Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 21 Ottobre 2015

peso x reps x sets

Front Squat

20 x5 x3
30 x5 x2
40 x4 x2
50 x3
60 x2
60 x6 x9 una serie ogni 2' 35''

Allenamento molto veloce, alle 7:20 avevo gia' finito.
Oggi pomeriggio, come previsto, niente allenamento, causa impegno pregresso.


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 22 Ottobre 2015

Oggi allenamento pieno, mattina e pomeriggio.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
25 x5 x2
30 x4 x2
35 x3
40 x2
40.5 x6 x9 una serie ogni 2' 10''


Chins

6 x5 5' di riposo
4 x1


Le serie da sei si stanno dimostrando uno scoglio molto duro, e basta dare un'occhiata al recupero che mi e' necessario per capirlo. La prossima settimana tengo questo volume e vedo se riesco a limare qualcosa nei riposi.



Deadlift (pomeriggio)

40 x5
60 x5 x2
80 x4
95 x3
99 x5 x9 una serie ogni 2' 55''

Per il post workout, stretching a piedi scalzi sulla pedana, sdraiato nella brezza dell'imbrunire con la sola maglietta a maniche lunghe, e la mezzaluna in un cielo pulitissimo a fare da lampadina. Sweet is the life of the home gym lifter.

Buona notte.

[Zachary]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Per il post workout, stretching a piedi scalzi sulla pedana, sdraiato nella brezza dell'imbrunire con la sola maglietta a maniche lunghe, e la mezzaluna in un cielo pulitissimo a fare da lampadina. Sweet is the life of the home gym lifter.

Buona notte.

Emozioni!

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 23 Ottobre 2015

Con stamattina ho finito il faticoso niseguimento alla chiusura del programma settimanale, rincorsa che avevo cominciato domenica scorsa.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
60 x3
0 x2
80 x2
81 x6 x9 una serie ogni 2' 25''

A furia di tagliare i recuperi, si comincia a soffiare verso le ultime serie.


Dips

6 x7


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 26 Ottobre 2015

La settimana comincia in pari, senza arretrati da recuperare, ma so gia' che mercoledi' pomeriggio non potro' allenarmi, quindi un recupero lo dovro' fare comunque prima di venerdi'.


peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
60 x3
70 x2
80 x2
81 x6 x9 una serie ogni 2' 10''


Press

20 x5 x2
25 x5 x2
30 x4
35 x3
40 x2
40.5 x6 x9 una serie ogni 2'



Power Clean (serale)

30 x3
40 x3
50 x3
60 x2
64 x1
64 x3 x10

L'allenamento di oggi inaugura la fase invernale, visto che l'ho svolto interamente con luce artificiale. Da ora fino a marzo, si va di lampadina (sperando che non si fulmini).


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 27 Ottobre 2015

Giornata piena con due allenamenti, mattino e sera.

peso x reps x sets

Front Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
40 x4
50 x3
60 x2
60 x6 x9 una serie ogni 2' 10''


Dips

6 x8 recupero 3'



Allenamento serale sotto la pioggia (chiaramente al di la' della ringhiera della terrazza). Pioggia, e non temporale, altrimenti non mi sarei allenato, e non penso di dover spiegare il perche'.


Power Snatch

30 x2
35 x2
40 x2
45 x1
47 x1
47 x3 x10 al ritmo di una serie ogni 4'

Giusto per chiarire, quando faccio gli esercizi serali dedico parecchi minuti al riscaldamento. Stasera per esempio ho fatto:

cinque squat seguiti da cinque BTN snatch grip push press, col solo bilanciere, per tre volte di seguito, senza riposo.

Poi alcune tirate col solo bilanciere da varie altezze.
Poi qualche hang power Snatch

Poi sono partito con l'esercizio completo.


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 28 Ottobre 2015

Niente allenamento stamattina, un po' perche' potevo, e un po' perche' non era cosa. Dormire un'oretta in piu' serve, serve di piu' che allenarsi da stanchi.
Il che non vuol dire pero' che non abbia fatto nulla. Visto che stasera ho un impegno, ho anticipato la sessione 'rumorosa', e mi sono allenato verso mezzogiorno e mezza.

peso x reps x sets

Deadlift

40 x5
60 x4
80 x3
95 x2
99 x6 x9 una serie ogni 2' 35''

Temperatura intorno ai 18 gradi, una maglietta a maniche corte bastava. Ed ho comunque finito sudato (quanto fa sudare lo stacco, c'e' da non crederci).


