Diario: un nobile inglese in palestra

IlPrincipebrutto · 25-04-2010, 06:17 PM

Domenica 25 aprile 2010

Finalmente si torna al programma normale. A dispetto delle previsioni, che davano una giornata calda e soleggiata, e' nuovoloso e pioviggina. Bad news per chi aveva in programma un barbecue, ma ottime notizie per i maratoneti.

(peso x ripetizioni x serie. Pesi in libbre. 1Lb ~.44Kg)
(Volume day)

Squat

40 x5 x2
90 x5
140 x4
180 x3
200 x2
210 x5 x5 (92 Kg)

Gran fatica le prime due serie, le altre due sono andate meglio. Gomito sx indolenzito alla fine, devo farci attenzione la prossima volta.

Press (Military)

40 x5
65 x5
90 x4
100 x1
101 x5 x6 (44.5 Kg)

A causa del gomito ancora dolorante dopo gli squat, ho fatto un po' fatica a stringere bene con la mano sx durante le prime due serie. Poi il dolore si e' attenuato, e non ho piu' avuto fastidii.

Power Clean

85 x5 deadlift
85 x3 hang clean
105 x3 hang clean
125 x2
130 x1
135 x1
140 x3 x7 (61.5 Kg)

Come primo allenamento di volume dopo tanto tempo, c'e' di che essere davvero soddisfatti.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 26-04-2010, 01:45 PM

Lunedi' 26 aprile 2010
(Pesi x serie x ripetizioni. Pesi in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(Recovery day)

Front Squat

40 x5
80 x5
110 x4
130 x2
140 x5 x2 (61.5 Kg)

A questo punto avrei voluto fare panca, ma era occupata. Quindi...

Hang Power Snatch

Burgener Warm-up
50 x3
60 x2
70 x1
75 x3 x2 (33 Kg)

Ho di nuovo perso il turno sulla panca, quindi altro cambio di programma

Chin-ups (trazioni presa supina)

4 x7
3 x3

A questo punto, finalmente, la panca era libera.

Panca

50 x5
80 x5
120 x3
135 x5 x3 (59 Kg)

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 29-04-2010, 01:07 PM

Giovedi' 29 aprile, 2010

Molta stanchezza stamattina, quando sono stanco la mente ci crede un po' meno del solito.

(peso x ripetizioni x serie. Pesi in libbre. 1Lb ~ .44 Kg)
(Intensity day)

Squat

40 x5 x2
90 x5
140 x4
180 x3
200 x1
210 x1
220 x5 (96.5 Kg)

Soltanto 10 libbre in piu' del lavoro di volume fatto sabato, ma ho fatto fatica. La cosa positiva e' che e' comunque un punto di partenza dopo la pausa dovuta all'infortunio.

Press (Military)

40 x5
65 x5
90 x3
100 x2
110 x1
112.5 x5 (49.5 Kg)

Una sorpresa gradita e inaspettata, e' andata meglio del 111 x5 che costituiva il record personale precedente.

Deadlift

A questo punto mi sentivo le gambe molto stanche, e nel piegarmi in avanti per cambiare i dischi la bassa schiena continuava a mandarmi qualche piccola scossa. Ergo, sono andato a sensazione, tenendomi molto prudente.

100 x5
150 x5 no problem
200 x3 ancora nessun problema
230 x2 questo dovrebbe venire su rapido, e invece no. Quindi...
250 x5 (110 Kg)
Meglio fermarsi qui, perche' oggi non gira proprio.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 01-05-2010, 06:13 PM

1 Maggio 2010

(peso x ripetizioni x serie. Pesi in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(Volume day)

Squat

40 x5 x2
90 x5
140 x4
190 x2
200 x1
212.5 x5 x5 (93.5 Kg)

Prime due serie preoccupanti, con un assortimento di dolori vecchi e nuovi tutti presenti allo stesso tempo. Poi le cose sono migliorate, anche se ho la sensazione che il peso sia spostato di poco verso le punte.

