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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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Power Doctor -[]-----[]-
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Età: 40
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26-01-2015, 11:09 PM
ciao principe c'è molto lavoro di cingolo scapolare e poco di gomito (il cui angolo rimane aperto o comunque a 90°), quasi come se spingessi dietro il corpo (invece che attraverso esso) se riuscissi a tenere le mani più vicine al corpo (Anche modificando l'angolazione del corpo) secondo me faresti un lavoro maggiore con i tricipiti e sforzeresti meno le spalle |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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27-01-2015, 12:38 PM
Ciao Somoja, Quote:
Grazie per il parere. Martedi' 27 Gennaio 2015 Peso x reps x sets (volume - Week 3) Front Squat 20 x5 x2 40 x4 x2 50 x3 56 x6 x8 Ho rimesso la sbarra di riscontro per i piedi. La bugna dietro al ginoccho non e' uscita, ho cercato di controllare la risalita per quanto possibile, anche se questo purtroppo va a scapito della velocita'. Ho provato diverse posizioni coi piedi, piu' o meno strette, e piu' o meno svasate; e' un best effort, non un risultato sicuro; la sbarra me li mette pari, ma poi mi rendo conto che una angolazione uguale con le due punte non ce l'ho mai. Buona giornata. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2007
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27-01-2015, 12:48 PM
e se ti girassi e portassi le gambe in avanti invece che dietro? le vedo un po' instabili quelle cose su cui fai le parallele. questa estate avevo 2 sedie d'acciaio, ci facevo le parallele e il movimento veniva molto bene, quasi come in palestra. |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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27-01-2015, 12:53 PM
Quote:
Dice quello che consiglia di fare dips con due sedie. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2007
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27-01-2015, 01:33 PM
a me le tue dips non mi piacciono cosi sono proprio brutte ti ho dato solo un suggerimento, poi fai te. io questa estate stavo fuori in vacanza e ho usato queste sedie per fare le dips, se sei bravo e hai un po' di controllo del tuo corpo ci riesci, se poi uno è scordinato magari si ribalta pure. pace e bene |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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28-01-2015, 09:47 AM
Mercoledi' 28 Gennaio 2015 Stamattina faceva freddo, il termometro segnava quasi sette ma a me e' sembrato mendace. Ci ho messo parecchio a riscaldarmi con la Press, anche perche' e' un sercizio nel quale gran parte del corpo non si muove. Giornata splendida pero', con cielo sereno (ed ora c'e' un bel sole). peso x reps x sets (volume - week 3) Press 20 x5 x3 30 x4 x2 35 x3 38 x6 x8 Deadlift 40 x5 x2 (leggerissimo, perche' dopo la Pres e' come partire da zero) 60 x4 x2 80 x3 90 x1 93 x5 x8 Buona giornata. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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29-01-2015, 11:02 AM
Giovedi' 29 Gennaio 2014 Allenamento mattutino, con freddo birichino (ma mi aspetto anche peggio nelle prossime settimane). peso x reps x sets (volume - week 3) Squat 20 x5 x3 40 x4 x2 60 x3 70 x2 74 x6 x8 Power Snatch 30 x3 35 x2 40 x1 42 x1 42 x4 x6 Una nota probabilmente ridondante, ma non si sa mai; non e' che finito lo squat carico la sbarra con 30KG e parto diretto a fare snatch. Prima di quella tripla ci sono diverse tirate piu' o meno complete a sbarra vuota, qualche power snatch col solo bilanciere, e a volte altre tirate con la sbarra carica a 30Kg. Poi, si comincia col movimento completo. Video della quarta serie. L'inquadratura non e' delle migliori, avevo fatto una ltro video per apprezzare meglio la traiettoria della sbarra, ma ho piazzato male la telecamera e mi si vedeva solo dalla vita in giu'. https://vimeo.com/118100738 Buona giornata. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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29-01-2015, 11:30 AM
Al primo colpo d'occhio il movimento mi appare bello, fluido e pulito. Il carico è per te leggero e potresti essere più incisivo, in particolare verso la fine della serie quando nell'ultima ripetizione permetti al bilanciere di allontanarsi un po' dal corpo per pigrizia: piuttosto che finire bene la tirata ti aiuti con un colpettino. Spero che il freddo non ti congeli le sinapsi. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
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29-01-2015, 11:46 AM
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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29-01-2015, 11:53 AM
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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29-01-2015, 11:54 AM
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All the Truth Member
Messaggi: 2,373
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
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29-01-2015, 12:16 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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29-01-2015, 01:12 PM
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(#3389)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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29-01-2015, 03:42 PM
dovresti cambiare il nome del diario "un nobile francese in palestra" certo che ogni tot anni in francia fanno fare una brutta fine ai nobili....forse ti conviene restare inglese |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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29-01-2015, 04:06 PM
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