Diario: un nobile inglese in palestra

cicciodila · 22-09-2015, 12:37 PM

Esatto

IlPrincipebrutto · 22-09-2015, 10:52 PM

Quote:

Originariamente inviato da orange

Credo sia un termine tecnico per dire che fai tanta press

Se e' per quello faccio lo stesso volume di squat e di front. E 40 Kg fanno comunque ridere i polli.

Martedi' 22 Settembre 2015

Peso x reps x sets

Front Squat

20 x5 x2
30 x5
40 x4
50 x3
59 x6 x8

Deadlift (tardo pomeriggio)

60 x5 x2
80 x4
95 x3
98 x5 x8

Ad un certo punto mi e' venuta la fregola di stringere la sbarra di piu' ma ho messo male il pollice sinistro, ed ora e' qui che a fare certi movimenti mi duole.

Buona notte.

cicciodila · 23-09-2015, 10:35 AM

Non sono un pollo ma 8x6x40 kg non mi fa ridere.

IlPrincipebrutto · 10:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da cicciodila

Non sono un pollo

No probs, ho detto che 40Kg fanno ridere i polli. Nulla ho detto sull'effetto che hanno sui non-polli.

:-)

Mercoledi' 23 Settembre 2015

peso x reps x sets

BTN snatch grip push press + OHS

20 x3+3 x3
25 x3+3 x2
28 x3+3
31 x3+3
34 x3+3 x5

Dove con 3+£ si intende al solito tre alzate, seguite dall'OHS.

Chins

3 x16 una tripla ogni due minuti.

Verso la fine ho cominciato ad avere difficolta' con la presa, gli avambracci erano molto stanchi.

Jerk (in serata)

20 x3 x2
30 x3 x2
40 x2
45 x2
50 x2
53 x5 x8

Il dip va meglio, ma quando incastro la sbarra e' leggermente ruotata, con la parte dx piu' avanti di quella sx. La spalla ex quindi spinge in maniera non ottimale, e stasera si lamenta un po'.
A parte questo, una faticaccia smodata, cinque jerk di seguito non passano mai.

Buona notte.

IlPrincipebrutto · 24-09-2015, 09:27 AM

Giovedi' 24 Settembre 2015

Visto che stasera non mi allenero' a causa di un impegno, scrivo gia' stamattina il resoconto del giorno.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5
50 x4
70 x3
80 x1 (di prova, non mi sentivo pronto per le serie di lavoro)
80 x6 x8

Dips

5 x8

Rispetto all'ultima volta, stesso volume complessivo ma cadenza aumentata, da una serie ogni 3'30'' ad una serie ogni 3'20'', fino ad arrivare ad una serie ogni 3'10''.

Pensierino del giorno; forse e' meglio limitarsi all'OHS, senza la parte 'BTN snatch grip push press'. E non chiedetemi come mai mi e' venuto in mente.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 25-09-2015, 02:45 PM

Venerdi' 25 Settembre 2015

Anche stasera non mi allenero', quindi posso gia' aggiornare per l'intera giornara.

peso x reps x sets

Pres

20 x5 x3
25 x4 x2
30 x4
35 x3
40 x2
40 x6 x8

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 26-09-2015, 11:25 PM

Sabato 26 Settembre 2015

Ieri sera, al posto del solito allenamento, sono stato chino per terra per piu' di due ore per pitturare le righe gialle davanti al cancello del condominio. Ho finito verso le dieci e mezza. Il risultato e' accettabile ma nulal di piu'; per fare un bel lavoro servirebbe una postola a spruzzo. Con un semplice pennello, dove l'asflato e' piu' mangiato si riesce a pitturare solo la parte superficiale.

Oggi, allenameno tardo pomeridiano.

peso x reps x sets

Power Snatch

30 x3 x2
35 x3
40 x3
41 x5 x8

Allenamento davvero positivo, quasi tutti gli aspetti del movimento hanno lavorato bene e in armonia; la prima tirata, la posizione della schiena, il ritmo dell'estensione, tutto davvero fluido. Unica pecca, un incastro a volte un po' troppo rilassato, e una alzata in fondo alla quale la spalla ha preso un colpo, una specie di rimbalzo.

