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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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16-12-2016, 08:49 PM
Venerdi' 16 Dicembre 2016 Resoconto alla veloce. peso x reps x sets Front Squat 20 x5 x2 40 x4 x2 60 x3 75 x2 85 x1 95 x1 105 x1 (PR +5Kg) 107 x1 (PR +2Kg) E qui ci sono le ultime tre prove in video: https://vimeo.com/196000066 Tutto bene, anzi no. Non e' una bella azione, dovrei risalire un pochino piu' dritto. In piu', ora mi fa male il ginoccho sx, in profondita', se faccio alcuni movimenti di torsione. Mi ha dato fastidio durante il riscaldamento con 20Kg (!), ma non dovrebbe essere nulla di preoccupante. Per gli appassionati del genere, faccio notare che il rapporto con il back squat e' passato da 100 / 135 = 0.7407 a Dicembre 2015 a 107 / 143 = 0.7482 :-) Buona serata. |
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All the Truth Member
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16-12-2016, 10:16 PM
All'istat hanno fatto comunicati stampa per variazioni inferiori. Accettabile. |
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All the Truth Member
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16-12-2016, 10:34 PM
Cambia l'approssimazione alla seconda cifra decimale. Qualcuno, di scarso livello di finezza, direbbe...mica cazzi |
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All the Truth Member
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19-12-2016, 09:03 PM
Lunedi' 19 Dicembre 2016 The End, finalmente. Nel senso che con stasera si e' chiuso il ciclo di allenamenti aperto a inizio settembre, nonche' il periodo di prove cominciato due settimane fa con lo squat. Il programma c'era il Power Clean, in una serata fredda e piovosa, non ideale perche' con l'umidita' la pedana diventa molto appiccicosa, per non parlare del fatto che tenere le maniche corte quando fuori ci sono meno di dieci gradi non e' piacevole (cosa non si fa per il pubblico). Peso x reps x sets 40 x2 50 x2 60 x2 70 x1 75 x1 78 x1 81 x1 84 x1 86 x1 +2 Kg PR 87 x1 +1 Kg PR Non c'e' molto da dire. Il progresso e' piu' o meno quello gia' visto per gli altri movimenti veloci; siamo dell'ordine del 3% e rotti. Da notare che rispetto all'anno scorso (84/135 e 84 / 160) il rapporto e' peggiorato sia nei confronti dello squat che del deadlift. La girata col BW rimane alla stessa distanza, in quanto i tre Kg di miglioramento sono stati mangiati dall'incremento di peso corporeo. In compenso aumenta il distacco con il Jerk, quindi un teorico BW C+J diventa piu' problematico di quanto non fosse un anno fa; ma visto che parliamo di irrealta', almeno per il momento, non e' un gran problema. Qui sotto il video delle ultime quattro alzate, con slo-mo del nuovo PR a 87Kg. http://vimeo.com/196330577 Con questo chiudiamo gli allenamenti. Faro' qualche trazione e dip nei prossimi giorni, per non perdere completamente il ritmo, e poi vacanza fino a gennaio. A gennaio si ricomincia con una piccola novita': scarpe nuove, che poi sono uguali alle scarpe vecchie. Ho preso un nuovo paio di PowerPerfect II, ma di taglia piu' piccola, scendendo dal 43 1/3 che ho adesso al 42 2/3, che penso sia meglio. E con questo, auguro a tutti la buona notte. |
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All the Truth Member
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20-12-2016, 02:29 PM
Considerata la tua esperienza e gli anni di allenamento che hai accumulato, secondo me il guadagno medio che hai ottenuto è buono, se non ci fossero impedimenti significherebbe incrementare i carichi di un 10% all'anno, io ci farei la firma. Vedo bene o male questo programma ha sempre prodotto risultati positivi su di te e mi piacerebbe provarlo, forse con l'anno nuovo avrò bisogno di qualche delucidazione sul mio diario. |
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All the Truth Member
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20-12-2016, 08:22 PM
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All the Truth Member
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21-12-2016, 10:51 AM
