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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#3496)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Apr 2008
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13-03-2015, 06:56 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
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13-03-2015, 07:05 PM
Well played Sir, very well played. |
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(#3498)
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All the Truth Member
Messaggi: 15,225
Data registrazione: Apr 2008
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13-03-2015, 07:11 PM
Si, ma se non attacchi lo spazio io i lanci per chi li faccio? |
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(#3499)
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All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
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13-03-2015, 07:16 PM
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(#3500)
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All the Truth Member
Messaggi: 15,225
Data registrazione: Apr 2008
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13-03-2015, 07:24 PM
Propendo per la seconda [la seconda seconda (non l'hai mai saputa), non la prima seconda (verticalizzi)] |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
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15-03-2015, 12:48 AM
Sabato 15 Marzo 2015 Allenamento pomeridiano non troppo tardo, ho cominciato che faceva era ancora chiaro. A mezzogiorno mi sono fatto la maggior parte di un pollo arrosto. La percentuale esatta non la conosco, ma chi era a tavola con me mi assicura che e' stata una prestazione piuttosto esosa. In qualche modo non devo averlo digerito in maniera completa, o forse mi sono accosciato per raccogliere qualcosa subito dopo la fine del pranzo; fatto sta che per tutto il pomeriggio mi sono portato dietro un lievissimo mal di testa localizzato dietro l'occhio destro. peso x reps x sets (intensita' - week 1) Jerk 20 x2 x3 30 x2 40 x2 50 x2 55 x2 59 x3 x6 62 x1 x2 65 x1 x2 Non ci siamo, il jerk e' andato fuori dal solco, specie quando sforbicio con la gamba dx in avanti. E devo stare attanto a come metto i gomiti al momento del dip, perche' ho l'impressione di tenere quello sx troppo basso, il che si traduce in un sovraccarico della spalla dx. Insomma, non va bene. Video delle due singole a 62Kg: https://vimeo.com/122200010 https://vimeo.com/122200009 Deadlift 50 x5 70 x4 90 x3 100 x1 105 x5 x4 118 x2 x2 128 x1 Prendere un bel respiro prima di uno stacco con la testa che pulsa da una parte non e' il massimo. In compenso, dopo la prima serie a 105Kg ho cominciato a digerire in via definitiva il pollo, cosa che ha diminuito la pressione sul bulbo oculare. In alcune alzate il dolore aumentava in maniera cosi' repentina, pur senza arrivare a livelli preoccupanti, che mi sono chiesto se non stavo facendo una belinata, e non sarei finito sui giornali della domenica sotto il titolo 'Pesi killer - sviene durante uno deadlift'. Buona notte. |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,828
Data registrazione: Aug 2010
Età: 44
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15-03-2015, 10:48 AM
Quote:
Un diario in meno in cui poter spammare. |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,509
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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15-03-2015, 01:54 PM
Ciao Principe, vedo che hai trovato il modo di riprenderti a figura intera |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
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15-03-2015, 06:18 PM
Quote:
Cambiando completamente discorso, secondo me scendo troppo nel dip. E dovrei finire col piede cinque centimetri piu' avanti. Buona giornata. |
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(#3505)
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All the Truth Member
Messaggi: 9,509
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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15-03-2015, 06:54 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
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16-03-2015, 12:32 PM
Quote:
Lunedi' 16 Marzo 2015 Stamattina sui monti c'e' la neve. Ma io l'ho scoperto solo dopo essermi allenato. Peso x reps x sets (Intensita' - Week 2) Squat 20 x5 x3 50 x4 x2 70 x3 90 x1 92 x4 x3 99 x3 x2 (cintura) 105 x1 x2 ciofeca la prima, buona la seconda. Piccolo video di una tripla a 99Kg, perche' e' tanto che non metto un video di squat: https://vimeo.com/122290451 (direi che potrei, anzi forse dovrei, scendere meno) Chins 4 x9 una serie ogni 2'50'' tutto incluso. Piano piano mi avvicino all'obiettivo di infilare nove serie in venti minuti. Buona giornata. |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
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16-03-2015, 10:51 PM
Lunedi' 16 Marzo 2015 Allenamento serale prima di cena. Qualcosa di mentalmente piu' facile del Jerk che faccio di solito al lunedi' sera. peso x reps x sets Power Clean 40 x2 x2 50 x2 60 x1 60 x2 65 x1 66 x2 x6 69 x2 x2 72 x1 Niente video, alla sera non c'e' abbastanza luce. Buona serata. |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
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17-03-2015, 11:52 AM
Martedi' 17 marzo 2015 Veloce allenamento mattutino; nonostante le apparenze, non era nemmeno troppo freddo. peso x reps x sets Press 20 x5 x3 30 x4 x2 40 x3 x2 45 x1 46 x4 x3 50 x3 x2 52.5 x1 x2 Finita la Press, visto che il rack era gia' in posizione, ho fatto alcune prove di caricamento per il jerk. Alcune con discesa molto lenta, alcune con pausa in fondo, alcune con estensione. A parte una gran fitta al ginocchio sinistro, e in piu' di una occasione, non ci ho purtroppo cavato granche' di buono. Ho anche fatto un altro esperimento, sempre per il Jerk, ma questo ha bisogno di piu' sviluppo e quindi per il momento non vale la pena dare dettagli. Buona giornata. |
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(#3509)
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All the Truth Member
Messaggi: 9,509
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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17-03-2015, 03:40 PM
Non ricordo i motivi dietro la tua scelta di incastrare con uno split ma trovo il power jerk piuttosto educativo, nell'apprendere il corretto dip & drive, se non altro perché si riduce notevolmente la base d'appoggio sagittale. |
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(#3510)
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All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
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17-03-2015, 04:31 PM
Quote:
Buona giornata. |
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