Diario: un nobile inglese in palestra

IlPrincipebrutto · 27-01-2016, 10:46 PM

Mercoledi' 27 Gennaio 2016

peso x reps x sets

OHS

20 x5 x2
25 x5
30 x4
35 x5 x3

Continuiamo ad aumentare, con molta calma (2Kg a settimana). Prima di cominciare a vedere un po' di transfer sullo Snatch, ce ne vuole.

Dips

3 x5 (+2Kg)

Zavorra minima, ma da qualche parte bisogna pur cominciare.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 28-01-2016, 09:56 PM

Giovedi' 28 Gennaio 2015

Il giovedi' e' giornata leggera, nel senso che faccio un solo esercizio, senza accessori.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5
50 x4
70 x3
80 x2
90 x1
91 x5 x3

A manca venti alle sette avevo gia' finito.

Buona serata.

IlPrincipebrutto · 30-01-2016, 03:11 PM

Ci sono da fare un po' di aggiornamenti, perche' ieri dopo essere rientrato dal lavoro sono uscito quasi subito, e sono poi rientrato definitivamente che era quasi mezzanotte (Cenerentolo...)

Venerdi' 29 Gennaio 2016

Peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x5 x2
35 x4
40 x3
45 x2
50 x1
50 x5 x3

Chins (+2.5 Kg)

3 x5

Due chili e mezzo perche' avevo i dischi rossi ancora a mezzo, dopo la Press.

Sabato 30 gennaio

Giornata primaverile. Allenamento verso le undici, in mezza tuta e maglia di cotone a maniche lunghe.

peso x reps x sets

Jerk

20 x2
30 x2
40 x2
50 x2
55 x2
60 x3 x5

Deadlift

50 x5
70 x5
90 x5
100 x3
110 x5

Tre settimane senza stacco e...belin che fatica. Non a tirare su il peso, ma a reggerlo una volta in piedi. Le mani in particolare hanno patito; nesusn problema di forza, ma la pelle ha patito parecchio l'incontro con le zigrinature.

Buona giornata.

Ugo51 · 30-01-2016, 04:28 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Le mani in particolare hanno patito; nesusn problema di forza, ma la pelle ha patito parecchio l'incontro con le zigrinature.

Buona giornata.

Usi il gesso?

IlPrincipebrutto · 30-01-2016, 08:11 PM

Quote:

Originariamente inviato da Ugo51

Usi il gesso?

Non per lo stacco, non ne ho mai avuto bisogno.

Buona serata.

Ugo51 · 30-01-2016, 09:28 PM

Caspita, complimenti.
Sarà per tutto l'allenamento fatto con gas e frizione

IlPrincipebrutto · 01-02-2016, 11:09 PM

Lunedi' 1 Febbraio 2016

Da due giorni che sono completamente assorbito da vari lavori. Non ho avuto tempo di aggiornare il diario (rimedio qui sotto) di dare a Osaki del feedback sul suo squat (rimediero' quando posso).

peso x reps x sets

Power snatch (domenica pomeriggio)

fino a 47 x3 x5

Dips +2Kg (a seguire lo Snatch)

4 x5

Squat (stamattina)

fino a 93 x5 x3

In piu', da ieri ho un punteruolo rosso chiuso dentro una ciotola. L'ho trovato che si riparava dietro il rack. Dovrei ammazzarlo, visto che e' un parassita letale per la vegetazione locale, ma non riesco a trovare il coraggio. Pusillanime...

Buona notte.

orange · 02-02-2016, 12:02 AM

O lo uccidi, o lo liberi o te ne prendi cura.
Comunque ho appena letto che gli adulti hanno un'aspettativa di vita di circa 2-3 mesi. Quelli che vivono vicino alle pedane molto meno.

IlPrincipebrutto · 02-02-2016, 10:23 PM

Martedi' 2 Febbraio 2016

peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x5 x2
40 x4
45 x2
50 x1
50.5 x5 x3

Sto per sbattere contro il muro. A 51Kg penso di poterci arrivare. Oltre, ogni allenamento sara' una scommessa.

Chins (+2.5 Kg)

4 x5

Buona serata.

IlPrincipebrutto · 03-02-2016, 10:38 PM

Mercoledi' 3 Febbraio 2016

Stamattina per qualche istante mi sono reso conto di non aver tanta voglia di alzarmi e allenarmi. Poi mi sono messo in moto, ma e' il primo segnale che l'andazzo di questo periodo comincia a pesare.

peso x reps x sets

OHS

20 x5
25 x5
30 x5
35 x3
37 x5 x3

Dips (+2.5 Kg)

4 x5

Per fortuna domatina c'e' "solo" lo squat, quindi sara' una mattinata relativamente piu' leggera. Inoltre oggi sono andato a lavorare in auto, il che diminuisce certamente un po' della fatica complessiva.

Buona serata.

