Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 2 Aprile 2015

Stamattina vado veloce, quindi aggiornamento essenziale.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x4 x2
40 x3 x2
45 x2
50 x2
55 x1
55 x2 x3
55 x1 x5


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 2 Aprile 2015

Allenamento serale, giornata splendida ma ancora troppo ventilata per resistere con uno strato solo.

peso x reps x sets


Deadlift

20 x5 x3 (squat di warm-up)
50 x5 x2
70 x4
90 x3
110 x2
120 x1
130 x1
136 x2 x3 (cintura)
136 x1 x5 (senza cintura)


Video dell'ultima doppia, e di una singola (mi pare la quarta), incluso il set-up in entrambi i casi.

https://vimeo.com/123971805


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 3 Aprile 2015

E con questo abbiamo finito il periodo di densita'. Seguono adesso alcuni giorni di pausa, e poi entriamo in terra incognita, visto che i dettagli delle prossime 4 settimane ancora sono da finalizzare.

peso x reps x sets
(Intensita' - last day)


Squat

20 x5
30 x5
40 x4 x2
50 x4
60 x3
70 x3
80 x2
90 x2
100 x1 (senza cintura)
105 x1 (cintura)
110 x2 x3
110 x1 x5

Per fare un buon movimento ho bisogno di estendere e bloccare bene la parte superiore della schiena. Non e' facile a farsi, ed ancora meno a descriversi; un indicatore abbastanza affidabile e' la sensazione di avere la pelle nella zona sotto la punta inferiore delle scapole eschiacciata contro il bordo superiore della cintura. Se arrivo a quel punto, con i lats in tensione, e soprattutto se riesco a tenere la posizione al momento del rimbalzo, allora viene fuori una traiettoria piu' verticale, piu' economica.
Altrimenti, tendo ad accentuare di piu' la spinta coi fianchi, e finisco un pelino sbilanciato in avanti. Niente di enorme, ma e'un movimento un po' diverso e forse meno efficace.


Buona giornata.

[spike]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Venerdi' 3 Aprile 2015

E con questo abbiamo finito il periodo di densita'.

-d +Int

[IlPrincipebrutto]

R.I.P. Bill Starr.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 9 Aprile 2015

Ripresa degli allenamenti dopo la pausa pasquale. Pausa trascorsa (anche) con le consuete occupazioni agresti, dal vangare la terra al pulire i sentieri. Proprio al rientro da uno di questi futili esercizi di pulizia, mentre scendevo lungo un sentiero, ho messo male il piede e mi si e' girata la caviglia. Nel senso che una volta atterrato sulla schiena, ho constatato al tatto (ma era gia' ovvio da quello che sentivo) che qualcosa era uscito di posto, ed il piede era girato rispetto alla tibia, con un angolo non ortodosso. Al che ho afferrato il tutto (avevo gli stivali di gomma), e ho semplicemente dato un bello strattone fino a ri-incastrare l'articolazione nella posizione giusta (con un bel 'pop' annesso). Per dire in che modo e' ridotta la mia caviglia sinistra.

Da notare che mentre scendevo tenevo in mano un penatto (vulgo: roncola), utile per le pulizia dell'ultimo minuto. Direi che essere riuscito a non affettarmi qualche estremita' durante l'inciampo e successiva caduta e' gia' stato un bel risultato.

Costo dell'intera operazione? in questo momento ho la caviglia gonfia, ma funzionalmente non ho subito quasi alcuna conseguenza, e stasera penso che non dovrei avere grossi problemi a fare qualcosa di dinamico, tipo Power Clean.


peso x reps x sets
(settimana dedicata alle prove, ma non alle vere prove, quelle le faremo un'altra volta, piu' alla ricera della fatica. E se mi chiedete che cosa vuol dire, non ho ne idea)


Press

20 x5 x3
30 x4 x3
40 x3 x2
45 x2 x2
50 x2
52 x1 x2
54 x1 x2
56 x1 x2
58 x1 x2
59 x1 x2

Volume ridotto rispetto alla settimana scorsa, ma intensita' aumentata, specie contando che il peso di riferimento all'inizion del ciclo, parliamo di gennaio, era di 57Kg. Video di alcune singole:


http://vimeo.com/124492915



Chins

4 x10 una serie ogni 2' 30''.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Givoedi' 9 Aprile 2015

Allenamento serale, senza alcun problema alla caviglia.


peso x reps x sets


Power Clean

40 x3
40 x2
50 x2
60 x2
65 x2
70 x2
73 x1 x2
75 x1 x2
77 x1 x2
79 x1 x2

Sono piuttosto soddisfatto dei carichi. Purtroppo, all'esame video le esecuzioni sono davvero atroci. Davvero troppo brutte, spero che sia soltanto un po' di ruggine a causa della pausa.

http://vimeo.com/124554925


Buona serata.

[spike]

I lavori domestici sono logoranti, per alcuni anche più che logoranti

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

I lavori domestici sono logoranti, per alcuni anche più che logoranti

Hai presente quelli che vendono assicurazioni infortunistiche porta-a-porta? Ecco, secondo me si presentano proprio in questo modo.

:-)

Ehi, visti i numeri della Press? va a finire che quello che abbiamo fatto funziona (almeno sulla Press, of course).


Buona giornata.

[orange]

Originariamente inviato da spike

I lavori domestici sono logoranti, per alcuni anche più che logoranti

Quindi gli consigli di abbandonare l'home gym e darsi all'agricoltura?


Piccola nota, non so perchè il browser ha tradotto in automatico tutte le pagine aperte, tra cui anche questa, e Spike me lo mostrava come un tale Punta

[milo]

Complimenti per la press, in particolare l'ultima singola del video, ed anche per essere uscito indenne dalla caduta lungo il sentiero.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Complimenti per la press, in particolare l'ultima singola del video, ed anche per essere uscito indenne dalla caduta lungo il sentiero.

Sei un vero gentleman. Avresti potuto benissimo percularmi senza rimorso alcuno per quell'aborto inguardabile di Power Clean.

Buon WE.

[orange]

Se ti può consolare avevo già scritto mezzo post riguardo i tuoi stivaloni di gomma, poi è squillato il telefono, mi ha chiamato mio fratello per questioni varie ed eventuali, ho iniziato a fare altre cose e solo ora mi è tornato in mente quello che stavo facendo stamani.
Ora la poesia (intesa come attimo proficuo, i versi li lascio a te) è svanita, ma mi rimangono due dubbi, che fine ha fatto la pagina aperta? ( Ma se spegni il portatile qua e la durante la giornata...)
E soprattutto, cosa avevo scritto?

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Avresti potuto benissimo percularmi senza rimorso alcuno per quell'aborto inguardabile di Power Clean.

Evidentemente o hai avuto un feedback interno differente da quanto si vede in video o sei molto esigente da te stesso perché a me non sembra male... a meno che non stia inconsapevolmente abbassando lo standard di osservazione.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

a me non sembra male...

Boh? A me pare che la traiettoria della sbarra sia incinta, tanta e' la gobba.

Buona giornata.