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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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10-06-2016, 09:48 AM
Grazie ma...42 Kg!? Almeno 150, il messaggio e' un po' vecchio: http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post380788 |
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All the Truth Member
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10-06-2016, 03:09 PM
Venerdi' 10 Giugno 2016 Mattina piu' fresca, e per fortuna meno umida della giornata di ieri (la pioggia di ieri ha rinfrescato un pochino l'aria). peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 x2 50 x4 70 x2 90 x2 100 x2 (belt) 104 x2 x6 Dips (+5.5 Kg) 3 x5 Buona giornata e buon WE. |
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All the Truth Member
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10-06-2016, 08:25 PM
Mamma mia, la discussione sull'altezza è imbarazzante. Il povero Somoja però si è saputo districare nel mare di cacca. |
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All the Truth Member
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10-06-2016, 10:41 PM
Grande spalla nel cazzeggio. Dopo la sua dipartita ho appeso alle pareti della sezione Club una targa commemorativa. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Apr 2008
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10-06-2016, 10:44 PM
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All the Truth Member
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13-06-2016, 07:17 PM
Lunedi' 13 Giugno 2016 Senza tanti giri di parole: sabato scorso mi sono fatto un culo epico. Fase 1: portare una motocarriola (simile a questa: MOTOCARRIOLA CINGOLATA NUOVA GIOR 300 KG. GARMEC - PREZZO) carica (una dozzina di tegole, un sacco di cemento, una tanica d'acqua, una putrellina di ferro di circa 1.2m, sezione ad U) su per una crosa di montagna (quindi fondo di pietre conficcate per terra) ancora bagnata dalla rugiada. Sembra facile vero? si mette la marcia, si gioca con le frizioni, e via. Invece ad ogni gradino la benna si impenna e va tirata giu' di forza, e quando i cingoli slittano va aiutata tirandola, e quando il fondo e' sconnesso, cioe' sempre, bisogna rimetterla sul dritto di forza. Fase 2: rifare il tetto di un rudere che si trova quasi in cima alla suddetta crosa. Fase 3: sostituire stipite di castagno della porta del rudere (che ha i muri in pietra a secco, giusto per aumentare il coefficiente di difficolta'), togliendone un pezzo, mettendo la putrella di ferro in sostituzione, e poi cementando il tutto. Mischiare il cemento a mano con una cazzuola e' roba da lasciarci i polsi, quando non ci si e' abituati. Fase 4: terminati tutti i lavori, e sono ormai quasi arrivate le quattro, si mettono gli attrezzi nella motocarriola e si constata che non parte. Nel senso che non parte proprio. Sonoin compenso partite delle raffiche di imprecazioni da far appassire i castagni e depilare i cinghiali della zona. Cosi', ci siamo portati la motocarriola a casa a mano, io davanti a tirare, mio padre a spingere. E in alcuni punti il sentiero risaliva. Come detto, un culo epico, confronabile soltanto con la volta che mi ahnno consegnato piastrelle e sanitari per la casa e l'ascensore era in manutenzione. Oggi ci ho quindi dato leggero, evitando l'allenamento pomeridiano. peso x reps x sets Squat 20 x5 x3 30 x5 x2 50 x4 70 x3 90 x2 100 x2 (cintura) 104 x4 x6 Buona serata. |
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All the Truth Member
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14-06-2016, 07:49 PM
Martedi' 14 Giugno 2016 Avrei voluto fare Press al mattino e stacco nel pomeriggio, ma una pre-riunione di condominio mi ha preso troppo tempo, e alla fine non ho potuto fare nulla. Mi rendo anche conto che da settimane gli allenamenti sui lift veloci sono ridotti a poco piu' di passatempi occasionali. Se ne riparlera' con piu' costanza a settembre, anche se da qui a meta' luglio penso comunque di dedicarci un po' di tempo. peso x reps x sets Press 20 x5 x3 23 x10 30 x5 36 x3 43 x3 48 x1 48 x9,8,8,7 a cedimento, 4' riposo (piu' o meno). Buona serata. |
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All the Truth Member
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15-06-2016, 08:30 PM
Mercoledi' 15 Giugno 2016 Peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 x2 50 x4 70 x3 90 x2 100 x2 (cintura) 104 x2 x6 Chins (+5 Kg) 4,3,4,4,3,2 Deadlift 50 x5 70 x4 90 x3 110 x2 125 x1 126 x3 x4 Buona serata. |
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All the Truth Member