Panca

50 x5
90 x5
130 x4
140 x2
151 x5 x5 (66Kg)

Il ritmo va bene, la pausa tra una ripetizione e l'altra mi da il tempo di controllare le spalle, la presa e la spinta di gambe. Ma l'esecuzione non va ancora bene. C'e' troppo movimento, specie a sinistra, dove il braccio trema un po' troppo. Anche il percorso della sbarra mi sembra ancora troppo diverso tra una ripetizione e l'altra.

Hang Power Snatch

Burgener warm-up
50 x2
60 x2
70 x2
80 x1
90 x1
92.5 x3 x4 (40.5 Kg)

Oggi ho preso un paio di step in plastica, di quelli da aerobica, e li ho usati come sostegni per la sbarra. In questo modo, la sbarra e' praticamente all'altezza che avrebbe se usassi i dischi da 45.
Dalla prossima volta usero' questo sistema per fare una tirata completa, invece che partire dalla posizione di hang.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 03-05-2010, 02:44 PM

Lunedi' 3 Maggio 2010

Per quanto possa sembrare strano, in UK non esiste la Festa del Lavoro. In compenso, il primo lunedi' del mese di maggio e' Bank Holiday, e non si lavora. Oggi quindi in palestra sembrava di essere di domenica.

(peso x ripetizioni x serie. Pesi in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(Recovery day)

Front Squat

40 x5
80 x5
110 x4
135 x2
145 x5 x2 (63.5 Kg)

Avevo un po' di apprensione per questo esercizio, in quanto la settimana scorsa mi ha regalato una scossa alla schiena dalla quale non ho ancora recuperato al 100%. Oggi pero' e' andato tutto bene.

Press (Military)

40 x5
65 x5
90 x5
100 x2
101 x5 x3 (44 Kg)

Deadlift

100 x5
140 x5
190 x4
230 x2 x3 (101 Kg)

Chin - ups (trazioni presa supina)

5 x2

Due serie e basta, giusto per completare un buon allenamento.

Buona giornata.

**Doc** · 03-05-2010, 03:58 PM

Ciao IlPrincipebrutto sei molto costante negli allenamenti, ma è un pò che non metti video, con quelli si può chiacchierare di più, anche se sono fatti dal buco della serratura.

IlPrincipebrutto · 04-05-2010, 12:18 PM

Buongiorno,
non potevo rimanere insensibile alle richieste del mio affezionato pubblico, laonde per cui ho messo online alcuni video fatti durante il Week-end.

Cominciamo la carrellata con un paio di horror per stomaci forti: due serie di panca, a 66 Kg (le riprese sono ostacolate da una pessima scelta di abbigliamento)

1 May 2010 - Bench - 151 - Set 1 on Vimeo
1 May 2010 - Bench - 151Lbs - set 3 on Vimeo

Proseguiamo con un classico evergreen: due serie di squat a 93.5 Kg. La prima di lato, la seconda, piu' significativa, da dietro.

1 May 2010 - Squat - 212.5 - set 2 on Vimeo
1 May 2010 - Squat - 212.5 - set 4 on Vimeo

Per chiudere, due rarissimi avvistamenti, esercizi che di rado vengono immortalati. Il primo e' un front squat da 63.5 Kg, mentre il secondo e' una Military da 44Kg e spiccioli.

3 May 2010 - Front Squat - 145Lbs - Set 1 on Vimeo
3 May 2010 - Press - 101 Lbs - set 2 on Vimeo

Buona visione.

**Shade** · 04-05-2010, 12:34 PM

Ciao Principe

grazie di aver accontentato i tuoi fans con dei video

Devo dire che mi sono piaciuti tutti, anche nel military sei migliorato molto complimenti

Unica pecca, nella panca è la direzione del bilanciere non è perpendicolare ma punta al viso nella risalita, se ci fai caso la traiettoria e tipo così "/" praticamente lo stesso ed identico errore che stò cercando di correggere anche io, ed ho trovato una buona soluzione nel tenere nella fase eccentrica i gomiti più aperti....

