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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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05-08-2015, 01:40 PM
Ogni anno parti per le vacanze e faccio lo stesso pensiero, che rimane silenzioso. Oggi lo paleso: Sai che staresti veramente bene con gli utenti di BW? Non scherzo, la parola catabolismo è la più indicizzata su quel forum ahahah |
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All the Truth Member
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10-08-2015, 01:10 PM
Quote:
http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post452333 Sarebbe interessante fare lo stesso per BW.com. Lunedi' 10 Agosto 2015 E cosi' comincia la nuova stagione. In sordina, piano piano, con una settimana di semplice progressione lineare giusto per ricordarsi come ci si muove, prima di cominciare il programma di volume vero e proprio. peso x reps x sets Squat 20 x5 x3 30 x5 40 x5 50 x5 60 x5 70 x5 x3 Buona giornata. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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10-08-2015, 10:24 PM
Lunedi 10 Agosto 2015 Veloce allenamento serale per riprendere il ritmo con gradualita'. peso x reps x sets Power Clean 40 x3 45 x3 50 x3 55 x3 60 x3 x5 Buona notte. |
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All the Truth Member
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10-08-2015, 10:44 PM
Bentornato. |
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All the Truth Member
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11-08-2015, 09:16 PM
Cercavo prorio lei, Acidella, in quanto ho dei dati da sottoporle. Quest'anno le vacanze mi hanno asciugato meno del solito. Sono partito che ero intorno ai 91Kg, sono tornato, pesato ieri mattina, appena sopra i 90Kg. Detto questo, va notato che c'e' stato un recupero notevole (leggi: uno svacco totale) negli ultimi due giorni e mezzo di vacanza, passati in campagna dai miei e conditi, e' il caso di dirlo, con delizie tipo le focaccine ripiene di Crevari (il SuoMarito sapra' erudirla nei dettagli). Una allo zola, ed una allo stracchino. Roba che alle tre del mattino ancora remesciavo nel letto. Martedi' 11 Agosto 2015 Riassunto della giornata. Da segnalare, non inattesi, dei DOMS parecchio forti ai femorali di entrambe le gambe, roba da avere grosse difficolta' a fare serie di riscaldamento blando di squat con il solo bilanciere sulle spalle. Qualcosa di intorpidito anche a livello di traps, regalo del Power Clean di ieri sera, ma niente a che vedere con la legnosita' delle gambe. peso x reps x sets Press 20 x5 x3 25 x5 30 x5 35 x5 38 x5 x3 Chins 2, 2, 2, 3, 4, 5, 5, Deadlift (in serata) 40 x5 (!) 50 x5 60 x5 70 x5 80 x5 90 x5 Qualche minuto di stretching alle gambe prima di chiudere bottega. E per oggi basta cosi'. Buona serata. |
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All the Truth Member
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11-08-2015, 09:19 PM
Lieta di sapere che i Suoi refeed a base di formaggi e fonti glucidiche Le abbiano giovato, o' Principe PS mi sono iscritta su SS! |
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All the Truth Member
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11-08-2015, 09:51 PM
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All the Truth Member
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Data registrazione: Apr 2008
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11-08-2015, 10:37 PM
Ma le focaccine sono delle simili a quella di Recco? Sono appena tornato anche io dalla Liguria e come al solito ho fatto indigestione di pesto. Non solo di quello, ma col pesto devo fare la ricarica per resistere fino all'estate successiva. |
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All the Truth Member
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11-08-2015, 10:45 PM
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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12-08-2015, 10:16 PM
