Diario: un nobile inglese in palestra

IlPrincipebrutto · 06-07-2010, 11:38 AM

Quote:

Originariamente inviato da asama000

anche io tra un paio di settimane sarò in Trentino. capace che ci si incontra.

Per facilitare il reciproco riconoscimento, mi portero' un bilanciere olimpico dentro lo zaino, anche se potrei avere dei problemi a farlo passare come bagaglio a mano all'aeroporto.

Giusto per dovere di cronaca, ho messo online uno dei video fatti domenica, uo dei pochi sopravvissuti alle bizze batteristiche* della macchina fotografica. E' una inquadratura inusuale dello squat.

4 July 2010 - Squat - 218# - set 5 on Vimeo

Ho la sensazione che manchino alcuni centimetri di profondita'.

Buona giornata,

*
avete ragione, e' un gioco di parole orrendo.

**spike** · 06-07-2010, 12:27 PM

sì qualche centimetro manca anche se io non lesinerei e scenderei 10-15cm in più.

ottima compattezza, veramente migliorata molto

milo · 06-07-2010, 12:52 PM

Ciao Principe, mi ha colpito la posizione molto alta che hanno i tuoi gomiti rispetto all'inclinazione del busto e i polsi mi sembrano flessi.

Ti senti stabile nell'incastro del bilanciere sulle spalle?

Compattezza sacrolombare e posizionamento delle ginocchia mi sembrano buone.

IlPrincipebrutto · 06-07-2010, 01:22 PM

Ciao Milo,

Quote:

Originariamente inviato da milo

Ciao Principe, mi ha colpito la posizione molto alta che hanno i tuoi gomiti rispetto all'inclinazione del busto e i polsi mi sembrano flessi.
Ti senti stabile nell'incastro del bilanciere sulle spalle?

Decisamente si.
Le mani sono appoggiate alla sbarra, all'altezza della base dei pollici. Le dita sono in presa sul davanti della sbarra. I gomiti alzano la parte alta della schiena, formando una base sulla quale premo la sbarra; e' una pressione abbastanza leggera, non serve nulla di piu' perche' basta il peso della sbarra ad incastrarla.
Mentalmente, devo ricordarmi di tenere i gomiti alti al momento dell'inversione, ma ormai e' quasi un gesto meccanico.

La presa con le mani appoggiate l'ho presa dal libro Starting Strength (Mark Rippetoe), cosi' come il programma che sto seguendo.

x Spike.

probabile che la compattezza sia migliorata anche perche' adesso uso la cintura. Quei dieci centimetri fanno davvero spavento.

Grazie,

IlPrincipebrutto · 09-07-2010, 12:24 PM

Venerdi' 9 luglio 2010

peso x rep x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44 Kg
Intensity day

Squat

50 x5
100 x5
150 x4
180 x1
215 x1 (cintura)
240 x4 + crack (cintura - 105.5 Kg)

Mi sono fatto di nuovo male. Vicino al punto dell'ultima volta. Peggio pero', fa piu' male facendo le scale. Non potevo nemmeno prendere la sbarra dal rack per la Military, ergo me ne sono andato.

Mi sento vuoto, non ho nemmeno la forza di arrabbiarmi.

Ho bisogno di stare da solo per un paio di giorni.

buona giornata.

sessioni consecutive: 12 e stop.

**GundamRX91** · 09-07-2010, 02:03 PM

ma ti sei fatto male facendo lo squat?? Cosa e' successo esattamente?

milo · 09-07-2010, 02:49 PM

Ciao Principe,

mi dispiace molto per il tuo infortunio, quando dici:

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Mi sono fatto di nuovo male. Vicino al punto dell'ultima volta.

ti riferisci a sopra il ginocchio? In questo periodo hai avuto qualche segnale premonitore, un fastidio o qualcos'altro?

Dal tuo diario vedo che in entrambe le volte è accaduto durante lo squat e con un peso simile. Come ti trovi con lo squat frontale?

Scusa se ti faccio queste domande, è per capire meglio e aiutarti a prevenire in futuro (anche se ancora non hai chiesto aiuto esplicitamente), anche aprire un topic nella sezione Injury Clinic può servire ad avere un parere da chi ne sa più di me.

