Diario: un nobile inglese in palestra

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao Milo,

come promesso, rispondo a questo punto...

Ciao Principe, ti ringrazio della risposta, inizierò anch'io a sperimentare aumentando le pause di recupero ai carichi più alti.

Ammetto di essere stato condizionato dal fatto che in gara, nell'olympic weightlifting, vengono concessi al massimo 2' quando tocca allo stesso atleta tornare in pedana dopo una sua prima o seconda prova.

[IlPrincipebrutto]

@Cicciodila

Se guardi nel link che ho messo per Milo, le tre cause principali per uno stallo nel programma Starting Strength sono, in ordine di importanza e di frequenza:

- recuperi troppo corti
- apporto calorico insufficiente
- incrementi troppo elevati

Per la mia Press, uso incrementi da 0.5 Kg a sessione; avevo comprato i pesi quando ancora andavo in palestra, perche' altrimenti, come dici giustamente tu, l'incremento minimo sarebbe stato 2.5Kg (insensato per alcuni lift).



Venerdi' 19 Febbraio 2016

Aggiornamento in orario inconsueto perche' stasera probabilmente non avro' tempo. E aggiornamento rapido perche' dovrei lavorare.

Mattinata molto serena, e molto fredda, intorno ai 4 gradi. Ho notato pero' che da circa una settimana quando non finisco l'allenamento e' gia' chiaro.


peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x5 x2
40 x4
45 x3
50 x2
52 x1
52 x2
52.5 x5 x3
45 x8

Notare il micro-ladder a 52Kg, nel tentativo di smussare lo spigolo tra la fine del warm-up e la prima serie di lavoro.
Notare anche la serie di back-off, fatta quasi a cedimento. L'ultima volta avevo fatto due serie da 7, stesso peso, ma oggi proprio non ho avuto tempo.
Non ho avuto tempo perche' mi sono svegliato cinque minuti dopo, e perche' tra una serie e l'altra ho preso quasi sette minuti di pausa (Milo mi perdonera'). In realta' non li ho contati con precisione; sicuramente piu' di sei, e meno di otto.

Buona giornata.

[cicciodila]

Magari, io con 5 kg presi ho fatto +10, a esagerare +15.

[milo]

Infatti, ho scritto 1 kg come minimo ma dipende dal livello di partenza (hp e massimale in % rispetto al bw).

Tu fai già squat abbondantemente oltre 2 volte il peso corporeo e non sei sottopeso rispetto alla tua altezza.

Se per ogni incremento di massimale da 2 kg, guadagni 1 kg di peso corporeo, manterrai sempre la stessa % o quasi che all'aumentare rappresenta un incremento assoluto e relativo.

Esempio di partenza: peso corporeo 80 e squat 160. Arrivi a 100 e 200 che rappresentano un miglioramento anche con le formule che tengono conto del peso sollevato rispetto al peso corporeo (tipo sinclair).

[cicciodila]

A pensarci mi trovo con lo stacco, +5 kg e 25 kg di massimale. Con la panca, lacrime +5 +5

[IlPrincipebrutto]

Ti rendi conto che hai una infezione pesante in corso quando alla sera vai a letto alle otto. E al mattino alle sei e mezza hai gia' 37.5 di febbre.

A domani.

[Ugo51]

Rim sta finendo il suo ciclo...anche per lei iniziato con una febbre mattutina a 38°C. Anche se dubito ve la siate passata l'un l'altro

Buona guarigione Principe.

[cicciodila]

Ahia.

[IlPrincipebrutto]

Stamattina non riuscivo a stare in piedi.
- Vado a letto dieci minuti - mi sono detto.

Mi sono appena svegliato.
Pero' adesso ho 36.9.

La cosa curiosa e' che no ho alcun sintomo, a parte un accenno lievissimo di mal di testa a causa della tosse di ieri. Sono la febbre, ed una grande stanchezza addosso.

In ogni caso, si conferma che in questi casi la miglior medicina e' il sonno.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Sono andato dal medico. Nobn perche' ne avessi bisogno, ma perche' il mio datore di lavoro ha bisogno del certificato per giustificare l'assenza.

La conclusione del dottore e' stata: hai preso un po' di influenza, ma forse hai un sistema immunitario resistente a questo particolare tipo di infezione, perche' in fin dei conti te la sei cavata con poco.

Viste le condizioni un cui ero ieri sera, non oso pensare a che razza di calvario sia una influenza normale (sono un uomo, quindi se mi tira un pelo sono autorizzato a lamentarmi ed invocare l'assistenza e la compassione totale dei mie consimili).

Comunque, domani al lavoro, da mercoledi' riprendo gli allenamenti.

Buona serata.

[cicciodila]

Devo dire che anche a me, non ostante una febbre medio-alta, non ho avuto grossi sintomi. Più che altro avevo un forte raffreddore che non mi faceva dormire.

[asama000]

Mal comune mezzo gaudio...
anche io sono in mezzo al guado!

[orange]

Strano, Norton dice che è tutto apposto

[milo]

Una settimana senza aggiornamenti di allenamenti. Spero che almeno ti sia ripreso dall'influenza.

Un saluto

[Zachary]

Infatti, facci avere buone notizie!!
Riprenditi presto!