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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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12-05-2010, 02:05 PM
Mercoledi' 12 maggio 2010 Una comunicazione brevissima per annunciare che mi e' arrivata la cintura (ed in coro rispondiamo: ECCHISENEFREGA !!) Una Inzer Forever 10mm, single prong (un solo fermo). La prima cosa da fare e' masticarla per bene, in modo da riuscire a indossarla. La seconda, piu' complessa, e' imparare ad usare un mostro simile. Avro' anche qualche difficolta' a metterla nello zaino quando vado in palestra. Buona giornata. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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12-05-2010, 03:57 PM
Mostra i tuoi primi esperimenti di masticazione della cintura in un bel video |
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(#363)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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13-05-2010, 12:40 PM
Quote:
Ho poi provato ad indossarla; e' un arnese esagerato, davvero sprecato per i carichi che faccio io. Giovedi' 13 maggio, 2010 Per sapere come andra' l'allenamento mi basta sentire come faccio le scale che portano allo spogliatoio. La risposta delle gambe a quella breve rampa e' un indicatore piuttosto accurato del livello di energia disponibile. Stamattina, le sensazioni non erano affatto buone. (peso x reps x serie. Pesi in libbre. 1Lb ~ .44 Kg) (Intensity day) Squat 40 x5 x2 90 x5 130 x4 180 x3 210 x1 230 x5 (101 Kg) Gambe molle e zero energia. Mi sono quasi piantato sulla seconda ripetizione. Le due successive sono venute meglio, ma dubito fossero legali come profondita'. Sull'ultima le ginocchia sono venute penosamente in dentro, per aiutare la risalita. Insomma, una tragedia. Press (Military) 40 x5 65 x5 90 x3 110 x1 113.5 x5 (50 Kg) Questo lift continua a farmi delle soddisfazioni. Certo, i progressi sono lentissimi, 2.5 libbre al mese, ma il carico sale. Un raggio di sole dopo uno squat scurissimo. Deadlift Vista la performance nello squat, per questo lift sono partito con un obiettivo davvero minimo. Fare una doppia con un peso piu' alto dell'ultima volta, anche di sole 2.5 libbre. Chiedere di piu' mi sembrava andare a cercare dei guai. 100 x5 140 x5 190 x3 230 x1 250 x1 260 x5 (114 Kg) Dopo le prime due tirate mi sentivo ancora a posto, ed ho deciso di provare ad aggiungere una ripetizione alla volta. Finita la quarta ho preso una pausa piu' lunga del solito (sempre senza staccare le mani dalla sbarra), prima di ripartire per l'ultima volta. Il distacco sullo squat rimane sempre a 30 libbre (pochine), ma essere riuscito a chiudere la serie e' una bella soddisfazione. A cosa e' dovuto questo calo di energia ? probabilmente alla pallavolo del martedi' sera, dalla quale non riesco a recuperare in tempo per l'allenamento del giovedi' mattina. Per migliorare la situazione dormire di piu' sarebbe utile, ma non posso modificare i miei orari piu' di tanto. L'altro fattore che influenza il recupero e' l'alimentazione, e su questa posso giocare quanto voglio, aumentando di parecchio le calorie di input, specie il giorno dopo che ho fatto pallavolo. Si, direi che al momento e' l'opzione migliore: la settimana che faccio pallavolo, ci devo dare dentro col cibo. Buona giornata. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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16-05-2010, 12:11 AM
Sabato 15 maggio 2010 (peso x reps x serie. Peso in libbre. 1Lb ~ .44 Kg) (Volume day) Squat 40 x5 x2 90 x5 140 x4 180 x2 205 x1 217.5 x5 x5 (95.5 Kg) Squat lungo e sfiancante. Verso la fine ho ceduto qualche volta alla tentazione di far partire la discesa verso il basso, invece che all'indietro. E' questione di pochi centimetri, ma al momento della risalita lo sforzo e' ben diverso, e rende l'esercizio ancora piu' stancante. La morale e' la solita: curare sempre la forma, anche e specialmente quando si e' stanchi. Panca 50 x5 90 x5 130 x3 140 x1 153.5 x5 x5 (67.5 Kg) Questa rimane la mia bestia nera. Mi pare di aver capito (enfin !) come portare le scapole verso il basso, e sto lavorando sul movimento dei gomiti al momento della risalita. Ogni tanto viene fuori qualche esecuzione decente, di quelle che si sente subito che ha funzionato tutto al momento giusto. Ma sono ancora isole sparute in un mare di movimenti un po' confusi. Un altro esercizio prosciugante. Hang Power Snatch Burgener warm-up 50 x3 70 x2 90 x1 95 x3 x5 (41.5 Kg) I blocchi che servono per portare la sbarra all'altezza giusta erano presi, quindi ho dovuto limitarmi a fare il movimento dalla posizione di hang. Petto gonfio e bene in fuori, sbarra appena sopra le ginocchia e una buona tirata, fluida; cinque buone serie, mi sono piaciute. Trasmettiamo ora il documentario "novantanove modi per usare in maniera impropria lo squat rack". Prendere una palla Bosu e piazzarla a fianco al rack suddeto. Mantenendo i piedi a terra, sdraiarsi sulla suddetta palla a pancia in su e cominciare ad eseguire crunch gomito dx/ginocchio sx. Utilizzare la mano in surplus per impugnare saldamente il ritto, in modo da non rotolare via. Per aumentare l'effetto dell'occupazione abusiva, si consiglia di utilizzare il resto del rack come portaoggetti (asciugamano, iPod, ecc.) Buona giornata. |
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All the Truth Member
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17-05-2010, 12:33 PM
Lunedi' 17 maggio 2010 (peso x reps x serie. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg) (Recovery day) Front Squat 40 x5 90 x5 110 x3 130 x1 140 x1 152.5 x5 x2 (67 Kg) Press (Military) 40 x5 65 x5 90 x3 100 x1 102.5 x5 x3 (45 Kg) Ben piu' faticosa di quanto mi aspettavo. Ho sentito molto stanche le mani, forse a causa del grosso lavoro fatto con lo snatch di due giorni fa. Deadlift 100 x5 140 x4 190 x2 220 x2 x3 (96.5 Kg) Buona giornata. |
