Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 24 Marzo 2017

Testa gonfia, orecchie tappate, naso che cola, ghiandole del collo gonfie.
E piove da ieri sera.

Risultato: oggi festa. Saltano quindi il Front e le dips, dopo il Power Clean di ieri sera.

Si chiude cosi', in tono minore, la fase di densificazione. Da lunedi', ora legale permettendo, si comincia ad aumentare il carico.

Buona giornata.

[milo]

Ciao Principe,

sperando che tu stia meglio ho una domanda da farti relativamente allo split jerk:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Jerk

20 x2 x2
40 x2
50 x2
65 x2
60 x1
65 x5 x6

So che alterni la gamba, nello specifico di quest'ultimo allenamento in che modo lo hai fatto (sia durante le serie di avvicinamento che nelle serie allenanti)?

Ciao e grazie, buon fine settimana.

[orange]

Ma non era il contrario? Con lui che usava sempre la stessa e Spike che chiedeva l'alternanza? (ma forse ricordo male)

[IlPrincipebrutto]

Ciao Milo

Originariamente inviato da milo

nello specifico di quest'ultimo allenamento in che modo lo hai fatto ?

Riscrivo le serie, mettendo per ognuna il piede 'davanti'

20 x2 x2 una col sx, una col dx
40 x2 sx
50 x2 dx
55 x2 sx
60 x1 dx
65 x5 x6 sx, dx, sx, dx, sx, dx

Il criterio e' che alterno sempre; inoltre, cerco sempre di arrivare alle serie di alvoro in modo da cominciare l'alternanza con il sinistro, cioe' nella configurazione meno sicura (i PR sono fatti tutti col destro avanti).

Spero di aver risposto alla domanda.
Buona serata.


PS
Belin Orange, mi sorprendi. Tenere sempre la stessa gamba avanti sarebbe una scelta logica e scontata, no?

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

..Spero di aver risposto alla domanda.

Si, in modo eloquente, grazie.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 27 Marzo 2017

Non sono ancora al 100%, ma sto abbastanza bene da potermi (finalmente!) allenare di nuovo. Con oggi comincia la fase di intensita', fase che purtroppo si annuncia gia' in partenza pareccho disturbata, a causa delle numerose e lunghe festivita' delle settimane a venire.


peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x4 x2
40 x3
45 x2
47 x5 x4
50.5 x3 x2
54 x2



Jerk (lupus in fabula)

20 x2 x2
35 x2
45 x2
55 x2
60 x1
65 x1 (sx)
67.5 x3 x6 (sx, dx, ...)
70 x1 x2
72.5 x1 x2 (sx tutti e due)

Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 28 Marzo 2017

Stasera ho un impegno (cosa si diceva ieri a proposito della continuita' di questa fase di allenamento?), quindi posso aggiornare gia' ora con il resoconto di stamattina.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
35 x4 x2
55 x3
75 x2
85 x1
95 x1
100 x5 x4
107 x3 x2 (cintura)
114 x2

Il raffreddore / infezoine non se ne vuole andare, ho dato un paio di colpi di tosse proprio mentre ero sotto il bilanciere.


Chins (+10Kg)

3 x5

O forse ne ho fatte sei? Non mi ricordo, non ho perso il conto ma non mi ricordo. Se avessi il pancione potrei addurlo come scusa, ma non ce l'ho, quindi l'unica spiegazione plausibile e' che sono rincoglionito.

Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 29 Marzo 2017

Brexit day; enough said.

Peso x reps x sets

OHS

20 x5 x2
30 x4
40 x3
50 x2
55 x2
60 x1
63 x3 x6

Sei serie invece delle solite sette perche' stavo facendo troppa fatica, specie mentale; non riuscivo proprio a concentrarmi sul movimento.



Deadlift (seral)

50 x5 x2
70 x4
90 x3
110 x2
117 x5 x4
126 x3 x2
134 x2

Buonanotte.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 30 Marzo 2017

Finalmente 'sta belin di infezione sembra avviata verso la porta, anche se ogni tanto le orecchie si tappano. In ogni caso, stavo meglio di ieri, e di parecchi giorni ancora precedenti.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x4 x2
40 x3
45 x2
47 x5 x4
50.5 x3 x2
54 x2



Power Snatch (serale)
35 x2
40 x2
45 x2
48 x2
50 x1
51 x3,3,3,F+2*,3,3

*Se mi concentrassi e finissi l'alzata, invece di pensare, che ne so, alle canzoni di Vecchioni. Che poi, manco ne conosco la discografia.

53 x1 x2
55 x1 x2


E' bello adesso allenarsi alla sera con la luce naturale.


Buona notte.

