Diario: un nobile inglese in palestra

[Zachary]

Ciao Principe, noto spesso che utilizzi piu i chins up che le trazioni classiche. C'è un motivo particolare?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Zachary

Ciao Principe, noto spesso che utilizzi piu i chins up che le trazioni classiche. C'è un motivo particolare?

Non riesco a far le classiche.
Se di chins ne faccio cinque, di classiche ne posso fare due.
Con le classiche riesco a fare il ROM completo, da braccia tese a sbarra che tocca il petto, quindi posso misurare i progressi in maniera oggettiva. Con le classiche ci sarebbe troppo spazio per il cheating.
E poi non le so fare, non ho la forza per farle.

Si lo so, con le classiche mi verrebbe una bella 'V' nella schiena, i lats la rava e la fava.
Della 'V' non me ne frega molto.
Quindi uso le chins.

Buona giornata.

[Ugo51]

Dai Principe, sentiti libero di ammettere che fai chins perche' vuoi i bicipiti enormi

[cicciodila]

Vuole raggiungere i 48 a freddo di Master Wallace.

[Zachary]

Originariamente inviato da Ugo51

Dai Principe, sentiti libero di ammettere che fai chins perche' vuoi i bicipiti enormi

Legittimo.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

Dai Principe, sentiti libero di ammettere che fai chins perche' vuoi i bicipiti enormi

Cosi' imparo a dare risposte oneste.


Mercoledi' 9 Marzo 2016

Altra mattinata molto fredda. Il problema delle mattine fredde e' che la sbarra e' gelida, e per i primi minuti impugnarla e' una sfida (per ragioni che spero siano ovvie, non posso mettere crema sul palmo delle mani per difendermi dal contatto con la sbarra fredda).

peso x reps x sets

OHS

20 x5 x2
25 x5
30 x4
35 x3
40 x3
43 x5 x3


Dips (+2.5 Kg)

5 x6


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 10 Marzo 2016

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
70 x3
90 x2
100 x2
102 x5 x3 (cintura)

Mi sono accorto che ho la tendenza a tenere il gomito sinistro troppo basso, il che ha delle ripercussioni sulla compattezza della schiena. Sto cercando di correggere questo atteggiamento, e richiede un certo sforzo mentale perche', oltre a dover pensare a tutto cio' che serve per non far la fine di una sottiletta, ora devo anche tenere in conto le sensazioni che arrivano dal braccio.
Questo e' uno sport soprattutto mentale.

Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 11 Marzo 2016

Giornata completa, per la prima volta da parecchio tempo.

Peso x reps x sets


Press

20 x5 x3
30 x5
35 x4
40 x4
45 x3
50 x2
52 x5 x3 recupero 6'
45 x9 x3 idem


Esercizione per il bicipitone a Palla Di Cannone*
(aka Chins + 2.5 Kg)

4 x6 recupero 4'


Per la serata, qualcosa di rapido.

Power Snatch

30 x2
35 x2
40 x2
45 x2
47 x3 x5


Buona serata.


*
Palla Di Cannone e' un marchio registrato Zac Zac


PS
Qualcuno sa che fine ha fatto Zac?

[orange]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

*
Palla Di Cannone e' un marchio registrato Zac Zac


PS
Qualcuno sa che fine ha fatto Zac?

No, il marchio è depositato solo per le spalle.

Credo che a furia di allenare le spalle gli si siano bloccate le braccia, ora ha lo stesso range di movimento di un cavatappi, quindi non può più usare la tastiera (sulle alzate laterali però non lo batte più nessuno).

[Ugo51]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Esercizione per il bicipitone a Palla Di Cannone*
(aka Chins + 2.5 Kg)

4 x6 recupero 4'

[IlPrincipebrutto]

Domenica 13 Marzo 2016

Avrei voluto allenarmi prima di pranzo, in pieno sole. Ma dopo una serie di riscaldamento di Press a sbarra vuota, ho capito che mi mancava del sonno.
Ci ho riprovato verso le cinco de la tarde, dopo pranzo (gnocchi al pesto) e pisolino, ed e' stata tutta un'altra cosa.

peso x reps x sets

Jerk

20 x2 x2
30 x2
40 x2
50 x2
55 x2
60 x2
63 x3 x5


Deadlift

50 x5
70 x5
90 x4
105 x3
115 x2
120 x5 (all'uncinetto, ma non gessato)


Buona serata.

[Ugo51]

120 x5 gesso e' notevole.

Anche io cerco di usare la presa uncinata ma non so fino a che carichi potrò farlo...

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 14 Marzo 2016

Se continua cosi', presto sara' di nuovo stagione da mezzatuta.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5
50 x4 x2
70 x3
90 x2
100 x2
104 x5 x3 (cintura)

E anche questa e' andata.


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 15 Marzo 2016

Giornata pienotta.

peso x reps x sets

Press
20 x5 x2
30 x5 x2
40 x4
45 x4
50 x2
52 x1
52.5 x5 x3
45 x9 x3

Con sei minuti di recupero tra una serie e l'altra, incluse quelle di back-off, che ho chiuso proprio al limite.


Esercizione per il bicipitone che presto il dottore non riuscira' manco a prendermi la pressione (+2.5 Kg)

5,5,5



Power Snatch (sessione serale)

30 x2
35 x2
40 x2
44 x2
47 x1
48 x3 x5

Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 16 Marzo 2016

peso x reps x sets

OHS

20 x5 x2
25 x4
30 x4
35 x3
40 x3
44 x5 x3

Prima o poi devo fare un video, giusto per documentare l'esercizio. Mi sono reso conto di scendere appena sotto il parallelo, mentre sulla carta questo dovrebbe essere un esercizio in cui si scende parecchio (anche se forse meno che nel front). Aspettero' che venga un po' piu' caldo, in modo da poter fare il video in pantaloni corti.


Dips (+ 3Kg)

5 x5

Notare la differenza rispetto alla settimana scorsa.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Dips (+2.5 Kg)

L'incremento e' giustificato, anzi, necessario. Visto che con l'Esercizione mi sta venendo il Bicipitone (vedi puntate precedenti), devo incrementare un pochino anche le dimensioni del tricipite, altrimenti poi nelle foto in bagno vengo fuori poco armonioso e sproporzionato.

Buona notte.