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16-06-2016, 10:18 PM
Giovedi' 16 Giugno 2016 Ho pochisismo tempo per l'aggiornamento, mi scuso. Peso x reps x sets Press fino a 51 x 7,7,6,6 a cedimento, 4' recupero Power Snatch 30 x2 x2 35 x2 x2 40 x2 x2 44 x2 x 6 Buona notte. |
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All the Truth Member
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17-06-2016, 10:45 AM
Vedo che avevo pochissimo tempo anche per l'ortografia... Venerdi' 17 Giugno 2016 Oggi pomeriggio arrivano ospiti in casa, quindi stasera penso di non potermi allenare. Ora che ci penso, e' ora di introdurre alcune regole di base per chi vuole venirmi a trovare, una cosa tipo un livello minimo di squat o di C&J; oppure, la pacifica accettazione del fatto che io al pomeriggio tardi mi alleno, e quindi non ho tempo di fare PR (a parte i recuperi tra un set e l'altro). Peso x Reps x Sets Squat (e con questo chiudiamo la seconda settimana) 20 x5 x2 30 x5 x2 50 x4 70 x3 90 x2 100 x2 (cintura) 104 x5 x6 Primo set: e' sempre una cacchina Secondo set: meglio, ma si fa sempre una fatica boia Terzo set: finally getting warmed up Quarto set: wow, figata, 'varda come sale Quinto set: devo proprio farlo? Sesto set: cazzo dai, un piccolo ultimo sforzo, sono solo cinque alzate mannaggia. Dips (+5.5 Kg) 4,4,4,4,3* *probabilmente, ma mica mi ricordo bene. Chicca finale: ho dovuto pulire la pedana e far sparire il rack dalla vista, per non offendere la sensibilita' estetica degli ospiti. Almeno portaserro un paio di bumpers buoni in dono... Buona giornata. |
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All the Truth Member
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17-06-2016, 05:36 PM
Nel frattempo, a Londra ricomincia la guerra fredda. Cosi' come a Pechino. E Almaty. E soprattutto Mosca. PUBLIC DISCLOSURES | International Weightlifting Federation Buona serata. |
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All the Truth Member
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20-06-2016, 10:17 PM
Lunedi' 20 Giugno 2016 peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 x2 50 x4 70 x3 90 x2 100 x2 (belt) 104 x2 x6 Deadlift 52 x4 x2 72 x4 92 x3 112 x2 125 x1 127 x4 x4 Buona serata. |
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All the Truth Member
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21-06-2016, 01:06 PM
Martedi' 21 Giugno 2016 Oggi pomeriggio non mi allenero'. Domattina ho in programma un allenamento pesante e stasera ho delle scartoffie da preparare, quindi avrei poco tempo e dovrei fare le cose di corsa. Non ha quindi molto senso aspettare per mettere l'aggiornamento odierno. peso x reps x sets Press 20 x5 x3 23 x10 30 x5 36 x3 43 x3 50 x2 (per prepararsi alla prima serie di lavoro) 51 x7,7,7,7 a cedimento, 4 minuti e qualcosa di recupero. Di solito la prima serie viene meno bene della seconda; parto riposato, vero, ma a livello nervoso non sono ancora preparato, non c'e' riscaldamento che tenga. Curioso invece che sia riuscito a tenere lo stesso numero di alzate anche per le ultime due serie. Dal punto di vista tecnico, la differenza l'ha fatta il serrare meglio le gmabe. Il ruolo delle gambe e dei fianchi e' secondo me sottovalutato nella Press; con le gambe molle, la piattaforma per muovere il bilanciere e' instabile, e con una piattaforma instabile si perde qualcosa. Bloccando bene gambe, fianchi e tronco, si ha una sensazoine netta di avere meno dispersione di forze durante il movimento. Chins (+5Kg) 4,4,4,4,4,3 Buona giornata. |
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(#4259)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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22-06-2016, 10:36 PM
Mercoledi' 22 Giugno 2016 Peso x reps x sets Squat 22 x5 x2 32 x5 x2 52 x4 72 x3 92 x2 102 x2 (cintura) 104 x6 x6 Power Clean (serale) 40 x2 45 x2 50 x2 55 x2 60 x2 65 x2 68 x1 orrida 65 x1 brutta 65 x1 brutta 65 x1 bruttarella Quasi un mese senza Power Clean, avrei dovuto accontentarmi di ripassare il movimento con carichi facilissimi, e rivedermi in video. Mi sono rivisto in video ma quando ormai ero a 68Kg, davvero brutto: spalle arretrate, frustata di spalle all'indietro, grande dosso sulla traiettoria. La prossima settimana, se avro' tempo di tornarci, meno peso, piu' pazienza e piu' attenzione. Buona notte. |
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(#4260)
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All the Truth Member
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23-06-2016, 09:24 AM
Ciao Principe, sbaglio o nello squat stai provando il ciclo russo? |
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