Diario: un nobile inglese in palestra

IlPrincipebrutto · 26-01-2017, 10:40 AM

Mercoledi' 25 Gennaio 2017

Qualcuno mi deve spiegare come mai un infortunio alla schiena durante uno squat risulta in una marcata difficolta' a flettere la coscia (da dritti in piedi, cercare di portare in alto il ginocchio fino ad avere la coscia parallela al terreno).

Detto questo, le esperienze di persone come Ugo e Milo mi hanno insegnato che se un infortunio non e' troppo serio, c'e' quasi sempre il modo di girargli intorno ed allenarsi lo stesso. In questo caso, visto che flettersi in avanti con la schiena non sembra prudente, basta optare per un esercizio in cui la schiena e' piu' dritta.

peso x reps x sets

Front Squat

fino a 70 x5 x3

Jerk (serale)

Fino a 57 x3 x5

Niente male, per uno che ieri mattina aveva difficolta' a usare il cambio della moto.

Buona giornata.

milo · 26-01-2017, 11:42 AM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Qualcuno mi deve spiegare come mai un infortunio alla schiena durante uno squat risulta in una marcata difficolta' a flettere la coscia (da dritti in piedi, cercare di portare in alto il ginocchio fino ad avere la coscia parallela al terreno)

I muscoli principali che intervengono nel flettere la coscia sono l'iliaco e lo psoas, quest'ultimo, originandosi dalle vertebre lombari, contraendosi forza il tratto lombare.

Senti dolore anche aumentando la curva lombare mentre sei in piedi?

IlPrincipebrutto · 26-01-2017, 01:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Senti dolore anche aumentando la curva lombare mentre sei in piedi?

Negli episodi piu' gravi si, per almeno un paio di giorni. E' uno degli indicatori che uso per sapere se e quanto allenarmi. In questo caso, non ho praticamente provato alcun fastidio a fare il movimento che descrivi tu, infatti mi sono allenato gia' il giorno dopo.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 26-01-2017, 08:46 PM

Giovedi 26 Gennaio 2017

Ancora un allenamento in cui la selezione degli esercizi e' dettata dall'esigenza di non rompere le scatole alla parte che mi sono infortunato due giorni fa.

peso x reps x sets

OHS

fino a 54 x5 x5

Chins (+10 Kg)

1 x13 una ogni minuto.

Power Clean (serale)

fino a 65 x3 x5

Con l'OHS mi piacerebbe arrivare fino a 60 x5 x5, dopo di che pensavo di passare a delle triple, magari con qualche tenuta di lunga durata (che poi gia' faccio: una serie da cinque prende trenta secondi buoni).

Buona serata.

Ugo51 · 26-01-2017, 10:24 PM

Non mi ricordo se hai anche dei manubri a casa, ma hai mai pensato a fare qualcosa come i turkish get ups per le spalle? Come corollario all'OHS, per rinforzare le spalle intendo (magari aspettando che la schiena ritorni al 100% o quasi

).

IlPrincipebrutto · 27-01-2017, 12:24 PM

Ciao Ugo,

Quote:

Originariamente inviato da Ugo51

Non mi ricordo se hai anche dei manubri a casa, ma hai mai pensato a fare qualcosa come i turkish get ups per le spalle? Come corollario all'OHS, per rinforzare le spalle intendo (magari aspettando che la schiena ritorni al 100% o quasi

).

Non ho manubri a casa, a parte quello della Yamaha (che comunque non parcheggio in salotto, quindi buona la prima, non ho manubri in casa).
Avrei potuto, anzi forse dovuto cominciare ad allenarmi coi Turkish qualche anno fa, usando mia figlia come Milo usava il suo agnello. Adesso avrei due spalle da fare invida a Zac (chissa' dov'e' finito), e potrei essere piu' utile quando la pargola di cui sopra vuole giocare al circo.

A proposito di Turkish, qui ce n'e' uno un po' inconsueto.

Buona giornata.

Venerdi' 27 Gennaio 2017

peso x reps x sets

Squat

Fino a 96 x5 x3

E stavolta niente problemi.

Stasera dovrei essere di turno al super, quindi mi sa che non avro' tempo di allenarmi. Forse domani.

IlPrincipebrutto · 29-01-2017, 08:55 PM

Sabato 28 Gennaio 2017

Alla fine mi sono stancato di aspettare, ed ho deciso di cominciare il nuovo programma. Quindi passo diretto al resoconto del primo allenamento di questo nuovo ciclo

peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x4
35 x3
40 x3
43 x2
43.5 x6 x6

Domenica 29 Gennaio 2017

L'allenamento di oggi dovrebbe risuonare con almeno uno dei membri di questo forum.

peso x reps x sets

Jerk

20 x2 x3
30 x2 x2
40 x2
50 x2
55 x5 x6

E chi ben comincia...
A titolo di cronaca, ieri, dopo la Press, ho fatto due serie di squat da 25, con 30 Kg. Questo perche' il muscolo a cui mi ero fatto male martedi' scorso sembrava essere peggiorato rispetto a venerdi' (secondo me, e' stato il giro in moto fatto in mattinata). Per curiosita' personale, ho preso i battiti alla fine delle due serie, ed e' venuto fuori qualcosa tra i 105 ed i 110 (non e' che ho un cuore di atleta, e' che 30 Kg sono davvero leggerini).