Ciao e buon lavoro

**Doc** · 04-05-2010, 01:56 PM

Grazie per averci accontentati
Video quasi professionali...
La tua tecnica di esecuzione è molto pulita e senza fronzoli inutili.
Mi chiedevo una cosa sulla panca: non fai molto arco e non porti i piedi più in direzione della testa per una scelta?

IlPrincipebrutto · 04-05-2010, 03:09 PM

Grazie grande pubblico, grazie...siete meravigliosi...grazie...vi amo...ok, non esageriamo, diciamo che vi stimo molto :-)

Quote:

Originariamente inviato da Doc

La tua tecnica di esecuzione è molto pulita e senza fronzoli inutili.

Fronzoli ? mi ci vuole tutta a muovere la sbarra cosi' com'e' (e la traiettoria e' comunque random), ci manca solo che mi metta a fare i fronzoli. :-)

La panca l'ho imparata con le tibie perpendicolari al pavimento. Sotto la schiena ci passa tranquillo il mio braccio, per avere un arco piu' accentuato dovrei probabilmente muovere i piedi, e si torna al punto precedente.
Nessuna delle due vale come scusa: anche con il set-up che ho, devo arrivare a muovere ben di piu'.

buona giornata.

**Doc** · 04-05-2010, 04:03 PM

OK ricevuto grazie

IlPrincipebrutto · 05-05-2010, 01:03 PM

Mercoledi' 5 Maggio 2010

Ei fu.
Inamovibile,
sotto la sbarra pesa
cercando un po' di spinta
stringendo eppiu' la presa.
Sbuffante e un po' stranito
l'atleta se ne sta,
muto,
tirando bene con il dorsale
teso,
spingendo bene di brachiale
dacche' l'orrenda panca
infine si alzera'.

(liberamente adattato dal capolavoro Manzoniano)

(peso x rip x serie. Pesi in libbre. 1Lb ~ .44 Kg)
(Intensity day)

Squat

40 x5 x2
90 x5
140 x4
180 x3
200 x1
210 x1
225 x5 (99 Kg)

Mediocre. La forza c'e', ma la forma e' peggiorata. In particolare, il peso continua ad essere troppo portato sulle punte, specie il piede dx.

Power Clean

85 x5 deadlift
85 x3 hang power clean
105 x3 hang power clean

A questo punto si e' liberata la panca, e sapendo che l'evento e' raro ho interrotto il PC.

Panca

50 x5
90 x5
130 x3
150 x2
162.5 x5 (71.5 Kg)

Peggio che mediocre. Nessun dinamismo dopo la terza ripetizione. Al momento di ripartire dopo il fermo (peraltro brevissimo) e' come se non sapessi cosa fare, o in che direzione spingere. Fino ai 150 dell'ultima doppia di riscaldamento la forma e' ancora accettabile, ma da li' in poi c'e' uno scalino verso il basso.

Power Clean (reprise)

105 x2 x2 hang power clean
125 x1
135 x1
145 x1
150 x2 x5 (66 Kg)

Piedi un po' disordinati, ed esplosione verso l'alto non sempre fatta con scelta di tempo giusta. Alcune ripetizioni pero' sono venute davvero bene, e la terza doppia e' stata molto buona. La panca mi ha lasciato la schiena stanca, ho fatto molta fatica ad assumere la posizione per la prima parte della tirata.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 07-05-2010, 12:18 PM

Venerdi' 7 maggio 2010

Finora ho tenuto gli allenamenti di volume per il WE, quando ho piu' tempo. Adesso che arriva la bella stagione pero', qualche WE vorrei averlo completamente libero per andare in giro in moto. Per questa ragione, a partire da oggi, uno dei due allenamenti di volume verra' spostato al venerdi', e diviso in due parti: una al mattino, prima di andare a lavorare, ed una alla sera, dopo il lavoro.

(peso x rip x serie. Pesi in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(Volume day)

Squat

40 x5 x2
90 x5
130 x4
180 x3
205 x2
215 x5 x5 (94.5 Kg)

Meno dolori assortiti, un pizzico di sitting back in piu', un po' di peso sulle punte in meno. In generale, un piccolo miglioramento rispetto alle ultime esibizioni con questo lift.