Ad ogni modo è importante che tu ora faccia ogni cosa possibile per guarire e non buttarti giù, credo sia importante trarre insegnamento da ogni sventura, in bocca al lupo.

P.S. Non pensare a cosa non puoi fare ma a quello che puoi.

novellino · 09-07-2010, 03:33 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Venerdi' 9 luglio 2010

peso x rep x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44 Kg
Intensity day

Squat

50 x5
100 x5
150 x4
180 x1
215 x1 (cintura)
240 x4 + crack (cintura - 105.5 Kg)

Mi sono fatto di nuovo male. Vicino al punto dell'ultima volta. Peggio pero', fa piu' male facendo le scale. Non potevo nemmeno prendere la sbarra dal rack per la Military, ergo me ne sono andato.

Mi sento vuoto, non ho nemmeno la forza di arrabbiarmi.

Ho bisogno di stare da solo per un paio di giorni.

buona giornata.

sessioni consecutive: 12 e stop.

Principe hai la mia solidarietà, ma non avvilirti...devi cmq reagire .
In bocca al lupo .

**Doc** · 09-07-2010, 04:17 PM

Ciao Principe ti scrivo per quando ritornerai al tuo diario.
Innanzitutto mi dispiace per il tuo ennesimo infortunio e capisco la tua rabbia.

A questo punto però io se fossi in te prima di tutto farei qualche accertamento per capire se dove di infortuni non ci possa essere qualche tipo di lesione che si rinfocola quando superi un determinato carico.
Se così non fosse bisognerebbe che tu potessi far rivedere la tua tecnica di squat di persona a qualcuno che ne capisca seriamente, perchè magari c'è qualche inezia nel movimento o nella posizione che al salire dei carichi ti condiziona l' infortunio.

Probabilmente sono cose a cui hai già pensato, ma non mi viene altro da suggerirti.
In bocca al lupo

zac · 09-07-2010, 05:55 PM

mi spiace principe....

Lion14 · 13-07-2010, 04:20 PM

secondo me il problema è dovuto all'eccessiva distanza che ha il bilanciere dal collo...perchè cosi sei più portato alla fine dell'esercizio a tenere la testa rivolta verso il pavimento e spingere più di schiena....inoltre ho notato che la punta dei piedi non è "ancorata" al pavimento
Speriamo sia l'ultimo infortunio!!!

NewNewDeal · 13-07-2010, 05:47 PM

buona fortuna per il recupero, spero di tornare a leggere i tuoi resoconti quanto prima

IlPrincipebrutto · 09:11 PM

Martedi 13 luglio

Il Principe e' in vacanza.
Quando trova una palestra aperta, si trastulla con un po' di front squat, dips e trazioni. Altrimenti, si gode la torrida umidita' genovese.
Prossimi aggiornamenti probabili, se si trova un Internet point aperto.
A tutti buone vacanze.

PS
mi scuso se non ho tempo di rispondere a tutte le domande adesso, spero di poterlo fare quando torno.

**Shade** · 13-07-2010, 09:21 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Mi sono fatto di nuovo male. Vicino al punto dell'ultima volta. Peggio pero', fa piu' male facendo le scale. Non potevo nemmeno prendere la sbarra dal rack per la Military, ergo me ne sono andato.

.

cavolo principe, mi dispiace davvero...................... non ci voleva proprio, ma non è possibile che sia qualcosa di tecnico secondo me, il tuo squat è buono, ci deve essere per forza altro che ti porta a farti male sempre nello stesso punto..... come Doc secondo me una controllatina, magari con un'ecografia la farei, giusto per stare sicuri......

Guarisci presto e buone vacanze........

IlPrincipebrutto · 14-07-2010, 01:19 PM

Mercoledi 14 luglio 2010

Per l'atleta alla ricerca di nuovi stimoli, il Principe consiglia il MotoZapping (noto anche come Agricolo Workout).

L'attrezzo principale e' costituito da una motozappa d'epoca, 50 indistruttibili centimetri cubici alimentati con miscela al 2%. Tra le caratteristiche salienti, cambio a due marce (folle e avanti) con selettore ad azionamento manuale, frizione effimera e manopole zigrinate in plastica dura. Prezzo al pubblico, 475 lire, IVA esente per gli iscritti Coldiretti.

