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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 691
Data registrazione: Sep 2014
Età: 30
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17-03-2016, 12:17 AM
Bravissimo, se aumentavi il picco del bicipitone e niente tricipiti non ci saremmo stati eh. Ti vogliamo FUARK estetik!!1ONE!! |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,373
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
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17-03-2016, 09:15 AM
Quote:
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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17-03-2016, 11:31 PM
Giovedi' 17 Marzo 2016 Una cosa rapida e veloce, anche se non proprio facile facile. peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 x2 50 x4 70 x3 85 x3 95 x2 102 x1 (belt) 106 x5 x3 Riuscira' il nostro eroe ad arrivare a XXX? Buona serata. |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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18-03-2016, 11:57 PM
Venerdi' 18 Marzo 2016 Giornata piena, ma non proprio completamente soddisfacente. peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x5 x2 40 x4 45 x3 50 x2 52 x1 53 x5 x3 46 x7 x2 46 x8 A beneficio di alcuni volenterosi neofiti (o neofite) mi permetto di segnalare la durata e la struttura delle serie di avvicinamento al carico di lavoro. Aggiungo che sollevatori olimpici di indole facilmente impressionabile dovrebbero evitare di leggere le prossime due righe. Tempo di recupero tra le serie di lavoro di Press: sette (leggasi: sette) minuti. In compenso, se non mi sbaglio tre serie da cinque a 53Kg non le facevo da tempo immemorabile. Esercizione per il bicipitone che tra un po' non riusciro' piu' a infilarmi le dita nel nasone (aka chins + 3Kg) 5 x3 Power Clean (serale) 40 x2 x2 50 x2 60 x2 65 x2 67 x3 x5 Sofferte, laboriose, stanche, insomma una schifezza. Buona notte. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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19-03-2016, 06:37 PM
Sabato 19 Marzo 2016 Allenamento in tarda mattinata, con tempo e temperatura primaverili (mancano solo due giorni). peso x reps x sets Jerk 20 x2 x2 30 x2 40 x2 50 x2 57 x2 62 x2 64 x3 x5 Deadlift 50 x5 70 x5 90 x4 110 x3 120 x2 125 x5 (doppio uncino, no gesso, no cinta) Jerk e deadlift sono un accoppiamento impegnativo. Sulla carta il complemento e' perfetto: una spinta ed una tirata, sopra la testa e sotto la cinta. In pratica, il Jerk esaurisce le energie mentali, e logora la bassa schiena, cosi' quando arriva il deadlift arriva al momento del dunque ci si ritrova un pochino fuori controllo. In questo caso, tra il Power Clean di ieri sera e la stanchezza accumulata durante la settimana ho fatto molta fatica a controllare la schiena, e mi sono ritrovato persino a perdere le ginocchia verso l'interno. Ed anche la traiettoria della sbarra era deludente, come si vede benissimo in questo video, il primo in quasi tre mesi. https://vimeo.com/159602010 Buona giornata. |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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21-03-2016, 04:04 PM
Quote:
Complimenti . |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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22-03-2016, 12:07 AM
Grazie, ma occorre tenere presente che nel diario del 2014 ho trovato un 125 x5 x5, quindi la prestazione di sabato non e' davvero niente di che. Il fatot grave e' che in questo momento non riuscirei a fare due serie da 5 con quel carico, per non parlare di farne 5. Lunedi' 21 Marzo 2016 peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 x2 50 x4 70 x3 90 x2 100 x1 105 x1 (cintura) 108 x5 x3 Esercizione per il Bicipitone che non riesco piu' a portare alla bocca il bicchierone col beverone per la colazione (aka: Chins +3 Kg) 5,5,5,4 Buona giornata. |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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22-03-2016, 10:39 PM
Martedi' 22 Marzo 2016 Primo allenamento mattutino della stagione in mezzatuta, mi pare. Non e' che metta le note di abbigliamento sul diario. peso x reps x set Press 20 x5 x3 30 x5 x2 40 x4 45 x3 50 x2 53 x2 ultima di riscaldamento 53.5 x5 x3 46 x 8,7,7,7 Risultato inaspettato, ottenuto con sette (7!) minuti di riposo tra una serie e l'altra. Non penso riusciro' ad andare oltre, anche se ci provero'. Quindi, per la Press e' quasi arrivato il momento di cambiare marcia, cioe' programma. Power Snatch (serale) 30 x2 35 x2 40 x2 45 x2 48 x2 49 x3 x5 Prime tre serie in crescendo. Quarta serie terrificante, e' stato come se qualcuno avesse spento le comunicazioni con le gambe. Comunicazioni ristabilite per l'ultima serie, ma andavo col telegrafo, quando sarebbe servita la fibra. E' come se tutta la stanchezza da ieri mattina in poi si fosse accumulata e scaricata in un pochi minuti. Buoa notte. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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23-03-2016, 11:22 PM
Mercoledi' 23 Marzo 2016 Peso x reps x sets OHS 20 x5 x2 30 x5 x2 35 x3 40 x3 43 x2 45 x5 x3 Dips (+3.5 Kg) 5 x5 A dire il vero non c'e' molto da dire. Per compensare la laconicita' dell'aggiornamento, propongo il video della seconda serie di OHS. E' raro vedere riprese di questo esercizio, quindi approfittatene. https://vimeo.com/160140111 Buona serata. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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24-03-2016, 11:30 PM
Giovedi' 24 Marzo 2016 Dieci gradi al risveglio, ma chissenefrega, sono andato lo stesso di mezzatuta. E berretto di lana. peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 40 x5 x2 60 x4 80 x3 95 x2 105 x2 (cintura) 110 x5 x3 Schifezze assortite fino a 95, poi si vede che la cintura e' andata a premere sul pulsante di reset, perche' le alzate successive sono venute decenti. Video della seconda serie di lavoro di squat. Power Clean (tardo pomeridiano) 30 x2 40 x2 50 x2 60 x2 65 x2 68 x3 x5 Meno orride di quelle della settimana scorsa, ed un paio addirittura buone. Soltanto un paio pero'. Buona giornata. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Aug 2010
Età: 44
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24-03-2016, 11:31 PM
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jan 2013
Località: Solofra (AV)
Età: 33
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24-03-2016, 11:32 PM
Bel video :B |
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(#4123)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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25-03-2016, 12:12 AM
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(#4124)
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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25-03-2016, 11:35 AM
Risultato notevole e visto che non posso replicarlo faccio l'antipatico pignolo nell'osservazione del video ohs perché noto che nella posizione bassa tendi ad andare sull'avampiede (sembra che i talloni si alzino) e forse all'interno di questo (da questa inquadratura il movimento delle ginocchia non si vede). |
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(#4125)
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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25-03-2016, 12:59 PM
Quote:
Affermativo sulla prima, negativo (a quanto sento e vedo) sulla seconda). Dovrei tenere la sbarra ancora piu' 'dietro'; a volte ci riesco, ma nella maggior parte dei casi non mi fido (anche perche' non posso permettermi di perderla da dietro, a quell'ora del mattino), e quindi finisco leggermente in avanti. Buona giornata. |
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