Post-workout, cena a base di focaccine di Crevari homemade, accompagnate da quasi un panetto di stracchino, che e' proprio la morte loro.

Buona notte.

IlPrincipebrutto · 28-09-2015, 10:25 PM

Lunedi' 28 Settembre 2015

Giornata molto volumica ...volumetrica...insomma, ho fatto un sacco di roba.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
60 x3
70 x2
80 x6 x6

Press

20 x5 x2
25 x5
30 x4
35 x3
40 x6 x6

Power Clean (serale)

30 x4
40 x4
50 x4
60 x2
61 x4 x6

Finito che imbruniva, presto tocchera' allenarsi alla luce delle fotoelettriche (cit. Paolo Rosi, mi pare).

Buona notte.

Buona notte.

orange · 28-09-2015, 11:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Lunedi' 28 Settembre 2015

Giornata molto volumica ...volumetrica...insomma, ho fatto un sacco di roba; quindi oggi doppia buona notte a tutti.

Quote:

(cit. Paolo Rosi, mi pare).

Non lo so, io mi fermo a Paolo Rossi.

IlPrincipebrutto · 29-09-2015, 11:16 PM

Martedi' 29 Settembre 2015

Visto che stamattina ero di corvee' scuola, ho dovuto limitarmi a qualcosa che non prendesse troppo tempo: le dips. Ci ho messo comunque tanto, perche' la fase di riscaldamento per farle com eprimo esercizio e' molto, molto lunga.

peso x reps x sets

Dips

6 x5
5 x3

Deadlift (tardo pomeriggio)

40 x5
60 x5
80 x4
95 x3
98 x5 x9

Buona notte.

cicciodila · 30-09-2015, 12:06 AM

Giustamente con la doppia negazione é come se avessi detto che i polli ridono

orange · 30-09-2015, 12:44 AM

Ecco perché erano giorni che non intervenivi; eri fermo a rimuginare sulla doppia negazione!

IlPrincipebrutto · 30-09-2015, 09:34 PM

Mercoledi 30 Settembre 2015

peso x reps x sets

Front Squat

20 x5
30 x4 x2
40 x3
50 x3
59 x6 x9

Chins

6 x3
5 x4

Recuperi lunghissimi per la prima volta (da parecchio tempo) con serie da sei.

Power snatch (nel pomeriggio)

30 x3, 3
35 x3
39 x2
42 x2, 2
44 x4 x6

Vento molto forte durante il Power Snatch, ma ha dato meno fastidio di quello che pensavo. In piu', ha asciugato l'aria e non ho nemmeno sudato. Ho pero' dovuto spostare un paio di vasi in via precauzionale.

Buona notte.

IlPrincipebrutto · 01-10-2015, 09:34 PM

Giovedi' 1 Ottobre 2015

L'allenamento di oggi, anzi gli allenamenti, si possono riassumere parafrasando la celebre frase con cui Pete Tong comincia i suoi live: "Put your hands in the air, make some Overhead lifts!"

Dal mattino alla sera, non ho fatto altro che mettermi il bilanciere per cappello.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
25 x4 x2
30 x3
35 x3
40 x2
40 x6 x9

Jerks (pomeriggio)

20 x2 x2
30 x2 x2
40 x2 x2
50 x2 x2
56 x4 x6

Buona notte.

IlPrincipebrutto · 02-10-2015, 10:01 PM

Venerdi 2 Ottobre 2015

Stamattina quando mi sono svegliato pioveva. La parte della pedana piu' vicina alla ringhiera del terrazzo era bagnata, ma questo non e' un problema, visto che dovevo fare squat.
Faceva anche parecchio freddo, diciamo intorno ai 15 gradi, un bella differenza rispetto a ieri, per non parlare di qualche giorno fa.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
70 x3
80 x2
80 x6 x7
80 x4 + stop!