L'allenamento si svolge su uno o piu' piccoli appezzamenti di terreno, meglio se in leggera pendenza. Come nell'analogo televisivo, che consiste nel saltare col telecomando da un canale all'altro, il motozapping prevede di portare l'attrezzo da un estremo all'altro dell'appezzamento. Il numero di ripetizioni necessarie per dissodare il terreno in maniera omogenea dipende dalla morfologia del territorio e dalle carateristiche del terreno (I risultati migliori si ottengono con terra asciutta, al limite del polveroso). 45 minuti sono piu' che sufficienti per cominciare.

Il MotoZapping e' un esercizio completo e unico nel suo genere, in quanto lavora sia i muscoli di spinta (in salita, per evitare che le lame affondino troppo) che quelli di tirata (in discesa, quando l'attrezzo va trattenuto per non farlo scappare in maniera incontrollata). Le parti piu' sollecitate sono senz'altro i polsi e le mani, per i quali si ottengono risultati straordinarii. Dopo un mese di allenamenti quotidiani, non e' difficile ritrovarsi con gli avambracci di Popeye, e con dei calli sanguinolenti da competizione. L'uso dei guantini, almeno all'inizio, non e' soltanto condonato, ma caldamente raccomandato, specie per chi ha le mani dolci tipiche degli schiavi da tastiera.

Oltre alle evidenti capacita' anaboliche, il MotoZapping ha anche una eccellente componente aerobica. Durante l'esercizio e' facile infatti ritrovarsi avvolti dalla nuvola mefitica emessa dal due tempi Motori Morini Franco (non catalizzato). L'efficacia del trattamento polmonare puo' essere incrementata avendo cura di orientarsi sottovento durante l'esercizio.

Una volta terminati gli sforzi atletici, si raccomanda un post-WO a base di focaccia alla genovese (meglio se nella versione con cipolle). Per gli amanti del rischio, ed i cultori delle esperienze autentiche, si consiglia l'accompagnamento con un bicchierino di bianco (nobile o della casa, purche' secco).

Buona giornata.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	06-07-2010, 12:27 PM sì qualche centimetro manca anche se io non lesinerei e scenderei 10-15cm in più. ottima compattezza, veramente migliorata molto

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,504 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	06-07-2010, 12:52 PM Ciao Principe, mi ha colpito la posizione molto alta che hanno i tuoi gomiti rispetto all'inclinazione del busto e i polsi mi sembrano flessi. Ti senti stabile nell'incastro del bilanciere sulle spalle? Compattezza sacrolombare e posizionamento delle ginocchia mi sembrano buone.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	09-07-2010, 12:24 PM Venerdi' 9 luglio 2010 peso x rep x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44 Kg Intensity day Squat 50 x5 100 x5 150 x4 180 x1 215 x1 (cintura) 240 x4 + crack (cintura - 105.5 Kg) Mi sono fatto di nuovo male. Vicino al punto dell'ultima volta. Peggio pero', fa piu' male facendo le scale. Non potevo nemmeno prendere la sbarra dal rack per la Military, ergo me ne sono andato. Mi sento vuoto, non ho nemmeno la forza di arrabbiarmi. Ho bisogno di stare da solo per un paio di giorni. buona giornata. sessioni consecutive: 12 e stop.

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	09-07-2010, 02:03 PM ma ti sei fatto male facendo lo squat?? Cosa e' successo esattamente?

	(#474)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	09-07-2010, 04:17 PM Ciao Principe ti scrivo per quando ritornerai al tuo diario. Innanzitutto mi dispiace per il tuo ennesimo infortunio e capisco la tua rabbia. A questo punto però io se fossi in te prima di tutto farei qualche accertamento per capire se dove di infortuni non ci possa essere qualche tipo di lesione che si rinfocola quando superi un determinato carico. Se così non fosse bisognerebbe che tu potessi far rivedere la tua tecnica di squat di persona a qualcuno che ne capisca seriamente, perchè magari c'è qualche inezia nel movimento o nella posizione che al salire dei carichi ti condiziona l' infortunio. Probabilmente sono cose a cui hai già pensato, ma non mi viene altro da suggerirti. In bocca al lupo

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	09-07-2010, 05:55 PM mi spiace principe....

