Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 20 Gennaio 2015

Il raffreddore/tosse secca/infezione alle orecchie/irritazione in gola che mi ha rotto le scatole da piu' o meno dopo Natale pare sia finalmente quasi passato del tutto. In compenso, stamattina avevo la cagarella. Il che magari per qualcuno e' un classico caso di 'too much information', mai io ai miei affezionati lettori devo la trasparenza assoluta, lo sapete.


peso x reps x sets


Front Squat

20 x5 x3
40 x4
50 x4
56 x6 x7

Ho piazzato i due dischi da 15Kg per terra, davanti al rack, e ci ho assicurato la sbarra da trazioni. In questo modo, mi sono fatto un riscontro. Ad ogni serie, cauta retromarcia fino a toccare la sbarra con entrambi i talloni e aggiustamento a sensazione dell'apertura delle punte. In questo modo, mi sono piu' o meno assicurato di essere dritto rispetto al muro che ho davanti.
Ho anche evitato di cercare l'apertura eccessiva delle ginocchia, limitandomi a spingerle in avanti come sentivo piu' naturale, invece di forzarle in fuori come faccio di solito.
Il risultato complessivo e' che la pallina dietro il polpaccio sinistro non e' mai uscita, e questo e' un progresso. In compenso ho sentito il ginocchio 'riempirsi', come se si gonfiasse di qualcosa, ed in un paio di occasioni ho pure avvertito dell fitte molto nette alla parte esterna della patella. Quando dico gonfio, intendo la sensazione che da una articolazione, un muscolo quando lavoro in un modo inedito; fate conto un pump alle cartilagini.
In questo momento il ginocchio e' completamente sano e non da' alcun dolore.

Insomma, complessivamente un allenamento positivo.

Nota: all'ultima serie ho tolto il riscontro, ed ho provato a piazzarmi come mi veniva naturale. A fine serie, invece di rimettere la sbarra sul rack, l'ho poggiata a terra, in modo da vedere dove avevo i piedi. Ed ero di nuovo storto, con il piede sx piu' avanti di un paio di cm.


Buona giornata.

[Bushido90]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Martedi' 20 Gennaio 2015

In compenso, stamattina avevo la cagarella.

Buona giornata.

Questa si, che è trasparenza assoluta di cronaca...

[novellino]

Too much information running through my brain
Too much information driving me insane
Too much information running through my brain
Too much information driving me insane

[Ugo51]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

In compenso ho sentito il ginocchio 'riempirsi', come se si gonfiasse di qualcosa, ed in un paio di occasioni ho pure avvertito dell fitte molto nette alla parte esterna della patella. Quando dico gonfio, intendo la sensazione che da una articolazione, un muscolo quando lavoro in un modo inedito; fate conto un pump alle cartilagini.
In questo momento il ginocchio e' completamente sano e non da' alcun dolore.

Mh...farebbe davvero pensare ad un accumulo di liquido nel ginocchio.
Ti capita anche facendo altri movimenti tipo lunghe camminate o bicicletta?

[IlPrincipebrutto]

Pensavo piuttosto a:

Destroyed by MTV,
I hate to bite the hand that
Feeds me so much information
The Pressure's on the screen
To sell you things that you don't need
It's too much information for me


Ammetto che il paragone e' irriverente. Ammetto anche che ho vergognosamente dovuto andare a vedere di chi fosse la canzone che hai citato.


Buona giornata.

[novellino]

L'hai citata tu la canzone , non io

Irriverente si.... MTV

[orange]

I want my, I want my MTV

[Acid Angel]

Finalmente qualcun altro con il cahaccio!!!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

Finalmente qualcun altro con il cahaccio!!!

Pur di non far sentire sola una delle poche donzelle del forum, un piccolo sacrificio si puo' fare.
Ho detto piccolo pero'!
Non ti aspettare che mi metta a correre o a mangiare del Fage.

:-)

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 20 gennaio 2015

Allenamento serale, temperatura oltre i dieci, quindi non conta.

peso x reps x sets


Power Clean

40 x3 x2
50 x3
53 x5 x8

Una ciofeca scomposta per almeno le prime quattro serie. Una ciofeca e basta per circa altre due, e forse ma dico forse qualcosa di assomigliante ad un allenamento utile verso la fine. So che in fase di volume il peso va tenuto leggero, ma stasera ho pensato che per far venire meglio il movimento serviva qualche chilo in piu'.


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 21 Genaio 2015

Al mercoledi' ho piu' tempo, non avendo riunioni ad ore antisociali (come il lunedi') o corvee' familiari. Ne approfitto per dormire dieci minuti di piu', e per allenarmi con piu' calma.


peso x reps x sets


Press

20 x5 x3
30 x5
35 x5
38 x6 x7



Deadlift

50 x5 x2
60 x4 x2
70 x3
83 x2
93 x5 x7


Doccia, shake, aggiornamento diario, adesso vado in ufficio. Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 22 Gennaio 2015

Stamattina era freschino. Il termometro segnava quasi 8, ma le nuvolette di fiato lo smentivano. Quelle, e la neve sui monti.


peso x reps x sets

Squat

20 x5 x3
40 x4 x2
60 x3
70 x3
74 x6 x7



Dips

2 x8

Una ogni due minuti.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 23 Gennaio 2015

Allenamento mattutino. Cielo sereno, temperatura indicata intorno ai 6 (sei) gradi.

peso x reps x sets


Press

20 x5 x3
30 x4 x2
35 x4
38 x6 x7

Le prime serie di riscaldamento sono sempre un po' delicate. In generale perche' sono ancora un po' legato (nonostante il minimo di riscaldamento che faccio), stamattina in particolare perche' la sbarra era piuttosto fredda. Confesso di usare della Neutrogena sul dorso delle mani, per non farle seccare troppo.


Chins

3 x12

Una serie ogni 100 secondi, col risultato che ho chiuso tutte le trazioni entro i 20 minuti canonici. Il periodo di definizione involontaria ha secondo me influito sull'esito positivo di questa sessione di trazioni. Vale a dire, sono due giorni che mangio poco a cena, ieri ho saltato il pranzo, ed ho compiuto una quantita' inusitata di visite in bagno. Stamattina, dopo l'allenamento, mi sono pesato, cosi' per curiosita', ed ero 88.7Kg, rispetto ai 90 virgola di un paio di settimane fa. E va tenuto conto che avevo gia' mangiato due uova, e bevuto almeno due bicchieri pieni d'acqua. Insomma, ho perso della zavorra, te credo che le flessioni erano meno difficili del solito.


Buona giornata.

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Venerdi' 23 Gennaio 2015
Confesso di usare della Neutrogena sul dorso delle mani, per non farle seccare troppo.

da quando vivi in francia ti sei un tantino effeminato mi pare......

sei diventato "il principe brutto o là là"

[milo]

Tappo blu o rosso?

Zac, diglielo ai pescatori norvegesi !