Stasera, alla fine dell'ultima serie di Jerk, ho contato i battiti, ed erano intorno ai 125.

Buona serata.

IlPrincipebrutto · 30-01-2017, 10:27 PM

Lunedi' 30 Gennaio 2017

peso x reps x sets

Power snatch

30 x2
35 x2
40 x2
42 x5 x7

Nota di cronaca, alla fine delle ultime due serie mi sono preso i battiti cardiaci: 135, ancora piu' elevati che dopo una serie da cinque di Jerk. E' un risultato un pochino sorprendente, anche se e' vero che nel Power Snatch il lavoro compiuto e' probabilmente piu' elevato che nel Jerk (meno carico, ma il tragitto e' ben piu' lungo).

Buona serata.

milo · 31-01-2017, 11:26 AM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Nota di cronaca, alla fine delle ultime due serie mi sono preso i battiti cardiaci: 135, ancora piu' elevati che dopo una serie da cinque di Jerk.

Sono sicuro che una serie completa di slancio (clean & jerk) innalzerebbe ulteriormente la frequenza cardiaca.

IlPrincipebrutto · 31-01-2017, 11:39 AM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Sono sicuro che una serie completa di slancio (clean & jerk) innalzerebbe ulteriormente la frequenza cardiaca.

Hai il mio permesso e il mio sostegno morale per condurre l'esperimento e riferirci i risultati.

;-)

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 31-01-2017, 09:07 PM

Martedi' 31 Gennaio 2017

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x3
40 x4 x2
60 x3
80 x2
90 x6 x6

E' andata. Un pochino di apprensione, anche se negli ultimi due giorni la parte infortunata martedi' scorso non aveva dato alcun problema. Un paio di alzate troppo in punta di piedi, e null'altro da segnalare.

Buona serata.

orange · 01-02-2017, 12:08 AM

Padre di famiglia, motociclista, persona avvezza a trasportare carichi.

IlPrincipebrutto · 01-02-2017, 10:37 AM

Quote:

Originariamente inviato da orange

Padre di famiglia, motociclista, persona avvezza ad andare in giro e farsi prendere per il mulo da sconosciuti

FTFY.

Buona giornata.

PS
Un paio di anni fa, ci avrei fatto un pensierino.

IlPrincipebrutto · 01-02-2017, 09:41 PM

Mercoledi' 1 Febbraio 2017

Prima sessione doppia da quando ho cominciato il programma. E qui finiscono le notizie degne di nota.

peso x reps x sets

OHS

20 x5 x2
32 x4
42 x3
52 x2
55.5 x5 x5

Chins (+7Kg)

3 x7
2 x3

Deadlift (serale)

50 x5 x2
70 x4
90 x3
100 x2
107 x5 x6

Faceva abbastanza caldo che ho tenuto solo due strati a maniche lunghe, e niente berrettone di lana.

Buona serata.

IlPrincipebrutto · 02-02-2017, 10:30 PM

Giovedi' 2 Febbraio 2017

Sono in ritardissimo, ho speso almeno un quarto d'ora a discutere del caso Fillon e della giustizia a orologeria Made in France. Quindi, reportage scarno.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x4
35 x3
40 x2
43 x2
43.5 x6 x6

Power Clean (serale)

40 x2
45 x2
50 x2
55 x2
59 x5 x6

Battiti cardiaci alla fine dell'ultima serie, fatta apposta un po' piu' velocemente del solito: poco piu' di 130, quindi come uno Snatch.

Buona serata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	26-01-2017, 10:40 AM Mercoledi' 25 Gennaio 2017 Qualcuno mi deve spiegare come mai un infortunio alla schiena durante uno squat risulta in una marcata difficolta' a flettere la coscia (da dritti in piedi, cercare di portare in alto il ginocchio fino ad avere la coscia parallela al terreno). Detto questo, le esperienze di persone come Ugo e Milo mi hanno insegnato che se un infortunio non e' troppo serio, c'e' quasi sempre il modo di girargli intorno ed allenarsi lo stesso. In questo caso, visto che flettersi in avanti con la schiena non sembra prudente, basta optare per un esercizio in cui la schiena e' piu' dritta. peso x reps x sets Front Squat fino a 70 x5 x3 Jerk (serale) Fino a 57 x3 x5 Niente male, per uno che ieri mattina aveva difficolta' a usare il cambio della moto. Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	26-01-2017, 08:46 PM Giovedi 26 Gennaio 2017 Ancora un allenamento in cui la selezione degli esercizi e' dettata dall'esigenza di non rompere le scatole alla parte che mi sono infortunato due giorni fa. peso x reps x sets OHS fino a 54 x5 x5 Chins (+10 Kg) 1 x13 una ogni minuto. Power Clean (serale) fino a 65 x3 x5 Con l'OHS mi piacerebbe arrivare fino a 60 x5 x5, dopo di che pensavo di passare a delle triple, magari con qualche tenuta di lunga durata (che poi gia' faccio: una serie da cinque prende trenta secondi buoni). Buona serata.

