Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 23 Febbraio 2017

peso x reps x sets

Front Squat

20 x5 x2
40 x4 x2
55 x3
65 x2
68 x6 x9

Ad una cadenza di una serie ogni 3'45'' (come per il deadlift).


Press

20 x5
30 x4
40 x3
43 x2
43.5 x6 x9

Chiaramente oh risentito dello sforzo fatto nel FS; in compenso, ho potuto accorciare parecchio il riscaldamento specifico.


Con quello di stamattina chiudiamo questa settimana fatta a perdifiato, nella quale ho condensato in quattro e mezzo il prgramma che di solito faccio in un giorno in piu'.
Inoltre, si chiude anche la fase di volume, almeno per gli esercizi 'lenti'.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 27 Febbraio 2017

Ricominciano gli allenamenti dopo un lungo e proficuo WE. Per i lift lenti oggi parte la fase di densita'; per gli altri il volume resta piu' o meno identico, con alcune variazioni nella distribuzione tra una sessione e l'altra.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x4
35 x3
40 x2
44 x1
44 x6 x9 Una serie ogni 3' 05''


Jerk (serale)

20 x2
30 x2
40 x2
50 x2
55 x2
60 x1
62.5 x3 x10


Buona notte.

[orange]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Lunedi' 27 Febbraio 2017
Ricominciano gli allenamenti dopo un lungo e proficuo WE passato su siti giapponesi a cercare info, costi e ubicazioni di ogni possibile palestra di Tokyo.

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[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

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:-)


Martedi' 28 Febbraio 2017

peso x reps x sets


Squat
20 x5 x2
40 x4 x2
60 x3
80 x2
90 x1
91 x6 x9 Una serie ogni 3' 40''


Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 1 Marzo 2017

Nel giro di una notte si e' girato vento di terra, ed ha spazzato via tutte le nuvole. Ha anche portato con se un drastico abbassamento della temperatura, stamattina triplo strato (ma niente berretto di lana).

peso x reps x sets


OHS

20 x5 x2
30 x4
40 x3
47 x2
53 x2
58 x2
60 x5 x5

Era da tempo che miravo ai sessanta chili, sono contento. Un paio di serie davvero buone, ed un paio molto meno (specie l'ultima, dove l'anzia da prestazione e il timore di mancare l'obiettivo proprio sul filo di lana stavano per farmi un brutto scherzo).
Dal prossimo allenamento passo alle triple. Settanta chili entro fine anno?

Chins (+7Kg)

3 x8

Qui mi sa che devo cambiare qualcosa, sono su questo peso da troppo tempo, senza progressi apparenti. Unica novita', le ultime serie le ho fatte al sole.



Deadlift (serale)

50 x5 x2
70 x4
90 x3
105 x2
108 x5 x9 Una serie ogni 3'20''

Negli squat di riscaldamento sono riuscito a comprimermi /stirarmi / salkaiser il nervo sciatico sinistro, che ora e' un po' indolenzito. Chiaramente, con le nove serie di stacco deve aver goduto un casino.

Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 2 Marzo 2017

Dopo due giori di squat di seguito, nonche' lo stacco di ieri sera, gia' contemplavo un facile allenamento di recupero: un po' di PRess, e poi vai di corvee' scuola.
Cambio!
Inderogabili esigenze familiari hanno spostato la corvee' a domani, e quindi oggi mi sono trovato a dover fare quello che avrei dovuto e voluto fare domani.

peso x reps x sets


Front Squat

20 x5 x2
40 x4
55 x3
65 x2
69 x6 x9 Una serie ogni 3'20''


Dips (+9Kg)

2 x10



Power Snatch (serale)

30 x2
37 x2
42 x2
47 x1
47.5 x F+2 Fallire la *prima* alzata di una sessione e' davvero imbarazzante

47.5 x 3 x9


Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi 3 Marzo 2017

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x4
35 x3
40 x2
44 x1
44 x6 x9 Una serie ogni 2' 50''

Uscito dall'ufficio alle 13.30, con l'intenzione di fermarmi in una boulangerie per comprarmi un po' di pane ipercalorico (noci o fichi, o magari entrambi) come pranzo. Arrivato a Nizza dove dovevo arrivare, e dopo essermi perso un paio di volte, fatto quello che dovevo fare. Sempre senza aver mangiato.
Dopo aver sbagliato la terza svolta del giorno, mi sono trovato senza volerlo sulla strada a scorrimento veloce in direzione di dove dovevo andare per il secondo appuntamento della giornata. Alla fine, molto alla fine, dopo un paio di svolte che secondo me tanto regolari non erano ed una inversione alla garibaldina, sono arrivato dove dovevo arrivare. Sempre a stomaco vuoto.
Se non altro ho usufruito del bagno.
Giro fino al primo belvedere della Moyenne Corniche, ritorno, ciao ciao. Sempre a stomaco vuoto.
Alle cinque sono arrivato a casa, ed ho azzannato tre pezzettini di pane con del burro spalmato sopra.
Dopo di che ho cominciato a preparare la pedana.