Come un fulmine a ciel sereno, senza alcun preavviso, senza alcuna sensazione di fatica, senza alcuna ragione, e' arrivata una bella fitta alla schiena, nel solito posto. Dai reni, parte sinistra, nel risalire dalla buca.
Ho smesso subito, ed ho messo a posto, tanto non mancava cosi' tanto a finire l'allenamento, e l'intera settimana.

Sintomi immediati: difficolta' a chinarmi in avanti. Ancora peggio, un dolore piuttosto intenso e localizzato quando provo a iperestendere la schiena, o a sollevare il ginocchio della gamba sinistra.

Il che porta alla domanda: come mai un movimento in cui si cerca di risalire dalla posizione accosciata, quindi si stanno estendendo le gambe, provoca un infortunio ai muscoli che sollevano il ginocchio, cioe' le gambe le piegano?

L'infortunio comunque non e' nuovo; anzi, ogni tanto mi dico che sarebbe utile subire un infortunio uguale ma dalla parte destra, in modo da compensare e rendere le cose un po' simmetriche.

Penso comunque che per lunedi' dovrei essere a posto, ho gia' tirato fuori le palline da tennis.

Per la cronaca, sta piovendo ancora, praticamente senza interruzioni da stamattina.

Buona notte.

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cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 33	22-09-2015, 12:37 PM Esatto

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cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 33	23-09-2015, 10:35 AM Non sono un pollo ma 8x6x40 kg non mi fa ridere.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	24-09-2015, 09:27 AM Giovedi' 24 Settembre 2015 Visto che stasera non mi allenero' a causa di un impegno, scrivo gia' stamattina il resoconto del giorno. peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 50 x4 70 x3 80 x1 (di prova, non mi sentivo pronto per le serie di lavoro) 80 x6 x8 Dips 5 x8 Rispetto all'ultima volta, stesso volume complessivo ma cadenza aumentata, da una serie ogni 3'30'' ad una serie ogni 3'20'', fino ad arrivare ad una serie ogni 3'10''. Pensierino del giorno; forse e' meglio limitarsi all'OHS, senza la parte 'BTN snatch grip push press'. E non chiedetemi come mai mi e' venuto in mente. Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	25-09-2015, 02:45 PM Venerdi' 25 Settembre 2015 Anche stasera non mi allenero', quindi posso gia' aggiornare per l'intera giornara. peso x reps x sets Pres 20 x5 x3 25 x4 x2 30 x4 35 x3 40 x2 40 x6 x8 Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	26-09-2015, 11:25 PM Sabato 26 Settembre 2015 Ieri sera, al posto del solito allenamento, sono stato chino per terra per piu' di due ore per pitturare le righe gialle davanti al cancello del condominio. Ho finito verso le dieci e mezza. Il risultato e' accettabile ma nulal di piu'; per fare un bel lavoro servirebbe una postola a spruzzo. Con un semplice pennello, dove l'asflato e' piu' mangiato si riesce a pitturare solo la parte superficiale. Oggi, allenameno tardo pomeridiano. peso x reps x sets Power Snatch 30 x3 x2 35 x3 40 x3 41 x5 x8 Allenamento davvero positivo, quasi tutti gli aspetti del movimento hanno lavorato bene e in armonia; la prima tirata, la posizione della schiena, il ritmo dell'estensione, tutto davvero fluido. Unica pecca, un incastro a volte un po' troppo rilassato, e una alzata in fondo alla quale la spalla ha preso un colpo, una specie di rimbalzo. Post-workout, cena a base di focaccine di Crevari homemade, accompagnate da quasi un panetto di stracchino, che e' proprio la morte loro. Buona notte.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	28-09-2015, 10:25 PM Lunedi' 28 Settembre 2015 Giornata molto volumica ...volumetrica...insomma, ho fatto un sacco di roba. peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 x2 50 x4 60 x3 70 x2 80 x6 x6 Press 20 x5 x2 25 x5 30 x4 35 x3 40 x6 x6 Power Clean (serale) 30 x4 40 x4 50 x4 60 x2 61 x4 x6 Finito che imbruniva, presto tocchera' allenarsi alla luce delle fotoelettriche (cit. Paolo Rosi, mi pare). Buona notte. Buona notte.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	29-09-2015, 11:16 PM Martedi' 29 Settembre 2015 Visto che stamattina ero di corvee' scuola, ho dovuto limitarmi a qualcosa che non prendesse troppo tempo: le dips. Ci ho messo comunque tanto, perche' la fase di riscaldamento per farle com eprimo esercizio e' molto, molto lunga. peso x reps x sets Dips 6 x5 5 x3 Deadlift (tardo pomeriggio) 40 x5 60 x5 80 x4 95 x3 98 x5 x9 Buona notte.

