Diario: un nobile inglese in palestra

[orange]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ho avuto un week-end prosciugante. Due giorni pieni (dalle 8 alle 18) di corso di guida in moto...

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

...con alcune ore passate in un parcheggio a fare manovre a bassa velocita'.

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[IlPrincipebrutto]

Non male la seconda, non male davvero.


Martedi 30 Giugno 2015

Giornata molto calda, e pare che il peggio debba ancora arrivare, a partire da giovedi'. Mattinata spesa per commissioni, pomeriggio a smistare un po' di roba arretrata, a casa.
Allenamento pomeridiano leggermente anticipato rispetto al solito.

peso x reps x sets


Squat

20 x5 x2
40 x4 x2
60 x3
80 x2
90 x2
100 x1 (cintura)
110 x1
114 x1 x4
108 x2 x2
102 x2 x2

Sara' stato il caldo, o le commissioni di stamattina, o il pranzo non molto sostanzioso, fatto sta che ho fatto piu' fatica di quanto mi aspettavo.

Vado a farmi una doccia fredda.

Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 1 Luglio 2015

Mattinata calistenica.


peso x reps x sets

Chins

5 x7 una ogni 3'30''


Dips

4 x 13 una ogni 2'10''



A differenza della settimana scorsa, stamattina le piu' dure sono state le trazioni, mentre le dips sono andate senza grossi cali prestazionali.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 1 Luglio 2015

Solito allenamento pre-cena.


peso x reps x sets

Front Squat

20 x5
30 x5
40 x4
50 x5
60 x4
70 x3 x2
80 x2 x2


Questa combinazione di dips+chins al mattino e Front Squat alla sera sembra funzionare bene, ed offre un break efficace dalla sequenza serrata di squat e lavoro overhead che costituisce la parte principale del programma.


Buona serata,

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 2 Luglio 2015

Fa caldo e appiccicoso gia' di mattina presto. Ho detto tutto.

peso x reps x sets


Press

20 x5 x3
30 x4 x2
40 x3
45 x2
50 x2 x8

Niente da segnalare, me la sono presa molto comoda. Rispetto alla settimana scorsa, la giornata chins+dips di ieri non ha lasciato grandi problemi alle spalle. La differenza e' la settimana scorsa ho fatto calistenici al mattino e Jerk alla sera, mentre ieri come secondo allenamento ho fatto Front Squat, ben meno tassante per le spalle.


Buona giornata.

[orange]

Radio Milano
Ora sono già 27°, quindi dubito che di notte scenda sotto ai 25°.
E questi giorni sono considerati "normali", il peggio arriva domani-sabato.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 2 Luglio 2015

Ventisette gradi in pedana, che e' all'ombra. E penso che fara' peggio.


peso x reps x sets


Power Snatch

30 x2
35 x2
40 x2
45 x2
50 x 1+F era da un pezzo che non fallivo un'alzata a 50 Kg
50 x2
51 x 2, 2
51 x 1+F era da un pezzo che non fallivo un'alzata a 51 Kg
51 x2 x6

Stasera ho provato a cambiare un cosina nel setup (giradno di piu' i gomiti in dentro) e nel timing, cercando di dare tempo al 'salto' in alto di esprimersi tutto, prima di piegare le braccia per infilarmi sotto la sbarra.
Il risultato e' stato orrido. Non ho fatto una doppia decente. Ho fatto alcuen prime alzate quasi buone, ma nessuna delle seconde e' venuta fuori convincente (complice l'antica difficolta' a riassumere la posizione corretta tra sbarra e piedi).
Insomma, a una settimana dalle prove mi ritrovo con una azione che non mi soddisfa, e nell'impossibilita' di tornare a quella vecchia. Davvero una pessima scelta di tempo.

Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 3 Luglio 2015

Solito allenamento di squat a medio carico, valido come richiamo e recupero attivo di quello principale fatto qualche giorno fa.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5
40 x4
60 x3
80 x2
90 x2
100 x2 x8 (cintura)

Da lunedi' ci sono le prove. Mi sto gia' preoccupando adesso, il che e' piuttosto sciocco per almeno due motivi:

- perche' si tratta soltanto di due fottuti pesi, non e' esattamente roba in grado di salvare il mondo

- perche' ho fatto quello che mi era stato detto di fare, e quindi la logica dice che ci dovrebbe essere una discreta probabilita' di vedere qualche risultato, anche piccolo.

Per capirci, un 2/2.5% di aumento per me sarebbe gia' una grossa soddisfazione.