Power Clean (serale, stanchissimo)

40 x2
50 x2
60 x2
65 x2
69 x3 x10

Fuso e logoro e duro di gambe; meno male che la settimana e' finita.

Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Domenica 5 Marzo 2017

Giornata freddina, e molto, molto ventosa. Avrei preferito fare il Jerk, come faccio di solito la domenica pomeriggio, ma non c'era tempo.


peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x4
35 x3
40 x2
44 x1
44 x6 x9 Una serie ogni 2'30''.

Il bello degli allenamenti di densita' e' che volano in un attimo.

Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 6 Marzo 2017

Programma leggermente modificato rispetto ai soliti lunedi'.

peso x reps x sets

Chins (+10 Kg)

2 x9



Jerk (serale)

20 x2
30 x2
40 x2
50 x2
60 x2
62.5 x1
62.5 x5 x6

Mi piacerebbe parlare con l'inventore delle quintuple di Jerk per dirgli...WTF mate??

Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Martedi 7 Marzo 2017

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
40 x4 x2
60 x3
80 x2
90 x1
91 x6 x9 Una serie ogni 3'15''

Notare che all'ultimo allenamento della fase di volume ero ad una serie ogni 4 minuti, ed ho gia' tolto 45 secondi.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 8 Marzo 2017

Belin che freddo! Stamattina ho dovuto rimettermi il berrettone di lana.

peso x reps x sets

OHS

20 x5 x2
30 x4
40 x3
50 x2
55 x2
60 x1
61 x3 x6

Come preannunciato la settimana scorsa, per un po' portero' avanti questo esercizio con delle triple (potete dire "sticazzi, non mi offendo).


Deadlift (serale)

50 x5 x2
70 x4
90 x3
105 x2
108 x5 x9 Una serie ogni 3'


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 9 Marzo 2017

Peso x reps x sets

Press

20 x5 x32
30 x4
35 x3
40 x2
44 x1
44 x6 x9 Una serie ogni 2'15''



Power Snatch (serale)

30 x2
35 x2
40 x2
45 x2
47 x2
47.5 x5 x6

La primavera e' alle porte, bentornate braghe corte!


Buona notte.


PS
Ribadisco che chi ha inventato le quintuple dei lift olimpici andrebbe internato. E non parliamo di chi gli va dietro ...

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 10 Marzo 2017

peso x reps x sets

Front Squat

20 x5 x2
40 x4 x2
60 x3
69 x1
69 x6 x9 Una serie ogni 3'


Dips (+9 Kg)

3 x9 (nove? me ne ricordavo otto)



Power Clean (serale)

40 x2
50 x2
60 x2
65 x2
70 x4 x6

Molto meglio della settimana scorsa; rispetto alla settimana scorsa, oggi non ho digiunato.

Buona notte.

[orange]

Parafrasando qualcuno direi che chi si allena a stomaco vuoto andrebbe internato. Soprattutto se fa sollevamento pesi.
Finché corri ti gestisci, nel senso che arranchi ma alla peggio cammini. Allenamenti di forza invece li trovo ingestibili. imho.
Comunque sei un tipo che impara dai suoi errori, anche se mi era piaciuto il pathos del precedente racconto, con il tuo continuo rincorrere un pasto che alla fine non hai mai raggiunto.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

direi che chi si allena a stomaco vuoto andrebbe internato.

Forse non hai tutti i torti.


Sabato 11 Marzo 2017

Dopo una giornata molto lunga, spesa in gran parte in piedi, o seduto in un'auto, avevo bisogno di una sveglia. Un bicchiere di limonata con il miele come carburante, e poi via, verso impegnative gesta atletiche.

peso x reps x sets

Jerk

20 x2 x2
40 x2 x2
50 x2
58 x2
63 x1
65 x3 x10

Come si vede, ho fatto un riscaldamento diverso dal solito, con salti piu' grandi all'inizio. Tre minuti pieni di riposo tra una serie e l'altra. A proposito di gente da itnernare, la prossima settimana sono quintuple con lo stesso carico.


Buona notte.