Diario: un nobile inglese in palestra

[Acid Angel]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

(...) poterlo dire senza problemi e' gia' una conquista.

Verissimo.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 24 Aprile 2017
(aggiornamento postumo)

Ieri sera avevo il mio bel piano in mente. Sveglia qualche minuto prima, allenamento, corvee' scolastica. Poi a casa presto, per fare la sessoine di Jerk, e terminare prima che cerso le sette e mezza arrivassero amici a cena (non e' mai pratico riceverli tra una alzata e l'altra, poi vogliono provare anche loro e ti tocca mettere/togliere un sacco di pesi).

Tra il dire e il fare pero' c'e' di mezzo...

Ho fatto fatica ad addormentarmi.
Alle quattro e mezza mi sono svegliato, e poi non sono piu' riuscito a prendere sonno.
Alle cinque e mezza, ormai nervoso per i ripetuti tentativi infruttuosi di rilassarmi, ho deciso di alzarmi.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x4 x2
40 x3
47 x2
52 x1
57 x1
57.5 x3 x3
62 x1

E qui, mentre la sbarra mi passava davanti alla fronte, mi e' venuta una fitta netta alla schiena. Bilaterale, in una fascia alta una decina di centimetri, centrata piu' o meno all'altezza della punta inferiore delle scapole. Mai avuta una cosa simile, per alcuni minuti, dopo aver rimesso la sbarra a posto, non riuscivo a stare in piedi col busto bene eretto, dovevo per forza di cose rimanere gobbo.

Allenamento interrotto, e partenza di ulteriori elucubrazioni; che faccio stasera?
Per tutta la giornata ho sperato che il dolore passasse. Ed e' passato parecchio, ma non abbastanza da darmi fiducia per un Jerk.

Alla fine ho deciso di considerare questa come una giornata buttata. Facciamo finta che non sia mai successa, e domani ricominciamo come fosse l'inizio della settimana.

A validare la decisione, il fatto che gli ospiti sono arrivati con quasi 45 minuti di anticipo.

Buona giornata.

[orange]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

A validare la decisione, il fatto che gli ospiti sono arrivati con quasi 45 minuti di anticipo.

«Oh ciao. Se andate sul retro c'è un tavolo e delle sedie. Tenete anche questa ciotola di patatine. Ci vediamo più tardi.»

Orange chiuse la porta è svanì nella sua casa. I suoi ospiti un po' interdetti si incamminarono sul retro, si accomodarono attorno al tavolo e - in silenzio - iniziarono a sgranocchiare patatine.
40 minuti più tardi Orange si unì alla silenziosa comitiva.

«Va, pure con 5 minuti di anticipo (infami, non mi avete lasciato neanche una patatina... adesso provate a chiedermi il Crodino...)»

Da me sarebbe andata così.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Da me sarebbe andata così.

Tu si che sai come trattare gli ospiti. Immagino ci sia la fila per venirti a trovare.

Martedi' 25 aprile 2017

E cosi' arrivo' il giorno in cui si mantiene viva la memoria delle persone che combatterono e morirono inseguendo il sogno di essere comandati dai tedeschi...o no?


peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x4 x2
40 x3
50 x2
55 x1
57 x1
57.5 x3 x3
62 x1
57.5 x3
62 x2
57.5 x3
62 x1

Dal che si deduce che il fastidio alla schiena e' sparito, o quasi.


Jerk (serale)

20 x2 x2
40 x2 x2
55 x2
65 x1
70 x1
73 x1
74 x2 x4
77 x1 x3 (cintura)

Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 26 Aprile 2017

Era da tempo che non avevo una giornata come quella odierna. E meno male. Adesso il peggio dello scazzo da pessimismo cosmico si e' un po' attenuato, ma stamattina era proprio grigia. Partiamo con la cronaca, e poi facciamo due considerazioni, che poi sono le stesse che ho gia' fatto quelle quattordici volte, e alle quali non sono ancora riuscito a dare una risposta.

Peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x4 x2
50 x3
70 x1
90 x1
100 x1 (cintura)
110 x1
120 x1
122 x3 x3
132 x1
122 x3 qui ho sentito un pizzicorino al femorale della gamba sinistra. E non era la prima volta. E davanti a me c'era la serie piu' impegnativa del giorno.

132 x2 video: https://vimeo.com/214794588

A questo punto ho pensato che il peggio era passato.

122 x3

E qui, risalendo durante la terza alzata, ho sentito di nuovo la fitta provata lunedi' mattina. Non sapendo come meglio descriverla, diciamo che coinvolge i muscoli che permettono di tenere il torace "sull'attenti", con maggiore interessamento della parte destra della schiena.

Mancava ancora una alzata, ma pesante, di nuovo con 132Kg. Non sembravo avere tanto male, mi sono appeso un po' al bilanciere per dello stretching improvvisato. "Va beh dai, proviamoci, secondo me funziona" mi sono detto.

Wrong.
Sono giusto riuscito a staccare il bilanciere dai ritti, dopo di che si e' bloccato tutto, una fascia di dolore diffuso mi ha cinto da dietro, e l'allenamento e' finito.