Press (Military)

40 x5
65 x5
90 x4
100 x2
102.5 x5 x6 (45 Kg)

Nessun problema e niente di speciale da segnalare

Per stasera rimangono da fare le otto serie di Power Clean. Logisticamente e' un esercizio piu' facile degli altri due; mi basta una sbarra ed un po' di spazio nella sala, quindi dovrebbe essere fattibile anche in caso di palestra affollata.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 08-05-2010, 01:02 AM

Venerdi' 7 maggio 2010

(Peso x rip x serie. Pesi in libbre. 1Lb ~ .44 Kg)
(Volume day - sessione serale)

Power Clean

85 x5 deadlift
85 x3 hang power clean
105 x3 hang power clean
125 x1 x3
135 x1
142.5 x1 ultima singola di riscaldamento
142.5 x3 x7
142.5 x1 x3 (62.5 Kg)

Buona serata.

IlPrincipebrutto · 10-05-2010, 12:12 PM

Lunedi' 10 Maggio, 2010.

Stamattina pare ci fosse una persona che ha invaso i binari della Tube alla stazione di Aldgate. Di conseguenza, la linee che passano da quella stazione hanno subito forti ritardi. Centinaia di persone sono arrivate in ritardo in ufficio, o in palestra, come nel caso del sottoscritto. Al tipo di Aldgate devono essere arrivati alcuni quintali di male parole e maledizioni. Io personalmente gli ho augurato che gli si rompano i fermi di sicurezza del Multipower la prima volta che prova a fare squat con 250 Kg.

(peso x rep x set. Peso in libbre. 1Lb ~.44Kg)
(Recovery day - abbreviato, causa ritardo)

Front Squat

40 x5
80 x5
110 x4
130 x2
150 x5 x3 (66 Kg)

Chin-ups (trazioni presa supina)

4 x8
3 x2

Mai fatte trazioni cosi' buone. Le prime 4 serie in particolare sono andate su in maniera mai vista. Chiaramente c'e' una spiegazione. Di solito faccio le trazioni come ultimo esercizio, mentre oggi le ho fatte per seconde, subito dopo il front squat. Avendo poco tempo, ho dovuto fare una scelta, ed ho preferito sacrificare Panca e Snatch.

Panca

90 x5
100 x5
110 x5
120 x5
130 x5
140 x5 (61.5 Kg)

Visto che mi avanzava un quarto d'ora, ho fatto alcune serie di panca, giusto per non buttare via l'allenamento.

Buona giornata.

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	(#346)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	25-04-2010, 06:17 PM Domenica 25 aprile 2010 Finalmente si torna al programma normale. A dispetto delle previsioni, che davano una giornata calda e soleggiata, e' nuovoloso e pioviggina. Bad news per chi aveva in programma un barbecue, ma ottime notizie per i maratoneti. (peso x ripetizioni x serie. Pesi in libbre. 1Lb ~.44Kg) (Volume day) Squat 40 x5 x2 90 x5 140 x4 180 x3 200 x2 210 x5 x5 (92 Kg) Gran fatica le prime due serie, le altre due sono andate meglio. Gomito sx indolenzito alla fine, devo farci attenzione la prossima volta. Press (Military) 40 x5 65 x5 90 x4 100 x1 101 x5 x6 (44.5 Kg) A causa del gomito ancora dolorante dopo gli squat, ho fatto un po' fatica a stringere bene con la mano sx durante le prime due serie. Poi il dolore si e' attenuato, e non ho piu' avuto fastidii. Power Clean 85 x5 deadlift 85 x3 hang clean 105 x3 hang clean 125 x2 130 x1 135 x1 140 x3 x7 (61.5 Kg) Come primo allenamento di volume dopo tanto tempo, c'e' di che essere davvero soddisfatti. Buona giornata.