IlPrincipebrutto · 04-02-2016, 08:34 PM

Giovedi' 4 Febbraio 2016

Ho appena letto che Ugo in una sessione da 75 minuti riesce ad infilare circa 14 esercizi; io sono arrivato al punto che dentro alla mia ora circa presto non ci sara' piu' posto per fare nulla dopo lo squat.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
70 x3
80 x2
90 x1
95 x5 x3

Buona serata

IlPrincipebrutto · 05-02-2016, 09:58 PM

Venerdi 5 Febbraio 2016

Stamattina ero stanco. Come ho aperto gli occhi gia' sapevo che a parte la Press non avrei avuto energie per fare altro. Se non altro, ho cominciato l'allenamento gia' con l'animo in pace.

Peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x5 x2
40 x4
45 x3
50 x1
51 x5 x3

Sei minuti di riposo tra una serie e l'altra. Ma alla fine le abbiamo chiuse.

Buoan notte.

IlPrincipebrutto · 06-02-2016, 11:09 PM

Sabato 6 Gennaio 2016

Una volta la sera del 6 gennaio si faceva l'estrazione della Lotteria Italia, durante la puntata finale del varieta' del sabato sera. Ci sono ancora la Lotteria Italia ed i suoi premi favolosi? oppure adesso sono tutti a farsi gli Affari Propri?

peso x reps x sets

Jerk

20 x2
32 x2
42 x2
52 x2
57 x2
61 x3 x5

Di buono c'e' solo il risultato, ma nient'altro. A sorpresa, sono venute fuori alzate flaccide e senza nerbo, a parte forse verso la fine.

Power Clean

40 x2
50 x2
55 x2
60 x1
65 x1
66 x3 x5

Queste sono andate un po' meglio, almeno relativamente al Jerk.

Buona serata.

orange · 07-02-2016, 01:12 AM

Orange: Principe, devi tornare indietro con me!
Principe: Ma indietro dove?
Orange: Indietro nel futuro!

IlPrincipebrutto · 07-02-2016, 02:39 PM

Quote:

Originariamente inviato da orange

Orange: Principe, devi tornare indietro con me!
Principe: Ma indietro dove?
Orange: Indietro nel futuro!

Andiamo col tuo motorino? o prendiamo un torpedone?

Domenica 7 Febbraio 2016

Allenamento in tarda mattinata. Piove, non troppo forte, ma con un bel po' di vento. Una bella striscia della pedana e' bella bagnata, e piuttosto scivolosa. Lo stendibiancheria ogni tanto sbarella contro la ringhiera, spinto da una raffica piu' birichina delle altre. In una occasione, mi ha rovesciato il vaso dove tengo la baby quercia. Insomma, condizioni un pochino caotiche.

Power Snatch

30 x2 x2
35 x2
40 x2
45 x2
48 x3 x5

Bene le prime due serie, poi e' cominciato il declino: recupero con passeggiata, tirate molle, poca rabbia nello stomp. Ed un vero 'code brown' moment, quando mi sono trovato incastrato con la sbarra appena troppo avanti, e il peso spostato indietro sui talloni. In un flash terrificante mi sono visto proiettato all'indietro, verso la pedana bagnata e la ringhiera di metallo, a rischio come minimo di un paio di costole incrinate, e con la sbarra che atterrava fragorosa sulla pedana. Poi in qualche modo ho tenuto il tutto, ed e' arrivato il lieto fine.
Ma non e' stato un grande allenamento.

Per i prossimi due giorni niente allenamento, per motivi di lavoro. Si riprende mercoledi' mattina.

Buon WE.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	27-01-2016, 10:46 PM Mercoledi' 27 Gennaio 2016 peso x reps x sets OHS 20 x5 x2 25 x5 30 x4 35 x5 x3 Continuiamo ad aumentare, con molta calma (2Kg a settimana). Prima di cominciare a vedere un po' di transfer sullo Snatch, ce ne vuole. Dips 3 x5 (+2Kg) Zavorra minima, ma da qualche parte bisogna pur cominciare. Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	28-01-2016, 09:56 PM Giovedi' 28 Gennaio 2015 Il giovedi' e' giornata leggera, nel senso che faccio un solo esercizio, senza accessori. peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 50 x4 70 x3 80 x2 90 x1 91 x5 x3 A manca venti alle sette avevo gia' finito. Buona serata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	30-01-2016, 03:11 PM Ci sono da fare un po' di aggiornamenti, perche' ieri dopo essere rientrato dal lavoro sono uscito quasi subito, e sono poi rientrato definitivamente che era quasi mezzanotte (Cenerentolo...) Venerdi' 29 Gennaio 2016 Peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x5 x2 35 x4 40 x3 45 x2 50 x1 50 x5 x3 Chins (+2.5 Kg) 3 x5 Due chili e mezzo perche' avevo i dischi rossi ancora a mezzo, dopo la Press. Sabato 30 gennaio Giornata primaverile. Allenamento verso le undici, in mezza tuta e maglia di cotone a maniche lunghe. peso x reps x sets Jerk 20 x2 30 x2 40 x2 50 x2 55 x2 60 x3 x5 Deadlift 50 x5 70 x5 90 x5 100 x3 110 x5 Tre settimane senza stacco e...belin che fatica. Non a tirare su il peso, ma a reggerlo una volta in piedi. Le mani in particolare hanno patito; nesusn problema di forza, ma la pelle ha patito parecchio l'incontro con le zigrinature. Buona giornata.