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 29 Ottobre 2015

Si torna alla solita programmazione doppia, con una sessione al mattino ed una nel tardo pomeriggio.

peso x reps x sets


Press

20 x5 x3
25 x5 x2
30 x4
35 x3
40 x2
40.5 x6 x9 una serie ogni 1' 50''



Chins (+5Kg)

2 x 13 una serie ogni 2'

Ritorno alle chins con sovraccarico dopo un annetto buono, se non di piu'.



Jerk (serale)

20 x2
30 x2
40 x2
45 x2
50 x2
55 x2
60 x1
60.5 x3 x10

So far so good, anche se ad un certo punto ho cominciato a sentire un dolore piuttosto acuto e localizzato sopra rotula destra, verso la parte interna della gamba. L'ho ignorato e mi ha detto bene, visto che adesso non sento piu' nulla.

Post-workout con pasta, salsiccia e broccoli. Troppo di tutto, ho sbagliato ancora una volta le dosi ed ora ho bisogno di una Citrosodina, eglio se un barattolo intero.


Buona notte.

[cicciodila]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Post-workout con pasta, salsiccia e broccoli. Troppo di tutto, ho sbagliato ancora una volta le dosi ed ora ho bisogno di una Citrosodina, eglio se un barattolo intero.


Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da cicciodila

...

Se sapevo che eri interessato te ne lasciavo un po' da parte.

:-)


Venerdi' 30 Ottobre 2015

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
60 x3
70 x2
80 x2
81 x6 x9 una serie ogni 2'

Con questa sessione si chiude il periodo di densificazione per gli esercizi lenti. Vale a dire, ho fatto quattro settimane nelle quali ho tenuto invariato il volume e il carico, ma ho progressivamente ridotto i tempi di recupero.
Da lunedi', si parte con la fase di intensificazione. Anzi no, probabilmente da martedi', perche' lunedi' saro' probabilmente fuori tutto il giorno.

Gli esercizi 'veloci' sono indietro di una settimana, e seguono comunque uno schema leggermente diverso (non ci sono tempi di recupero imposti, per esempio).

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Ieri ho avuto molto da fare. Mi sono allenato al mattino, come al solito, ma poi come insolito ho dovuto andare via e sono tornato solo per cena, e a quel punto avevo cosi' tanto arretrato da non trovare piu' il tempo di aggiornare il diario.
Quindi, in ritardo...

Lunedi' 2 Novembre 2015

peso x reps x sets
(cominciamo ad aumentare l'intensita')

Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
70 x3
80 x2
90 x2
91 x5 x4
100 x1 (cintura - testing)
104 x2 x2
110 x1



Press

20 x5 (solo una perche' con lo squat ero gia' bello caldo)
25 x5
30 x4
35 x4
40 x3
44 x5 x4
50.5 x2 x2
54 x1


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 3 Novembre 2015

Visto che ieri sera non mi sono allenato, mi sono trovato in deficit di un esercizio 'rumoroso', di quelli che posso fare solo nel tardo pomeriggio.
Ergo, ho appena fatto una lunga 'tirata' di esercizi di tirata. Con un pochino di suspence alla fine.


peso x reps x sets


Power Clean

30 x3
40 x3
50 x3
60 x2
64 x5 x6


E da qui sono passato subito a


Deadlift

80 x3 (dopo il PC, questi erano leggerissimi)
100 x2
110 x5 x4
124 x2 x2

A questo punto mi ha suonato alla porta il vicino, che ha voluto un aggiornamento su alcuni lavori condominiali deliberati da tempo ma ancora non eseguiti. La conversazione e' durata alcuni minuti, troppi minuti. Quando sono rientrato in pedana, avevo ancora una alzata da finire, e un gran timore di essermi raffreddato troppo. Ho fatto un paio di squat a vuoto sul posto, qualche saltello spastico per tranquillizzare la coscienza, e poi mi sono lanciato.

132 x1

Ci sono andato piano, e con una certa fifa, ma alla fine e' andato tutto a posto. Alzata chiusa, senza cintura e senza alcun infortunio.


Doccia gelata alle gambe come post-WO, ed ora focaccia al formaggio per cena.

Buona serata.

[orange]

La prossima volta apri la porta in costume da pesista: completino aderente, cinturone emostatico e infarinato peggio di un panettiere.
Anche qualche callo aperto con le mani grondanti di sangue potrebbero aiutare.
Vedrai che sarà molto più celere.

"Pardon, me sa che je sbaglià la port"

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

La prossima volta apri la porta in costume da pesista

Ma e' quello che ho fatto, perdincibacco, ma si vede che come pesista non sono credibile. E poi, per lo stacco gesso non ne uso.

[cicciodila]

L'importante è che non l'hanno presa per una tutina di danza, lì si che sono problemi