	(#347)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	26-04-2010, 01:45 PM Lunedi' 26 aprile 2010 (Pesi x serie x ripetizioni. Pesi in libbre. 1Lb ~ .44Kg) (Recovery day) Front Squat 40 x5 80 x5 110 x4 130 x2 140 x5 x2 (61.5 Kg) A questo punto avrei voluto fare panca, ma era occupata. Quindi... Hang Power Snatch Burgener Warm-up 50 x3 60 x2 70 x1 75 x3 x2 (33 Kg) Ho di nuovo perso il turno sulla panca, quindi altro cambio di programma Chin-ups (trazioni presa supina) 4 x7 3 x3 A questo punto, finalmente, la panca era libera. Panca 50 x5 80 x5 120 x3 135 x5 x3 (59 Kg) Buona giornata.

	(#348)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	29-04-2010, 01:07 PM Giovedi' 29 aprile, 2010 Molta stanchezza stamattina, quando sono stanco la mente ci crede un po' meno del solito. (peso x ripetizioni x serie. Pesi in libbre. 1Lb ~ .44 Kg) (Intensity day) Squat 40 x5 x2 90 x5 140 x4 180 x3 200 x1 210 x1 220 x5 (96.5 Kg) Soltanto 10 libbre in piu' del lavoro di volume fatto sabato, ma ho fatto fatica. La cosa positiva e' che e' comunque un punto di partenza dopo la pausa dovuta all'infortunio. Press (Military) 40 x5 65 x5 90 x3 100 x2 110 x1 112.5 x5 (49.5 Kg) Una sorpresa gradita e inaspettata, e' andata meglio del 111 x5 che costituiva il record personale precedente. Deadlift A questo punto mi sentivo le gambe molto stanche, e nel piegarmi in avanti per cambiare i dischi la bassa schiena continuava a mandarmi qualche piccola scossa. Ergo, sono andato a sensazione, tenendomi molto prudente. 100 x5 150 x5 no problem 200 x3 ancora nessun problema 230 x2 questo dovrebbe venire su rapido, e invece no. Quindi... 250 x5 (110 Kg) Meglio fermarsi qui, perche' oggi non gira proprio. Buona giornata.

	(#349)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	01-05-2010, 06:13 PM 1 Maggio 2010 (peso x ripetizioni x serie. Pesi in libbre. 1Lb ~ .44Kg) (Volume day) Squat 40 x5 x2 90 x5 140 x4 190 x2 200 x1 212.5 x5 x5 (93.5 Kg) Prime due serie preoccupanti, con un assortimento di dolori vecchi e nuovi tutti presenti allo stesso tempo. Poi le cose sono migliorate, anche se ho la sensazione che il peso sia spostato di poco verso le punte. Panca 50 x5 90 x5 130 x4 140 x2 151 x5 x5 (66Kg) Il ritmo va bene, la pausa tra una ripetizione e l'altra mi da il tempo di controllare le spalle, la presa e la spinta di gambe. Ma l'esecuzione non va ancora bene. C'e' troppo movimento, specie a sinistra, dove il braccio trema un po' troppo. Anche il percorso della sbarra mi sembra ancora troppo diverso tra una ripetizione e l'altra. Hang Power Snatch Burgener warm-up 50 x2 60 x2 70 x2 80 x1 90 x1 92.5 x3 x4 (40.5 Kg) Oggi ho preso un paio di step in plastica, di quelli da aerobica, e li ho usati come sostegni per la sbarra. In questo modo, la sbarra e' praticamente all'altezza che avrebbe se usassi i dischi da 45. Dalla prossima volta usero' questo sistema per fare una tirata completa, invece che partire dalla posizione di hang. Buona giornata.

	(#350)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	03-05-2010, 02:44 PM Lunedi' 3 Maggio 2010 Per quanto possa sembrare strano, in UK non esiste la Festa del Lavoro. In compenso, il primo lunedi' del mese di maggio e' Bank Holiday, e non si lavora. Oggi quindi in palestra sembrava di essere di domenica. (peso x ripetizioni x serie. Pesi in libbre. 1Lb ~ .44Kg) (Recovery day) Front Squat 40 x5 80 x5 110 x4 135 x2 145 x5 x2 (63.5 Kg) Avevo un po' di apprensione per questo esercizio, in quanto la settimana scorsa mi ha regalato una scossa alla schiena dalla quale non ho ancora recuperato al 100%. Oggi pero' e' andato tutto bene. Press (Military) 40 x5 65 x5 90 x5 100 x2 101 x5 x3 (44 Kg) Deadlift 100 x5 140 x5 190 x4 230 x2 x3 (101 Kg) Chin - ups (trazioni presa supina) 5 x2 Due serie e basta, giusto per completare un buon allenamento. Buona giornata.