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Ugo51 All the Truth Member Messaggi: 2,373 Data registrazione: Aug 2010 Località: Londra Età: 39	26-01-2017, 10:24 PM Non mi ricordo se hai anche dei manubri a casa, ma hai mai pensato a fare qualcosa come i turkish get ups per le spalle? Come corollario all'OHS, per rinforzare le spalle intendo (magari aspettando che la schiena ritorni al 100% o quasi ).

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	29-01-2017, 08:55 PM Sabato 28 Gennaio 2017 Alla fine mi sono stancato di aspettare, ed ho deciso di cominciare il nuovo programma. Quindi passo diretto al resoconto del primo allenamento di questo nuovo ciclo peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x4 35 x3 40 x3 43 x2 43.5 x6 x6 Domenica 29 Gennaio 2017 L'allenamento di oggi dovrebbe risuonare con almeno uno dei membri di questo forum. peso x reps x sets Jerk 20 x2 x3 30 x2 x2 40 x2 50 x2 55 x5 x6 E chi ben comincia... A titolo di cronaca, ieri, dopo la Press, ho fatto due serie di squat da 25, con 30 Kg. Questo perche' il muscolo a cui mi ero fatto male martedi' scorso sembrava essere peggiorato rispetto a venerdi' (secondo me, e' stato il giro in moto fatto in mattinata). Per curiosita' personale, ho preso i battiti alla fine delle due serie, ed e' venuto fuori qualcosa tra i 105 ed i 110 (non e' che ho un cuore di atleta, e' che 30 Kg sono davvero leggerini). Stasera, alla fine dell'ultima serie di Jerk, ho contato i battiti, ed erano intorno ai 125. Buona serata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	30-01-2017, 10:27 PM Lunedi' 30 Gennaio 2017 peso x reps x sets Power snatch 30 x2 35 x2 40 x2 42 x5 x7 Nota di cronaca, alla fine delle ultime due serie mi sono preso i battiti cardiaci: 135, ancora piu' elevati che dopo una serie da cinque di Jerk. E' un risultato un pochino sorprendente, anche se e' vero che nel Power Snatch il lavoro compiuto e' probabilmente piu' elevato che nel Jerk (meno carico, ma il tragitto e' ben piu' lungo). Buona serata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	31-01-2017, 09:07 PM Martedi' 31 Gennaio 2017 peso x reps x sets Squat 20 x5 x3 40 x4 x2 60 x3 80 x2 90 x6 x6 E' andata. Un pochino di apprensione, anche se negli ultimi due giorni la parte infortunata martedi' scorso non aveva dato alcun problema. Un paio di alzate troppo in punta di piedi, e null'altro da segnalare. Buona serata.

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,223 Data registrazione: Apr 2008	01-02-2017, 12:08 AM Padre di famiglia, motociclista, persona avvezza a trasportare carichi.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	01-02-2017, 09:41 PM Mercoledi' 1 Febbraio 2017 Prima sessione doppia da quando ho cominciato il programma. E qui finiscono le notizie degne di nota. peso x reps x sets OHS 20 x5 x2 32 x4 42 x3 52 x2 55.5 x5 x5 Chins (+7Kg) 3 x7 2 x3 Deadlift (serale) 50 x5 x2 70 x4 90 x3 100 x2 107 x5 x6 Faceva abbastanza caldo che ho tenuto solo due strati a maniche lunghe, e niente berrettone di lana. Buona serata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	02-02-2017, 10:30 PM Giovedi' 2 Febbraio 2017 Sono in ritardissimo, ho speso almeno un quarto d'ora a discutere del caso Fillon e della giustizia a orologeria Made in France. Quindi, reportage scarno. peso x reps x sets Press 20 x5 x3 30 x4 35 x3 40 x2 43 x2 43.5 x6 x6 Power Clean (serale) 40 x2 45 x2 50 x2 55 x2 59 x5 x6 Battiti cardiaci alla fine dell'ultima serie, fatta apposta un po' piu' velocemente del solito: poco piu' di 130, quindi come uno Snatch. Buona serata.