Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Buonasera a tutti,

e a tutti grazie, grazie davvero per l'onda di auguri che mi avete riversato addosso. Non mi aspettavo cosi' tanto, sono confuso, e non e' solo perche' la notte scorsa ho dormito poco (tanto mi sa che ci devo fare l'abitudine).

Mi scuso per il ritardo con cui rispondo, ma come potete immaginare e' stata una giornata un po piena, visto che la bimba e la mamma sono ancora in ospedale per i normali controlli del caso.

Per rispondere ad un paio di domande fattemi: si, questa e' la primogenita. E no, non ho mai detto di essere sposato, e infatti non lo sono. Pare che i bambini si possano fare lo stesso :-)


Grazie ancora di tutto, e buona notte.

[Trokji]

complimenti principe..!!

[greatescape]

auguri e complimenti

[spike]

quindi vorresti rimanere con il TM ma eliminando il recovery day e dividendi gli altri due?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

quindi vorresti rimanere con il TM ma eliminando il recovery day e dividendi gli altri due?

Si', l'idea e' quella di continuare la progressione su base settimanale, tenendo il lavoro di volume (che mi pare sia efficace) e quello di intensita'.
Perdo un allenamento di Press/Bench alla settimana, ma coi limiti di tempo che mi sono imposto non penso si possa fare altrimenti.

Grazie, buona giornata.

[spike]

Girno 1

Squat intensità
Panca intensità

Giorno 2
Squat Volume (volendo frontsquat)
Panca volume

Giorno 3
Power Clean Intensità
Military Press Intensità

Giorno 4
Stacco Volume
Military Volume

ti dò un'altro spunto su cui riflettere

[IlPrincipebrutto]

Ciao Spike,

il giorno 2 cade di martedi'.
Il martedi' e' anche il giorno della pallavolo, che da gennaio riprendero' a fare una volta ogni due settimane. Non voglio, e non posso rinunciare, perche' oltre ad piacermi molto, e' l'unica attivita' di conditioning che faccio in maniera regolare.

Nella scheda che proponi, il martedi' e' il giorno di volume. Il che vuol dire che ogni due settimane dovrei rinunciare a fare volume, per andare a pallavolo. Non penso di potermelo permettere.

Nella scheda che avevo messo invece, la pallavolo avrebbe preso il posto del Power Clean, un sacrificio accettabile.

Vedo se riesco a girare la mia scheda mettendo l'intensita' prima del volume, in modo che il volume per una settimana prepara l'intensita' di quella dopo.

Mi scuso per il ritmo lento della conversazione, ma mi posso collegare soltanto un paio di volte al giorno, massimo.


Buona giornata, grazie ancora per il tempo che mi dedichi.

[spike]

scusa se sono duro di comprendonio...dunque il gionro 2 ci sarebbe la pallavolo ma sarebbe solo una volta ogni due settimane se ho capito bene? se è così allora potresti fare

Giorno 1

Squat intensità
Panca intensità

Giorno 2
Stacco Volume
Military Volume

Giorno 3
Power Clean Intensità
Military Press Intensità

Giorno 4
Squat Volume (volendo frontsquat)
Panca volume

il military risponde bene anche a frequenze minori e lo stacco a trasfer dallo squat, di certo anche se lo fai ogni due settimane non perdi nulla anzi. Il powerclean non lo taglierei perché in fondo è l'unico esercizio dove la tirata rimane preponderante

[Lion14]

Augurissimi principe!!!!!!!Ho letto solo ora!
Piuttosto che dividere il tutto in 4 giorni differenti,perchè non li concentri in solo 2 sessioni a settimana??Prendi in caso spunto dalla scheda che ho avuto in precedenza,ho avuto ottimi risultati dopo 2 mesi di palestra soft a causa della mancanza di un buon allenatore.
Ma solo se hai intenzione di intensificare il tutto al massimo,con la consegunza di ritrovarti a fine scheda talmente stremato da togliere per un pò persino power clean stacco e squat!

[IlPrincipebrutto]

Ciao Lion,

Originariamente inviato da Lion14

Augurissimi principe!!!!!!!Ho letto solo ora!
Piuttosto che dividere il tutto in 4 giorni differenti,perchè non li concentri in solo 2 sessioni a settimana??

grazie degli auguri e del suggerimento. Purtroppo ho solo 90 minuti, massimo, per ogni allenamento, e penso siano troppo pochi per concentrate tutto in due sessioni.




X Spike.

Hai capito benissimo il discorso pallavolo.
Siamo d'accordo sul lunedi' di intensita', ma preferire proseguire l'alternanza settimanale tra panca e Military.

Vista l'esperienza fatta finora con il TM, due giorni soli di riposo tra volume e intentsita' mi sembrano pochi.
Il suggerimento su stacco e Power Clean mi sembra sensato.

Tenuto conto di questo, modificherei la tua proposta come segue:


Giorno 1:

Squat 5x1
Military/Bench 5x1 (alternate settimanalmente)
Trazioni


Giorno 2:

Stacco 5x1
Snatch singole a piacere (devo vedere quanto tempo mi prendono)
Dips con sovraccarico

Alternato settimanalmente con : Pallavolo


Giorno 3: riposo



Giorno 4:

Squat 5x5
Military/Bench 5x5 (alternate settimanalmente)


Giorno 5:

Power Clean 3x5 (o 2x5, vediamo)
Dips con sovraccarico

Qui forse ci potrebbe essere tempo per delle trazioni, ma devo vedere quanto tempo mi resta.



Non c'e' spazio per il Front Squat. La cosa mi dispiace molto, lo trovo un esercizio molto bello e gratificante, ma finche' lo squat normale non arriva a livelli decenti preferisco concentrarmi su quello.

Che ne pensi ?


Grazie ancora, e buon WE.

[asama000]

Non esagerare con i bicipiti, tra un po' ti accorgerai perché...

[spike]

penso che una volta capiti i tempi, lo snatch devi farlo prima dello stacco

dato il numero limitato di esercizi che puoi inserire, avrei evitato le dips con sovraccarico entrambi i giorni. Per il resto va pure bene così

[Lion14]

Originariamente inviato da spike

penso che una volta capiti i tempi, lo snatch devi farlo prima dello stacco

Esattamente,cosi principe non ti affatichi del tutto e puoi spremere per bene quelle ripetizioni di stacco con peso elevato!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

penso che una volta capiti i tempi, lo snatch devi farlo prima dello stacco

Usare lo snatch come riscaldamento per lo stacco.
E' un suggerimento molto sensato.

Originariamente inviato da spike

dato il numero limitato di esercizi che puoi inserire, avrei evitato le dips con sovraccarico entrambi i giorni. Per il resto va pure bene così

Adesso e' il mio turno a non capire. Vuoi dire:

- avresti messo le dips una sola volta alla settimana
- avresti tolto le dips del tutto

Grazie ancora.

[spike]

la seconda, a meno che per te non sia un esercizio così importante