Diario: un nobile inglese in palestra

[sOmOja]

ma di che ti dovresti preoccupare, hai delle analisi invidiabili!

[orange]

Esami del sangue il 30 Dicembre?
E' già tanto che tra le note non hai trovato scritto "tracce d'uva passa, canditi nella norma"

[alberto.m]

[vodka]

Ci va del coraggio in effetti. E appunto son valori ottimi, a maggior ragione visto il periodo di besciamella.
Io son riuscita a fare degli esami la mattina dopo una festa di laurea ma fortunatamente si son scordati di inserire transaminasi&co

[IlPrincipebrutto]

Domenica 4 Gennaio 2015

Dopo una visita al parco.
Dopo i 33 gradi in pieno sole.
Dopo i pansoti con sugo di noci.
Dopo aver fissato dei quadri al muro.
Dopo aver lavorato sulla pedana.
Dopo la passeggiata in promenade.
Dopo una giornata senza una pausa.
Dopo tutto...non il Fernet Branca, ma:


Jerk (peso x reps x sets)

20 x3 x2
30 x3 x2
40 x3 x2
50 x2
55 x2
60 x3 x3


E poi chiaramente non c'era piu' tempo per fare altro.


Buona serata.


PS
L'originale:

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 5 Gennaio 2015

Notte un po' agitata. Ieri sera mi e' presa una irritazione alla gola/trachea, simile a quella che viene quando l'aria e' molto secca e le mucose del naso non fanno piu' il loro dovere. Ogni tre quattro respiri, un colpo di tosse. Verzo mezzanotte mi sono persino fatto un po' di latte e miele. Con quello, e con la stanchezza, sono finalmente crollato. Ma sei ore di sonno non sono granche'.

peso x reps x sets
(just ticking over, waiting for the new program)


Squat

20 x5 x3
40 x4 x2
60 x3
80 x3
90 x2
95 x3 x3



Press

20 x5 x3
30 x4 x2
40 x3
45 x3
50 x1
50 x4 x4



Nota artistica: ieri sera ho visto la parte finale di Brokeback Mountain. Punto a sfavore: vederlo doppiato in francese stona. Punto a favore: per lo meno coi sottotitoli si capisce qualcosa. Quando l'ho visto in lingua originale, era stata una pena, quasi difficile come 'No Country For Old Men'.



Buona giornata.

[alberto.m]

Eh bhè...dati i temi "ruvidi", Brokeback Mountain secondo me si sposa benissimo con la lingua francese...romantica...e scivola via come sul velluto...

LE FROCIONS

[IlPrincipebrutto]

A volte i figli piccoli possono avere effetti devastanti sulla psiche. Ecco un esempio.

Dedicato a tutti i fan, grandi e piccini, di Elsa e Anna.

Do you want to pick a barbell?
and thrust it overhead
Maybe you could do even more
snatch it from the floor
if you prefer instead


You thought that curl and crunches
will make you big
you can't even squat the bar.
Do you want to pick a barbell?
It really has to be a barbell.


E questo per chi non avesse ben presente la melodia.





Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 5 Gennaio 2015

Sessione serale, visto che sono tornato presto dall'ufficio.

peso x reps x sets


Power Clean

40 x3
45 x3
50 x3
55 x3
60 x3
65 x3 x3


Buona serata.

[orange]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

A volte i figli piccoli possono avere effetti devastanti sulla psiche.

Per fortuna

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Sessione serale, visto che sono tornato presto dall'ufficio.

Bella la vita con l'home gym

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Bella la vita con una famiglia comprensiva

:-)



Martedi' 6 Gennaio 2015

Stamattina, per la prima volta, ho patito il freddo. La temperatura non era bassa, eravamo sui 7-8 gradi, ma per qualche ragione l'ho patita, specie alle mani (il bilanciere di solito dorme all'addiaccio, vedremo se e' il caso di rincasarlo quando comincera' a fare freddo sul serio).

peso x reps x sets
(quasi pronti a ripartire)


Front Squat

20 x5 x3
40 x4 x2
50 x3
60 x3
65 x3 x3



Dips

1 x14

Ritmo vario, c'erano alcune cose da sbrigare in casa tra una e l'altra.