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All the Truth Member
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17-05-2010, 02:23 PM
...e la cinta come prosegue? |
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Moderatore Hollow
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17-05-2010, 02:25 PM
Si infatti , siamo rimasti con l'immagina di te che saltelli sulla cinta ma alla fine come ti trovi???? |
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All the Truth Member
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17-05-2010, 05:07 PM
La cinta non l'ho ancora nemmeno portata in palestra. Non so ancora quando cominciero' ad usarla. Potrebbe essere gia' da questo venerdi', quando faccio il 5x5 di squat. Avevo pensato di introdurla nello stacco di oggi, ma poi ci ho ripensato: dove cavolo vado con una cintura del genere per staccare 95 Kg ? |
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All the Truth Member
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Età: 58
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17-05-2010, 06:26 PM
Quote:
Quindi forza a zompettare sulla cintura |
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All the Truth Member
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17-05-2010, 06:32 PM
Quote:
Anyway, la masticazione e' gia' stata completata; l'ho gia' provata a casa alcune volte ed ora riesco a far passare la punta dentro la fibbia senza slogarmi un polso. I bordi sono ancora duri come cartongesso, ma per mollare quelli aspettero' che mi venga il callo sui lombi. |
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All the Truth Member
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19-05-2010, 01:17 PM
Mercoledi' 19 maggio 2010 Mi girano le pale. E non sono un elicottero. (peso x reps x serie. Peso in libbre. 1Lb ~.44 Kg) (Intensity day) Squat 40 x5 x2 90 x5 140 x3 180 x2 215 x1 235 x5 (103 Kg) Mi sono fatto male di nuovo. A fine discesa della terza ripetizione ho sentito male sopra al ginocchio. La serie l'ho finita, probabilmente anche in maniera legale. Adesso non riesco nemmeno a sedermi sulla sedia senza tenermi. Bisogna ricominciare da capo: due settimane di squat intenso per recuperare (mi abituero' alla cintura), un mese prima di tornare al punto in cui ero arrivato, e cosi' via. Panca 60 x5 90 x5 120 x3 150 x1 x2 165 x5 (72.5 Kg) Meno peggio del solito. Di poco, ma meno peggio del solito. Forse ho finalmente capito dove appoggiare la sbarra sul petto. Incoraggiante, se mi impongo di pensare positivo. Power Clean 85 x5 deadlift 85 x3 hang 105 x2 hang 125 x1 135 x1 145 x1 152.5 x2 x1 (67 Kg) Spingere con una gamba sola e' improponibile. Dopo la prima doppia, orrida, ho deciso che non aveva senso continuare. Nota: c'e' stata una impennata notevole nel numero di contatti su questo diario. Siamo passati da poco piu' di 12 visite/post a piu' di 15 visite/post nel giro di un paio di settimane*. Dubito di essere un soggetto cosi' interessante, mi chiedo se non c'e' stato qualche bot che si e' divertito a clickare a raffica sul link. Buona giornata. * si, faccio caso anche a queste cose. Non mi dite che siete sorpresi. |
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(#372)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2009
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Età: 53
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19-05-2010, 02:37 PM
intanto ti faccio gli auguri per un rapido recupero. hai mica pensato se questi infortuni dipendono da errori tecnici - magari dovuti a stanchezza - o ad una impostazione dell'allenamento (intendo riscaldamento, serie, lavori complementari etc.)? per il numero delle visite anche io ho avuto degli incrementi molto concentrati in alcuni giorni rispetto alla media solita. Posso fare l'ipotesi di qualcuno che legga il diario dall'inizio e il sistema conti ogni visita alle singole pagine. a presto e in bocca al lupo! |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
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20-05-2010, 01:43 PM
Ciao Andrea, Quote:
Forse ieri sono uscito dal delta, e mi sono fatto male. Oppure a volte i muscoli cedono e basta, senza alcun segno premonitore e senza avvertire. Quando un atleta di buon livello si stira in gara, qual'e' la possibilita' che sia dovuto ad un errore di esecuzione ? Faccio un esempio: quando Tyson Gay si e' strappato nei 200 ai trials per le Olimpiadi, perche' e' successo ? E' credibile imputare quell'infortunio ad un errore tecnico, in un atleta di quel livello ? Non conosco la risposta, sto cercando le ragioni di quello che e' successo, ma anche qualche rassicurazione che non potevo farci niente. Non mi pare si sia ancora messa a punto una procedura procedura per identificare i muscoli a rischio di infortunio, e dare una finestra temporale utile dell'evento traumatico. Tu (o altri) che ne pensi ? Buona giornata. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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21-05-2010, 12:28 PM
Venerdi' 21 maggio 2010 (peso x reps x serie. Pesi in libbre. 1Lb ~.44Kg) (here we go again - day 1) Squat 40 x5 x2 65 x25 x5 (28.5 Kg) Press (Military) 40 x5 65 x5 90 x3 100 x1 103.5 x5 x6 (45.5 Kg) Buona giornata. |
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(#375)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Aug 2009
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21-05-2010, 12:39 PM
Quote:
E spesso riesco a dedurre le energie della giornata dalla sensazione dei due piani di scale per arrivare in ufficio...ma non lo avrei detto a nessuno per non passare per pazza. Sapere che ci sono altri che notano queste finezze è molto consolante! |
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