[orange]

Vecchioni mi sta sui c...
Colpa di mio padre che comprò un doppio CD in offerta e iniziò ad ascoltarlo a ogni viaggio in macchina del periodo.
Magari oggi lo giudicherei diversamente, ma un adolescente che si ritrova imposta quella musica possono sorgere traumi.
Trauma triplo se considero che bene o male condivido molto in gusti musicali con mio padre, tant'è che i suoi vinili e CD sono stati una risorsa fondamentale e molto amata.
Considerando la discografia è stato un acquisto anacronistico... manco stessimo andando in vacanza a Samarcanda.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

un doppio CD in offerta e iniziò ad ascoltarlo a ogni viaggio in macchina del periodo.

La mia attuale frequentazione con Vecchioni e' cominciata proprio cosi'. Va a finire che e' lo stesso CD.


Venerdi' 31 Marzo 2017

Stamattina, uscendo sul terrazzo, vedo in lontananza una specie di banda chiara sfilacciata, sopra i tetti che fanno fa cornice all'orizzonte. Il cielo era pulitissimo, e non si sentiva odore di bruciato. "Vuoi vedere che...".
A poco a poco sono spariti i palazzi all'orizzonte, poi quelli della piazza dei giochi da bocce, poi la torre piu' alta del complesso residenziale dall'altro lato della strada. Tempo mezz'ora, ed avevo la sensazione di essere a pochi passi dal margine del mondo; ed e' una sensazione che non si prova spesso.

peso x reps x sets

Front Squat

20 x5 x2
40 x4 x2
60 x3
70 x2
75 x5 x4
80.5 x3 x2
86 x2


Dips (+9 Kg)

4 x6

A dire il vero sono piuttosto sicuro di averne fatte sette; in ogni caso, la prossima volta si passa alle quintuple.



Power Clean (serale)

40 x2
50 x2
60 x2
65 x2
70 x1
73 x2 x6
75.5 x2 x2
78.5 x1 x2

Visto che i pesi cominciano a diventare importanti, per la prima volta da mesi, mi sono riguardato nella macchina fotografica. Forse avrei dovuto farlo prima.

Buona notte.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Venerdi' 31 Marzo 2017

Stamattina, uscendo sul terrazzo, vedo in lontananza una specie di banda chiara sfilacciata, sopra i tetti che fanno fa cornice all'orizzonte. Il cielo era pulitissimo, e non si sentiva odore di bruciato. "Vuoi vedere che...".
A poco a poco sono spariti i palazzi all'orizzonte, poi quelli della piazza dei giochi da bocce, poi la torre piu' alta del complesso residenziale dall'altro lato della strada. Tempo mezz'ora, ed avevo la sensazione di essere a pochi passi dal margine del mondo; ed e' una sensazione che non si prova spesso.

Nebbia?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Nebbia?

Nebbia.


Domenica' 2 Aprile 2017

Giornata molto umida, ha piovuto un po' si e un po' no per tutto il giorno, e adesso e' in piena fase 'si'.
Per fortuna ho ricordato di coprire la pedanam che quindi era quasi asciutta. Sulla scorrevolezza pero' niente da fare, quando c'e' cosi' umido e' quella che e'.

peso x reps x sets

Jerk

20 x2 x2
40 x2 x2
50 x2
60 x2
65 x1
69 x2 x6
71.5 x2 x2
74 x1 x2 (cintura)

Allenamento gratificante; il Jerk si conferma esercizio da fare il piu' riposati possibile. Inoltre, prendersi il tempo di scendere nella fase di caricamento rende le cose un pelino meno complicate.

Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 3 Aprile 2017

Dopo la giornataccia umida e plumbea di ieri, stamattina cielo splendido, e aria frizzante.


peso x reps x sets


Press

20 x5 x2
30 x4 x2
40 x3
45 x2
50 x1
50.5 x4 x4
53.5 x3 x2
57 x1 x3



Power Snatch (serale)

30 x2
35 x2
40 x2
45 x2
50 x2
52 x2 x6
54 x2, F+1
56 x1 x2

Mi pare sia da dicembre che non pubblico video, a parte i tutorial. E' ora di riprendere le trasmissioni:

http://vimeo.com/211364477


Buona serata.

[milo]

Ciao Principe, ho visto il video di power snatch.

Mi ha sorpreso positivamente di come tu sia capace di tenere il bilanciere sempre aderente alle cosce fino al pube, io non ci riesco, anche l'estensione è verticale. Se riesci a tenere il bilanciere più vicino al busto, eliminando quella piccola uscita in orizzontale dalla traiettoria (che peraltro ti porta a fare un saltino in avanti), secondo me hai fatto bingo!

A mio parere, per riuscirci hai bisogno di impostare un finale di tirata con i gomiti puntati maggiormente verso l'alto ed una maggiore flessione dei polsi nella fase aerea durante il galleggiamento, i tuoi restano in linea con l'avambraccio che scappa subito indietro.

Complessivamente è comunque un movimento potente che rispetta i tempi di apertura degli angoli.