	(#351)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	03-05-2010, 03:58 PM Ciao IlPrincipebrutto sei molto costante negli allenamenti, ma è un pò che non metti video, con quelli si può chiacchierare di più, anche se sono fatti dal buco della serratura.

	(#352)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	04-05-2010, 12:18 PM Buongiorno, non potevo rimanere insensibile alle richieste del mio affezionato pubblico, laonde per cui ho messo online alcuni video fatti durante il Week-end. Cominciamo la carrellata con un paio di horror per stomaci forti: due serie di panca, a 66 Kg (le riprese sono ostacolate da una pessima scelta di abbigliamento) 1 May 2010 - Bench - 151 - Set 1 on Vimeo 1 May 2010 - Bench - 151Lbs - set 3 on Vimeo Proseguiamo con un classico evergreen: due serie di squat a 93.5 Kg. La prima di lato, la seconda, piu' significativa, da dietro. 1 May 2010 - Squat - 212.5 - set 2 on Vimeo 1 May 2010 - Squat - 212.5 - set 4 on Vimeo Per chiudere, due rarissimi avvistamenti, esercizi che di rado vengono immortalati. Il primo e' un front squat da 63.5 Kg, mentre il secondo e' una Military da 44Kg e spiccioli. 3 May 2010 - Front Squat - 145Lbs - Set 1 on Vimeo 3 May 2010 - Press - 101 Lbs - set 2 on Vimeo Buona visione.

	(#353)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	04-05-2010, 12:34 PM Ciao Principe grazie di aver accontentato i tuoi fans con dei video Devo dire che mi sono piaciuti tutti, anche nel military sei migliorato molto complimenti Unica pecca, nella panca è la direzione del bilanciere non è perpendicolare ma punta al viso nella risalita, se ci fai caso la traiettoria e tipo così "/" praticamente lo stesso ed identico errore che stò cercando di correggere anche io, ed ho trovato una buona soluzione nel tenere nella fase eccentrica i gomiti più aperti.... Ciao e buon lavoro

	(#354)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	04-05-2010, 01:56 PM Grazie per averci accontentati Video quasi professionali... La tua tecnica di esecuzione è molto pulita e senza fronzoli inutili. Mi chiedevo una cosa sulla panca: non fai molto arco e non porti i piedi più in direzione della testa per una scelta?

	(#356)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	04-05-2010, 04:03 PM OK ricevuto grazie