Una banale ricaduta dell'infortunio di lunedi', che pensavo superato, vista la doppia sessione di ieri, ma chiaramente non lo era. E' evidente che per recuperarlo serve piu' tempo di quello che ci ho dedicato; il che vuole anche dire che pure questa settimana di allenamento, almeno, sara' mutilata piu' o meno seriamente. E qui e' partito lo scazzo da pessimismo cosmico di cui sopra, innescato dalla considerazione che per undici settimane e' andato tutto bene; poi e' arrivata una settimana monca prima di Pasqua, causa vacanze, poi un'altra ancora piu' corta per lo stesso motivo, ed ora questa, rovinata da un infortunio, e quindi alla fine rischio che sto belin di ciclo, manca una sola settimana, non lo chudo nemmeno, e a quel punto avrei non solo sprecato le ultime quindi settimane di allenamento, ma non me ne resterebbero abbastanza per provare a fare un altro ciclo, e davvero forse dovrei provare qualcosa di piu' iterativo, basato su cicli molto piu' corti, almeno se uno non funziona butta via un mese, non cinque.

Adesso sono un po' piu' calmo, sto cercando di pensare se e' possibile comunque salvare qualcosa da questo casino; magari domattina provo a fare OHS, e vedo come va. Di sicuro, per un paio di giorni sara' meglio lasciar stare le tirate.

Buona serata.

[Acid Angel]

Pri', ti capisco. Pensa a me con la schiena nel 2012 (un anno ferma) e negli ultimi 2 anni con i bicipiti (mesi e mesi ferma o quasi). Ormai la prendo con filosofia. Sicuramente a te non ci vorranno mesi su mesi come a me, vedrai che in poco tempo come al solito assorbirai e risolverai gli infortuni, certo che lo scazzo ci sta.

Mi dispiace .
Ripensandoci, sai risalire al motivo preciso per cui ti sei infortunato? Io con la schiena lo so, con il secondo braccio pure (mesi di sforzi solo con quello, che era quello "sano" e poi non ce l'ha fatta più), con il primo braccio ho un po' di idee, ma fondamentalmente so che è stato per debolezza, intendo dire mancanza di forza proprio.

Tu lo sai?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

Ripensandoci, sai risalire al motivo preciso per cui ti sei infortunato?

Non c'e' un motivo preciso. Si spinge sempre per passare i propri limiti; a volte ci si riesce, a volte no e ci si fa male. That's simply the way it is.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 28 Aprile 2017

Salvare il salvabile; da questa settimana, e magari anche da quelle precedenti, e cercando di non ricordarsi del fatto che sono tre settimane che non faccio OHS eccetera. Ops, ecco che me lo sono ricordato...

peso x reps x sets


Press

20 x5 x3
30 x4 x2
40 x3
50 x2
55 x1
57 x1
57.5 x3 x3
62 x1
57.5 x3
62 x2
57.5 x3
62 x1



Front Squat (serale, tanto di tirate veloci non se ne parla)

20 x5 x2
30 x4 x2
50 x3
70 x2
80 x1
90 x1
91.5 x3 x3
99 x1
91.5 x3
99 x2
91.5 x3
99 x1

Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Sabato 29 Aprile 2017

E allora vaffanculo.

peso x reps x sets

Deadlift

50 x5
70 x4
90 x3
110 x2
125 x1
138 x1
143 x 1+F

Appena partito per la seconda alzata della prima tripla da 143Kg ho sentito pizzicare il femorale sinistro. Ho immediatamente abortito l'alzata e chiuso li' l'allenamento.

E' chiaro che ormai e' inutile insistere; questo ciclo e' andato, buttato nel cesso, e non aggiungo commenti perche' sarebbero impubblicabiili. Ma sono incazzato nero.

Mi prendo una settimana di cazzeggio.

Buon WE.

[IlPrincipebrutto]

Mentre prosegue la cura anti-capricci, segnalo che la mattinata e' passata cosi':

peso x reps x sets

Squat

60 x25 x3

Tempo di esecuzione tra i 2'40'' ed i 3' per ogni serie.

144 bpm alla fine della seconda serie (su una base di 20 secondi. Non ho il frequenzimetro, metto il dito sul polso e conto i battiti, quindi il valore istantaneo e' probabilmente leggermente piu' alto di quello medio rilevato).

Capisco perche' alcuni si comprano un bilanciere sagomato.

Buon WE.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Capisco perche' alcuni si comprano un bilanciere sagomato.

Se vuoi me ne avanza giusto uno .

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[Fire&Ice]

MODERATORIIIIII CHIAMATE UN PO' I MODERATORIIIII

cit. modificata

[memedesimo]

Originariamente inviato da Fire&Ice

MODERATORIIIIII CHIAMATE UN PO' I MODERATORIIIII

cit. modificata

Centodiciottoooooh chiamate un po'il centodiciottooh

Scusami ma mi sentivo chiamato in causa,anche dal fatto che vivo nella stessa regione,ma diversa provincia

[Fire&Ice]

Originariamente inviato da memedesimo

Centodiciottoooooh chiamate un po'il centodiciottooh

Scusami ma mi sentivo chiamato in causa,anche dal fatto che vivo nella stessa regione,ma diversa provincia

hahahahah pensavo non ci arrivasse nessuno e invece...

Ecco Pri da dove arriva la battuta