	(#476)
Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	13-07-2010, 04:20 PM secondo me il problema è dovuto all'eccessiva distanza che ha il bilanciere dal collo...perchè cosi sei più portato alla fine dell'esercizio a tenere la testa rivolta verso il pavimento e spingere più di schiena....inoltre ho notato che la punta dei piedi non è "ancorata" al pavimento Speriamo sia l'ultimo infortunio!!!

	(#477)
NewNewDeal RealUncensoredMofo Messaggi: 416 Data registrazione: Jun 2010 Età: 32	13-07-2010, 05:47 PM buona fortuna per il recupero, spero di tornare a leggere i tuoi resoconti quanto prima

	(#478)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	13-07-2010, 09:01 PM Martedi 13 luglio Il Principe e' in vacanza. Quando trova una palestra aperta, si trastulla con un po' di front squat, dips e trazioni. Altrimenti, si gode la torrida umidita' genovese. Prossimi aggiornamenti probabili, se si trova un Internet point aperto. A tutti buone vacanze. PS mi scuso se non ho tempo di rispondere a tutte le domande adesso, spero di poterlo fare quando torno. Ultima Modifica di IlPrincipebrutto : 13-07-2010 09:11 PM.

	(#480)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	14-07-2010, 01:19 PM Mercoledi 14 luglio 2010 Per l'atleta alla ricerca di nuovi stimoli, il Principe consiglia il MotoZapping (noto anche come Agricolo Workout). L'attrezzo principale e' costituito da una motozappa d'epoca, 50 indistruttibili centimetri cubici alimentati con miscela al 2%. Tra le caratteristiche salienti, cambio a due marce (folle e avanti) con selettore ad azionamento manuale, frizione effimera e manopole zigrinate in plastica dura. Prezzo al pubblico, 475 lire, IVA esente per gli iscritti Coldiretti. L'allenamento si svolge su uno o piu' piccoli appezzamenti di terreno, meglio se in leggera pendenza. Come nell'analogo televisivo, che consiste nel saltare col telecomando da un canale all'altro, il motozapping prevede di portare l'attrezzo da un estremo all'altro dell'appezzamento. Il numero di ripetizioni necessarie per dissodare il terreno in maniera omogenea dipende dalla morfologia del territorio e dalle carateristiche del terreno (I risultati migliori si ottengono con terra asciutta, al limite del polveroso). 45 minuti sono piu' che sufficienti per cominciare. Il MotoZapping e' un esercizio completo e unico nel suo genere, in quanto lavora sia i muscoli di spinta (in salita, per evitare che le lame affondino troppo) che quelli di tirata (in discesa, quando l'attrezzo va trattenuto per non farlo scappare in maniera incontrollata). Le parti piu' sollecitate sono senz'altro i polsi e le mani, per i quali si ottengono risultati straordinarii. Dopo un mese di allenamenti quotidiani, non e' difficile ritrovarsi con gli avambracci di Popeye, e con dei calli sanguinolenti da competizione. L'uso dei guantini, almeno all'inizio, non e' soltanto condonato, ma caldamente raccomandato, specie per chi ha le mani dolci tipiche degli schiavi da tastiera. Oltre alle evidenti capacita' anaboliche, il MotoZapping ha anche una eccellente componente aerobica. Durante l'esercizio e' facile infatti ritrovarsi avvolti dalla nuvola mefitica emessa dal due tempi Motori Morini Franco (non catalizzato). L'efficacia del trattamento polmonare puo' essere incrementata avendo cura di orientarsi sottovento durante l'esercizio. Una volta terminati gli sforzi atletici, si raccomanda un post-WO a base di focaccia alla genovese (meglio se nella versione con cipolle). Per gli amanti del rischio, ed i cultori delle esperienze autentiche, si consiglia l'accompagnamento con un bicchierino di bianco (nobile o della casa, purche' secco). Buona giornata.