SS.com can be a pretty sarcastic and unforgiving place; still, I think you've got the sarcasm bit well covered. Mercoledi' 12 Agosto 2015 peso x reps x sets Front Squat 20 x5 x2 30 x5 40 x5 50 x5 60 x5 x3 Dips 2, 2, 2, 3, 3, 4, 5 Buona serata. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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13-08-2015, 10:40 PM
Giovedi' 13 Agosto 2015 Stamattina sembrava una giornata decente, poi a fine pomeriggio si e' messo a fare soffoco, e adesso e' umido in maniera fastidiosa. peso x reps x sets Press 20 x5 x2 25 x5 30 x5 35 x4 40 x3 41 x5 x3 Chins 5, 5, 5, 5 con intervalli a piacere Power Snatch (in serata) 30 x1 30 x2 35 x1 35 x2 40 x1 40 x2 43 x1 45 x1 45 x3 x5 Duretti, e un po' sbarellati avanti e indietro. Di tutti i lift questo ha subito il maggior numero di modifihe tecniche rispetto al ciclo appena concluso, e la fluidita' del ovimento e' tutta da ritrovare. In particolare: - sbarra piu' verso la punt adei piedi per sedermi meglio al momento della partenza - accentuata l'intrarotazione dei gomiti in partenza - piu' enfasi verso l'alto nel salto (per il momento a scapito della scrollata di trapezi) - e poi non riesco ancora a decidere se provare ad andare indietro e fine tirata, lasciando i gomiti comodi, o stare dritto ma tirare i gomiti indietro. Insomma, qui c'e' molto lavoro da fare. Buona notte. |
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All the Truth Member
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14-08-2015, 01:21 PM
Venerdi' 14 Agosto 2015 Allenamento rapido e veloce, causa turni di servizio in casa. Mattinata abbastanza fresca e sopportabile; prevedono temporali in arrivo, ma e' due mesi che si prevedono temporali in arrivo e continuiamo a cuocere a fuoco lento. peso x reps x sets Squat 20 x5 x3 40 x4 60 x3 70 x2 75 x5 x3 Visto che avevo tempo, ho aggiunto questo: OHS 20 x5 25 x5 30 x5 35 x5 x3 Stasera non avro'tempo per il jerk, che quindi slittera' a domani (spero). Buona giornata. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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15-08-2015, 09:31 PM
Sabato 15 Agosto 2015 Come annunciato ieri mattina, oggi recupero del Jerk che non ho avuto tempo di fare ieri sera. Stamattina e' piovuto. Una ventina di minuti prima che cominciasse, di punto in bianco e senza alcun preavviso e' picchiato un fulmine molto vicino a casa. Un vero e proprio tuono, una esplosione di una violenza rara (e' per questo che deduco che sia caduto molto vicino). La cosa mi ha fatto riflettere sui potenziali pericoli che ci possono essere ad allenarsi sul balcone tenendo in mano una sbarra di ferro mentre fuori infuria la tempesta. In ogni caso, stasera il tempo era calmo. peso x reps x sets Jerk 20 x2 x2 30 x2 35 x2 40 x2 45 x2 50 x2 55 x2 x5 Buona serata. |
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(#3779)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Apr 2008
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15-08-2015, 10:14 PM
Potresti chiudere il balcone creando una gabbia di Faraday. Magari è una precauzione eccessiva ma può sempre tornarti utile come zanzariera. |
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(#3780)
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All the Truth Member
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16-08-2015, 11:52 AM
Quote:
Per come la vedo io, nella fase aerea di discesa, i gomiti (o meglio gli avambracci) seguono una traiettoria a semicerchio nella quale obbligatoriamente si trovano in un momento ad essere indietro. Durante questa fase il bilanciere dovrebbe passare il più possibile vicino al busto e poi al viso, tuttavia ci sono dei limiti articolari nei quali si deve portare il busto più o meno indietro per facilitare la rotazione dell'omero. Credo che quando si arriva a certi carichi si tende a finire la tirata con il busto un poco arretrato per compensare l'inerzia e mantenere l'equilibrio atleta-bilanciere. Personalmente sono consapevole di spostarmi indietro per un naturale istinto di sopravvivenza, temo infatti di colpirmi il mento o il naso, una volta mi è successo di scontrarmi con la fronte nell'atto di infilarmi sotto e mi è bastato. Alcuni esempi: |
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