Buona giornata.
20 x5 x3

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 7 Gennaio 2015

Allenamento veloce per tappare un buco in mattinata.
Temperatura irrilevante.


peso x reps x sets


Press

20 x5 x4
30 x4 x2
40 x3 x2
45 x2 x2
50 x1 x2
51 x3 x3



Ci sarebbe wualcosa da dire sulle condizioni di salute delle mie spalle, la dx in particolare. E sui miei mezzi di trasporto. Ma adesso non ho tempo. Considerate quanto sopra un teaser.

:-)


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 8 Gennaio 2015

Allenamento mattutino, temperatura sopportabile senza troppi patemi. Permane in casa un pungente odore di braciola di maiale, residuo della cena di ieri sera.

peso x reps x sets
(prove tecniche di volume)

Squat

20 x5 x3
40 x4 x2
50 x3
60 x3
70 x6 x6



Power Snatch

riscaldamento - tirate - movimenti dalla posizione di hang
20 x3
tirate varie
30 x3
35 x5 x6


Prima di rimettere la sbarra a posto:

Bicep Curl con bilanciere: 20Kg x 10 reps


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi 9 Gennaio 2015

Allenamento serale, temperatura mite, tanto che due strati bastavano (piu' berretto).

peso x reps x sets
prove tecniche di volume


Jerk

20 x3 x2
30 x3 x2
40 x3
45 x5 x6


Parliamo un po' della mia spalla dx, e per farlo torniamo alla fine dell'estate, quando nel giro di dieci giorni l'ho sottoposta a due stress che, a posteriori, si sono rivelati troppo gravosi.
Nel primo caso, ho passato un'ora e mezza a segare tavole di legno. Chino sulle tavole, col gomito puntato contro il fianco, ed il braccio leggermente ruotato in fuori a spingere in avanti il seghetto elettrico. Il risultato fu che due giorni dopo non potevo alzare il braccio di lato. Avete presente una alzata laterale? ecco, non potevo stacca il braccio, piu' di pochi centimetri dal fianco. Era come se non avessi piu' alcuna connession muscolare con quella porzione di movimento del braccio. Alzarlo in avanti, non problem. Portarlo indietro, idem; di lato, nessuna risposta.

Dici giorni dopo, secondo capitolo. Ho dovuto fare un buco in una piastrella molto dura. Ci ho messo un'ora. Un'ora a spingere il trapano con le due mani, ma di piu' con il braccio dx, visto che il buco era disassato da quella parte rispetto al punto di accesso che avevo (il piano di lavoro del lavandino).

Il risultato e' che ancora adesso, a distanza di un paio di mesi, ci sono porzioni di movimento del braccio che mi provocano fitte molto intense. In particolare:

- portare le braccia estese in fuori, come a fare un T (immaginate una croce agli anelli). Da quelal posizione, spingere le mani indietro, sempre tenendo i palmi verso il basso, e sempre con le braccia orizzontali rispetto al pavimento. Da li, ruotare il braccio teso all'indietro, cioe' portando la mano da 'palmo verso il basso' a 'palmo dietro di se'. Ecco, questa operazione mi provoca dolore, dolore che sembra profondo e stoto lo strato muscolare del deltoide.

- oppure, e questa e' piu' rilevante, mettere i gomiti a 90 gradi, e portare le braccia in posizione di alzate laterali (come qualcuno che le fa con manubri troppo pesanti). Adesso, alzare e abbassare le mani, in pratica ruotando l'omero attorno alla posizione di riposo. Questo e' il movimento che si fa quando ci si infila sotto la sbarra in uno snatch. E questo movimento fa male.

A parte provocarla in questo modo, la spalla non da' noia. Ma e' chiaramente non a posto al 100%. E non ho ancora cominciato a sollecitarla big time con lo snatch (anche il jerk non e' graditissimo, ma se faccio attenzione a bloccare per bene il gomito il fastidio e' contenutissimo).

Altrettanto chiaramente, visto che sono cocciuto e stupido in egual misura (cioe' molto), di farmi vedere non se ne parla, e nemmeno di cancellare uno degli esercizi che mi piace di piu'.

Presubilmente, andro' a schiantarmi a tutto gas dentro la nutrita lista di gente danneggiata dagli OLs, diciamo in meno di sei mesi. Dopo di che mi incazzero' come un puma, realizzero' che ho fatto una scemata, e ...chi lo sa.

Milo & Co, tenetemi il posto in caldo please.



Buona notte.

[milo]