola a 120, che e' venuta benino, mi sono detto "vai e fai quello che puoi. Tre le fai senz'altro, quello che viene dopo e' tutto graddo che cola".
Come da pronostico, le prime tre sono venute su bene, la quarta ho dovuto pensarci un po, e prima della quinta ci ho pensato decisamente troppo, tanto che alla fine sono salito un po' sbilanciato sulla gamba dx, che pero' ha tenuto.

Detto questo, ho l'impressione che la pendenza della pedana, per quanto minima, giochi a mio favore sia nello squat che nello stacco. Ho quindi l'impressione che questi 130 Kg valgano un po' meno che se li avessi fatti su una pedana perfettamente orizzontale (idem per lo squat di ieri mattina).


Buona notte.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Deadlift
130 x5

Non male, complimenti.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

ho l'impressione che la pendenza della pedana, per quanto minima, giochi a mio favore sia nello squat che nello stacco. Ho quindi l'impressione che questi 130 Kg valgano un po' meno che se li avessi fatti su una pedana perfettamente orizzontale

Il rialzo sotto il tallone, dato dalle scarpe da pesistica, compensa la pendenza della pedana. E' (quasi) come se avessi staccato in piano da scalzo.

[Zachary]

Ciao principe e buona fortuna per il ritorno al Wl. Ne approfitto per darti un consiglio per lo strappo.
Vedo che quando "atterri" batti prima la punta e poi il tacco, questo ti fa pendere in avanti (nemmeno io riesco ancora a farlo bene, è quello che mi insegnano). Il rumore che dovrebbe provenire da un atterraggio per bene dovrebbe essere una botta secca contro il legno! Per il resto buona fortuna

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Il rialzo sotto il tallone, dato dalle scarpe da pesistica, compensa la pendenza della pedana. E' (quasi) come se avessi staccato in piano da scalzo.

Vero, ma di solito uso le scarpe, quindi il confronto fa fatto con uno stacco 'scarpato'. E rispetto a quello, la pendenza della pedana mi pare giochi a mio favore; se mi alzo perpendicolare alla pedana, sono in realta' appena indietro rispetto alla verticale, e questo vuol dire che e' piu' facile trattenere la sbarra e non farla scappare in avanti.

Originariamente inviato da Zachary

Ciao principe e buona fortuna per il ritorno al Wl. Ne approfitto per darti un consiglio per lo strappo.

Per un ritorno ci vuole prima una andata, ed io WL non l'ho mai fatto. Mi diverto con qualche alzata, e' una cosa ben diversa. E lo strappo vero e proprio e' poco piu' di un divertissement, un esperimento per passare il tempo. Grazie comunque per l'augurio.

Originariamente inviato da Zachary

Vedo che quando "atterri" batti prima la punta e poi il tacco, questo ti fa pendere in avanti

Io penso sia il contrario: atterro di punta perche' la tirata non e' abbastanza verticale, e mi ritrovo la sbarra troppo avanti. L'osservazione sul suono e' invece assolutamente corretta, dovrei atterrare piu' cattivo, cioe' piu' veloce.




Mercoledi' 10 Dicembre 2014

Allenamento mattutino ma ritardato rispetto al solito, visto che stasera devo restare in ufficio piu' a lungo.
Temperatura: circa 7 gradi.


Peso x reps x sets

Power snatch

30 x3
35 x3
40 x3
45 x2
50 x1 (bleah)
50 x1 (bah...)
52 x3 x5

Insomma. L'ultima alzata di ogni serie viene sempre a fatica, atterro con i piedi troppo divaricati per compensare la mancanza di altezza della sbarra. Ed oggi non riuscivo bene a coinvolgere i trapezi, quindi l'incastro veniva sempre un po' troppo avanti, un po' mollo.

Ho poi provato a fare lo strappo completo, prima partendo dalla hang position con 20 e 25Kg, e poi da terra, con 30Kg, usando i bumpers piu' leggeri.

Da notare che durante le prove con 25Kg, mi sono tirato la sbarra sul naso. Adesso ho una bella sbucciatura scarlatta proprio sulla punta del medesimo. Spero solo che nessuno me ne chieda la ragione, spiegare come me la sono fatta potrebbe essere un po' imbarazzante.


Dips

1 x12

Fatte al ritmo di una al minuto.



Buona giornata.

[alberto.m]

Video dello strappo completo o BAN

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da alberto.m

Video dello strappo completo

Quello di qualche giorno fa non va bene?

[alberto.m]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Quello di qualche giorno fa non va bene?

era 2kg di PR fa !!!!

Devi entrare nel tunnel dello strappo compulsivo!