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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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11-05-2015, 11:39 AM
Lunedi' 11 Maggio 2015 Come gia' detto, non ho avuto tempo di fare la prova di Power Clean. Giovedi' sono andato in vacanza, un break breve dal quale sono tornato ieri sera un po' stanco (si torna sempre stanchi dalle vacanze, specie se si vola). Ho dormito meno di quello di cui avevo bisogno, e la cosa mi ha lasciato un po' tronato stamattina. In compenso in vacanza ho preso davvero tanta luce. Con oggi comincia una piccola tranche di otto settimane, un periodo che dovrebbe protarmi fino alle prossime vacanze. Seguiro' un programma un po' concentrato, visto che non ho molto tempo; mi e' stato detto che e' un po' impegnativo, e potrei anche rendermi conto che e' troppo. Ho diviso i lifts in due gruppi: quelli per i quali provero' ad incrementare il peso di riferimento (squat, Press, Jerk e Power Snatch), e per i quali usero' carichi a partire dall'80%. E gli altri (Stacco, Front Squat e Power clean), per il quale seguiro' un programma a rotazione volto al mantenimento. Stamattina, in ogni caso, vista la situazione di stanchezza, ho fatto solo un po' di trazioni. peso x reps x sets Chins 4 x10 una serie ogni 2' 25'' Buona giornata. |
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All the Truth Member
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11-05-2015, 10:47 PM
Lunedi 11 Maggio 2015 Allenamento serale. peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x4 x2 40 x3 45 x3 49 x1 49 x3 x6 60s di recupero e non uno di piu'. La pausa di durata prescritta fa da fattore di densificazione. Buona notte. |
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All the Truth Member
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12-05-2015, 10:00 AM
Martedi'12 Maggio 2015 Si dice che per vincere ci vuole una buona partenza. Nel qual caso, questo ciclo e' gia' fuori dal podio. Mi sono fatto male. Durante la terza serie di squat di stamattina ho sentito qualcosa di strano al femorale sinistro, piuttosto in alto. Una sensazione simile a quella che viene con un crampo, ma piu' duratura, e meno 'controllabile'. Quando viene un crampo, l'istinto e' quello di stirare la parte che duole, ma il dolore che avevo me lo ha sconsigliato immediatamente. E poi, si e' mai sentito di un crampo al femorale? Nel tempo che mi ci e' voluto a togliere la cintura e dirigermi verso il divano, il dolore era gia' aumentato, tanto che ho fatto fatica a sedermi. Dopo un paio di minuti, ho potuto rialzarmi. Il dolore si era gia' attenuato un pochino, e alla fine sono riuscito anche a scaricare la sbarra; sbarra che pero' ho lasciato sul rack, perche' di piegarmi fino a poggiarla sulla pedana non me la sentivo. In questo momento, posso camminare e muovermi quasi senza problemi. Sento il muscolo un po' rigido e indolenzito. Posso accosciarmi ma con molta cautela. E' quindi un vero infortunio, il primo vero infortunio muscolare direi dall'estate del 2011, se escludiamo quelle piccole contratture che sono fastidiose ma non danno alcun problema (di solito, mi vengono alla schiena). La mia sensazione e' che un giorno di riposo, forse due, e potro' riprovare a fare squat, magari non con il carico che avevo stamattina. Mi sembra anche che il front dovrebbe essere fattibile. Se tutto va bene, me la cavero' cominciando il ciclo con una settimana di ritardo. Altrimenti, sono nella posizione di quello che ha appena arrotolato la macchina contro un palo, e osservandola da fuori pensa convinto che 'un paio di ore dal battilama e vedrai che torna come nuova'. peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 40 x4 50 x4 70 x3 90 x2 100 x1 (cintura) 102 x3 x3 (cintura - 60 secondi di recupero). <sospeso per infortunio> Buona giornata. |
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All the Truth Member
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12-05-2015, 11:25 AM
Maledizione. |
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All the Truth Member
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12-05-2015, 11:33 AM
<un'ombra emerge dalle brume> Ricordi Principe, quella sera piovosa a Farringdon? Ottobre 2009, per rinfrescarti la memoria. Stavo a sinistra sulle scale mobili, e tu mi sei arrivato dietro di fretta, mi hai guardato come si fa con i turisti che non sanno come mettersi. Avresti dovuto aspettare qualche secondo in piu' Principe. Prima di sbuffare alle spalle di qualcuno, meglio essere sicuri che non si tratti di una persona vendicativa. Tanto la Metropolitan quella sera era in ritardo, perche' tanta fretta? Cosa ti serve essere arrivato al binario cinque secondi prima, ora che hai un hamstring fuori uso? <esce, lato sinistro> |
