Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

ho bisogno di trovare nuove figure virili dalle spalle larghe

Allora provi con Fire & Ice, ha la barba da Mangiafuoco e la zazzera da mediano di mischia gallese; piu' virile di cosi'...

[orange]

Ha paura del dentista

(Mi da del lei?)

[Fire&Ice]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Allora provi con Fire & Ice, ha la barba da Mangiafuoco e la zazzera da mediano di mischia gallese; piu' virile di cosi'...

Originariamente inviato da orange

Ha paura del dentista

(Mi da del lei?)

Ahahahaha cosa state complottando voi due?

Buona serata!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Ha paura del dentista
(Mi da del lei?)

Chi e' che ha paura del dentista? E' la stessa persona che le da del lei? A volte certi interventi non sono molto chiari. Anyway, basta che si porti via quelle giacche alla Michael Jackson, poi se le regala a un dentista o ad un installatore di caloriferi non sono affari miei.


Martedi' 14 Febbraio 2017

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x3
40 x4 x2
60 x3
80 x2
90 x1
90 x6 x8



Power Clean

40 x2
50 x2
50 x1
60 x2
64 x4 x6

E una alzata e' atterrata appena sotto il pomo di Adamo...esperienza da non ripetere.

Buona serata.

[orange]

Parlavo di Fire&Ice, del suo problema con un dente e il problema ancora più grande coi dentisti.
Il mio stereotipo di uomo virile se deve togliere un dente nemmeno ci va dal dentista. Si lega un filo al dente, lega lo stesso filo alla maniglia di una porta e... sbam!
Ciao dente.

Comunque...

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Allora provi con Fire & Ice, ha la barba da Mangiafuoco e la zazzera da mediano di mischia gallese; piu' virile di cosi'...

Originariamente inviato da Fire&Ice

Non avevo crisi da qualche settimana (durano circa 40 minuti poi passa)! Devo decidermi a toglierlo ma paura... già sono ansioso di mio figuratevi a togliere un dente! Sto pensando anche alla sedazione cosciente!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Parlavo di Fire&Ice, del suo problema con un dente e il problema ancora più grande coi dentisti.

Certo che se nemmeno tu reggi il gioco per piu' di due battute di seguito, siamo davvero messi male.

Mercoledi' 15 Febbraio 2017


Peso x Reps x set

OHS

20 x5 x2
30 x4
40 x3
50 x2 (la prossima volta meglio un salto piu' contenuto)
55 x2
58 x5 x5

Prima serie orripilante e molto tassante, per colpa di un incastro impresentabile. Come dice un riverito specialista del movimento, l'incastro nell'OHS e' tutto, ed il mio faceva schifo.
Dalla seconda serie ho incastrato molto meglio, ed ho fatto (relativamente) meno fatica.

Per gli interessati, nel diaro dell'uomo a cui non piacciono i dentisti c'e' adesso un tutorial video.

Buona notte.

[orange]

Sono fuori allenamento.
(anche se la sinusite dà un grande contributo visto che è circa una settimana che mi sembra di stare con un casco da palombaro pieno d'acqua in testa).
Accontentati della prima.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Sono fuori allenamento.

Dovresti aprire un diario in questa sezione.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 16 Febbraio 2017

Dopo la mezza giornata di riposo di ieri, oggi si torna alla sessione doppia.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x4
35 x4
40 x3
43 x2
43.5 x6 x8



Deadlift (serale)

50 x5 x2
70 x4
90 x3
105 x2
107 x6 x8

Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 17 Febbraio 2017

Stamattina mi sono svegliato con un fastidio alla schiena, a sinistra della colonna, diciamo dalle parti della punta della scapola ma in profondita'. Devo essermi mosso male ieri sera durante le serie di stacco, e stamattina pago pegno.
La conseguenza operativa piu' importante e' una certa difficolta' a respirare profondamente e tenere il busto in alto e in avanti, cioe' proprio un paio di cose piuttosto utili quando si tiene un bilanciere sul davanti.

peso x reps x sets

Front Squat

20 x5 x3
40 x4
55 x3
65 x2
68 x6 x8



Dips (+8Kg)

4 x8


E con questo, si chiude la settimana.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Domenica 19 Febbraio 2017

Il fastidio alla schiena non e' ancora passato, e questo nonostante la terapia d'urto svolta ieri (tre ore di roncola e piccone per disboscare, pulire un appezzamento).

peso x reps x sets

Jerk

20 x2 x2
30 x2 x2
40 x2
48 x2
55 x2
60 x1
60.5 x4 x8

Non molto brillante, ma mi gioco l'attenuante dei postumi del lavoro agricolo di ieri.

Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 20 Febbraio 2017

Per questioni logistiche, sarebbe d'uopo completare il programma di questa settimana entro giovedi' mattina, tutto incluso. Ergo, ho anticipato ad oggi le trazioni, che di solito sono al mercoledi'.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x4
35 x3
40 x2
43 x2
43.5 x6 x9

Ritmo di una serie ogni 3' 20'', che diventa il punto di partenza per la prossima fase.


Chins (+10 Kg)

2 x6
1 x2

Visto che non avevo tempo, e nemmeno voglia, di fare triple, ho aumentato il peso. Riposo di due minuti e mezzo tra le serie.


Power snatch (serale)

30 x2
35 x2
40 x2
45 x2
46 x4 x8


Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 21 Febbraio 2017

Oggi ho letto nell'altro forum la storia di una tizia che e' stata seguita per alcuni anni nel corso di uno studio sull'osteoporosi. Per i primi due anni la sua condizione si e' deteriorata, con una densita' ossea in discesa; poi ha cominciato ad allenarsi col bilanciere, e l'anno dopo la sua densita' ossea era tornata praticamente normale, tanto da non risultate piu' clinicamente sofferente di osteoporosi.

Nel frattempo, razione doppia anche oggi.

peso x reps x sets


Squat

20 x5 x3
40 x4
60 x3
80 x2
90 x1
90 x6 x9

Cadenza di una serie ogni 4 minuti,c he diventa il riferimento per la prossima fase. Sono state nove serie fatte con le antenne rizzate. Avevo ancora un pochino male alla schiena, e temevo davvero che strizzare il petto in fuori come sono uso fare durante lo squat provocasse una ricaduta.
Inoltre, da ieri ho male alla patella destra, penso un regalino delle attivita' del WE. Come se non bastasse, durante il riscaldamento ho sentito piu' volte una sensazioen strana al gluteo sinistro. Insomma, c'erano tutti gli elementi perche' qualcosa andasse storto big time; ho curato ogni discesa in maniera davvero accurata.


Dips (+8 Kg)

5 x5

Dalla prossima volta si passa a nove Kg.



Deadlift (serale)

50 x5 x2
70 x4
90 x3
105 x2
107 x5 x9

Una serie ogni 3'45''. Curioso davvero che lo stacco sia risultato piu' veloce dello squat, ma il cronometro questo dice, e questo prendiamo come riferimento.


Buona notte.

[orange]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Martedi' 21 Febbraio 2017

Oggi ho letto nell'altro forum la storia di una tizia che e' stata seguita per alcuni anni nel corso di uno studio sull'osteoporosi. Per i primi due anni la sua condizione si e' deteriorata, con una densita' ossea in discesa; poi ha cominciato ad allenarsi col bilanciere, e l'anno dopo la sua densita' ossea era tornata praticamente normale, tanto da non risultate piu' clinicamente sofferente di osteoporosi.

Lessi tempo fa (anni) qualcosa di inerente, anche se gli studi parlavano di benefici anche con l'attività fisica senza sovraccarichi.
Ora non ricordo bene i dati ma si parlava di incrementi della densità ossia repentini, apprezzabili anche nel breve periodo (butto lì che si parlava di "settimane").

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Una serie ogni 3'45''. Curioso davvero che lo stacco sia risultato piu' veloce dello squat, ma il cronometro questo dice, e questo prendiamo come riferimento.

Ti aspettavi il contrario per i pit-stop per i dischi o proprio per questioni di recupero?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Ti aspettavi il contrario per i pit-stop per i dischi o proprio per questioni di recupero?

Il tempo indicato e' solo per le serie di lavoro, quindi non ci sono dischi da cambiare. Di solito N serie di stacco mi prendono piu' tempo di N serie di squat, e questo e' sempre stato il risultato nei cicli di allenamento precedenti.

Mercoledi' 22 Febbraio 2017

Ancora una sessione doppia, la terza di seguito.


Peso x reps x sets

OHS

20 x5 x2
30 x4
40 x3
47 x2
54 x1
59 x5 x5



Power Clean (serale)

40 x2
50 x2
60 x2
65 x2
67 x3 x10

Buona notte.