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cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 33	30-09-2015, 12:06 AM Giustamente con la doppia negazione é come se avessi detto che i polli ridono

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,222 Data registrazione: Apr 2008	30-09-2015, 12:44 AM Ecco perché erano giorni che non intervenivi; eri fermo a rimuginare sulla doppia negazione!

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	30-09-2015, 09:34 PM Mercoledi 30 Settembre 2015 peso x reps x sets Front Squat 20 x5 30 x4 x2 40 x3 50 x3 59 x6 x9 Chins 6 x3 5 x4 Recuperi lunghissimi per la prima volta (da parecchio tempo) con serie da sei. Power snatch (nel pomeriggio) 30 x3, 3 35 x3 39 x2 42 x2, 2 44 x4 x6 Vento molto forte durante il Power Snatch, ma ha dato meno fastidio di quello che pensavo. In piu', ha asciugato l'aria e non ho nemmeno sudato. Ho pero' dovuto spostare un paio di vasi in via precauzionale. Buona notte.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	01-10-2015, 09:34 PM Giovedi' 1 Ottobre 2015 L'allenamento di oggi, anzi gli allenamenti, si possono riassumere parafrasando la celebre frase con cui Pete Tong comincia i suoi live: "Put your hands in the air, make some Overhead lifts!" Dal mattino alla sera, non ho fatto altro che mettermi il bilanciere per cappello. peso x reps x sets Press 20 x5 x3 25 x4 x2 30 x3 35 x3 40 x2 40 x6 x9 Jerks (pomeriggio) 20 x2 x2 30 x2 x2 40 x2 x2 50 x2 x2 56 x4 x6 Buona notte.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	02-10-2015, 10:01 PM Venerdi 2 Ottobre 2015 Stamattina quando mi sono svegliato pioveva. La parte della pedana piu' vicina alla ringhiera del terrazzo era bagnata, ma questo non e' un problema, visto che dovevo fare squat. Faceva anche parecchio freddo, diciamo intorno ai 15 gradi, un bella differenza rispetto a ieri, per non parlare di qualche giorno fa. peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 x2 50 x4 70 x3 80 x2 80 x6 x7 80 x4 + stop! Come un fulmine a ciel sereno, senza alcun preavviso, senza alcuna sensazione di fatica, senza alcuna ragione, e' arrivata una bella fitta alla schiena, nel solito posto. Dai reni, parte sinistra, nel risalire dalla buca. Ho smesso subito, ed ho messo a posto, tanto non mancava cosi' tanto a finire l'allenamento, e l'intera settimana. Sintomi immediati: difficolta' a chinarmi in avanti. Ancora peggio, un dolore piuttosto intenso e localizzato quando provo a iperestendere la schiena, o a sollevare il ginocchio della gamba sinistra. Il che porta alla domanda: come mai un movimento in cui si cerca di risalire dalla posizione accosciata, quindi si stanno estendendo le gambe, provoca un infortunio ai muscoli che sollevano il ginocchio, cioe' le gambe le piegano? L'infortunio comunque non e' nuovo; anzi, ogni tanto mi dico che sarebbe utile subire un infortunio uguale ma dalla parte destra, in modo da compensare e rendere le cose un po' simmetriche. Penso comunque che per lunedi' dovrei essere a posto, ho gia' tirato fuori le palline da tennis. Per la cronaca, sta piovendo ancora, praticamente senza interruzioni da stamattina. Buona notte.