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Ugo51 All the Truth Member Messaggi: 2,382 Data registrazione: Aug 2010 Località: Londra Età: 39	30-01-2016, 09:28 PM Caspita, complimenti. Sarà per tutto l'allenamento fatto con gas e frizione

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	01-02-2016, 11:09 PM Lunedi' 1 Febbraio 2016 Da due giorni che sono completamente assorbito da vari lavori. Non ho avuto tempo di aggiornare il diario (rimedio qui sotto) di dare a Osaki del feedback sul suo squat (rimediero' quando posso). peso x reps x sets Power snatch (domenica pomeriggio) fino a 47 x3 x5 Dips +2Kg (a seguire lo Snatch) 4 x5 Squat (stamattina) fino a 93 x5 x3 In piu', da ieri ho un punteruolo rosso chiuso dentro una ciotola. L'ho trovato che si riparava dietro il rack. Dovrei ammazzarlo, visto che e' un parassita letale per la vegetazione locale, ma non riesco a trovare il coraggio. Pusillanime... Buona notte.

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,225 Data registrazione: Apr 2008	02-02-2016, 12:02 AM O lo uccidi, o lo liberi o te ne prendi cura. Comunque ho appena letto che gli adulti hanno un'aspettativa di vita di circa 2-3 mesi. Quelli che vivono vicino alle pedane molto meno.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	02-02-2016, 10:23 PM Martedi' 2 Febbraio 2016 peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x5 x2 40 x4 45 x2 50 x1 50.5 x5 x3 Sto per sbattere contro il muro. A 51Kg penso di poterci arrivare. Oltre, ogni allenamento sara' una scommessa. Chins (+2.5 Kg) 4 x5 Buona serata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	03-02-2016, 10:38 PM Mercoledi' 3 Febbraio 2016 Stamattina per qualche istante mi sono reso conto di non aver tanta voglia di alzarmi e allenarmi. Poi mi sono messo in moto, ma e' il primo segnale che l'andazzo di questo periodo comincia a pesare. peso x reps x sets OHS 20 x5 25 x5 30 x5 35 x3 37 x5 x3 Dips (+2.5 Kg) 4 x5 Per fortuna domatina c'e' "solo" lo squat, quindi sara' una mattinata relativamente piu' leggera. Inoltre oggi sono andato a lavorare in auto, il che diminuisce certamente un po' della fatica complessiva. Buona serata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	04-02-2016, 08:34 PM Giovedi' 4 Febbraio 2016 Ho appena letto che Ugo in una sessione da 75 minuti riesce ad infilare circa 14 esercizi; io sono arrivato al punto che dentro alla mia ora circa presto non ci sara' piu' posto per fare nulla dopo lo squat. peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 x2 50 x4 70 x3 80 x2 90 x1 95 x5 x3 Buona serata

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	05-02-2016, 09:58 PM Venerdi 5 Febbraio 2016 Stamattina ero stanco. Come ho aperto gli occhi gia' sapevo che a parte la Press non avrei avuto energie per fare altro. Se non altro, ho cominciato l'allenamento gia' con l'animo in pace. Peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x5 x2 40 x4 45 x3 50 x1 51 x5 x3 Sei minuti di riposo tra una serie e l'altra. Ma alla fine le abbiamo chiuse. Buoan notte.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	06-02-2016, 11:09 PM Sabato 6 Gennaio 2016 Una volta la sera del 6 gennaio si faceva l'estrazione della Lotteria Italia, durante la puntata finale del varieta' del sabato sera. Ci sono ancora la Lotteria Italia ed i suoi premi favolosi? oppure adesso sono tutti a farsi gli Affari Propri? peso x reps x sets Jerk 20 x2 32 x2 42 x2 52 x2 57 x2 61 x3 x5 Di buono c'e' solo il risultato, ma nient'altro. A sorpresa, sono venute fuori alzate flaccide e senza nerbo, a parte forse verso la fine. Power Clean 40 x2 50 x2 55 x2 60 x1 65 x1 66 x3 x5 Queste sono andate un po' meglio, almeno relativamente al Jerk. Buona serata.

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,225 Data registrazione: Apr 2008	07-02-2016, 01:12 AM Orange: Principe, devi tornare indietro con me! Principe: Ma indietro dove? Orange: Indietro nel futuro!