Dovrei rilassarmi, renderei meglio, invece sono tre giorni che penso se sia meglio fare Press lunedi' mattina e squat martedi' pomeriggio, o entrambi di mattina, o magari tutti e due lunedi', una al mattino e l'altro alla sera. La cosa grave e' che sono convinto che i risultati dipenderanno da questa scelta, cioe' dall'ora e dall'ordine degli esercizi, il che e' piuttosto patetico e suona gia' come una scusa.

Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Da lunedi' ci sono le prove. Mi sto gia' preoccupando adesso....

...Dovrei rilassarmi, renderei meglio...

Ecco, rilassati e respira...

Quanto alla scelta dell'ordine hai accumulato una discreta esperienza e la ragione ti indirizzerà per il meglio, altrimenti... c'è sempre la monetina (o i dadi o i bastoncini...).

In bocca al lupo, ti sosterò con il pensiero dalla spiaggia

[Acid Angel]

Pri', sei un ansioso ossessivo, in parte ci assomigliamo, quindi che te devo di'?
Scialla!

Ricordi? Io ho avuto le peggiori coliche nella settimana dei massimali. Si può essere più rincojoniti? Non credo.
Un abbraccio

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

Pri', sei un ansioso ossessivo

Diciamo che mi sono ampiamente stufato di non avere alcun risultato degno di nota.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 3 Luglio 2015

Come se non bastassero il caldo (invero non eccessivo) e l'umidita' (pero' si e' visto di peggio), stasera pure le zanzare si sono messe a rompere le scatole con piu' insistenza.

peso x reps x sets


Jerk

20 x2 x2
30 x2 x2
40 x2
50 x2
55 x2
60 x2
65 x2 x8

Anche qui ho introdotto un piccolo cambiamento nel caricamento, accorciandolo di poco e cercando di andare anche indietro, non soltanto in basso (la speranza e' quella di ottenere una risultante piu' verticale di quella corrente).
Il risultato e' stato che in almeno un paio di occasioni ero sicuro avrei sperimentato la robustezza della pedana (per non parlare del terrazzo).


Buona serata.

[cicciodila]

Le zanzare te lo dicevano one more rep?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da cicciodila

Le zanzare te lo dicevano one more rep?

Mi sembrava preferissero di piu' veicolare Britney: baby suck me one more time*.



Lunedi' 6 Luglio 2015

Ieri sera sono andato a letto ad un'ora quasi normale, ma non sono riuscito a prendere sonno. Mi sono poi svegliato verso le quattro, per la solita gita in bagno, ed ho di nuovo fatto molta fatica a prendere sonno. Stamattina, quando la sveglia ha suonato alle sei, mi sentivo un po' stracco. Tanto stracco che ho aperto la porta che da sul terrazzo, mi sono messo i pantaloncini, e poi sono tornato a letto, cercando di grattare una mezz'oretta se non di sonno, almeno di ulteriore riposo.
Con queste premesse, ho cominciato ad allenarmi alle sette, ben in ritardo sulla tabella di marcia solita. In programma c'era solo la prova di Press, quindi, in fin dei conti, andava bene anche cominciare alle sette.


peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x4 x2
40 x3
45 x2
50 x2
54 x1 (troppo lenta, la rifaccio)
54 x1 molto meglio, si puo' procedere
56 x1
58 x1 fin qui va bene, ma il bello comincia dalla prossima
60 x1 rallentamento piuttosto marcato
62 x1

Troppo nervosismo, mi sono reso conto che avevo braccia, stomaco e gambe poco reattive, come succede dopo una forte scarica di adrenalina. Nonostante tutto, battagliando due centimetri alla volta ho chiuso l'alzata.

62.5 x1

Paradossalmente, questa e' venuta meglio. Avendo chiuso i 62, che rappresentavano un progresso pur minimo rispetto al peso di riferimento, avevo meno pressione psicologica su questa alzata. Mi sono subito reso conto che stringevo meglio il bilanciere, e questo per dire in che condizioni avevo fatto i 62Kg. Buona partenza, piu' verso la faccia, poi solita spinta un centimetro alla volta nella parte centrale, ma non ho mai avuto la sensazione di non farcela, una volta che la sbarra e' passata dalla fronte, sapevo che era solo questione di insistere ed avere pazienza.

Risultato finale: +1.5Kg, vale a dire quasi il 2.5%.

Stasera se ho tempo posto i video delle prove.

Buona giornata.



*
Lo so, il titolo era un po' diverso

[IlPrincipebrutto]

Buona sera,

video delle prove di stamattina:

https://vimeo.com/132738982


Buona serata.