	(#357)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	05-05-2010, 01:03 PM Mercoledi' 5 Maggio 2010 Ei fu. Inamovibile, sotto la sbarra pesa cercando un po' di spinta stringendo eppiu' la presa. Sbuffante e un po' stranito l'atleta se ne sta, muto, tirando bene con il dorsale teso, spingendo bene di brachiale dacche' l'orrenda panca infine si alzera'. (liberamente adattato dal capolavoro Manzoniano) (peso x rip x serie. Pesi in libbre. 1Lb ~ .44 Kg) (Intensity day) Squat 40 x5 x2 90 x5 140 x4 180 x3 200 x1 210 x1 225 x5 (99 Kg) Mediocre. La forza c'e', ma la forma e' peggiorata. In particolare, il peso continua ad essere troppo portato sulle punte, specie il piede dx. Power Clean 85 x5 deadlift 85 x3 hang power clean 105 x3 hang power clean A questo punto si e' liberata la panca, e sapendo che l'evento e' raro ho interrotto il PC. Panca 50 x5 90 x5 130 x3 150 x2 162.5 x5 (71.5 Kg) Peggio che mediocre. Nessun dinamismo dopo la terza ripetizione. Al momento di ripartire dopo il fermo (peraltro brevissimo) e' come se non sapessi cosa fare, o in che direzione spingere. Fino ai 150 dell'ultima doppia di riscaldamento la forma e' ancora accettabile, ma da li' in poi c'e' uno scalino verso il basso. Power Clean (reprise) 105 x2 x2 hang power clean 125 x1 135 x1 145 x1 150 x2 x5 (66 Kg) Piedi un po' disordinati, ed esplosione verso l'alto non sempre fatta con scelta di tempo giusta. Alcune ripetizioni pero' sono venute davvero bene, e la terza doppia e' stata molto buona. La panca mi ha lasciato la schiena stanca, ho fatto molta fatica ad assumere la posizione per la prima parte della tirata. Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	07-05-2010, 12:18 PM Venerdi' 7 maggio 2010 Finora ho tenuto gli allenamenti di volume per il WE, quando ho piu' tempo. Adesso che arriva la bella stagione pero', qualche WE vorrei averlo completamente libero per andare in giro in moto. Per questa ragione, a partire da oggi, uno dei due allenamenti di volume verra' spostato al venerdi', e diviso in due parti: una al mattino, prima di andare a lavorare, ed una alla sera, dopo il lavoro. (peso x rip x serie. Pesi in libbre. 1Lb ~ .44Kg) (Volume day) Squat 40 x5 x2 90 x5 130 x4 180 x3 205 x2 215 x5 x5 (94.5 Kg) Meno dolori assortiti, un pizzico di sitting back in piu', un po' di peso sulle punte in meno. In generale, un piccolo miglioramento rispetto alle ultime esibizioni con questo lift. Press (Military) 40 x5 65 x5 90 x4 100 x2 102.5 x5 x6 (45 Kg) Nessun problema e niente di speciale da segnalare Per stasera rimangono da fare le otto serie di Power Clean. Logisticamente e' un esercizio piu' facile degli altri due; mi basta una sbarra ed un po' di spazio nella sala, quindi dovrebbe essere fattibile anche in caso di palestra affollata. Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	08-05-2010, 01:02 AM Venerdi' 7 maggio 2010 (Peso x rip x serie. Pesi in libbre. 1Lb ~ .44 Kg) (Volume day - sessione serale) Power Clean 85 x5 deadlift 85 x3 hang power clean 105 x3 hang power clean 125 x1 x3 135 x1 142.5 x1 ultima singola di riscaldamento 142.5 x3 x7 142.5 x1 x3 (62.5 Kg) Buona serata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	10-05-2010, 12:12 PM Lunedi' 10 Maggio, 2010. Stamattina pare ci fosse una persona che ha invaso i binari della Tube alla stazione di Aldgate. Di conseguenza, la linee che passano da quella stazione hanno subito forti ritardi. Centinaia di persone sono arrivate in ritardo in ufficio, o in palestra, come nel caso del sottoscritto. Al tipo di Aldgate devono essere arrivati alcuni quintali di male parole e maledizioni. Io personalmente gli ho augurato che gli si rompano i fermi di sicurezza del Multipower la prima volta che prova a fare squat con 250 Kg. (peso x rep x set. Peso in libbre. 1Lb ~.44Kg) (Recovery day - abbreviato, causa ritardo) Front Squat 40 x5 80 x5 110 x4 130 x2 150 x5 x3 (66 Kg) Chin-ups (trazioni presa supina) 4 x8 3 x2 Mai fatte trazioni cosi' buone. Le prime 4 serie in particolare sono andate su in maniera mai vista. Chiaramente c'e' una spiegazione. Di solito faccio le trazioni come ultimo esercizio, mentre oggi le ho fatte per seconde, subito dopo il front squat. Avendo poco tempo, ho dovuto fare una scelta, ed ho preferito sacrificare Panca e Snatch. Panca 90 x5 100 x5 110 x5 120 x5 130 x5 140 x5 (61.5 Kg) Visto che mi avanzava un quarto d'ora, ho fatto alcune serie di panca, giusto per non buttare via l'allenamento. Buona giornata.