Mercoledi' 21 dicembre 2016 Mattinata mite, dopo due giorni lugubri e piovosi. Un'oretta e qualcosa di attivita', in preparazione per la chiusura natalizia. peso x reps x sets Chins (+7Kg) 3 x6 Dips (+ 8Kg) 3 x7 In realta' forse ne ho fatte cinque e sei serie rispettivamente, ma non sono sicuro. Di certo sono arrivato al limite in entrambe, con una marcata diminuzione della velocita' / aumento dello sforzo. In vista dei prevedibili bagordi natalizi, ho modificato da un paio di giorni l'alimentazione, cercando per quanto possibile di eliminare pasta, pane e roba simile; vado quindi a roba come salsiccia o carne, patate, noci, insalata e frutta. Prima di partire vedro' in pesarmi, in modo poi da poter misurare l'effetto delle feste. Se ce la faccio, e dovrei, mi allenero' anche domattina. E poi basta. Buona giornata. |
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All the Truth Member
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22-12-2016, 11:19 AM
Giovedi' 22 Dicembre 2016 peso x reps x sets OHS 20 x5 x2 32 x4 42 x4 52 x3 57 x2 59 x5 x5 E per quest'anno siamo a posto. Ho messo via i pesi, ho portato sbarra e rack in casa, ho coperto la pedana. Le scarpe sono ora nel ripostiglio, e quelle nuove gia' nel vano cambio, con magliette e tute varie (ho un salotto che sembra un grande magazzino alla fine di una giornata di saldi). Ora riposo fino al 2 gennaio, quando si ripartira' con un paio di settimane di progressione lineare, e poi un nuovo ciclo 4-4-5, come quello appena concluso. Buona giornata e, se non ci sentiamo, Buone Feste. |
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All the Truth Member
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22-12-2016, 02:03 PM
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All the Truth Member
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30-12-2016, 09:50 PM
Venerdi 30 dicembre 2016 Natale, tempo di tradizioni: il presepe, il panettone, i pranzi in famiglia da tre ore e mezza, la frutta secca, la tramontana gelida. E le analisi del sangue. Come fatto in passato, pubblico lo storico dei risultati, aggiornato alle analisi fatte negli ultimi giorni. Colesterolo HDL (valore atteso: 35 - 75) dec 2009 67 lug 2010 56 mag 2011 49 apr 2012 49 ago 2013 44 Dec 2014 53 Dec 2016 44 Colesterolo LDL (valore atteso: 0 - 130) dec 2009 113 lug 2010 119 mag 2011 127 apr 2012 106 ago 2013 117 dec 2014 134 dec 2016 134 Trigliceridi (valore atteso: < 204) dec 2009 45 lug 2010 46 mag 2011 60 apr 2012 55 ago 2013 59 dec 2014 62 dec 2016 48 Colesterolo totale ( desiderabile: <200) dec 2009 189 lug 2010 182 mag 2011 187 apr 2012 166 ago 2013 172 Dec 2014 199 Dec 2016 186 Come fatto in passato, per ora non mi preoccupo. Buona serata e Buon Anno. |
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All the Truth Member
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02-01-2017, 03:42 PM
Lunedi' 2 Gennaio 2017 E si ricomincia, dopo un periodo di vacanza passato troppo in fretta (davvero: venerdi' mattina ho realizzato che c'era piu' soltanto il WE). Come al solito, per la ripresa degli allenamenti mi affido ad una semplice progressoine lineare con serie da cinque; la portero' avanti almeno per un paio di settimane, forse tre, prima di passare al programma vero e proprio. peso x reps x sets Press 20 x5 x2 25 x5 30 x5 35 x5 40 x5 45 x5 47 x5 x3 Chins (+7Kg) 2 x8 Buona giornata e Buon Anno. |
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All the Truth Member
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02-01-2017, 10:33 PM
Nota aggiuntiva all'aggiornamento di stamane: anche quest'anno, durante le vacanze di Natale ho perso del peso, anche se non tanto quanto gli anni scorsi (altra dimostrazione che sono state vacanze troppo corte). Sono passato da 92.5 a 91.5, piu' o meno. Buona notte. |
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All the Truth Member
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03-01-2017, 09:40 PM
Martedi 3 Gennaio 2017 peso x reps x sets (risveglio muscolare) Squat 20 x5 x3 da 30 x5 a 70 x5 (di 10Kg in 1Kg) 80 x5 x3 Dips (+8 Kg) 2 x8 Power clean (serale) 40 / 45/ 50 / 55 x 3 58 x3 x5 Buona notte. |
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All the Truth Member
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03-01-2017, 10:57 PM
Il muscolo pesa più del grasso, quindi hai convertito preziosa massa magra in cuscinetti adiposi. E' l'unica spiegazione per il tuo deperimento fisico durante le feste. |
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(#4515)
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All the Truth Member
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04-01-2017, 09:23 PM
Quote:
Mercoledi' 4 Gennaio 2017 peso x reps x sets Front Squat Fino a 59 x5 x3 Press Fino a 49 x5 x3 Deadlift (serale) Fino a 109 x5 Buona serata. |
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