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All the Truth Member
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12-05-2015, 02:15 PM
Mi stai dicendo che ti sei strappato un femorale per correre a prendere la metro? |
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All the Truth Member
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12-05-2015, 02:55 PM
Quote:
O forse non era cosi' chiaro. :-) Nota: stamattina mi ha chiamato una tizia dalla palestra, quella dove andavo fino a novembre. Mi ha detto che ha notato che non sono piu' iscritto da dicembre, e mi ha chiesto se avevo magari pensato a ri-iscrivermi. Buona giornata. |
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All the Truth Member
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12-05-2015, 03:05 PM
A me mandano ancora un sms per il compleanno, offerte via mail e una volta anche chiamate, e non mi vedono da anni. Mi piace pensare di aver lasciato un buon ricordo, magari te non sarai altrettanto sfortunato. Soprattutto se stamani ti ha detto "ah, ma lei è quel tizio che faceva tutti quegli esercizi strani" Comunque spero che la gamba sia più a posto di quello che sembra, ma per quello dovrai aspettare domani mattina. |
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All the Truth Member
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12-05-2015, 08:46 PM
Quote:
Stasera ho fatto qualcosina, anche per testare le condizioni della gamba. Gamba che non da praticamente alcun fastidio, tranne quando alzo il ginocchio il piu' possibile, nel qual caso tira appena dietro. Anyway, ecco cosa ho fatto stasera (peso x reps x sets) Squat 20 x5 mani presa larga 20 x5 mani presa media 20 x5 mani presa normale 20 x25 x3 Recupero a piacere senza alcun riguardo per l'orologio. Dips 4 x5 Un discreto ritorno. Vediamo domattina cosa riusciro' a fare. Buona serata. |
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Power Doctor -[]-----[]-
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12-05-2015, 10:25 PM
ciao principe sembra una banale contrattura (solo perchè il deficit funzionale è modesto, ma non posso esserne sicuro) io non ci lavorerei sopra per un paio di giorni almeno |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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12-05-2015, 10:45 PM
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All the Truth Member
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12-05-2015, 11:19 PM
Appunto, perchè perdere tempo quando puoi sperimentare delle Nuove frontiere del fitness™ "This is the Lamborghini of all the gyro..." Spero che da Sant'Agata sia già partita una diffida |
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All the Truth Member
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13-05-2015, 08:16 AM
Vuoi dire Ingolstadt, giusto? :-) "It puts out 200lbs of torque" Sono troppo anale se faccio notare che la coppia si esprime in lb-ft, e che 200lbs scritto cosi' e' semplicemente una forza? Mercoledi' 13 Maggio 2015 Programma del giorno: riabilitazione attiva, e un pezzo del programma. peso x reps x sets Squat 20 x5 x3 25 x8 25 x25 x3 Press 20 x5 x2 30 x4 x2 40 x3 45 x2 49 x1 49 x3 x6 60s rest (per una cadenza di una serie ogni 90s) Buona giornata. |
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(#3629)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Apr 2008
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13-05-2015, 10:05 AM
E' quella la Lamborghini dell'Audi? Credevo avessero comprato i trattori. Quote:
Sensazioni riguardo la gamba? Meglio del previsto? |
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(#3630)
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All the Truth Member
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13-05-2015, 10:13 AM
Torque è il nome dell'aggeggio che Lorenzo collega al cellulare che collega alla macchina che collega al caricabatterie del cellulare che alla fiera mio padre comprò per visualizzare tutte le info dei consumi dell'auto ibrida. Ogni tanto, quando capita, mentre guida adesso guarda anche la strada. Pri', la gamba come sta? |
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