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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 15,222
Data registrazione: Apr 2008
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04-04-2017, 12:47 PM
Daily Mod: Pavone Oggi puoi |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,222
Data registrazione: Apr 2008
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04-04-2017, 12:48 PM
doppio |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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04-04-2017, 10:59 PM
I commenti ai commenti al video slittano a domani, sorry. Martedi' 4 aprile 2017 peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 50 x4 70 x3 90 x2 100 x1 107 x4 x4 (cintura) 113 x3 x2 120 x1 x3 Buona notte. |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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05-04-2017, 10:10 AM
L'autogestione e' comoda, ma ogni tanto un moderatore che facesse pulizia ci vorrebbe. :-) Buona giornata. |
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UncensoredModerator
Messaggi: 3,101
Data registrazione: Apr 2005
Località: vicino al mare
Età: 47
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05-04-2017, 10:33 AM
stiamo passando PRince.... dal ban permanente alla cancellazione dei singoli msg... personalmente qua dal lavoro ho anche una lentezza immensa per eseguire le operazioni su siti esterni.... |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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05-04-2017, 11:07 AM
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 401
Data registrazione: Sep 2014
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05-04-2017, 12:12 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 5,825
Data registrazione: Aug 2010
Età: 44
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05-04-2017, 02:30 PM
Pri', la cipolla il lunedì, così in 5 giorni la smaltisce prima di rivedermi. Grazie. PS. avevi segnalato? Perché c'è la funzione Segnala, apposta Cmq ci sono pure i vice moderatori, stai tranquillo... nulle deve rimanere impunito! |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,222
Data registrazione: Apr 2008
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05-04-2017, 03:35 PM
Io dopo il primo post asiatico ho mandato un mp a Guru chiedendo i poteri del moderatore. Ovviamente li userei solo per fare da spazzino, visto che almeno uno degli utenti attivi con possibilità di fare pulizia serve. Poi se al posto mio li dà al Principe, Milo, Acid o altri cambia poco. (io la funzione segnala la usavo quando c'erano i mod, ora mi sentirei come la NASA che manda segnali nello spazio) |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,825
Data registrazione: Aug 2010
Età: 44
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05-04-2017, 04:17 PM
Ahaahh! In effetti... Io mando mail a Lorenzo con i link ai post da ripulire o moderare, ogni volta che ce n'è bisogno. |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 401
Data registrazione: Sep 2014
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05-04-2017, 05:01 PM
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Paura! |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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05-04-2017, 10:20 PM
E' quella che ho usato io per segnalare le intrusioni nei diari. Mercoledi' 5 Aprile 2017 Il programma di oggi a subito una lieve modifica. Invece di cominciare la giornata con alcune triple di OHS, seguite da trazioni, mi sono fatto due ore di moto (110 Km scarsi, pausa inclusa), arrivando fino a circa 1400 metri di quota; e con il giubbotto gia' in configurazione estiva, ed una maglia leggera a maniche lunghe, non ero certo bene equipaggiato per la parte finale del tragitto. In serata ritorno alla normalita'. peso x reps x sets Deadlift 50 x5 70 x4 90 x3 110 x2 120 x1 126 x4 x4 133 x3 x2 141 x1 x3 Buona notte. |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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06-04-2017, 01:03 PM
Ciao Milo, in effetti ogni tanto riesco a partire 'alto', ma non e' affatto semplice. Mi ci vuole un grande sforzo di concentrazione per 'tenermi', per impormi di partire con la fase esplosiva piu' tardi di quello che sarei portato a fare. Ritardare l'esplosione e' problematico, perche' la testa e' in qualche modo convinta che non ci sara' abbastanza 'rincorsa' nel movimento per una tirata efficace. Bisogna zittire questa vocina interiore, ignorare questa convinzione, e non mi e' per nulla facile, specie al salire dei carichi. In compenso, la differenza in termini di facilita' si sente eccome. Se parto prima, la sbarra sembra certamente piu' veloce, ma l'incastro non e' mai facile. Se parto dopo, mi sembra di impartire meta' della forza, ma la sbarra sembra mettersi a posto da sola. Sulla gobba nella traiettoria, ho una teoria (o forse una scusa elaborata). Chi fa uno strappo completo puo' permettersi di finire la tirata 'all'indietro'; si perde un po' di verticalita', ma si guadagna un sacco di tempo nella fase di discesa sotto la sbarra. In piu', essendo le spalle molto indietro rispetto ai piedi, il fulcro attorno a cui ruotano le braccia e' spostato, e quindi la traiettoria esce verticale. Chi invece fa un Power snatch, non puo' permettersi alcuna perdita di elevazione durante la tirata. Questo costringe a restare ben verticali durante la tirata. Di contro, restando verticali il fulcro attorno a cui ruotano le braccia resta in avanti; si puo' cercare di rimediare tirando i gomiti indietro, ma piu' di tanto indietro non vanno, e quindi una gobba piu' pronunciata e' inevitabile. Per verificare la teoria, occorrerebbe vedere qual'e' l'incidenza del saltino in avanti nelle due esecuzioni, e la misura, e vedere poi se c'e' una differenza statisticamente significativa. Diciamo che al prossimo ciclo vedro' se riesco ad introdurre un controllo ulteriore sul movimento dei polsi, che in effetti potrebbe aiutare (qualcuno mi ha suggerito la stessa cosa nell'altro forum). Buona giornata. |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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06-04-2017, 10:20 PM
Giovedi' 6 aprile 2017 peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x4 x2 40 x3 45 x2 50 x1 50.5 x4 x4 53.5 x3 x2 57 x1 x3 Power clean 40 x2 x2 50 x2 60 x2 65 x2 70 x1 75 x2 x5 78 x1 x2 81 x1 x2 Il video della settimana scorsa e' arrivato al momento giusto per interrompere il lento scivolamento verso una esecuzione malfatta. Con molta attenzione al riscaldamento, che finora eseguivo senza pensarci troppo, mi pare di essere riuscito a trovare maggiore enfasi sulla spinta di gambe, invece che sul colpo di bacino. Per confermare o meno questa sensazione, ho ripreso le ultime due singole. Dal vivo, l'impressione e' che la seconda sia venuta meglio della prima, ma potrei sbagliarmi. http://vimeo.com/212135435 Buona notte. |
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(#4635)
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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07-04-2017, 03:29 PM
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